Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αφού ο σύζυγός μου τερμάτισε τον γάμο μας μέσω τηλεφώνου, εγγραφήκα σε ένα 10ήμερο σιωπηλό διαλογισμό. Μου είπαν ότι η άσκηση αυτού του τύπου διαλογισμού, ονομάζεταιvipassana, θα οδηγούσε σε απεριόριστη αγάπη, συμπόνια και καλή θέληση. Ήθελα αυτά τα πράγματα τόσο απεγνωσμένα, ήμουν πρόθυμος να ψέψω για να μπω.
Δέκα ημέρες διαλογισμού για εννέα ώρες την ημέρα χωρίς απόσπαση της προσοχής είναι ένα αντικειμενικά εξαντλητικό ταξίδι. Αλλά έχω δοκιμάσει ήδη θεραπεία, γιόγκα και σεξ και η καρδιά μου ήταν ακόμα σπασμένη. Επομένως, δεν ανέφερα το παρελθόν μου - και επιπλέον, δεν νομίζω ότι η ιστορία μου είχε εφαρμογή.
Χρόνια πριν, είχα κάνει κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, αλλά όταν εγγραφώ στο καταφύγιο, δεν είχα αγγίξει ούτε μια δεκαετία. Εγώείχεδοκίμασα το Paxil και τη θεραπεία τα τελευταία χρόνια, αλλά δεν είχα βιώσει κάτι σαν αυτό που πέρασα όταν χρησιμοποιούσα. Παρ 'όλα αυτά, ορκίζομαι να είμαι σε εγρήγορση: Αν σταματούσα να κοιμάμαι καλά ή βίωσα αγωνιστικές σκέψεις, θα φύγω. Δεν μου φάνηκε ποτέ ότι η ίδια η πρακτική μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Ίσως σας αρέσει
3 χαλαρωτικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανήσυχοιΟ διαλογισμός Vipassana επικεντρώνεται στην παρατήρηση σωματικών αισθήσεων χωρίς να σχολιάζει. Η ιδέα είναι ότι όταν αφαιρούμε τον εσωτερικό μονόλογο, μπορούμε να δούμε πώς η αντίληψή μας για την πραγματικότητα, στο πιο βασικό της επίπεδο, είναι μια χειροποίητη ιστορία. Όμως, η διαδικασία της διάλυσης της προσωπικής αφήγησης μπορεί να αποσταθεροποιήσει και είναι γνωστό ότι πλήττει τους ανθρώπους καθώς και τους βοηθά.
Ο διαλογισμός έχει ιστορικό προβλημάτων.
Πέρυσι, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Brown δημοσίευσε μια μελέτη δείχνοντας ότι οι διαλογιζόμενοι συχνά αναφέρουν συναισθήματα φόβου, άγχους, πανικού και παράνοιας. Δεν είναι νέα για έμπειρους καθηγητές διαλογισμού, οι οποίοι θα το αναγνωρίσουν εύκολα μαθητές διαλογισμού συχνά βιώνουν κακές επιπτώσεις και λένε ότι αναμένεται.
Ο Μπράουν δεν είναι ο πρώτος που δημοσίευσε έρευνα που ερευνά την πιθανώς προβληματική φύση του διαλογισμού. Το χάπι του Βούδα: Μπορεί ο διαλογισμός να σας αλλάξει; αναφέρει μια παλαιότερη μελέτη, η οποία υποδηλώνει ότι το 63% των συμμετεχόντων σε υποχωρήσεις διαλογισμού έχουν υποστεί τουλάχιστον μία αρνητική συνέπεια, όπως άγχος, σύγχυση και αποπροσανατολισμός.
Φυσικά, υπάρχουν προκλήσεις που σχετίζονται με τέτοιου είδους μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της αυτοαναφερόμενης φύσης των αποτελεσμάτων, του σχετικά μικρού αριθμού των ίδιων των μελετών και εξωτερικών παραγόντων, όπως το γεγονός ότι οι άνθρωποι που προσελκύονται σε στοχαστική πρακτική συχνά βρίσκονται ήδη σε κρίση .
