Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κάποτε, το άγχος μας βοήθησε να επιβιώσουμε. Όπως η φωτιά από τους θεούς, ήταν η σπίθα που μας κράτησε στα δάχτυλα των ποδιών μας όταν ήρθε ο κίνδυνος.
«[Το άγχος] προέρχεται από τους προγόνους μας σε προϊστορικούς χρόνους που έπρεπε να βγουν βιαστικά από το πρόβλημα», εξηγεί ο καθηγητής Συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο Bradley Νανσί Σέρμαν , Διδακτορικό. «Ως εκ τούτου, η απάντηση« μάχη ή πτήση »εμφανίζεται όταν γίνεται αντιληπτός ο κίνδυνος. Οι αλλαγές στο σώμα προετοιμάζουν το άτομο να φύγει από τον κίνδυνο ή να πολεμήσει τον εχθρό. '
Κάποιοι κίνδυνοι κατάστασης, όπως οι τίγρεις με τα δόντια, μπορεί να εξαφανιστούν τώρα, αλλά η απάντησή μας στον φόβο είναι ακόμα εκεί. Είναι στο ασανσέρ πριν από μια συνέντευξη εργασίας, στο τρένο κατά την ώρα αιχμής ή στο τραπέζι με τους γονείς του νέου σας συνεργάτη.
Για περίπου 20 τοις εκατό από εμάς, το άγχος είναι ένα χρόνιο ζήτημα . Και όταν αφεθεί χωρίς διαχείριση, μπορεί να εκτροχιάσει πώς απολαμβάνουμε τη ζωή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα.
Είτε πρέπει να απαλύνει το άγχος σας τώρα, πριν από απόψε, είτε μακροπρόθεσμα, σας έχουμε. Επειδή υπάρχουν όλα τα είδη άγχους και αυτό που λειτουργεί για ένα λεπτό μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί κάτω από τη γραμμή.
Πώς να μειώσετε το άγχος σας τώρα
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές εάν το άγχος σας κορυφώνεται καθώς μιλάμε.
Πρώτα, αναπνεύστε
Η βαθιά αναπνοή είναι σαν το μικρό μαύρο φόρεμα τεχνικών αντιμετώπισης: είναι χρήσιμο σε όλες σχεδόν τις δύσκολες καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η εισπνοή και η εκπνοή βαθιά είναι ένας τρόπος να ελέγξτε την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση .
«Η διαφραγματική αναπνοή είναι η βάση για τις περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού», λέει ο Sherman. «Μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, μεταξύ άλλων.»
Πως να το κάνεις
Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στο άγχος, αλλά ένα από τα αγαπημένα μας είναι μια απλή ακολουθία που ονομάζεται αναπνοή κουτιού. Για να το κάνετε, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στην κοιλιά σας για ένα πλήθος 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας για 4, σπρώχνοντας όλο τον αέρα από την κοιλιά σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4.
- Επαναλαμβάνω.
Φανταστείτε ένα μέρος που αισθάνεστε ήρεμοι
Οπτικοποίηση εικόνων είναι μια τεχνική διαλογισμού όπου εστιάζετε σε μια ήρεμη σκηνή ή μνήμη για να καθοδηγήσετε το μυαλό σας μακριά από αυτό που προκαλεί το άγχος σας. Η ιδέα είναι ότι μόλις ηρεμήσει το μυαλό σας, το σώμα σας θα ακολουθήσει.
Πως να το κάνεις
- Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και καθίστε.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Τώρα αρχειοθετήστε όλες τις υπέροχες αναμνήσεις σας και επιλέξτε μια σκηνή ή ώρα που αισθανθήκατε ήρεμοι και ικανοποιημένοι.
- Θέλετε να φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερη αισθητική εμπειρία από αυτό το ξεχωριστό μέρος. Πώς μυρίζει; Ήταν ηλιόλουστη εκείνη την ημέρα και αν ναι, πώς αισθάνεται ο ήλιος στο δέρμα σας; Τι ακούς?
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι πρόκληση στην αρχή. Όπως με κάθε διαλογισμό, είναι μια πρακτική. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας σε ένα ήσυχο μέρος.
