Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν βγείτε και να ξεφλουδίσετε με αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη μέγα μετά την αδιαθεσία (εκτός από το να μην πίνετε πρώτα) είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη τη νύχτα.
Τυπικά συμπτώματα απόλυσης - ναυτία, κεφαλαλγία, πονόλαιμοι, διάρροια και η βραχυπρόθεσμη δήλωση ότι θαποτένα πιείτε ξανά - προέρχονται από μια σειρά παραγόντων, όπως το σωματικό σας βάρος, το φύλο, πότε και τι τρώγατε τελευταία (όχι, δεν μετράει ένα τζέλο), μεταξύ άλλων.
Το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρήσετε πιο συχνά από ό, τι συνήθως. Όλα αυτά τα ταξίδια στο λουτρό HδύοO και ηλεκτρολύτες από το σώμα σας, αφήνοντάς σας ένα θλιβερό, πονοκέφαλο σωρό ανθρωπότητας το πρωί μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο.
Αποφύγετε το σαββατοκύριακο στο κρεβάτι,τρώει αυγάκαι πίνοντας Pedialyte , παραμένοντας ενυδατωμένοι ενώ βρίσκεστε έξω στην πόλη. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το επόμενο «πρωί μετά» καλό.
1. Πηγαίνετε ένα για ένα
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι να διατηρήσετε το HδύοO ρέει όλη τη νύχτα. Η εναλλαγή μεταξύ ενός αλκοολούχου ποτού και ενός ποτηριού νερού πιθανότατα θα μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε με ένα πονοκέφαλο.
Η αφυδάτωση μπορεί να συρρικνώσει τον ιστό του εγκεφάλου σας με βάση το νερό, δημιουργώντας επώδυνη πίεση μέσα στο κρανίο σας (γνωστός και ως πονοκεφάλους).
Το πιο σημαντικό, φροντίστε να προζέψετε με νερό πριν φύγετε από το σπίτι. Το πόσιμο νερό μετά από κάθε ποτό θα έχει μικρό όφελος εάν ξεκινήσετε τη νύχτα σας με ένα άδειο δοχείο.
2. Επανεξετάστε τις επιλογές ποτού
Επιλέξτε ένα ποτό που περιλαμβάνει τουλάχιστονμερικοίνερό. Κατεβάστε το ποτό ζητώντας τομε πάγοαντί για ευθεία. Ή σκεφτείτε να παραγγείλετε το ουίσκι σας αναμεμειγμένο με μια βουτιά νερού - ορισμένοι ειδικοί λένε ότι αναδεικνύει τις βαθύτερες γεύσεις του αλκοόλ.
3. Σνακ σαν πρωταθλητής
Όχι, δεν μιλάμε για φτερά nachos και Buffalo. Αντί να χαλαρώνετε με σνακ μπαρ με νάτριο, αναζωογονηθείτεενυδατικά φρούτα και λαχανικά.
Το καρπούζι, τα σταφύλια, τα μούρα, τα αγγούρια, το σέλινο, το πεπόνι και το γκρέιπφρουτ περιέχουν όλους τόνους νερού που μπορούν να σας ενυδατώσουν όσο και να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι. Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Συμβολή της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών στην κατάσταση ενυδάτωσης των μαθητών. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Αυτό το χορτοφάγο πιάτο καλεί… ειδικά αφού μεταξύ 20 και 30 τοις εκατό της συνολικής ενυδάτωσης μας προέρχεται από την πρόσληψη τροφής (αντί για νερό). Guelinckx I, et al. (2016). Συμβολή νερού από τρόφιμα και υγρά στη συνολική πρόσληψη νερού: Ανάλυση ερευνών για τον πληθυσμό της Γαλλίας και του ΗΒ. DOI: 10.3390 / τώρα8100630
4. Νερό σε κρασί
Πολλοί λάτρεις του οινοπνευματώδους αρέσει να προσθέτουν νερό στο ουίσκι, αλλά το κρασί; Ορισμένοι σομελιέ πιστεύουν ότι η προσθήκη ενός ή δύο παφλασμών μπορεί βελτιώστε τη γεύση κρασιών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Ένα άλλο μπόνους: Μια υγιής αναλογία νερού προς αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτώνλευκά μαργαριτάριακαθαρίστε και αποτρέψτε την αφυδάτωση.
5. Δάνειο από brunch
Με χυμό ντομάτας, σέλινο ως γαρνιτούρα και άφθονο πάγο, η Bloody Mary μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ενυδάτωση περισσότερο από το να την εμποδίσει. Αυτός είναι ένας λόγος που είναι γνωστός ως ο καλύτερος φίλος του hangover.
Αποφύγετε τα εμπορικά μίγματα έωςφτιάχνοντας το δικό σαςστο σπίτι, όπου μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα αλατιού.
