Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Καταλαβαίνουμε. Διασκεδάζοντας με φίλους μερικές φορές σημαίνει να απολαύσετε περισσότερα από ένα ποτήρια κόκκινο κρασί. Ωστόσο, μην πηγαίνετε για τα μαλλιά του σκύλου. Υπάρχουν υγιέστεροι τρόποι για να ξυπνήσετε έτοιμοι να επιστρέψετε στο δρόμο.
Ενώ δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος να το κάνετε αποτρέψτε μια απόλυση , εκτός από την αποχή, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το πρωί μετά λίγο λιγότερο άθλιο.
Ακολουθούν 12 επιστημονικά υποστηριζόμενες μέθοδοι για την αντιμετώπιση του hangover και πιθανώς να το αποτρέψουν από την πρώτη.
Πώς να αποτρέψετε μια απόλυση πριν πιείτε
1. Χαμηλώστε
Είναι από καιρό γνωστό από τους ερευνητές ότι η κατανάλωση με άδειο στομάχι επιτρέπει στο αλκοόλ να απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα σας. Πάτον Α. (2005). Αλκοόλ στο σώμα. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Και μόνο επειδήη μπύρα έχει θερμίδες, δεν σημαίνει ότι μετράει ως δείπνο.
Πριν σπάσει το μπουκάλι, πάρτε ένα καλό γεύμα με πολλές πρωτεΐνες καιυγιείς υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα μπολ βρώμης, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από ηπατική βλάβη που προκαλείται από αλκοόλ σε εργαστηριακά ποντίκια (αναγνωρίζοντας ότι τα ποντίκια δεν είναι άνθρωποι και απαιτούνται αυτές οι μελέτες για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων.) Mir SM, et al. (2018). Το συμπλήρωμα εκχυλίσματος βρώμης (Avena sativa L.) μειώνει την οξεία ηπατική βλάβη που προκαλείται από αλκοόλ σε ένα μοντέλο ποντικού. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Βάλτε ένα ποτήρι χυμό αχλαδιού
Αυτό είναι ένα φάρμακο απόλυσης που απαιτεί να είστε προληπτικοί. Το να πίνετε χυμό αχλαδιού όταν είστε ήδη μαυρισμένοι δεν θα σας βοηθήσει.
Προτού ξεκινήσετε τη νύχτα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να χτυπήσετε ένα ποτήρι χυμό κορεατικών αχλαδιών 8 ουγγιών.
είναι η αδελφή ψυχή μου
Αυτή η παραδοσιακή θεραπεία βοήθησε ορισμένα εξεταστικά άτομα να σπάσουν το αλκοόλ και να μειώσουν τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα, κάνοντας τα συμπτώματα του πρωινού μετά από λίγο λιγότερο έντονα. Lee HS, et al. (2013). Επίδραση του κορεατικού αχλαδιού (Pyruspyrifolia cv. Shingo) στη σοβαρότητα της απόλυσης μετά την κατανάλωση αλκοόλ. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Πριν ξεκινήσετε να αποθηκεύετε όλο το χυμό αχλαδιού που μπορείτε να βρείτε, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη (μόνο 14 τυχερά άτομα) και ότι όλοι δεν είχαν οφέλη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ειδικό γονότυπο.
Πώς να αποφύγετε μια απόλυση όταν είστε έξω
3. Πηγαίνετε ένα για ένα
Σε μια γνωστή μελέτη από το 2010, οι ερευνητές παρείχαν σε μια ομάδα ανδρών μπύρα που περιέχει 4 τοις εκατό αλκοόλ σε ζεστές, υγρές συνθήκες (ακούγεται σαν ένα σωστό πάρτι για εμάς). Στη συνέχεια ανέλυσαν το κατούρημα κάθε ατόμου τις επόμενες 4 ώρες. Hobson RM, et al. (2010). Κατάσταση ενυδάτωσης και διουρητική δράση μιας μικρής δόσης αλκοόλ. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Η μελέτη βρήκε δύο ενδιαφέροντα σημεία. Πρώτον, όσο πιο αφυδατωμένο είστε, τόσο αυξάνεται η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας.
Δεύτερον, το αλκοόλ σας στεγνώνει διοχετεύοντας περισσότερο υγρό στα ούρα σας, αλλά αυτό μπορεί να μετριαστεί από το παλιό καλό ΗδύοΉ.
