Γιατί είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος μετά από ξαφνική απώλεια

Όταν ο μπαμπάς μου πέθανε ξαφνικά πριν από μερικά χρόνια, είπα στον εαυτό μου ότι ήμουν καλά. Ναι, καταστράφηκα, αλλά υποθέτω ότι θα μπορέσω να το οργώσω και να συνεχίσω να κινούμαι. Ήμουν αρκετά σοκαρισμένος και ο εγκέφαλός μου δεν είχε καταλάβει αρκετά την πραγματικότητα της κατάστασης. Φαντάστηκα ότι θα μπορούσα να πάρω μια μέρα, να θλίψω τη μικρή μου καρδιά και να επιστρέψω στη δουλειά την επόμενη Δευτέρα. (Ευτυχώς, τόσο η οικογένειά μου όσο και το εκπληκτικό αφεντικό μου τότε με μίλησαν από αυτό το παραληρητικό σχέδιο.)

Όταν επέστρεψα στην & ldquo; κανονική ζωή & rdquo; μετά την κηδεία του μπαμπά μου, ήμουν αρκετά πεπεισμένος ότι θα μπορούσα να σηκώσω από εκεί που σταμάτησα - τουλάχιστον όταν πρόκειται για εξωτερικά πράγματα. Ήμουν πολύ λυπημένος και ήξερα ότι δεν μπορούσα να ξεφύγω από αυτό, αλλά δεν νομίζω ότι θα επηρέαζε την ικανότητά μου να ξεπεράσω τις καθημερινές υποχρεώσεις μου. Υποθέτω ότι θα μπορούσα να είμαι εντάξει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, σώζοντας τη θλίψη μου για τα απογεύματά μου και τις διακοπές μου, όταν είχα χρόνο να τα επεξεργαστώ.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν ήταν το ίδιο.

Τα πρώτα χρόνια μετά την απώλεια του μπαμπά μου, ένα μέρος του εγκεφάλου μου ήταν πεπεισμένο ότι η κρίση κρύβεται σε κάθε γωνιά.

Το άγχος μου εξαπλώθηκε σε όλους τους τομείς της ζωής μου, αλλά ήταν το χειρότερο όταν ανησυχούσα για τα αγαπημένα μου πρόσωπα. Επειδή το θάνατο του μπαμπά μου ήταν πολύ ξαφνικό, κάποιο μέρος από εμένα υποθέτω ότι θα χάσω άλλους ανθρώπους με παρόμοιο σοκαριστικό τρόπο αν απογοητεύσω ποτέ.

Κάθε φορά που χτύπησε το τηλέφωνο, υποθέτω ότι καλούσε ένα μέλος της οικογένειας με τρομερά νέα. Θα πανικοβληθώ όποτε ένα αγαπημένο άτομο πήγαινε περισσότερο από μία ώρα χωρίς να απαντήσω στα μηνύματά μου. Τα χέρια μου θα κουνούσαν, και η καρδιά μου θα έτρεχε, και ήταν σαν να επέστρεψα ξανά στην αρχική στιγμή της απώλειας. Δεν θα μπορέσω να σκεφτώ τίποτα άλλο έως ότου είχα & ldquo; απόδειξη & rdquo; ότι όλοι ήταν εντάξει. (Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ήμουν πολύ διασκεδαστικό να βρίσκομαι εκείνη τη στιγμή.)

Εν τω μεταξύ, καθώς αυτό το ναυάγιο ξεδιπλώθηκε, θα καθόμουν στο γραφείο μου με ένα χαμόγελο επικολλημένο στο πρόσωπό μου, κοιτάζοντας κατευθείαν την οθόνη του υπολογιστή μου ενώ ο εγκέφαλός μου εξερράγη, προσποιώντας ότι ήμουν εντελώς καλά.

Όμως τόσο τρομακτικό όσο αυτό μου ένιωθε τότε, δεν είναι ασυνήθιστο.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος και άλλα ανησυχητικά συμπτώματα μετά από μια απροσδόκητη απώλεια.

& ldquo; Είναι κοινό για τους ανθρώπους να αναπτύσσουν άγχος και κατάθλιψη μετά την ξαφνική απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, & rdquo; λέει ο Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο River City Counselling στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια. Σύμφωνα με τον Debenedetti-Emanuel, μια άμεση αντίδραση στην απώλεια είναι συχνά άρνηση ή μούδιασμα, όπως έχω βιώσει. Ωστόσο, αυτό το μούδιασμα τελικά εξασθενεί.

