Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν ζείτε με ανησυχία ή στρες , ξέρετε ότι η πραγματικότητα μπορεί να είναι πολύ πιο ενοχλητική για την καθημερινή σας ζωή από ό, τι τα μιμίδια θα σας πίστευαν.
Το άγχος, ακόμη και στις πιο ήπιες μορφές του, μπορεί να είναι εξουθενωτικό ανάλογα με το πώς εκδηλώνεται στη ζωή σας. Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να λειτουργούν για μερικούς, άλλα μπορεί να αναζητούν φυσικές θεραπείες για το άγχος και το άγχος.
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, περισσότερα από 40 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανοί ζουν με μια διαταραχή άγχους.
Συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνει νευρικότητα, φόβο και ανησυχία. Ωστόσο, πολλοί χωρίς διαταραχές άγχους δεν καταλαβαίνουν ότι η «απλή ηρεμία» δεν είναι μια αποτελεσματική τακτική θεραπείας (οπότε απλά μην το πείτε, φίλοι).
Η διαχείριση του άγχους, του άγχους, ακόμη και των κρίσεων πανικού έχει να κάνει με την εξεύρεση τρόπων για να χαλαρώσετε αυτή τη στιγμή. Αυτές οι φυσικές θεραπείες για το άγχος μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για να βρείτε κάποια ηρεμία στην καταιγίδα του άγχους σας.
1. Λήψη ταινιών
Δεν βρίσκουν όλοι χαρά στην κίνηση , αλλά για μερικούς, έχοντας ένα άσκηση ρουτίνας που ικανοποιεί τις ανάγκες του σώματός σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
Το κίνημα μπορεί να μαθαίνει χορούς TikTok, να περπατάει στο νερό με τα SilverSneakers, έχοντας ένα νέο στάση γιόγκα ή πεζοπορία σε ένα μη διαγραμμένο μονοπάτι. Η άσκηση που απολαμβάνετε μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες, γνωστές και ως « χαρούμενη ορμόνη '
Το σεξ απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οπότε αποφασίζετε πώς θέλετε να μετακινήσετε το σώμα σας για να βρείτε την ευδαιμονία σας.
2. Πάρτε το (βιταμίνη) D
Ο χρόνος στον ήλιο μπορεί να κάνει το σώμα σας καλό. Η συνεχιζόμενη έλλειψη έκθεσης στον ήλιο, όπως κλείδωμα και πανδημία, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σεροτονίνης.
Σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ενισχύει τη διάθεση που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι. Αν δεν έχετε άμεση πρόσβαση στο φως του ήλιου και οι παιδικές πισίνες εξακολουθούν να εξαντλούνται στο Target, μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι θεραπεία φωτός θεραπευτική αγωγή.
3. Κατοικίδιο το καλύτερο αγόρι
Εάν βρεθείτε να καθαρίζετε ομάδες στο Facebook για χαριτωμένες φωτογραφίες σκύλου, μπορεί να λαχταράτε το πραγματικό αγκαλιά ενός κατοικίδιου ζώου.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2015 έδειξε ότι οι αισθητηριακές εμπειρίες όπως το χάιδεμα ενός σκύλου μπορούν να απελευθερώσουν οξυτοκίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της συνολικής ευεξίας. Πείτε λοιπόν στο Spot να εγκατασταθεί, χρειάζεστε λίγο αγκαλιά .
4. Ψύξτε το στην καφεΐνη
Για όλους εσάς που είστε ομάδα «Αλλά Πρώτα, Καφές», η πρόσληψη java θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του άγχους και του άγχους. Τρελά, κανείς; ΕΝΑ Μελέτη 2005 διαπίστωσε ότι η καφεΐνη αύξησε το άγχος, την εχθρότητα και τα συμπτώματα μεταξύ ψυχιατρικών ασθενών.
5. Χύστε το τσάι από βότανα
Για να χαλαρώσετε τον καφέ, δοκιμάστε να ενσωματώσετε ένα τσάι από βότανα στη ρουτίνα σας. Αυτά τα ποτά χωρίς καφεΐνη διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία ποικιλία γεύσεων .