6. Επιλέξτε τη σωστή μπύρα
Υπάρχει κάτι σαν μπύρα που πραγματικά ενυδατώνει αντί για αφυδάτωση; Κρατήστε τα καπέλα σας - οι ερευνητές στο Ινστιτούτο Υγείας του Πανεπιστημίου Griffith διεξήγαγαν μια μελέτη τροποποιώντας συστατικά σε ζυθοποιίες και δοκιμάζοντας αν βοήθησαν ή εμπόδισαν την ενυδάτωση. Desbrow B, et al. (2013). Μπύρα ως αθλητικό ποτό; Χειρισμός των συστατικών της μπύρας για την αντικατάσταση του χαμένου υγρού. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Η ενυδατική μπύρα είχε χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και αντλήθηκε με ηλεκτρολύτες. Το Dogfish Head Craft Brewery έχει το δικό του ενυδατικό ζυθοποιείο - αλλά αν δεν πατήσετε στο τοπικό σας μπαρ, μπορείτεεπιλέξτε μπύρα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ(απλώς μην αντισταθμίζετε πίνει περισσότερο από αυτό).
7. Μην ξεχνάτε το μπλέντερ
Σας αρέσει piña coladas; Καλά νέα - το τροπικό στήριγμα διακοπών μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση, ανάλογα με τη συνταγή.
Εάν εργάζεστε με νερό καρύδας, φρέσκα φρούτα και βότανα και με ένα μόνο αλκοόλ, όλα αυτά μπορούν να κάνουν τα αναμειγμένα ποτά αρκετά ενυδατικά.
Από την άλλη πλευρά, ποτά γεμάτα ζάχαρη από τεχνητά αρωματισμένα μείγματα θα μπορούσαν να σας στεγνώσουν ακόμη περισσότερο. Επιλέξτε λοιπόν με σύνεση το μπλέντερ σας.
8. Φέρτε την ώρα του τσαγιού στο μπαρ
Είναι τσάι τσαγιού: Το καφεΐνη χωρίς τσάι είναι μια νόστιμη και ενυδατική βάση για κοκτέιλ. Ψάξτε για καφεδάκι πράσινο τσάι ή φυτικές ποικιλίες όπως λεμόνι, τζίντζερ ή μέντα για να φτιάξετε το δικό σας φανταχτερό κοκτέιλ.
Τόσο παγωμένο όσο και ζεστό τσάι λειτουργούν. Ρωτήστε έναν μπάρμαν για την τάση ή το πείραμα του τσαγιούμε διαφορετικούς συνδυασμούςμόνος σου.
πώς να αποκτήσετε μόνιμα μεγαλύτερα χείλη
9. Επιλέξτε ανθρακούχο νερό (αντί για τονωτικό)
Γίνετε φανταχτερά αναμειγνύοντας το ποτό σας με ανθρακούχο νερό. Παρόλο που η σόδα κλαμπ, το σέλτσερ και το μεταλλικό νερό είναι όλα ελαφρώς διαφορετικά, η έρευνα δείχνει ότι μπορούν όλοι να ενυδατωθούν όπως και το νερό. Maughan RJ, et al. (2015). Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή για την αξιολόγηση της πιθανότητας διαφορετικών ποτών να επηρεάσουν την κατάσταση ενυδάτωσης: Ανάπτυξη δείκτη ενυδάτωσης ποτών. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Προσθέστε κάποια τροπική γεύση
Δεν εννοούμε την προσθήκη ενός (ή δύο ή τριών) Malibu. Η επιλογή ενός κοκτέιλ φτιαγμένο με νερό καρύδας (βλ. Παραπάνω άκρη piña colada) μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση.
Ενώ τα περισσότερα αθλητικά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και τεχνητή γεύση, το νερό καρύδας είναι χαμηλό σε θερμίδες και ζάχαρη και διαθέτει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και νάτριο. Η έρευνα έχει δείξει ότι το νερό καρύδας είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αθλητικά ποτά για ενυδάτωση. Kalman DS, et al. (2012). Σύγκριση νερού καρύδας και αθλητικού ποτού υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών σχετικά με τα μέτρα ενυδάτωσης και φυσικής απόδοσης σε εκπαιδευμένους άνδρες. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε ως το επόμενο μίξερ σας - μπορεί να σας εξοικονομήσει πόνο το επόμενο πρωί.
Συμπέρασμα
Ενυδατώστε, ενυδατώστε, ενυδατώστε ενώ πιείτε. Ένα γεμάτο στομάχι και ένα καλό παλιό ΗδύοΤο O είναι το πιο κοντινό πράγμα που υπάρχει στο ελιξίριο πρόληψης της απόλυσης.
