Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μου αρέσει να πίνω πράγματα που έχουν άσχημη γεύση στους περισσότερους ανθρώπους: φτηνό κρασί, καθαρό scotch και IPA τόσο ισχυρά που ονομάζονται για την πικρία τους.
Λατρεύω επίσης το συναίσθημα που μου φέρνει κάθε ένα από τα πρώτα γουλιές: αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε, αράζω με φίλους , ή ξεκίνα και απολαύστε μια ιδιαίτερα ευχάριστη μέρα.
Μετά από μια κουραστική μέρα ή μια κουραστική εβδομάδα, φαίνεται πολύ σωστό να χτυπάτε ένα κρύο, να έχετε ένα ποτήρι (ή μερικές φορές ένα μπουκάλι) κρασί ή να χτυπάτε τη μπάρα για χαρούμενη ώρα .
Γι 'αυτό μπορεί να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αποφάσισα να εγκαταλείψω εντελώς το αλκοόλ για δύο ολόκληρους μήνες.
Εγκατάλειψη αλκοόλ: Γιατί το έκανα αυτό;
Πιστέψτε με, έθεσα στον εαυτό μου αυτήν την ερώτηση πολλές φορές κατά τη διάρκεια του πειράματός μου. Η σύντομη απάντηση είναι ότι ήθελα να το κάνω γιατί δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα.
Είχα μερικούς φίλους που είχαν πάρει εθελοντικά αποσπάσματα από το αλκοόλ, καθώς και φίλους που το είχαν εγκαταλείψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, και όλοι το πήραν σταδιακά. Αλλά φαινόταν εντελώς αδύνατο για μένα.
Πώς δεν μπορούσα να πίνω τουλάχιστον λίγο; Θα μπορούσα πραγματικά να επιβιώσω την εβδομάδα χωρίς λίγα βράδια με έναποτήρι ή δύο κρασί; Το γεγονός ότι δεν ήξερα αν μπορούσα να το κάνω σήμαινε ότι έπρεπε να προσπαθήσω.
Αλκοόλ και υγεία
Πέρα από την πρόκληση, ήθελα να δω αν το πείραμά μου είχε κάποια επίδραση στην υγεία μου ή στις συνήθειες φυσικής κατάστασης.
Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μέτριες ποσότητες αλκοόλ - έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες - είναι εντάξει για την υγεία μας.
Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση αυτών των οδηγιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη (ευχαριστώ, κόκκινο κρασί). O'Keefe JH, et al. (2014). Αλκοόλ και καρδιαγγειακή υγεία: Η δόση κάνει το δηλητήριο… ή τη θεραπεία. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Πιείτε περισσότερα από αυτά τα όρια, ωστόσο, και η έρευνα είναι μια συνολική βόμβα. Για παράδειγμα, έχουν αποδειχθεί ότι μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά την αθλητική απόδοση και ανάκαμψη. Barnes MJ. (2014). Αλκοόλ: Επιπτώσεις στην αθλητική απόδοση και ανάκαμψη σε άνδρες αθλητές. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να τρώνε περισσότερο όταν πίνουν (γιατί , ναι, μια ολόκληρη πίτσακάνειακούγεται καλύτερα από ένα κομμάτι, ευχαριστώ). Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μακροχρόνια αύξηση βάρους, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό. Traversy G, et al. (2015). Αλκοόλ ντο κατανάλωση και παχυσαρκία: Μια ενημέρωση. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε επίσης ότι το αλκοόλ αυξάνει τις πιθανότητες αυξημένης αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα που πίνουν βαριά. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Κατανάλωση αλκοόλ και αρτηριακή πίεση: Αποτελέσματα της μελέτης ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Επιπλέον, υπάρχει η πιθανότητα για πονοκεφάλους, κόπωση και άλλααισθάνεται απόλυσηπου μπορεί να σας σύρει το επόμενο πρωί.
Στη συνέχεια, υπάρχει αυτό το παράξενο εύρημα: Μια μελέτη του 195 σε 195 χώρες και περιοχές διαπίστωσε ότι καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι καλή για τη γενική υγεία. Ακόμη και λίγο είναι αρκετό για να προκαλέσει προβλήματα υγείας και η πιο υγιεινή ποσότητα που καταναλώνεται δεν είναι. Griswold MG, et al. (2018). Χρήση αλκοόλ και επιβάρυνση για 195 χώρες και εδάφη, 1990-2016: Μια συστηματική ανάλυση για τη Μελέτη του Παγκόσμιου Φορτίου των Νοσημάτων 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Έτσι αναρωτήθηκα ποιες διαφορές θα μπορούσα να παρατηρήσω εάν εγκατέλειπα το αλκοόλ Θα χάσω βάρος; Θα έχω κίνητρο να εργαστώ σκληρότερα; Θα ήταν ευκολότεροαποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφήςσε κοινωνικές εκδηλώσεις; Θα επηρέαζε την ευτυχία μου;
Για να το μάθω, αποφάσισα να προσπαθήσω να μην πίνω καθόλου για δύο μήνες. Δεν ήμουν σίγουρος αν θα μπορούσα να το κάνω, αλλά σκέφτηκα ότι θα προσπαθούσα να δω τι θα συνέβαινε.