Για να αποφευχθεί μια απόλυση από αφυδάτωση ή ημικρανία, πίνετε συνεχώς νερό όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε να ταιριάξετε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό.
Για να το καρυκεύσετε, παραγγείλετε ένα ανθρακούχο νερό με έναν παφλασμό χυμού ασβέστη. Ίσως ξεχάσετε ότι είστε δεν πίνω στην πραγματικότητα ένα κοκτέιλ.
4. Κρατήστε το ελαφρύ
Τα πιο σκούρα ποτά, όπως το κόκκινο κρασί, το ουίσκι ή το ρούμι, περιέχουν περισσότερα συστατικά από τα ελαφρύτερα αντίστοιχα, όπως το λευκό κρασί.
ξίδι μήλου μηλίτη τρίχες προς τα μέσα
Παράγοντες παράγονται κατά τη ζύμωση μαζί με αιθανόλη. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μια υψηλότερη συγκέντρωση αυτών των ενώσεων συνδέεται με κάποια συμπτώματα απόλυσης, όπως έμετο. Macus M, et al. (2017). Συγκέντρωση μεθανόλης ούρων και σοβαρότητα απόλυσης αλκοόλ. DOI: 10.1016 / j. αλκοόλ.2016.12.004
Οι λάτρεις του αλκοόλ θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να ασχολείται με το θέμα. Στην πιο πρόσφατη έρευνα από το 2017, συμμετείχαν μόνο 36 συμμετέχοντες στη μελέτη, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ωστόσο, εάν δεν είστε διατεθειμένοι να το διακινδυνεύσετε, ίσως το να παρακάμψετε το ουίσκι υπέρ της βότκας μπορεί να κάνει το αύριο το πρωί να πιπιλίζει λιγότερο.
5. Παραλείψτε την ενανθράκωση
Λυπούμαστε που ξέσπασε η φούσκα σας (ναι, δείτε τι κάναμε εκεί;), αλλά σας συνιστούμε να μεταβιβάσετε τη σαμπάνια ή οποιοδήποτε άλλο αλκοόλ που αναμιγνύεται με ανθρακούχα ποτά, όπως το ρούμι και το κόλα.
Η έρευνα δείχνει ότι το αέριο διοξείδιο του άνθρακα που σχηματίζει αυτές τις μικροσκοπικές φυσαλίδες μπορεί να αναγκάσει το πεπτικό σας σύστημα να απορροφήσει αλκοόλ πιο γρήγορα. Αλκοόλ στο σώμα. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Πώς να απαλλαγείτε από ένα πονοκέφαλο την επόμενη μέρα
6. Απενεργοποιήστε το
Παρόλο που ίσως χτύπησες τη δεύτερη το κεφάλι σου χτύπησε το μαξιλάρι μετά από μια νύχτα ποτού, κάθε ύπνος που πήρατε δεν ήταν ήχος. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ διαταράσσει τόσο την ποιότητα όσο και το μήκος του ύπνου σας. Devenney LE, et al. (2019). Κοιμηθείτε μετά από βαριά κατανάλωση αλκοόλ και επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της απόλυσης αλκοόλ. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να λειτουργήσετε σαν κανονικός άνθρωπος, πατήστε το κουμπί αναβολής και δώστε στον εαυτό σας μερικές ακόμη ώρες για να απαλλαγείτε από τα αποτελέσματα της προηγούμενης νύχτας.
7. Ανεφοδιάστε με καύσιμο στο τραπέζι πρωινού
Η κατανάλωση αλκοόλ χωρίς αρκετή τροφή στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει μείωση του σακχάρου στο αίμα. Stiner JL, et al. (2015). Επίδραση του αλκοόλ στον γλυκαιμικό έλεγχο και τη δράση της ινσουλίνης. DOI: 10.3390 / βιομ5042223 Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο ασταθής και ασαφής μυαλό το επόμενο πρωί. Γεμίστε αυτούς τους υδατάνθρακες με ένα ποτήρι μήλο ή χυμό πορτοκάλι και μια φέτα τοστ σίτου.