Μερικά τσάι από βότανα δρουν ως βοηθήματα ύπνου ενώ άλλοι χρησιμεύουν ως φυσικές θεραπείες για το άγχος και το άγχος. Το χαμομήλι και η λεβάντα είναι και οι δύο γνωστές για τα οφέλη που μειώνουν το άγχος.
wiki shaun white
6. Αποκτήστε περισσότερα Zzz's
Παρά το τι θα ήθελε να πιστέψετε η κουλτούρα του «ανυψωτικού», ο ύπνος είναι πραγματικά καλός για εσάς και δεν κοιμάμαι αρκετά μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους και άγχους.
Η γενική σύσταση είναι να ξεκουραστείτε από 7 έως 9 ώρες. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα άγχους. Ο περιορισμός του χρόνου χρήσης και της πρόσληψης καφεΐνης πριν από το κρεβάτι μαζί με τη ρύθμιση του ύπνου για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει κοιμηθείτε στο δρόμο.
7. Ξυπνήστε και μυρίστε την αρωματοθεραπεία
Αρωματοθεραπεία είναι μια φυσική θεραπεία για το άγχος και το άγχος που εφαρμόζεται στην πράξη για χιλιάδες χρόνια. Μέσα από την αίσθηση της όσφρησης και της επιδερμίδας, η αρωματοθεραπεία διατίθεται σε πολλές μορφές.
ο Εθνική Ένωση Ολιστικής Αρωματοθεραπείας προτείνει φασκόμηλο, λεβάντα, νερόλι, ρωμαϊκό χαμομήλι και τριαντάφυλλο ως φυσικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους.
Λάβετε υπόψη ότι τα αιθέρια έλαια δεν ρυθμίζονται από το FDA. Σιγουρέψου ότι κατάστημα από αξιόπιστους πωλητές .
8. Προσοχή στο διαλογισμό σας
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους προσπαθούν οι διαλογισμοί μείωση του στρες . Ο διαλογισμός ως πρακτική συνειδητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα αίτια που προκαλεί το άγχος. ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η διαμεσολάβηση είχε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εκείνους με το υψηλότερο άγχος.
πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι
Με ένα smartphone, η διαμεσολάβηση είναι στα χέρια σας. Εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει συγκεκριμένους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για την αντιμετώπιση του άγχους του στρες. Ορισμένοι διαλογισμοί μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν ρυθμίστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και επαναφέρετε το σώμα σας σε μια πιο εύχρηστη κατάσταση.
9. Αναπνοή έξω από το κουτί
Όταν μπαίνει μια κρίση πανικού, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή σας γίνεται πιο δύσκολη. Αναπνοή κουτιού είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμεύσει ως μια φυσική θεραπεία για τις κρίσεις άγχους. Αυτή η διαδικασία τεσσάρων βημάτων βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
- Καθίστε όρθια και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
- Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας με αέρα, ένα τμήμα κάθε φορά έως ότου αισθάνεται ότι κινείται στην κοιλιά σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα, απελευθερώνοντας τον αέρα από τους πνεύμονες και την κοιλιά σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 4 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου 4 φορές.
10. Γράψτε το, αφήστε το
Το χρόνιο άγχος μπορεί να απομακρύνει την αίσθηση της πραγματικότητάς σας, κάνοντας σας να αναρωτιέστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Περιοδικό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στο προσκήνιο εστιάζοντας στα γεγονότα και όχι στους φόβους.
11. Πρακτική 5, 4, 3, 2, 1
Εάν έχετε χρόνιες κρίσεις πανικού, ένας θεραπευτής μπορεί να προτείνει την άσκηση α τεχνική γείωσης που ονομάζεται '5, 4, 3, 2, 1' που σας βοηθά να επανέλθετε σε επαφή με την πραγματικότητα γύρω σας.
- Ψάχνω πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας.
- Παρατηρώ τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε γύρω σας.
- Ακούστε για τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε γύρω σας.
- Εύρημα δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε γύρω σας.
- Σκέφτομαι ένας πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
12. 1, 2, 3 τόσο εύκολο όσο το CBD
Έλαιο κανναβιδιόλης ή CBD είναι παράγωγο του φυτού μαριχουάνας. Σε αντίθεση με το ζιζάνιο αδελφής κάνναβης, το CBD συνήθως δεν περιέχει THC (αυτό που σας κάνει να ψηλάτε).