Πώς ήταν εύκολο να εγκαταλείψεις το αλκοόλ
Ήταν πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψεις το αλκοόλ από ό, τι νόμιζα ότι θα ήταν, κάτι που ήταν μια ευχάριστη έκπληξη.
Έχοντας μερικές αργά το βράδυ - το είδος μετά το οποίο δεν θέλετε απαραίτητα να πιείτε για λίγο - ακριβώς πριν από την σίγουρη βοήθειά μου. Αλλά ακόμα και αφού είχαν τελειώσει αυτές οι νύχτες, ήταν πολύ πιο εύκολο από ό, τι περίμενα. Να γιατί.
Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν
Μου φαινόταν πάντα ότι όλοι πίνουν αλκοόλ, αλλά μόλις σταμάτησα να πίνω, συνειδητοποίησα ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι δεν έπιναν ούτε.
Νωρίς στο πείραμά μου, ταξίδευα πολύ για δουλειά. Μου άρεσε που δεν θα μπορούσα να δοκιμάσω τις τοπικές ζυθοποιίες σε εστιατόρια και ανησυχούσα ότι θα έκανα άλλους ανθρώπους να νιώθουν άβολα αν δεν έπινα κατά τη διάρκεια των γευμάτων και το ήθελαν.
Αντ 'αυτού, ένιωσα ανακουφισμένος όταν άλλοι άνθρωποι παραγγέλνουν νερό ή σόδα των βακκίνιων σε ένα ποτήρι κρασί. Ήμουν ελεύθερος να παραγγείλω έναπαρθένα μίξηή την τοπική μπύρα ρίζας χωρίς δισταγμό.
Κανείς δεν με έκρινε
Ακόμα και αφού επέστρεψα από το ταξίδι, συνειδητοποίησα ότι τις περισσότερες φορές, όσο είχα ένα ποτό στο χέρι μου, δεν είχε σημασία τι ήταν. Υπήρχαν στιγμές που θα ήθελα να κοιτάξω ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα, αλλά ο πειρασμός ήταν πολύ μικρός.
Αντ 'αυτού, έπινα πολλά νερό , τσάι, καφές και περιστασιακή σόδα διατροφής σε κοινωνικές εκδηλώσεις - και κανείς δεν νοιαζόταν.
Οι φίλοι μου κατάλαβαν και πολλοί από αυτούς μίλησαν για στιγμές που είχαν επιλέξει να μην πίνουν ή την τρέχουσα φιλοσοφία τους να «μείνουν στεγνοί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας» για να είναι λίγο πιο φωτεινά τα πρωινά πριν από τη δουλειά.
Δεν έπρεπε να λάβω αποφάσεις
Ένα άλλο ωραίο αποτέλεσμα ήταν ότι δεν χρειάστηκε να σκεφτώ για το ποτό. Όλα τα είδη των μικρών αποφάσεων εξαφανίστηκαν, όπως αν ήμουν η σειρά μου ή ο σύζυγός μου να γίνω ο καθορισμένος οδηγός, αν έπαιρνα λίγο κουρασμένος, ή αν έπρεπε να πάρω μπύρα στο δρόμο για μια λειτουργία.
Όλη αυτή η σκέψη είχε φύγει - και ήταν μια ανακούφιση. Όσο λιγότερο σκέφτηκα για το αλκοόλ, τόσο πιο εύκολο ήταν να το αποφύγω.
Πώς παραιτήθηκε το αλκοόλ (αλλά μόνο λίγο)
Δεν ήταν δύσκολο να ζήσεις χωρίς αλκοόλ γενικά, αλλά αυτό ήταν το δύσκολο κομμάτι.
Βλέποντας άλλους να πίνουν
Εκείνη η στιγμή έναρξης σε κοινωνικές εκδηλώσεις όταν άλλοι αρχίζουν να πίνουν ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι. Τότε θα ένιωθα το σύνθημα - η φαγούρα - που μου είπε ότι ήρθε η ώρα να πιείτε ένα ποτό και να χαλαρώσετε.
Ένιωσα ότι οι δύο ενέργειες ήταν συνδεδεμένες (να πίνω και να χαλαρώσεις) και θα αναρωτιόμουν στιγμιαία αν μπορούσα να χαλαρώσω χωρίς να έχω το ποτό.
Εκείνη τη στιγμή, θα έπρεπε να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν ήταν μεγάλη υπόθεση και ότι θα μπορούσα να το κάνω. Σε μπαρ ή εστιατόρια, θα έλεγα στο άτομο που λαμβάνει παραγγελίες για ποτό, 'Θα ξεκινήσω με νερό Για να αφαιρέσετε την πίεση από αυτό το πρώτο.
