Άγχος δολοφόνων; Όχι, πραγματικά ... Μπορεί να σε σκοτώσει;

Η ατελείωτη ανησυχία είναι μια πραγματικότητα για πολλούς από εμάς στην καθημερινή ζωή ή σε δύσκολες στιγμές (* side-eye * COVID-19!). Αλλά μπορεί να σας σκοτώσει η καρδιακή, νευρική ανησυχία μιας διαταραχής άγχους;

Καλά νέα: Το άγχος ή η επίθεση πανικού δεν μπορεί να σε σκοτώσουν. Αλλά άγχοςμπορώεπηρεάζει τη μακροχρόνια υγεία σας, οπότε βοηθάει να έχετε προσωπικά εργαλεία αντιμετώπισης και επαγγελματική θεραπεία.

Ας δούμε γιατί δεν είστεπράγματιθα πεθάνεις από άγχος και κάποιες επιστημονικές υποστηριζόμενες στρατηγικές για τη διαχείριση του χάους.

Στην πραγματικότητα: Το άγχος μου με σκοτώνει;

Ανησυχία είναι μια ψυχική και σωματική αντίδραση στο φόβο, το άγχος ή το άγνωστο (ας πούμε, αρκούδες ή δημόσια ομιλία). Κάποια ανησυχητικά είναι προστατευτικά, γιατί πρέπει να ανταποκριθούμε όταν είμαστε σε κίνδυνο. Αλλά όταν το άγχος μετατρέπεται σε υπερβολική κίνηση, μπορεί να επηρεάσει τη ζωή και την υγεία σας.

Το άγχος είναι εξαιρετικά κοινό. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , περίπου το 31 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχουν κάποια διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής.

Και το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι σχεδόν 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν μια διαταραχή άγχους. Οι διαταραχές άγχους τείνουν επίσης να επηρεάζουν περισσότερες γυναίκες από τους άντρες.

Παρόλο που μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα σας σκοτώσει αμέσως, το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μακροχρόνια υγεία.

ρομαντικός γαμήλιος όρκος να τον κάνει να κλάψει

Το άγχος μπορεί να είναι κακό για την υγεία της καρδιάς

Η έρευνα προτείνει διαταραχές άγχους είναι συχνές σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του καρδιακή ασθένεια . Υποθέτουν ότι ο χρόνιος καρδιακός ρυθμός και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλουν σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και πιθανώς ασθενέστερου καρδιακού μυός.

Τα άτομα με γενικευμένο άγχος μπορεί επίσης να έχουν αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και αυτοκτονίας.

Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας συχνά συνοδεύουν το άγχος

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΕΝΑ διαταραχή ψυχικής υγείας ταυτόχρονα, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σωματικών προβλημάτων υγείας.

Το άγχος και η κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά, και α μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 πρότεινε ότι οι γιατροί εξετάζουν ασθενείς με συναισθηματικά ενεργοποιημένο άσθμα για διαταραχή πανικού.

Η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ ως τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί αυξήστε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και ηπατικών προβλημάτων - επιπλέον, θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Το άγχος μπορεί να σκοτώσει τον ύπνο σας

Μερικοί έρευνα βρήκε ότι η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ποιότητα ύπνου , που μπορεί να είναι άσχημα νέα για τη μακροχρόνια υγεία. Η στέρηση ύπνου είναι συνδεδεμένος σε πολλές καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.

Μπορώ να πεθάνω από κρίση πανικού ή επίθεση άγχους;

Με μια λέξη, όχι. Μια επίθεση πανικού ή άγχους δεν θα σε σκοτώσει. Όμως, όπως το άγχος, οι συχνές κρίσεις πανικού μπορεί να έχουν ορισμένους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία.

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εάν η διαταραχή πανικού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά δεν το έχουν συνέδεσαν τα δύο οριστικά . Ωστόσο, οι επανειλημμένες κρίσεις πανικού μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, θέτοντας σε κίνδυνο ορισμένα από τα μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σχετίζεται με αυπνία .

Οι κρίσεις πανικού είναι έντονες εμπειρίες φόβου και άγχους που συμβαίνουν από το μπλε. Εάν αντιμετωπίζετε επανειλημμένα κρίσεις πανικού, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού . Όπως το άγχος, η διαταραχή πανικού είναι πιο συχνή στις γυναίκες - στην πραγματικότητα, οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό ως άνδρες να το βιώσουν.

Επιθέσεις άγχους είναι επίσης στιγμές υψηλού άγχους, αλλά προκαλούνται από καταστάσεις που προκαλούν άγχος και δεν είναι τόσο σοβαρές όσο οι κρίσεις πανικού (σκεφτείτε το υψηλό άγχος, αλλά όχι ένα συναίσθημα «καρδιακής προσβολής»).