Καλέστε τον πλησιέστερο φίλο σας
Εάν η πρώτη σας αντίδραση είναι να θάψετε το άγχος και να συνεχίσετε, επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε εντελώς μπορεί να είναι η απάντηση που χρειάζεστε.
Το άγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά απομονωμένο, όπως μια καταιγίδα που μαίνεται μέσα στο σώμα σας που κανείς άλλος δεν μπορεί να δει. Αλλά χωρίς διέξοδο, η καταιγίδα απλώς μεγαλώνει και είναι πιο ασταθής.
Η πράξη του να βάζεις τα συναισθήματά σου σε λέξεις μπορεί να απελευθερώσει κάποια από αυτή την πίεση. Δεν χρειάζεται να είναι καλά επεξεργασμένη μοναξιά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο, 'Νιώθω άσχημα αυτή τη στιγμή και δυσκολεύομαι να εξηγήσω γιατί.'
Ίσως να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε πόσο θεραπευτικό είναι να είστε ευάλωτοι σε αυτό με ένα άλλο άτομο.
Ακούστε μερικές μελωδίες
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν ενεργοποιείτε ένα τραγούδι που σας αρέσει και κάτι μέσα σας ανάβει; Αυτή η απάντηση στην ευχαρίστηση είναι πραγματικά ενσύρματη σε όλους μας.
Η έρευνα βρήκε ότι ακούει μουσική ενεργοποιεί τα ίδια μέρη του εγκεφάλου μας ως σεξ και ναρκωτικά.
Εξαιτίας αυτού, η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε κάπως άμεση ανακούφιση από το άγχος. Μία μελέτη με πάνω από 2.000 άτομα έδειξε ότι ακούει μουσική πριν από τη χειρουργική επέμβαση σημαντικά μείωσε τα επίπεδα άγχους .
Απλά φύγε
Για εκείνους που βιώνουν κοινωνικό άγχος , οι πολυσύχναστοι χώροι και οι περιστάσεις με πολλή κοινωνικοποίηση μπορούν να αποτελέσουν πεδίο μάχης που προκαλεί άγχος.
Το κοινωνικό άγχος συχνά περιλαμβάνει τον έντονο φόβο ότι ο καθένας σας κρίνει ή πρέπει να αντιμετωπίσει την αμηχανία του μυαλού σας να αδειάζει από τα νεύρα κάθε φορά που κάποιος προσπαθεί να σας μιλήσει.
Μερικές φορές, μπορεί να είναι ωφέλιμο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτήν την ταλαιπωρία. Αλλά αν αντιδράτε έντονα σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, δεν υπάρχει καμία ντροπή να φύγετε.
Στην πραγματικότητα, η ανάληψη πρωτοβουλίας για να απομακρυνθείτε από μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική.
Δοκιμάστε την άσκηση γραφής 'Facts vs. fiction'
Εάν ανησυχείτε ότι αυξάνεται, δοκιμάστε να πιάσετε ένα στυλό και ένα χαρτί και απλώς να γράψετε τα γεγονότα του τι συμβαίνει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τηρήσει τα γεγονότα. 'Είμαι πίσω στην προθεσμία μου για νέα δουλειά.'
Στη συνέχεια, γράψτε πώς αισθάνεστε για τα γεγονότα και τι φοβάστε θα συμβεί. Για παράδειγμα, 'Ανησυχώ ότι αν δεν ολοκληρώσω τα πάντα εγκαίρως, ο διευθυντής μου θα σκεφτεί ότι δεν είμαι άξιος αυτής της εργασίας και μπορεί να αποφασίσει να με αντικαταστήσει.'
Καθώς γράφετε τα συναισθήματά σας, αναλογιστείτε πόσα βήματα θα πάρει για να πάρει από το γεγονός στον φόβο. Μερικές φορές αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε πώς να ανακουφίσετε τους ανεξέλεγκτους φόβους και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στο τι μπορεί να γίνει τη στιγμή.