& ldquo; Πριν από πολύ καιρό, οι άνθρωποι πιθανότατα θα μετακινηθούν σε συναισθήματα άγχους, & rdquo; Ο Debenedetti-Emanuel λέει. & ldquo; Ειλικρινά, θα ανησυχώ περισσότερο αν κάποιοςδεν & rsquo; tαναπτύξτε άγχος - και πιθανώς κατάθλιψη, τελικά. & rdquo;

Ντανιέλ Σπένσερ καθαρή θέση

Δεν θα μπορέσω να σκεφτώ τίποτα άλλο έως ότου είχα & lsquo; απόδειξη & rsquo; ότι όλοι ήταν εντάξει.

Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επεξεργαστούν όταν μια απώλεια είναι απρόσμενη επειδή ο δρόμος προς την αποδοχή είναι μακρύτερος. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι πάντα σκληρός, ανεξάρτητα από το πώς θα τους χάσετε. Τούτου λεχθέντος, όταν περιμένετε κάποιον να περάσει για εβδομάδες ή μήνες νωρίτερα λόγω μιας μακράς ασθένειας, έχετε λίγο χρόνο να αρχίσετε να τυλίγετε το κεφάλι σας γύρω από αυτό που συμβαίνει.

Ένας ξαφνικός θάνατος, από την άλλη πλευρά, φέρνει μαζί του ένα επιπλέον σύνολο αποσκευών. & ldquo; Η αίσθηση της δικής τους θνησιμότητας, μαζί με την ανασφάλεια του να αναρωτιούνται πώς θα συνεχίσουν, κυριαρχεί στο μυαλό του επιζώντος, & rdquo; λέει ο Sanam Hafeez, Psy.D., κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και μέλος σχολής στο κολέγιο καθηγητή του Πανεπιστημίου της Κολούμπια.

& ldquo; Παρουσιάζει τους ανθρώπους σε μια μελλοντική νοοτροπία, η οποία οδηγεί σε άγχος, & rdquo; Ο Χάφιζ λέει. & ldquo; Κάθε φορά που το μέλλον κυριαρχεί στις σκέψεις κάποιου, συνήθως ακολουθεί το άγχος, ειδικά όταν θρηνεί ένας ξαφνικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. & rdquo;

Αυτό μπορεί επίσης να στείλει το νευρικό σας σύστημα σε λίγο πανικό. & ldquo; Ένα άτομο μπαίνει σε μάχη-ή-πτήση & lsquo; επιβίωση & rsquo; η κατάσταση, η απογοήτευση μεταξύ της αποδοχής του αγαπημένου τους προσώπου έχει φύγει και η αναταραχή που φέρνει ξαφνικά η απώλεια στον κόσμο τους, & rdquo; Ο Hafeez εξηγεί.

Συνήθως το πραγματικό άγχος έρχεται αργότερα.

Ένας πιθανός λόγος που αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα δεν εμφανίζονται συνήθως μέχρι λίγο αργότερα είναι ότι το άμεσο επακόλουθο μιας απώλειας μπορεί να είναι εκπληκτικά απασχολημένο. Αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας ρυθμίσεις κηδείας, συμπληρώνοντας χαρτιά και διαχειριστείτε άλλα χαλαρά άκρα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να αναβάλλετε το βάρος της θλίψης σας μέχρι μερικές εβδομάδες αργότερα, όταν ολοκληρωθούν όλες αυτές οι εργασίες.

Περίπου εκείνη την ώρα, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως σφίξιμο στο στήθος σας, ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, προβλήματα εστίασης, ξαφνικά κλαίσματα και αλλαγές στην όρεξή σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια γενική αίσθηση αδυναμίας ή αδυναμίας για το μέλλον. (Φυσικά, πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επισημάνουν άλλα ζητήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό και να αποκλείσετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να το προκαλεί.)

