Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ανησυχία ξαφνικά με ξεπλένει μερικές φορές και δυσκολεύομαι να το εξηγήσω σε άλλους ανθρώπους. Ανησυχώ για τη μαμά μου να αρρωσταίνει. Ανησυχώ ότι ξοδεύω πάρα πολλά. Ανησυχώ ότι έχω βλάψει τα συναισθήματα κάποιου ή ότι έκανα κάτι λάθος εάν ένας φίλος δεν με στείλει μήνυμα.
Η φίλη μου Σάρλοτ μου είπε ότι ανησυχεί ότι κάθε φορά που ο σύζυγός της είναι αργά - επιστρέφοντας στο σπίτι από το γυμναστήριο, για παράδειγμα - ότι έπεσε σε ατύχημα (αυτό συμβαίνει και σε μένα και σε κάποιες περιπτώσεις). Η πρώην αφεντικό μου Liz μου είπε ότι προσποιείται ότι είναι άρρωστη για να αποφύγει τη δημόσια ομιλία, επειδή έχασε την ανάσα της στη σκηνή πριν και χάνει τον ύπνο εάν πρέπει να μιλήσει μπροστά σε μια ομάδα.
Έτσι, όταν η ανησυχία και το άγχος φουσκώνουν στο στήθος σας, πρώτα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας Αναφορές ότι το 18% των Αμερικανών πλήττονται από άγχος. Αυτό είναι σχεδόν σε 1 στα 5! Είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε.
σημάδια ότι θέλει να χωρίσει
Και παρόλο που το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές (από την αδιάκοπη ανησυχία έως τις πιο σοβαρές κρίσεις πανικού), όταν το βιώνω προσωπικά, έμαθα ότι το να κάνω ορισμένες ερωτήσεις στον εαυτό μου μπορεί να με ηρεμήσει.
Δεν είναι μια τέλεια λύση και προέρχονται μόνο από την προσωπική μου εμπειρία. Αλλά σε περιόδους ανησυχίας, αυτή η εσωτερική έρευνα έχει βοηθήσει λίγο τους πελάτες μου και εμένα. Και πολλές φορές, ακόμη και λίγο ανακούφιση από τον πανικό αισθάνεται καλά. (Λάβετε υπόψη: Αυτές οι προτάσεις είναι περισσότερο για όσους έχουν φευγαλέες ανησυχίες σε αντίθεση με αληθινές διαταραχές άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε την τελευταία, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό.)
Ορίστε:
1. Είναι πραγματικά απειλή;
Στη ζωή, τα ατυχήματα συμβαίνουν, ναι. Αλλά τις περισσότερες φορές, ανησυχούμε για πράγματα που είναι πολύ απίθανο να πάνε στραβά. Τι σε κάνει να ανησυχείς; Πόσο δυνατό είναι πραγματικά; Πραγματικά το σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο. Επιτρέψτε στην πρακτική φύση της ερώτησής σας να σας βοηθήσει.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο παράλογες ανησυχίες που είχα:
- Ο σκύλος μου θα τραυματίστηκε από όλο το άλμα που προκαλείται από την κατοχή ενός Nintendo Wii (το έδωσα αμέσως.)
- Το Wonder Wheel θα έσπαζε όταν ήμασταν σε αυτό (Έτσι το βραβείο παρηγοριάς μας ήταν ένα καλαμπόκι στο Coney Island.)
- Κάποιος θα έβαζε ναρκωτικά στη βαλίτσα μας και θα πήγαιναν στη φυλακή (συνεχίζω μόνο τώρα - είναι πιο ασφαλές και αποτελεσματικό.)
Η φίλη μου Louise πίστευε κάποτε ότι μια λοίμωξη σταφυλιών στον αντίχειρά της (ένα κοινό αποτέλεσμα από ένα άσχημο μανικιούρ που έχουμε ήδη μάθει) ήταν σοβαρή. Υπήρχε μια ολόκληρη αλυσίδα κειμένου σε όλο το δοκίμιο (με φωτογραφίες)! Πήγε σε έναν γιατρό που της έδωσε αντιβιοτικά και είπε: «Εάν αυτό συμβεί ξανά, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε. Το σώμα σας θα θεραπευτεί σε μέρες. & Rdquo;
Τα υπερδραστήρια μυαλά μας μπορούν να κάνουν τις κοινές καταστάσεις να φαίνονται πολύ χειρότερες από ό, τι στην πραγματικότητα.
