Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που τείνει να θολώσει τη γραμμή μεταξύ φίλου και εχθρού, είναι το αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί εύκολα να διαμορφωθεί σε δύο. Στη συνέχεια, προσθέστε στιγμιότυπα στο μείγμα και η περιστασιακή βραδινή σας έξοδο γίνεται γρήγορα.
Οπότε έπρεπε να αναρωτηθούμε: Είναι καλύτερα να μείνετε νηφάλιοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να πηγαίνετε παντού το σαββατοκύριακο ή να ρίχνετε στον εαυτό σας ένα ποτό καθημερινά;
Προβλήματα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Μισούμε να είμαστε killjoys, αλλά απλώς και μόνο επειδή δεν συμμετείχατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας δεν σημαίνει ότι έχετε ένα δωρεάν πάσο για να εξοργίσετε το πρόσωπό σας την Παρασκευή.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια μακρά λίστα τρόπων με τους οποίους η βαριά κατανάλωση αλκοόλ - ακόμα κι αν περιορίζεται σε μία νύχτα - μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας.
Σύμφωνα με τον CDC, 1 στα 6 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες με ποτά περίπου τέσσερις φορές το μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι χτυπάτε τέσσερα ή περισσότερα ποτά σε λιγότερο από 2 ώρες εάν είστε γυναίκα και πέντε ή περισσότερα αν είστε άντρας.
Το αλκοόλ δεν είναι μόνο για αδερφούς και αδελφές πόνου. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα στην ηλικιακή ομάδα ηλικίας 65 ετών και άνω τρώνε επίσης τακτικά ποτά. Han BH, et al. (2019). Binge drink μεταξύ ηλικιωμένων ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, 2015 έως 2017. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Μπορεί να ξεπερνάτε αυτό το όριο πιο συχνά από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Σύμφωνα με το CDC , ένα τυπικό ποτό ισούται τεχνικά με 12 ουγκιές τακτικής μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή 1,5 ουγκιές σκληρού (80-proof) ποτού. Μερικά βαρύ χύματα σε happy hour μπορούν πραγματικά να προσθέσουν γρήγορα!
Επιδράσεις στην υγεία
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Αυξάνει τον κίνδυνο για ηπατική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένους καρκίνους και καρδιακές παθήσεις.
Μετά από λίγα ποτά, είναι επίσης πιο πιθανό να πάρετε μια πτώση ή να καταστρέψετε το αυτοκίνητό σας, ατυχήματα που θα μπορούσαν να αποδειχθούν θανατηφόρα.
Πίνω πολύ αλκοόλ γρήγορα, ειδικά χωρίς τροφή στο σύστημά σας για να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό, μπορεί να επιταχύνει τη βλάβη των ιστών. Οι γυναίκες ενδέχεται να διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες, επειδή μεταβολίζουν αλκοόλ διαφορετικά. Molina PE, et al. (2018). Το Binge Drink επηρεάζει το σώμα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
πόσο πολύ σε αγαπώ αποσπάσματα
Δεδομένου ότι το αλκοόλ δρα ως καταθλιπτικό, η κατανάλωση πολλών από αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση / υπερβολική δόση αλκοόλ, κώμα ή θάνατο, εξηγεί η Dessa Bergen-Cico, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια δημόσιας υγείας και μελέτες εθισμού στο Πανεπιστήμιο των Συρακουσών.
Όταν ένα άτομο πίνει περισσότερο από ό, τι το σώμα του μπορεί να μεταβολίσει ταυτόχρονα, το αλκοόλ συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και καταστέλλει ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τρομακτικά πράγματα όπως προβλήματα μνήμης ή εθισμό στο αλκοόλ, προειδοποιεί ο Nasir H. Naqvi, MD, PhD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα του Πανεπιστημίου της Κολούμπια για την κατάχρηση ουσιών.
Για να το ολοκληρώσετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε κανονικά ενώ είστε υπό την επήρεια, προσθέτει ο Alison Moore, MD, καθηγητής ιατρικής στο τμήμα γηριατρικής και ψυχιατρικής στη Σχολή Ιατρικής της UCLA.
Δεν λέγεται υγρό θάρρος για τίποτα. Το αλκοόλ σε κάνει πιο παρορμητικό, οπότε μπορεί να είσαι πιο επιρρεπής σε άσχημα γραπτά μηνύματα, λυπηρό (ή μη ασφαλές) σύνδεσμο και ανθυγιεινό τσιμπήματα αργά το βράδυ .