Περιστασιακά, οι άνθρωποι αναπτύσσουν μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μετά από αυτόν τον τύπο απώλειας. & ldquo; Εάν ένα άτομο μάθει ότι ένα αγαπημένο άτομο πέθανε ως αποτέλεσμα ατυχήματος ή τραυματικού συμβάντος, υπάρχει η πιθανότητα να εξελιχθεί σε PTSD, & rdquo; λέει ο Gerard Lawson, Ph.D., πρόεδρος της Αμερικανικής Συμβουλευτικής Ένωσης. Το PTSD είναι πιθανό να εμφανιστεί λίγο πιο κάτω από τη γραμμή, σε αντίθεση με το άμεσο επακόλουθο του περασμένου αγαπημένου προσώπου. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για την ανάκαμψη από μια τέτοια απώλεια, ο Lawson προτείνει να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία & ldquo; εάν τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία, ακόμη και μερικές εβδομάδες αργότερα. & Rdquo;

Εάν το άγχος σας φέρνει κάτω ενώ θρηνείτε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή και η εφαρμογή ορισμένων υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά - σίγουρα έκανε για μένα.

& ldquo; Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θλίψετε μια απώλεια σαν αυτήν, & rdquo; Λέει ο Λόσον. Προτείνει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με τον σωστό ύπνο, τροφοδοτώντας τον εαυτό σας με υγιεινή διατροφή και διοχετεύοντας το άγχος σε καταστήματα όπως διαλογισμό ή περιοδικό. Βασικά όπως αυτά είναι συχνά τα πρώτα πράγματα που πέφτουν στην άκρη του δρόμου όταν αισθάνεστε κάτω, αλλά είναι σημαντικό.

Ο Lawson προτείνει επίσης να μείνετε κοντά στο σύστημα υποστήριξής σας, ακόμα και όταν είναι δελεαστικό να υποχωρήσει. & ldquo; Συχνά υπάρχει η τάση να αποσύρετε και να απομονώσετε τον εαυτό σας και αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία ανάκτησης πολύ δύσκολη, & rdquo; Λέει ο Λόσον. Το κλειδί, εξηγεί, ορίζει όρια με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και καθιστά σαφές τι χρειάζεστε από αυτούς.

Η θλίψη έρχεται σε κύματα και μπορεί να είναι απρόβλεπτη.

& ldquo; Σας ζητούν να ορίσετε τις προσδοκίες για το αν και πόσο θέλετε να μιλήσετε για την απώλεια, & rdquo; Λέει ο Λόσον. & ldquo; Αγαπημένοι που θέλουν να βοηθήσουν θα τιμήσουν αυτά τα όρια και θα μιλήσουν τόσο πολύ όσο και λίγο ή καθόλου, αν αυτό είναι αυτό που θέλετε. & rdquo; Φυσικά, μερικές φορές το σύστημα υποστήριξής σας δεν το παίρνει, ανεξάρτητα από το πόσο σας αγαπούν και θέλουν να βοηθήσουν. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί επίσης να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με άτομα που αντιμετωπίζουν το ίδιο πράγμα.

Πάνω απ 'όλα, μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να αισθανθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο από ένα συγκεκριμένο σημείο. Η θλίψη έρχεται σε κύματα και μπορεί να είναι απρόβλεπτη. & ldquo; Το πιο κρίσιμο σημείο που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι άνθρωποι δεν ξεπερνούν & rsquo; ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, & rdquo; Ο Debenedetti-Emanuel επισημαίνει. & ldquo; Αντ 'αυτού, οι άνθρωποι ενσωματώνουν την απώλεια στη ζωή τους. & rdquo; Αυτό σημαίνει τη δημιουργία ενός & ldquo; νέου κανονικού & rdquo; που τιμά το άτομο που χάσατε - ενώ σας επιτρέπει ακόμη να προχωρήσετε.

Τα πράγματα δεν θα είναι τα ίδια όπως ήταν πριν από την ήττα, αλλά θα νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας ξανά στο χρόνο. Εάν τα πράγματα αισθάνονται τρομερά τώρα, ξέρετε ότι ενώ θα χάσετε πάντα το άτομο που χάσατε, θα ζήσετε ξανά την ευτυχία. & ldquo; Η θλίψη είναι μια διαδικασία και κινούμαστε από την απώλεια που είναι ο φακός μέσω του οποίου βλέπουμε τα πάντα στον κόσμο να μετατοπίσουμε αργά την απώλεια στο πλάι, & rdquo; Λέει ο Λόσον. & ldquo; Θα είναι πάντα εκεί, αλλά δεν θα χρωματίζει πάντα τα πάντα στη ζωή σας. & rdquo;