Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν τόσες θεραπείες άγχους εκεί έξω. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, όπως χθες; Δείτε πώς η άσκηση μπορεί να περιορίσει τα ανήσυχα συναισθήματά σας.
Πώς λειτουργεί πραγματικά;
Χαρούμενα χημικά
Στα αθάνατα λόγια του Elle Woods στο 'Legally Blonde', 'Η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο. Οι ευτυχείς άνθρωποι απλά δεν πυροβολούν τους συζύγους τους. '
Η άσκηση ωθεί όντως την απελευθέρωση των ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.
μπορεί 5 ίντσες να ικανοποιήσουν μια γυναίκα
Η άσκηση παράγει επίσης χημικές ουσίες εγκεφάλου που ονομάζονται ενδοκανναβινοειδή - τις ίδιες χημικές ουσίες που μιμούνται η κάνναβη. Τα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι.
Γεμάτο σώμα
Η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για το noggin σας. Ερευνα δείχνει ότι η άσκηση ενεργοποιεί τις μετωπικές περιοχές του εγκεφάλου που βοηθούν στον έλεγχο της αμυγδαλής. Αυτό μπορεί ανακούφιση συγκρατημένα συναισθήματα έντασης, άγχους και άγχους.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει την προεπιλεγμένη κατάσταση του νευρικού σας συστήματος, καθιστώντας το πιο ισορροπημένο. Όταν ασκείστε, οι μύες σας απελευθερώνονται γαλακτικό . Αυτό αλλάζει τον τρόπο που αντιδράτε σε πράγματα που συνήθως προκαλούν άγχος.
5 προπονήσεις για να ηρεμήσουν το άγχος
Οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Ωστόσο, ίσως προτιμάτε κάποιες προπονήσεις περισσότερο από άλλες. Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές επιλογές.
1. Τρέξιμο
Έχετε ακούσει ποτέ για 'runner's high'; Είναι κάπως νόμιμο. Το τρέξιμο μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να έχει διαρκή επίδραση στους αισθητήρες που αισθάνονται καλά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι δρομείς έχουν την αερόβια ικανότητα να διατηρούν σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης με τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη. Μερικοί έρευνα υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης του αναπνευστικού συμβάλλουν στην έναρξη της κατάθλιψης.
με αγαπάει πραγματικά ή με χρησιμοποιεί
2. Γιόγκα
Ερευνα δείχνει ότι μια σταθερή πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
3. Τάι Τσι
Αυτή η αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη περιλαμβάνει διαλογισμό και ρυθμική αναπνοή. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το tai chi μπορεί:
- προωθήστε τη χαλάρωση
- χαμηλή πίεση αίματος
- μειώστε το άγχος και το άγχος
- βελτίωση της κατάθλιψης
- αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης
4. Μια βόλτα στην υπέροχη ύπαιθρο
Είτε πρόκειται για μια βόλτα στη φύση ή γιόγκα στην αυλή σας, η υπαίθρια άσκηση έχει επιπλέον οφέλη ψυχικής υγείας. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσαν ότι οι νεαροί ενήλικες που πήγαιναν στη φύση με τα πόδια 50 λεπτών ένιωσαν λιγότερο ανήσυχοι αργότερα.
5. Κάντε την οικογενειακή υπόθεση
Η ευτυχισμένη ώρα είναι υπέροχη, αλλά η άσκηση μαζί είναι βόμβα. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η ομαδική κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση με φίλους μας παρακινεί αναπτύσσουν υγιείς συμπεριφορές . Διπλή νίκη!
Συνεχίστε να κινείστε
Δεν χρειάζεται να δεσμεύεστε για καθημερινές ώρες προπόνησης καθημερινά. Ερευνα προτείνει ότι η άσκηση για περίπου 30 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσει τη διάθεση.
Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση
Η άσκηση δεν την κόβει; Μην ανησυχείς. Η άσκηση δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Υπάρχουν άλλοι τρόποι Μειώστε το άγχος το συντομότερο δυνατόν .
Προοδευτική χαλάρωση
Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χαλαρή. Ερευνα έχει δείξει ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Δείτε πώς το κάνετε:
- Τεντώστε και ελευθερώστε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και δουλεύοντας προς τα πάνω.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Τετραγωνική αναπνοή
Τετραγωνική αναπνοή (γνωστός και ως αναπνοή κουτιού ) είναι μια προσεκτική άσκηση αναπνοής. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το συντομότερο δυνατόν.
Δοκιμάστε αυτό:
- Καθίστε όρθια.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για αργή μέτρηση τεσσάρων.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος τεσσάρων.
- Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Τι είναι ένα τραγούδι που σε κάνει να νιώθεις χαρούμενος, ανεξάρτητα από το τι; Δυναμωσέ το! Ερευνα προτείνει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και να μειώσει το άγχος και το άγχος.
μυστικά μέρη του σώματος των κοριτσιών
Γράψτε το
Το περιοδικό μπορεί να είναι θεραπευτικό AF. Το να γράψετε τις σκέψεις σας είναι ένας καλός τρόπος για να εξερευνήσετε αυτό που νιώθετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις ρίζες του άγχους σας.
Γίνετε δημιουργικοί
Η καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί μειώστε το άγχος και θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αρνητικά συναισθήματα. Κάντε ό, τι σας αρέσει το δημιουργικό σας. Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, παίξτε ένα όργανο, ζωγραφίστε ή παρακολουθήστε ένα online μάθημα τέχνης.
Ενα βήμα τη φορά
Εάν αισθάνεστε τόσο ανήσυχη φαγούρα, μια προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το άγχος. Η επιστήμη λέει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα σας δίνει μια ώθηση ενέργειας.
Ο στόχος είναι να αισθανθείτε καλύτερα, οπότε μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας εάν δεν είστε έτοιμοι για πλήρη προπόνηση. Ξεκινήστε αργά, πειραματιστείτε με τύπους κίνησης και απολαύστε τη διαδρομή.
