Πώς να σταματήσετε το μυαλό σας από αγώνες στη μέση της νύχτας

Είστε προικισμένοι με την ικανότητα να ξεκουράζεστε αμέσως κάθε βράδυ, κοιμάστε μέχρι τη στιγμή - ή λίγο πριν - ο συναγερμός σας σβήνει; Οχι? Τότε μπορείτε πιθανώς να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με τρομακτικές, παράλογες σκέψεις.

σημάδια ότι θέλει να χωρίσει

& ldquo; Γιατί δεν απάντησε η Σάρα στο email μου; Είναι αναστατωμένη μαζί μου; & rdquo;
& ldquo; Τι γίνεται αν έχω μια ασθένεια που δεν ξέρω; & rdquo;
& ldquo; Ξοδεύω πάρα πολλά χρήματα στο διαδίκτυοψώνια; & rdquo;
& ldquo; Έκανα σαν τρελός στη δουλειά; & rdquo;
& ldquo; Η μαμά μου θα είναι εντάξει; & rdquo;

Αυτό είναι ένα αρκετά ακριβές παράδειγμα του βρόχου της διανοητικής σκέψης μου τις νύχτες που δεν μπορώ να κοιμηθώ. Και είναι εξαντλητικό - σωματικά και διανοητικά.

Εάν παλεύετε με άγχος, αϋπνία ή συνδυασμό των δύο, αυτό θα ακούγεται οικείο. Τον τελευταίο καιρό, με πολλά έργα στο πιάτο μου, ξύπνησα περίπου στις 2 το πρωί και έμεινα ξύπνιος μέχρι περίπου τις 5 το πρωί.

Ευτυχώς, έχω βρει κάποιες στρατηγικές για να με βοηθήσουν να χαλαρώσω, που δεν περιλαμβάνει την επικοινωνία με το τηλέφωνό μου και την ανατροπή του κουρασμένου μυαλού μου με email και Instagram. Αυτά τα τέσσερα δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα με βοηθούν να ηρεμήσω και τελικά να επιστρέψω στον ύπνο.

1. Αναγνωρίστε (οι περισσότερες) ανησυχίες σας είναι παράλογες.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη μαύρη σιωπή του μέσου της νύχτας που μας κάνει να βλέπουμε τα πράγματα σε ένα εντελώς παράλογο φως. Η νυχτερινή νύχτα δεν προσφέρει τις αποσπάσεις της προσοχής που κάνει η ημέρα (όπως άλλοι άνθρωποι, δραστηριότητα και εργασία), έτσι ώστε το μυαλό μας να μπορεί εύκολα να περάσει υπερβολικά εκτός αν είμαστε προσεκτικοί. Εάν ο βρόχος σκέψης σας είναι κάτι σαν τη δική μου, ξέρετε ότι αυτές οι σκέψεις απλά δεν προκύπτουν οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Το μυαλό μας μπορεί εύκολα να περάσει σε υπερβολική κίνηση, εκτός εάν είμαστε προσεκτικοί

Το πρωί, από την άλλη πλευρά, φέρνει μια εντελώς νέα προοπτική. Όταν ξυπνάω, καθίζω και θυμάμαι τις υπερβολικές μου ανησυχίες, γυρίζω τα μάτια μου και κουνάω το κεφάλι μου. Προσπαθώ να θυμηθώ αυτό το ρολό των ματιών και τη χειραψία κατά την επόμενη επίθεση πανικού στις 2 π.μ.

η ηλικία του συζύγου της Anne Hathaway

2. Γράψτε το.

Εάν βρείτε ένα εκατομμύριο πράγματα που μπορείτε να βάλετε στη λίστα υποχρεώσεων ή κάτι εποικοδομητικό (ένα πλεονέκτημα της σιωπής νωρίς το πρωί είναι αυτές οι τυχαίες στιγμές έμπνευσης λαμπών φωτός), απλώς γράψτε την. Κρατήστε ένα παλιό σημειωματάριο και ένα στυλό στο κομοδίνο σας, ώστε να μην σκουπίσετε το τηλέφωνό σας και να δελεαστείτε σε μια υπόθεση κοινωνικών μέσων 45 λεπτών. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να απορρίπτετε τι σκέφτεστε στο μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών υποχρεώσεων, σημειώσεων και ιδεών, για να αισθανθείτε αμέσως πιο ήρεμοι.

Ίσως σας αρέσει

7 τρόποι για να περάσετε την ημέρα σε λίγο έως καθόλου ύπνο

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Μόλις αναγνωρίσετε την παράλογη φύση των ανησυχιών σας και / ή αδειάσετε το μυαλό σας σε χαρτί, το επόμενο βήμα παίρνει κάποια πειθαρχία. ΣεΗ Επανάσταση του ύπνου, Η Arianna Huffington λέει ότι φωτογραφίζει μια ήρεμη λίμνη για να κοιμηθεί.

κορίτσι μυστικό μέρος του σώματος

Λέει επίσης ότι η αναπνοή είναι η απόλυτη χαλάρωση ύπνου: 25 βαθιές αναπνοές και οραματισμός μιας εικόνας για κάτι ήρεμο μπορεί να έχει μαγικές δυνάμεις, ορκίζομαι. Δοκιμάστε το και δείτε (και όχι μόνο δύο βαθιές αναπνοές και μια φευγαλέα εικόνα). Δέσμευσέ το! Ποια είναι η εναλλακτική λύση;

4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει.

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί εάν χάσετε λίγο ύπνο; Νιώθεις κουρασμένος την επόμενη μέρα; Αγοράστε έναν πολύ μεγάλο καφέ (ή δύο) και κοιμηθείτε νωρίτερα την επόμενη νύχτα. Εκτός αν έχετε κάτι σαν ένα σημαντικό συμβάν εργασίας, πιθανότατα μπορείτε να ακυρώσετε τα επόμενα βραδινά σχέδια. Αυτό το έκανα μερικές φορές πρόσφατα και οι άνθρωποι είναι εκπληκτικά υποστηρικτικοί όταν τους λέω την αλήθεια: Δεν έχω κοιμηθεί καλά. Ξύπνησα στις άσεβες ώρες χθες το βράδυ. Θα είμαι πραγματικά φοβερή παρέα απόψε. & Rdquo; Οι άνθρωποι το καταλαβαίνουν. Σχεδόν όλοι το έχουν βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Συμβαίνει.

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί εάν χάσετε λίγο ύπνο;

Αστείο, αυτό το τελευταίο κομμάτι συμβουλών είναι αυτό που πραγματικά με βοηθά να ξαπλώσω στο τέλος. Φαντάζομαι μια πιο ήσυχη μέρα, ένα μεγάλο αστέρι σόγιας Starbucks στο γραφείο μου και την επόμενη νύχτα περνούσα βλέποντας σκουπίδια τηλεόραση πραγματικότητας στον καναπέ μου. Και θα γελάσω όταν θυμάμαι τον πανικό μου τα μεσάνυχτα το προηγούμενο βράδυ.

Η Susie Moore είναι αρθρογράφος του Greatist και προπονητής της εμπιστοσύνης στη Νέα Υόρκη. Εγγραφείτε για δωρεάν εβδομαδιαίες συμβουλές ευεξίας σε αυτήν δικτυακός τόπος και να ελέγχετε ξανά κάθε Τρίτη για την τελευταία στήλη No Regrets!