Αλλά το γεγονός παραμένει ότι για ορισμένους, οι συνέπειες του εντατικού διαλογισμού μπορεί να είναι τρομερές. Τον Ιούνιο του 2017, περίπου 10 εβδομάδες μετά από μια 10ήμερη αθόρυβη διαλογισμό, η 25χρονη Μέγκαν Βόγκτ αυτοκτόνησε πηδώντας από μια γέφυρα στην Πενσυλβάνια κοντά στο σπίτι της στο Μέριλαντ. Στο σημειώστε ότι άφησε πίσω , Έγραψε ο Vogt, & ldquo; Θυμάμαι τι έκανα στο retreat. Τελικά πήρα αυτήν τη μνήμη. Δεν μπορώ να ζήσω μαζί μου. & Rdquo;
Ενώ το είδος της ψύχωσης που προκαλείται από διαλογισμό που βίωσε ο Vogt είναι σπάνιο, η ιστορία της ένιωσε οικεία. Είχα καταφέρει επίσης να ολοκληρώσω το 10ήμερο καταφύγιο μου. Και όπως ο Μέγκαν, το πραγματικό πρόβλημα έπεσε αργότερα καθώς έζησα τακτικές σκέψεις αυτοκτονίας, από τις πιο αδρανείς τροφές-αν-εγώ-απλά-πέφτω-στο-τρένο σε πιο σκέψεις με βάση το σχέδιο, όπως πού-θα -Έχω-βρω-χάπια-ότι-θα-πραγματικά-κάνω-τη-δουλειά.
σταματήστε να του στέλνετε μηνύματα για λίγες μέρες
Δεν το είπα σε κανέναν, πιστεύοντας ότι αν συνέχιζα να διαλογίζομαι, θα καταλάβω τελικά τι μου πήγε στραβά. Εν τω μεταξύ, η πρακτική μου με κράτησε τόσο νοσηρά στα ελαττώματα μου που συνέχισα να βρίσκω περισσότερα.
Αλλά υπάρχουν και μερικές πολύ δελεαστικές ανατροπές.
Όπως αποκαλύπτει η μελέτη Brown, μετά από φόβο και πανικό, & ldquo; θετική επίδραση & rdquo; είναι τοΕπόμενοη πιο συχνά αναφερόμενη εμπειρία διαλογιστών αίσθησης. Και αυτό ισχύει και για μένα: Μετά την υποχώρηση, είχα περισσότερη ενέργεια και συχνά ένιωθα ότι μπορούσα καλύτερα να αντιμετωπίσω καταστάσεις άγχους. Αλλά η ζωή μου δεν ήταν ακόμα που ήθελα να είναι; Έπρεπε να κάνω κάτι διαφορετικό και παρέμεινα πεπεισμένος ότι μπορούσα να καταλάβω τι εμπόδιζε την ικανότητά μου να ζήσω τη ζωή στο έπακρο μέσω αυτής της ίδιας μορφής διαλογισμού.
Η πρακτική μου με κράτησε τόσο νοσταλγικά στα ελαττώματα μου που συνέχισα να βρίσκω περισσότερα.
Έτσι, δύο χρόνια μετά την αρχική μου υποχώρηση, επέστρεψα για μια άλλη, ελπίζοντας ότι μια δεύτερη υποχώρηση διαλογισμού θα ενίσχυε απλά τα θετικά αποτελέσματα που έχω βιώσει. Αντ 'αυτού, μόλις κατέληξα να ρίξω στους ίδιους τροχούς πληροφοριών σχετικά με το τέλος του γάμου μου. Τέλος, μέχρι το τέλος της δεύτερης συνεδρίας μου, έγραψα, «Δεν μισώ τον εαυτό μου αρκετά για να το κάνω αυτό στον εαυτό μου. & Rdquo;
Ο κόσμος του διαλογισμού πρέπει να είναι καλύτερα προετοιμασμένος για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας.