8. Πιάσε λίγο τζίνσενγκ
Το Ginseng υπήρξε βασικό στοιχείο της κινεζικής ιατρικής για αιώνες, και με καλό λόγο. Αυτή η ταπεινή ρίζα έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μαζί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και άλλων παθήσεων, το ginseng μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαλύσει το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά. Το Ginseng έχει επίσης ιδιότητες κατά της ναυτίας.
Μία μελέτη δοκίμασε μια κόκκινη θεραπεία απόλυσης ginseng εναντίον απλού νερού σε 25 άντρες που είχαν ένα ποτήρι ουίσκι. Οι άνδρες στην ομάδα ginseng είχαν χαμηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα και λιγότερα συμπτώματα απόλυσης. Lee MH, et al. (2014). Το κόκκινο ginseng ανακουφίζει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ και των συμπτωμάτων απόλυσης σε υγιείς άνδρες: μια τυχαιοποιημένη μελέτη crossover. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Δώστε ώθηση στους ηλεκτρολύτες σας
Όταν χάνετε επιπλέον υγρά από το αλκοόλ, σαςηλεκτρολύτεςυποφέρουν επίσης. Επαναφέρετε τα επίπεδά σας με σνακ σε τρόφιμα όπως μπανάνες, σπανάκι, λάχανο ή αβοκάντο. Ή, ρίξτε στον εαυτό σας ένα ψηλό ποτήρι αθλητικού ποτού όπως το Gatorade.
Αν έχεις Pedialyte στο ψυγείο, είναι ιδανικό για εκείνες τις νύχτες όταν το παρακάνετε. Αυτή η λύση ενυδάτωσης δεν είναι πλέον μόνο για παιδιά. Ένα μπουκάλι έχει διπλάσιο νάτριο και πέντε φορές περισσότερο κάλιο με το ίδιο μέγεθος μπουκάλι Gatorade.
10. Πιείτε τσάι τζίντζερ
Τα πονοκέφαλα έρχονται μερικές φορές με μια πλευρά του στομαχιού. Εάν το στομάχι σας είναι κόμπους, δοκιμάστε μια ζεστή κούπα τσάι τζίντζερ για να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τζίντζερ βοηθά στην καταπολέμηση της ναυτίας και του εμέτου από μια σειρά καταστάσεων. Lete I, et al. (2016). Η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στην πρόληψη της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της χημειοθεραπείας. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
τα καλύτερα μέρη για να προσφερθείτε εθελοντικά για να συναντήσετε παιδιά
11. Πάρτε ένα παυσίπονο
Μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλοϊκό, αλλά αν αποτύχουν όλα τα άλλα, η εμφάνιση μερικών παυσίπονων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο ή να απολαύσετε αυτήν την πρωινή παρουσίαση.
Απλά μην το παρακάνετε. Ασπιρίνη μπορεί να ερεθίσει ένα ήδη αναστατωμένο στομάχι και ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να ενισχύσει τη βλάβη του ήπατος από την έντονη κατανάλωση αλκοόλ. Η ιβουπροφαίνη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Συμπέρασμα
Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί η απόλυση είναι να παραλείψετε εντελώς το ποτό. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά με γεμάτο στομάχι, διασκορπισμένα με ποτήρια νερό όλη τη νύχτα.
Αλλά ακούστε, εδώ στο Greatist, ξέρουμε ότι η ζωή συμβαίνει. Δεν θα είστε οι πρώτοι που πιστεύετε ότι η τελευταία piña colada στη χθεσινή ευτυχισμένη ώρα ήταν ένα ποτό πάρα πολλά. Δεν υπάρχει κρίση εδώ.
Έτσι, εάν ξυπνήσατε δηλώνοντας, 'Ποτέ δεν ξαναπίνω ποτέ' με ένα κεφάλι να πονάει στον πόνο, ήρθε η ώρα να θεραπεύσετε το σώμα σας με ένα μικρό TLC. Επαναφέρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο φυσιολογικό με υγιείς υδατάνθρακες και χυμούς φρούτων.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να πιείτε τζίντζερ τσάι ή ένα αθλητικό ποτό και να ξεκουραστείτε. Το πιο σημαντικό, να είστε υπομονετικοί. Αν και φαίνεται ότι θα διαρκέσει για πάντα, θα απομακρύνετε αυτό το hangover σε χρόνο μηδέν.