Πώς να ηρεμήσετε σε λιγότερο από μία ώρα
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο να διαθέσετε, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να διευθετήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Μετακινήστε το σώμα σας
Ο εγκέφαλος λατρεύει την άσκηση. Το τρέξιμο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον ιππόκαμπο διαχειριστείτε το άγχος , ενώ η άσκηση γενικά αυξάνει τη διαθεσιμότητα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που αισθάνονται καλά όπως η σεροτονίνη.
Για να μην αναφέρουμε, βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης που προκαλείται από το άγχος.
σπασμένα δόντια όνειρο
Όλοι οι τρόποι να το κάνουμε
Από πού ξεκινάμε; Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, βρείτε κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε. Εάν αποφεύγετε απολύτως το τρέξιμο, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να σημαίνει προπόνηση για ένα τριάθλο. Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί, βασικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το σώμα σας να κινείται. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας:
- Χορός. Ναι, ο χορός μόνος στο δωμάτιό σας μετράει! Ή, δοκιμάστε να βγείτε σε ένα κλαμπ σάλσα ή ίσως είναι καιρός να το πάρετε αυτό μάθημα χορού .
- Πεζοπορία. Όχι μόνο είναι αυτή η άσκηση, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι στη φύση βελτιώστε τη διάθεσή σας . Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με μονοπάτια πεζοπορίας στην περιοχή σας, ρίξτε μια ματιά στο Εφαρμογή πεζοπορίας Alltrails .
- Γιόγκα / τέντωμα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε πολλά χρήματα σε ένα φανταχτερό στούντιο για να το αποκτήσετε ψυχικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα. Δοκιμάστε αυτό το φιλικό στην αρχή πρωινή ρουτίνα γιόγκα .
- Προπόνηση στο YouTube. Υπάρχουν bazillion εντελώς δωρεάν βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο για κάθε επίπεδο δυσκολίας. Εδώ είναι μια ενημέρωση από τα 20 αγαπημένα μας.
Δημοσιεύστε το
Περιοδικό πρόκειται για τη λήψη αυτής της χιονοθύελλας της αρνητικότητας που στροβιλίζεται στο σώμα σας και να την βάλει σε λέξεις για να καταλάβειΓιατίνιώθεις όπως είσαι.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμηθείτε τη διαφορά μεταξύ των γεγονότων / της πραγματικότητας και του τι αντιλαμβάνεστε μέσω του άγχους σας.
«Καταγράφοντας τους φόβους και τις ανησυχίες σε ένα περιοδικό, τους αφαιρεί από το μυαλό», λέει ο Sherman. 'Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεφορτωθείτε τα πράγματα και να εξετάσετε τι γράφτηκε και να το εξετάσετε όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.'
Η έρευνα δείχνει ότι το περιοδικό θα μπορούσε να είναι μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική για την αντιμετώπιση του στρες επίσης. Σε μια μελέτη, το περιοδικό αποδείχθηκε ότι βοηθά αποτελεσματικά τους συμμετέχοντες αντιμετωπίστε το άγχος μιας επερχόμενης παρουσίασης.
Πως να το κάνεις
- Κάντε τη συνήθεια. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει κάθε μέρα, αλλά όσο πιο συχνά γράφετε πώς αισθάνεστε, τόσο καλύτερα θα είστε στο να αρθρώνεστε.
- Επιφυλακή κρίση. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να διαβάσει αυτό το περιοδικό! Μην σταματήσετε να προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα κομμάτι λογοτεχνίας. Αυτό είναι για εσάς και μόνο εσείς.
- Απολαύστε ένα ωραίο στυλό και ένα περιοδικό. Εμπιστευτείτε μας, αυτά τα πράγματα βοηθούν!
Μουλιάστε στο μπάνιο ή κάντε ντους
Εάν έχετε άγχος, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους χαλαρώνει όχι μόνο τους τεταμένους μυς, είναι ένας καλός τρόπος για να το πάρετελίγη γαλήνη και ησυχία. Επιπλέον, μερικές φορές η φυσική πράξη του καθαρισμού έχει έναν τρόπο να καθαρίσει το μυαλό.