Σχέδιο επίθεσης: Τι να κάνετε όταν έχετε επίθεση πανικού

Όταν χτυπήσει μια επίθεση πανικού, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας:

• Επισημάνετε το. Ανακοινώστε στον εαυτό σας κάτι σαν «Αυτό είναι κρίση πανικού . Μπορώ να το χειριστώ και θα τελειώσει σύντομα. ' Μπορείτε επίσης να γράψετε δηλώσεις όπως 'Έχω επιβιώσει από κρίσεις πανικού στο παρελθόν και ξέρω ότι δεν θα με σκοτώσουν' και να τις μεταφέρω μαζί σας.
• Χρησιμοποιήστε αναπνοή στην κοιλιά. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή της κοιλιάς ή δοκιμάστε αναπνοή κουτιού : Εισπνεύστε από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα, καθώς μετράτε σε τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε σε τέσσερα. Εκπνεύστε από το στόμα σας, επίσης μετρώντας σε τέσσερα. Επαναλαμβάνω.
• Εξασκηθείτε με προσοχή. Δοκίμασε μερικά τεχνικές χαλάρωσης όπως η επανάληψη ήρεμων λέξεων ή φράσεων. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φανταστείτε μια σκηνή που σας ηρεμεί ή εστιάζει στο τέντωμα και στη χαλάρωση κάθε μυός του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και κατεβάζοντας τα δάχτυλά σας.
• Εστίαση σε άλλα πράγματα. Εάν μπορείτε, εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το χάιδεμα του σκύλου ή της γάτας σας.
• Παίξτε παιχνίδια για απόσπαση της προσοχής. Κατεβάστε παιχνίδια ή μουσική στο τηλέφωνό σας που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Ερευνα από το 2017 δείχνει ότι το παιχνίδι ενός παιχνιδιού θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού.
• Εφημερίδα. Ορισμένοι θεραπευτές προτείνουν κρατώντας ένα περιοδικό των κρίσεων πανικού σας στις οποίες παρατηρείτε πότε συνέβησαν, πόσο καιρό κράτησαν και πώς σας έκανε να νιώσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τυχόν μοτίβα ή σκανδάλη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.

Θεραπεία και πότε να καλέσετε τον γιατρό

Παρόλο που ένα άγχος ή διαταραχή πανικού δεν θα σας σκοτώσει, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη μακροχρόνια υγεία σας.

Ακολουθούν μερικές ενδείξεις ότι είναι ώρα να καλέσετε το έγγραφο:

• Το άγχος ή οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν την οικογενειακή ζωή, τη δουλειά ή τις σχέσεις σας.
• Η σωματική σας υγεία αρχίζει να χτυπά.
• Έχετε άσθμα και είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.
• Λαμβάνετε ένα νέο φάρμακο και μόλις αρχίσατε να έχετε αυξημένο άγχος ή κρίσεις πανικού.
• Εσείς νιώθω κατάθλιψη .

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει επιλογές θεραπείας όπως:

• Θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ψυχοθεραπεία, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ( CBT θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς ( DBT ή απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών ( EMDR ) θεραπεία.
• Στρατηγικές χαλάρωσης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σκιαγραφήσει στρατηγικές όπως τεχνικές αναπνοής , περιοδικό, γιόγκα, και άσκηση.
• Φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή όπως βουσπιρόνη (Busbar ή Vanspar), SSRI (Paxil ή Zoloft), ή βενζοδιαζεπίνες (Valium ή Xanax).

Κάνει και δεν πρέπει όταν ένα αγαπημένο άτομο έχει άγχος

Εάν κάποιος που αγαπάτε έχει άγχος, δείτε πώς μπορείτε να παρέχετε επιπλέον συμπόνια ή υποστήριξη:

• Μην τους πείτε να ηρεμήσουν γιατί είναι 'όλα στο μυαλό τους'. Αυτό μπορεί να αισθάνεται περιφρονητικό. Να θυμάστε ότι τα συμπτώματά τους μπορεί να είναι ενοχλητικά και να έχουν πολύ πραγματικές επιπτώσεις στη ζωή τους.
• Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Να γνωρίζετε εάν δεν μπορούν ή δεν θα ανταποκριθούν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
• Μην ενοχλείτε εάν αποφεύγουν καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος ή κρίση πανικού. Ίσως θέλετε να επισημάνετε απαλά ότι το άγχος τους φαίνεται να επηρεάζει τον τρόπο ζωής τους και ότι είστε εδώ για να βοηθήσετε.
• Ακούστε. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο μιλάει για το άγχος του, μην υποθέσετε ότι αναζητούν συμβουλές. Ρωτήστε αν θέλει κάποιος να ακούσει αυτή τη στιγμή.

Συμπέρασμα

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν θα σας σκοτώσουν, αλλά μπορούν να επηρεάσουν τη μακροχρόνια σωματική και ψυχική σας υγεία. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τις κρίσεις πανικού, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, περιοδικό και αποσπά την προσοχή σας.

Εάν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να παρεμβαίνουν στη ζωή και την ευτυχία σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας και πιθανώς έναν θεραπευτή. Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Κάντε την εξερεύνηση στρατηγικών αυτοεξυπηρέτησης επίσης προτεραιότητα.