Η αίτηση της Megan Vogt για την υποχώρηση διαλογισμού περιελάμβανε το γεγονός ότι υπέφερε από άγχος και βρισκόταν σε φαρμακευτική αγωγή και έλαβε ακόμη έγκριση γιατρού για συμμετοχή. Αλλά οι διοργανωτές της υποχώρησής της γνώριζαν ότι η κατάσταση του Vogt επιδεινώθηκε και δεν την έστειλε στο σπίτι.
Παρόλο που είναι καταστροφικό, αυτό δεν αποτελεί απαραιτήτως έκπληξη νέα για όσους έχουν κάνει υποχώρηση. Τα κέντρα δεν διευθύνονται από εκπαιδευμένους ιατρούς αλλά από εθελοντές που σπάνια έχουν ιατρικό υπόβαθρο. Και είναι γνωστό ότι έχουν κάνει άλλα τρομερά λάθη. Για παράδειγμα, Άννι Γκάρτον , HG.Dip.P., λέει ότι κάποτε εμποδίστηκε να αφήσει ένα καταφύγιο vipassana. Καλεί τους διοργανωτές & ldquo; δικτατορικό & rdquo; και λέει ότι ενώ ήταν ψυχικά σταθερή εκείνη την εποχή, κάποιος πιο αδύναμος ή που είχε σοβαρά διανοητικά προβλήματα μπορεί να το βρήκε κατασταλτικό και καταχρηστικό. Αν ήταν παρανοϊκοί, θα είχε τροφοδοτήσει αυτές τις σκέψεις. & Rdquo;
ombre παστέλ μαλλιά
Ο πόνος είναι μέρος της διαδικασίας.
Παρά την επικρατούσα αφήγηση, η αλήθεια είναι ότι η άνεση δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού.
& ldquo; Είναι φυσιολογικό ο διαλογισμός, ειδικά η πρακτική της προσοχής, να προκαλεί άγχος σε μερικούς ανθρώπους και αυτό μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος μιας διαδικασίας θεραπείας, & rdquo; λέει η Tara Brach, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Ριζοσπαστική αποδοχή .
Με άλλα λόγια, ο μετασχηματισμός μπορεί να είναι ακατάστατος. Σε αντίθεση με ένα ταξίδι στον κομμωτή, όπου παίρνετε τη θέση σας και - με μηδενική προσπάθεια εκ μέρους σας - γίνονται καινούργια, η απομάκρυνση της μεταφορικής επιδερμίδας είναι σκληρή δουλειά, ένα είδος εργασίας που δεν είναι πάντα κατάλληλο για άτομα που χειρίζονται ανησυχίες για την ψυχική υγεία - τουλάχιστον όχι με τον τρόπο που παρουσιάζεται συχνά.
& ldquo; Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε άτομα που κάνουν εντατικές υποχωρήσεις, & rdquo; λέει ο Willoughby Britton, ένας από τους ερευνητές από τον Brown. Αλλά δεν κατηγορεί τους διαλογιστές, ειδικά εκείνους με ιστορικό τραύματος. & ldquo; Αυτό τροφοδοτεί ένα είδος διάκρισης που θα μπορούσε να εμποδίσει ορισμένες ομάδες να έχουν πρόσβαση σε αυτές τις πρακτικές. & lsquo; Το έκαναν λάθος & rsquo; είναι απλώς ένας άλλος τρόπος κατηγορίας των θυμάτων. & rdquo;
Πρέπει να σταματήσουμε τον διαλογισμό ως θεραπεία για όλους.
Καθώς το ζογκλέρ της ευεξίας προχωρά, η έμφαση στα καλά οφέλη του διαλογισμού έχει φτάσει σε γελοίες αναλογίες. Ο διαλογισμός έχει γίνει τόσο mainstream που ο Oprah και ο Deepak Chopra προσφέρουν ένα μάθημα 21 ημερών και θεωρείται ως θεραπεία για τα πάντα, από την έλλειψη ύπνου έως τις καρδιακές παθήσεις. Έχω δει πολλές κατηγορίες διαφημίσεων που μπορείτε & ldquo; να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε μέσω του διαλογισμού. & Rdquo;
η Κριστίν Μαρινόνι ήταν
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι το άγχος που σχετίζεται με τον διαλογισμό είναι πραγματικό και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.