Και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως θελήσετε να κάνετε μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Έχει αποδειχθεί 10 έως 15 λεπτά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν 10 λεπτά πιο γρήγορα .
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος μακροπρόθεσμα
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους μακροπρόθεσμα, η Sherman λέει ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να αναπτύσσετε έναν διαλογισμό και μια πρακτική χαλάρωσης.
Φυσικά, αυτοί οι τύποι καλών συνηθειών στον τρόπο ζωής λέγονται πολύ πιο εύκολα από ό, τι γίνεται. Η ζωή είναι ταραχώδης, ειδικά όταν η ψυχική σας υγεία δεν λειτουργεί καν στο 50 τοις εκατό.
Λοιπόν, διατηρήσαμε στο μυαλό την ευκολία και την ευκολία όταν συντάξαμε αυτήν τη λίστα για την απλοποίηση της ζωής σε προετοιμασία για έκπληξη άγχους.
Προετοιμασία φαγητού για υποστήριξη
Ειλικρινά, ποιος έχει το χρόνο ή την ενέργεια για να μαγειρέψει ένα ισορροπημένο γεύμα μετά από όλη μέρα; Και αν έχετε άγχος, μπορεί να νιώσετε ακόμη πιο τρομακτικό να κάνετε χώρο για μαγείρεμα. Εισαγω: Εγώ al προετοιμασία.
Μειώστε το άγχος της επόμενης εβδομάδας χαράζοντας μερικές ώρες το σαββατοκύριακο για να φτιάξετε ένα μεγάλο δοχείο φαγητού . Και αν εξαρτάται από το φαγητό για να σας βοηθήσει να περάσετε την εβδομάδα, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι μια πραγματική εξοικονόμηση χρημάτων.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος.
- Τρώω γιαούρτι και μούρα για πρωινό . ο προβιοτικά στο γιαούρτι και το αντιοξειδωτικά στα μούρα, αμφότερα πιστεύεται ότι έχουν αντι-άγχος αποτελέσματα.
- Ξυπνήστε με πράσινο τσάι. Αυτό το bev με καφεΐνη μπορεί να έχει βοηθήστε να περιορίσετε το άγχος .
- Σνακ στα αμύγδαλα. Αντιοξειδωτικά πλούσια σε αμύγδαλα και εξαιρετικά καλά πηγή βιταμίνης Ε , ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας λειτουργούν σωστά .
- Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Πετάξτε σε συστατικά όπως γαρίδες και φασόλια στο δείπνο σας. Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σχετίζεται με το a μείωση των επιπέδων άγχους .
Βρείτε μια πρακτική διαλογισμού που έχει νόημα για εσάς
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να σημαίνει να ξυπνάτε στις 6:30 κάθε πρωί και να κάθεστε στο πάτωμα. Το σημείο του διαλογισμού δεν είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που είναι άβολο και άβολο.
Το θέμα είναι να εξασκηθείτε παρατηρώντας τις σκέψεις σας για να έχετε περισσότερο έλεγχο της κατάστασης του νου σας. Και μπορείτε να εξασκηθείτε κάνοντας αυτό σχεδόν οπουδήποτε.
Ίσως περάστε επιπλέον 5 έως 10 λεπτά στο κρεβάτι καθώς παρατηρείτε τις σκέψεις σας. Ή ίσως φοράτε ένα podcast ή ακούστε μια συνεδρία στο δικό σας εφαρμογή διαμεσολάβησης στην πρωινή σας μετακίνηση.
Το πιο σημαντικό είναι ότι αναπτύσσετε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Δοκιμάστε τη θεραπεία
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους. Το CBT παρέχει εργαλεία για τον εντοπισμό σκανδαλισμών και στρατηγικών άγχους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
«Η συζήτηση για τις ανησυχίες σας με έναν σύμβουλο και η εκμάθηση πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση της αρνητικής σκέψης είναι πολύ ευεργετικές», λέει ο Sherman.