Για το λόγο αυτό, η ιατρική μαριχουάνα απαιτεί συνταγή και η CBD μπορεί να βρεθεί εύκολα σε φυσικά καταστήματα υγείας σε βάμμα ή κολλώδης μορφή . Το CBD είναι ακόμα αρκετά νέο στο μπλοκ, αλλά αρχικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι μια πιθανή θεραπεία για το άγχος και το άγχος.
Προσοχή στον αγοραστή: Μερικές φορές εντοπίζονται ποσά ίχνους THC στην CBD, πράγμα που σημαίνει θα μπορούσε να αποτύχει σε μια δοκιμή ναρκωτικών .
13. Πες αχχ στο ashwagandha
Ανάμεσα στις πολλές φυσικές θεραπείες για το άγχος που έρχονται σε μορφή συμπληρώματος, το βότανο Αγιουρβέδα ashwagandha μπορεί να είναι ξεχωρίζει. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 στο βότανο έδειξε μείωση του στρες και του άγχους τόσο μεταξύ των αναφορών ασθενών όσο και των δευτερογενών μέτρων.
Φυσικές θεραπείες για κρίσεις πανικού
Οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν να σε σκοτώσουν , αλλά προσπαθήστε να το πείτε σε κάποιον ενδιάμεσο ενός που κοιμάται για αέρα. Η εμπειρία μπορεί να είναι τρομακτική, έντονη και τρομακτική. Οι χρόνιες κρίσεις πανικού μπορούν να δημιουργήσουν άλλες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Όταν αισθάνεστε ότι η φρενίτιδα μπαίνει, εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση της επίθεσης πανικού.
- Ονόμασέ το. Προς το παρόν, μια επίθεση πανικού αισθάνεται σαν μια πλήρη απώλεια ελέγχου. Με την επισήμανση του τι συμβαίνει ως επίθεση πανικού, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε επιβιώσει πριν και ότι δεν θα διαρκέσει.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η επαφή με την αναπνοή σας μπορεί να είναι μια ισχυρή τεχνική γείωσης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά ή εξασκηθείτε στην αναπνοή του κουτιού και επαναλάβετε έως ότου το σώμα σας αρχίσει να γίνεται πιο ήρεμο.
- Μετατοπίστε την εστίασή σας. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συγκλονίσουν την αίσθηση της πραγματικότητας. Εστιάστε σε κάτι μέσα στο δωμάτιο που είναι σταθερό και επανέλθετε σε επαφή με το περιβάλλον σας.
- Κάντε κάτι με τα χέρια σας. Η απτική απάντηση στο άγχος ή τον πανικό μπορεί επίσης να στηριχθεί. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κρατώντας ένα παγάκι ή τόσο περίπλοκη όσο η ολοκλήρωση ενός ολόκληρου βιβλίου ζωγραφικής για ενήλικες.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Οι διαταραχές άγχους είναι συχνές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε στη σιωπή. Εάν οι φυσικές θεραπείες για το άγχος δεν βοηθήσουν και τα συμπτώματα παραμένουν επίμονα, ζητήστε βοήθεια από ένα ιατρικός επαγγελματίας για τα καλύτερα επόμενα βήματα.
Σημαντικά σημάδια που είναι ώρα να επικοινωνήσετε περιλαμβάνουν:
- Η δουλειά ή οι σχέσεις σας επηρεάζονται από το άγχος ή τις κρίσεις πανικού.
- Είστε τακτικά άρρωστος ή πόνος.
- Ξεκινήσατε να έχετε άγχος ή κρίσεις πανικού μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου.
- Εσείς νιώθω κατάθλιψη .
Συμπέρασμα
Υπάρχει μια πληθώρα φυσικών θεραπειών για το άγχος. Ο πανικός, το άγχος και το άγχος εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους για κάθε άτομο, οπότε δεν θα λειτουργεί κάθε μέθοδος για όλους. Κάντε αλλαγές στη ρουτίνα σας και δείτε ποιες θεραπείες σας αφήνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να έχετε τον έλεγχο.