Η ιδέα ότι ο διαλογισμός μπορεί να καταναλωθεί για την υγεία σας, όπως ένα μπολ με ατμό καλέ, δεν είναι μόνο απαράδεκτο, είναι καταστροφικό. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, όχι μόνο διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά στυλ στοχαστικής πρακτικής, οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν και μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.
Περισσότερες μορφές διαλογισμού πρέπει να προσφέρονται ως θετικές εναλλακτικές λύσεις.
& ldquo; Ακριβώς όπως η εύρεση της σωστής άσκησης για κάποιον που έχει σωματική πρόκληση, είναι επίσης πιθανό να βρείτε ένα στυλ πρακτικής διαλογισμού που εξυπηρετεί κάποιον με συμπτώματα τραύματος, & rdquo; Ο Μπραχ λέει.
Για χρόνια, δούλευα με την υπόθεση ότι αν ο διαλογισμός δεν με έκανε πιο επιτυχημένο στη ζωή, την αγάπη και τη δουλειά, τότε προφανώς υπήρχε κάτι λάθος μεΕγώ. Ήταν απόλυτη τύχη που σκόνταψα σε εναλλακτικές πρακτικές που απαλύνω την εμπειρία μου.
Μία μέθοδος που βρήκα χρήσιμη: λαμβάνοντας σύντομες στιγμές, όπως ακριβώς ακούγεται - απλώς κλείνετε τα μάτια σας για μια στιγμή ή δύο για να συνδέσετε την εσωτερική σας πραγματικότητα. Βρήκα ότι αυτό δεν είναι μόνο απελευθερωτικό, αλλά αποτελεσματικό και είναι παρόμοιο με άλλους τύπους πρακτικής διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της οπτικοποίησης (όπου σχεδιάζετε κάτι στο μάτι του μυαλού σας) και ψάλλοντας (όπου επαναλαμβάνετε μια φράση).
Άρχισα να ενσωματώνω αυτές τις τεχνικές και πολλά άλλα. Αυτές τις μέρες, έχω μάθει την αξία να αλλάζω την πρακτική μου αντί να νιώθω άθλια. Αν το κύριο πράγμα που νιώθω όταν κάθομαι για διαλογισμό είναι το άγχος, θα πάω σε διαφορετική κατεύθυνση. Θα επικεντρωθώ στις αναπνευστικές ασκήσεις, θα μπορούσα να κάνω μια προσεκτική βόλτα ή να ακούσω έναν καθοδηγημένο διαλογισμό ( Ο ιστότοπος της Tara Brach προσφέρει πολλά).
Δεν υπάρχει στυλ διαλογισμού που να είναι εγγυημένο για την επίλυση συγκεκριμένου τραύματος, οπότε εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, είναι σημαντικό να βρείτε έναν δάσκαλο που εμπιστεύεστε για να σας καθοδηγήσει - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι προχωράτε σε άλλη μορφή πρακτικής.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι το άγχος που σχετίζεται με τον διαλογισμό είναι πραγματικό και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Οι προκλήσεις δεν σημαίνουν ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή ότι πρέπει να προχωρήσετε. & Rdquo; Η ιδέα ότι η ζωή υποφέρει δεν σχετίζεται με την αυτο-προκαλούμενη δυστυχία - ειδικά αν θέλετε να φτάσετε στη χαρά που μπορεί να έρθει με τακτική εξάσκηση.
Η Lisa L. Kirchner είναι η συγγραφέας του Hello American Lady Creature: Τι έμαθα ως γυναίκα στο Κατάρ. Αυτή τη στιγμή εργάζεται στο The Joyseeker: Chasing Salvation στην Ινδία, η ιστορία της δεκαετίας που πέρασε αναζητώντας απαντήσεις σε λάθος ερώτηση. Περισσότερα στο lisalkirchner.com ή στο κοινωνικό @lisakirchner.