2. Έχω κάνει ό, τι μπορώ για να προετοιμαστώ;
Εδώ είναι το μέρος της ζωής σας που εσείςμπορώέρχεται ο έλεγχος. Εάν οδηγείτε ποδήλατο, φορέστε κράνος! Βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί ο συναγερμός πυρκαγιάς. Βεβαιωθείτε ότι η ασφάλειά σας είναι ενημερωμένη. Πηγαίνετε για τον ετήσιο έλεγχο.
χοντρή πλεξούδα updo
Η αδερφή μου πάντα ανησυχεί ότι έχει αφήσει κάτι και ελέγχει όλες τις ηλεκτρικές πρίζες στο σπίτι της πριν φύγει. Αν αυτό βοηθάει, υπέροχο! Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε / να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αυτό που σας απασχολεί;
Μπορεί να ακούγεται θολό, αλλά έχοντας μια διαθήκη ή τα χαρτιά σας στη σειρά, ό, τι κι αν μπορείτε να ελέγξετε, όλα τσεκαρισμένα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύτερα. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ προγραμματισμού και ανησυχίας. Ο σχεδιασμός σάς κάνει να νιώθετε ενδυναμωμένοι, ήρεμοι και καθαρότεροι. Σε ποιον τομέα της ζωής σας μπορείτε να αντικαταστήσετε το άγχος με το να οργανώνετε πράγματα;
3. Μήπως το μυαλό μου θα πάει σε υπερβολική κίνηση (όπως στη μέση της νύχτας);
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ανήσυχος νους στη μέση της νύχτας για να μας κάνει να νιώθουμε αβοήθητοι, τρελοί και απελπισμένοι. Μοιάζει σχεδόν με το ασταμάτητο τεύχος ειδήσεων στο κάτω μέρος μιας οθόνης τηλεόρασης. Και αν οι αισθήσεις πανικού σας εμφανιστούν στις 2:43 π.μ., δεν έχετε τίποτα σαν δουλειά, άλλα άτομα ή οτιδήποτε άλλο για να σας αποσπάσουν.
Αλλά μπορείτε να αλλάξετε το βρόχο σκέψης σας με βαθιές αναπνοές ή ρίχνοντας έναν διαλογισμό ύπνου στο YouTube σαν αυτό . Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος της νύχτας συχνά εξαλείφεται εντελώς από το επικείμενο φως της ημέρας.
φωτογραφίες του ryan phillippe
Το πιο σημαντικό, έχω καταλάβει ότι το να ανησυχείς είναι το ίδιο το φόβο. Ο Seth Godin λέει, & ldquo; Η ανησυχία είναι χρήσιμη όταν αλλάζει τη συμπεριφορά μας με παραγωγικούς τρόπους. Τον υπόλοιπο χρόνο, είναι μια αρνητική μορφή απόσπασης της προσοχής, μια ψυχαγωγία που έχει σχεδιαστεί για να μας εμποδίζει να κάνουμε τη δουλειά μας και να ζούμε τη ζωή μας. & Rdquo;
Έτσι την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν πανικοβλημένες σκέψεις, ρωτήστε: Είναι πραγματικά απειλητικό; Έχω κάνει ό, τι μπορώ για να διατηρήσω τον εαυτό μου ασφαλή; Θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση διανοητικής υπερβολικής κίνησης, η οποία θα περάσει (όπως συμβαίνει συνήθως); Εάν ναι, εισπνεύστε το. Πάρτε ό, τι είναι χρήσιμο από τους φόβους σας και ενεργήστε. Ελέγξτε ό, τι μπορείτε. Και θυμηθείτε ότι η ανησυχία δεν κάνει τη ζωή πιο προβλέψιμη.
Μπορεί να πιστεύουμε ότι αισθανόμαστε ασφαλέστεροι όταν είμαστε ανήσυχοι, αλλά είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Η εστίαση σε χειρότερα σενάρια δεν θα εμποδίσει την εμφάνιση κακών πραγμάτων. Θα σας εμποδίσει να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο όλα τα καλά πράγματα που έχετε στο παρόν.
Η Susie Moore είναι Greatist & rsquo; s προπονητής ζωής αρθρογράφος και προπονητής εμπιστοσύνης στη Νέα Υόρκη. Εγγραφείτε για δωρεάν εβδομαδιαίες συμβουλές ευεξίας σε αυτήν δικτυακός τόπος και να ελέγχετε ξανά κάθε Τρίτη για την τελευταία στήλη No Regrets!