Προβλήματα με το πόσιμο κάθε μέρα
Το να πίνετε περισσότερο από μέτρια ποσότητα (ένα ποτό για γυναίκες, ένα έως δύο για άνδρες) σε καθημερινή βάση δεν είναι καλά νέα. Η τακτική, μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει τις ίδιες επιδράσεις σε όργανα όπως το συκώτι και η καρδιά σας όπως και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Μερικές φορές μια καθημερινή συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη για την υγεία σας από λίγες υπερβολές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λίγων ημερών την εβδομάδα θέτει τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για νέα εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής (μια καρδιακή κατάσταση που σχετίζεται με εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή) από την κατανάλωση αρκετών ποτών σε μία συνεδρίαση. Kim YG, et al. (2019). Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για κολπική μαρμαρυγή νέας έναρξης από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Μια εθνική μελέτη με βάση τον πληθυσμό. DOI: 10.1093 / europace / euz256
Ένα τελευταίο κομμάτι κακών ειδήσεων σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Nasty πονοκέφαλοι είναι αναπόφευκτα. Και τα αποτελέσματά τους - συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων προσοχής και της μειωμένης οδήγησης - μπορούν να παραμείνουν στην επόμενη μέρα, ακόμη και όταν είστε νηφάλιοι. Gunn C, et al. (2018). Μια συστηματική ανασκόπηση των επιπτώσεων της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ την επόμενη μέρα στη γνωστική απόδοση. DOI: 10.1111 / προσθήκη 14404
Η μόνη αποδεδειγμένη θεραπεία απόλυσης; Πίνετε λιγότερο.
Οφέλη της μετριοπάθειας
Αν και υπάρχει διαμάχη σχετικά με το πόσο καλό ή κακό αλκοόλ είναι πραγματικά για εσάς, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι είναι περισσότερο ευεργετικό από έναν κακό.
Ωστόσο, το λιγότερο είναι σίγουρα περισσότερο: Η κατανάλωση ενός ποτού ή μισού ποτού αρκετά τακτικά φαίνεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη, λέει ο Moore.
Μπορεί επίσης να αυξήσει το παιχνίδι γνωριμιών σας. Έχοντας ένα ποτήρι κρασί (αλλά όχι περισσότερο) μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί για τους άλλους ανθρώπους. Σοβαρά, είναι επιστήμη! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Αυξήθηκε η ελκυστικότητα του προσώπου μετά από μέτρια, αλλά όχι υψηλή, κατανάλωση αλκοόλ. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Αλλά εδώ είναι το αστείο μέρος: Μπορεί να μην αποκομίζετε πολλές από τις ανταμοιβές για την υγεία για μερικά ακόμη χρόνια. «Τα κύρια οφέλη του αλκοόλ συμβαίνουν στη μέση ηλικία ή μεγαλύτερα», λέει ο Moore.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα στα 20 και τα 30 τους γενικά δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες επιπλοκές που μπορούν να βελτιωθούν από τη μέτρια πρόσληψη αλκοόλ, εξηγεί.
Λόγοι για να παραλείψετε το ποτό
Για μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ένα ή δύο ποτήρια μπορεί να το παρακάνουν. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια κατανάλωση - 7 έως 13 ποτήρια την εβδομάδα - αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ που συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Όσοι έχουν προβλήματα μνήμης θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή. Η έρευνα δείχνει ότι οι Βρετανοί που χτύπησαν πίσω μόνο μια μπύρα ή δύο την ημέρα - 8 έως 12 την εβδομάδα - είχαν μεγαλύτερη συρρίκνωση στον ιππόκαμπο τους, μια περιοχή του εγκεφάλου που ασχολήθηκε με τη μάθηση και τη μνήμη. Topiwala A, et al. (2017). Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως παράγοντας κινδύνου για ανεπιθύμητα εγκεφαλικά αποτελέσματα και γνωστική μείωση: μελέτη διαχρονικής κοόρτης. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
Η ελαφριά ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για γυναίκες με σημαντικό ιστορικό (είτε προσωπικό είτε για οικογένειες) καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με μια μελέτη, ακόμη και ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για την ασθένεια. Cao Y, et al. (2015). Ελαφριά έως μέτρια πρόσληψη αλκοόλ, πρότυπα κατανάλωσης αλκοόλ και κίνδυνος καρκίνου: Αποτελέσματα από δύο πιθανές μελέτες κοόρτης στις ΗΠΑ. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Μια τελευταία αιτία ανησυχίας: αν βρεθείτε να χρησιμοποιείτε το καθημερινό ποτό της επιλογής σας ως Rx για επαναλαμβανόμενη διάθεση ήπροβλήματα άγχους. Αν νομίζετε ότι θα μπορούσε να συμβεί αυτό, δείτε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας, λέει ο Naqvi.
Συμπέρασμα
Δυστυχώς, οι παγωμένοι brunchers και τα άτομα με πάρτι μερικής απασχόλησης, αλλά το να κάνεις bender το σαββατοκύριακο είναι απλή κακή συνήθεια. Όσον αφορά τη συνολική ευεξία σας, το να πίνετε λίγο σε καθημερινή βάση είναι ένα καλύτερο στοίχημα από το να είστε καλός όλη την εβδομάδα μόνο για να σκουπίζετε το Σάββατο το βράδυ.
Το πιο υγιεινό σχέδιο παιχνιδιού: Παραμείνετε στο πόσιμο με μέτρο (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο ποτά για τους άνδρες) και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, προτείνει ο Naqvi.
Και γνωρίστε τον εαυτό σας, προσθέτει ο Μουρ. Πριν ανοίξετε ένα μπουκάλι, σκεφτείτε το ιστορικό της οικογενειακής σας υγείας, ποια ποτά - ή πόσα - τείνουν προκαλούν κακή συμπεριφορά και αν βρίσκεστε σε φάρμακα που ενδέχεται να έχουν λιγότερες από αστρικές αλληλεπιδράσεις αλκοόλ.