Συνήθως αυτό ήταν αρκετό, αλλά αν δεν ήταν, θα ξεκινήσω μια νέα συνομιλία ή θα βρω έναν άλλο τρόπο για να αποσπά την προσοχή μου. Μόλις είχε περάσει αυτή η αρχική στιγμή, τα υπόλοιπα ήταν πραγματικά εύκολα.
Τα εκπληκτικά πράγματα που έμαθα
Οι δύο μήνες μου έχουν τελειώσει. Δείτε πώς αυτό το μικρό πείραμα άλλαξε τη ρουτίνα μου.
Δεν πίνω μόνη μου
Πίνω ξανά, αλλά έχω αλλάξει μερικές από τις συνήθειές μου, κυρίως ότι πίνω μόνο κοινωνικά. Αποφάσισα να σταματήσω να πίνω στο σπίτι ή μόνος μου γιατί δεν απολαμβάνω αρκετή απόλαυση.
Περιορίζω την κατανάλωση αλκοόλ
Η άλλη αλλαγή, η οποία είναι λίγο πιο δύσκολη, είναι ότι θέλω να περιοριστώ μόνο σε ένα ή δύο ποτά κοινωνικά - για μένα, δύο ποτά είναι το όριο για να νιώθω καλά το επόμενο πρωί.
Ξέρω ότι θα εξακολουθώ περιστασιακά να δένω ένα, αλλά ελπίζω ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω μερικά από τα κόλπα μου για να παραμείνω στην νηφάλια λίγο πιο συχνά.
Η υγεία μου έχει βελτιωθεί
Η μη κατανάλωση αλκοόλ δεν βελτίωσε μαγικά όλες τις συνήθειες υγείας μου, αλλά υπήρχαν αξιοσημείωτα θετικά αποτελέσματα.
Το πρόσωπό μου καθαρίστηκε σχεδόν αμέσως. Έφαγα ακόμα έναν τόνο φαγητού σε potlucks και πάρτι, αλλά πιθανώς όχι όσο θα έκανα αν έπινα (επιπλέον, παρακάμπτοντας όλα αυτά θερμίδες αλκοόλ ).
Και το να μην πίνω το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου σήμαινε ότι ένιωθα πολύ καλύτερα τα σαββατοκύριακα και ήταν πιο πιθανό να κάνω μια καλή προπόνηση πολεμιστή Σαββατοκύριακου.
Παραιτήθηκα και από άλλα πράγματα
Η πιο σημαντική αλλαγή είναι ότι η εγκατάλειψη αλκοόλ διευκόλυνε το να πιστεύω ότι θα μπορούσα να εγκαταλείψω άλλα πράγματα.
Δεν ήμουν ποτέ ο τύπος που έκανε μεγάλες ή γρήγορες αλλαγές. Και δεν χαρακτηρίζομαι ότι έχω ισχυρή βούληση - ειδικά η δύναμη 'δεν θα' είναι απαραίτητη για να απέχω από πράγματα. Δεν είναι μόνο στην προσωπικότητά μου, έτσι αυτό το πείραμα ήταν μια μεγάλη αναχώρηση για μένα.
τι σημαίνει ένα όνειρο όταν σε κυνηγούν
Αλλά αφού σταμάτησα το αλκοόλ για δύο μήνες, μπορούσα να φανταστώ να εγκαταλείψω άλλα πράγματα. Στα μισά του πειράματος με το αλκοόλ, αποφάσισα να το κάνω σταματήστε τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη , όπως μπάρες δημητριακών, granola και ενέργειας.
Αυτό είναι κάτι που θα ήθελα να κάνω για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πίστευα ποτέ ότι ήταν δυνατό. Αλλά, όπως το αλκοόλ, ήταν πιο εύκολο από ό, τι περίμενα. Τώρα βλέπω τον εαυτό μου με λίγο διαφορετικό τρόπο: Τώρα είμαι κάτοχος ανθυγιεινές συνήθειες .
Η κατώτατη γραμμή μου
Έχω γίνει μεγάλος θαυμαστής των αυτο-πειραμάτων.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν θα θέλουν να προσπαθήσουν να εγκαταλείψουν το αλκοόλ (ή ζάχαρη ή τι έχετε). Αλλά αν προσπαθεί να πάρειέξι 'φέτες' κοιλιακοί,κάνε μια χειρολαβή, ή απλάνα είσαι πολύ καλός, υπάρχει απίστευτη αξία για να βγούμε έξω από τις ζώνες άνεσής μας.
Όλοι βλέπουμε τους εαυτούς μας με ορισμένους τρόπους και κολλάμε στις ρουτίνες μας. Αφιερώνοντας χρόνο για να πειραματιστείτε, κάντε κάποιες αλλαγές και δοκιμάστε νέες υγιείς συνήθειες - ακόμα κι αν κολλήσουν λίγο - μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