Όταν το άγχος γίνεται πολύ κακό
Ο καθένας βιώνει κάποιο βαθμό άγχους μερικές φορές, αλλά υπάρχει ένα σημείο στο οποίο το άγχος γίνεται μια διαγνωστική κατάσταση.
«Μια διαγνωστική διαταραχή άγχους περιλαμβάνει τη διάκριση ότι το άγχος επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να λειτουργεί αποτελεσματικά στην καθημερινή του ζωή», λέει ο Sherman.
«Το άγχος, η ανησυχία ή τα σωματικά συμπτώματα προκαλούν κλινικά σημαντική δυσφορία ή εξασθένηση σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας».
Εάν το άγχος σας αρχίζει να φαίνεται χρόνιο, αρχίστε να λαμβάνετε υπόψη το τα ακόλουθα σημάδια :
- συναισθήματα νευρικότητας, έντασης ή ανησυχίας
- δυσκολία συγκέντρωσης
- συναισθήματα επικείμενης καταστροφής και κινδύνου
- προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας ή του υπερβολικού ύπνου
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση ή τρόμος
- πεπτικά προβλήματα
Εάν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων εκδηλώσεων, όπως ένα συσσωρευμένο τρένο ή περιστάσεις, όπως η συνάντηση με νέους ανθρώπους, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε τις σκανδάλες σας και να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για το πώς να τα αποφύγετε.
Εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού
Μια επίθεση πανικού είναι μια ξαφνική και έντονη αντίδραση στον φόβο ή τον αντιληπτό κίνδυνο όταν στην πραγματικότητα δεν υπάρχει απειλή. Γενικά, έρχεται απότομα και προκαλεί πλήθος ψυχικές και φυσιολογικές απαντήσεις , όπως:
- υπεραερισμός
- αγωνιστική καρδιά
- ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου
- τρέμουλο, εφίδρωση, κούνημα
- δυσκολία στην αναπνοή
- θολή όραση και ζάλη
- ναυτία
- την αίσθηση που πεθαίνετε
Η επίθεση πανικού μπορεί να είναι τρομακτική, ειδικά εάν δεν είχατε πριν. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού είναι η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας.
«Πείτε στον εαυτό σας ότι παρόλο που μπορεί να σας αρέσει, δεν πρόκειται να πεθάνετε από επίθεση πανικού», λέει ο Sherman.'Βρείτε λίγο απόρρητο και μην προσπαθήσετε να το καταπολεμήσετε.'
Η Sherman λέει ότι δίνοντας προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας, όπως ο καρδιακός σας ρυθμός, μπορείτε να παρατηρήσετε πότε τα συμπτώματά σας αρχίζουν να μειώνονται. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και να επαναφέρετε τα πόδια σας σε σταθερό έδαφος.
Λήψη διάγνωσης για άγχος
Εάν το άγχος σας παρεμποδίζει την καθημερινή ζωή, η αναζήτηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους που σας ταιριάζει περισσότερο.
Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή φαρμάκων, τακτικών επισκέψεων θεραπείας, αλλαγών στον τρόπο ζωής ή συνδυασμού και των τριών.
Όσον αφορά την ψυχική υγεία, υπάρχει μεγάλο όφελος για να εξηγήσετε τον εαυτό σας σε ένα ουδέτερο πάρτι, όπως ένας θεραπευτής. Είμαστε όλοι τόσο κοντά στις δικές μας ιστορίες ζωής, ώστε να μην μπορούμε να δούμε πώς συνδέεται ένα γεγονός με ένα άλλο.
Ένας επαγγελματίας έχει χρόνια εκπαίδευσης για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος σας, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε ποια θεραπεία πρέπει να ακολουθήσετε.
Θυμηθείτε, οι διαταραχές άγχους είναι εξαιρετικά συχνές! Είναι πιθανό οι άνθρωποι που αγαπάτε να αντιμετωπίζουν επίσης παρόμοιους αγώνες. Όταν αποφασίσετε να ανοίξετε για την εμπειρία σας, κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός για τη βελτίωση της ποιότητας της δικής σας ζωής, καθώς και για την εξουδετέρωση των προβολών γύρω από την ψυχική υγεία.
