Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συνήθιζα να βγαίνω από το κρεβάτι κάθε πρωί για να καθίσω σε ένα μαξιλάρι και να παρατηρώ την αναπνοή μου για τουλάχιστον 20 λεπτά - βροχή ή λάμψη, σε ασθένεια και υγεία και, μία ή δύο φορές, σε ρεκόρ κύματα θερμότητας. Και παραδέχομαι ότι ήμουν λίγο σνομπ για όλο το θέμα. Διαλογιζόμουν (ναι, με κεφαλαίο Μ) και πίστευα ολόψυχα σε αυτό που μου έδωσε η πρακτική: διορατικότητα, συνειδητοποίηση και συναισθηματική ανθεκτικότητα.
Αλλά τα πράγματα άλλαξαν. Ξέρεις,ΖΩΗσυνέβη: νέες δουλειές και ευκαιρίες εμφανίστηκαν, είχα παιδιά και μετακόμισα στη χώρα. Και η προβολή του διαλογισμού κηρώθηκε και εξασθένισε στη ζωή μου. Συγκεκριμένα, εξαφανίστηκε, μετά από μια πρόσφατη μετάβαση σε ένα πολύ πιο κρύο κλίμα από την ηλιόλουστη νότια Καλιφόρνια, σε μια στιγμή που βρέθηκα και σόλο γονείς.
Και ενώ εγώέκανενιώθω άσχημα γι 'αυτό, σαν να ήμουν κάπως πνευματικός παράνομος που δεν έσυρα από το κρεβάτι σε αυτά τα ολοένα και πιο σκοτεινά και κρύα πρωινά, τα κακά συναισθήματα δεν παρείχαν αρκετά το κίνητρο που χρειάστηκε για να πηδήξω ξανά στο τρένο διαλογισμού. Το πρόβλημα ήταν, βρήκα επίσης την αυτογνωσία μου και την αίσθηση της γειωμένης παρουσίας να γλιστρά επίσης.
Έτσι, περιστράφηκα. Προσαρμοσμένο Βρέθηκε μια λύση.
Αυτή είναι η πρακτική μου τώρα
Λίγο πριν ξυπνήσω τα παιδιά μου για το σχολείο, ο συναγερμός μου χτυπά. Χασμουριάζω, ανάβω το κομοδίνο και ρυθμίζω ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά. Η επιπλέον προσπάθεια μετάβασης από το συναγερμό μου σε μια εφαρμογή είναι σημαντική. είναι ένα χρονόμετρο διαλογισμού, θυμάμαι στον εαυτό μου, όχι ένα κουμπί αναβολής.
Τότε ξαπλώνω πίσω στις ζεστές, άνετες κουβέρτες μου, τυλίγω τα χέρια μου γύρω μου και δίνω λίγη συμπίεση. Συντονίζομαι σκόπιμα στο σώμα μου και στο κέντρο της καρδιάς μου και προσπαθώ να εντοπίσω την αίσθηση του σπιτιού βαθιά μέσα - ξέρετε, αυτή η πλήρως γειωμένη, πλήρως ενσωματωμένη αίσθηση της απλής ύπαρξης.
τριπλό τρύπημα ρουθούνι
Ναι, αγκαλιάζομαι με τον εαυτό μου.
Και ενώ μπορεί να ακούγεται περίεργο, η πρακτική ικανοποιεί τις ανάγκες μου. Όταν η ζωή γίνεται τόσο περίπλοκη που τα to-dos συσσωρεύονται γρηγορότερα από ό, τι μπορώ να πληκτρολογήσω, και καθώς τα ψυχρά πρωινά πτώσης οδηγούν σε εντελώς κρύα χειμωνιάτικα, θέλω μια συγχωρετική πρακτική. Μια σύντομη πρακτική. ΕΝΑζεστόςπρακτική.
μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά τα ξόρκια αγάπης
(Και αν συμβεί ότι αποκοιμηθώ για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου αυτο-αγκαλιάς, το άφησα.)
Η πρόθεση να γυρίσω προς τα μέσα, να αγαπήσω τον εαυτό μου και να μάθω να νιώθω απόλυτα άνετα στο δέρμα μου έχουν όλα πραγματικά οφέλη. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα είναι αρκετά παρόμοια με την παλιά μου πρακτική καθισμάτων. Αλλά είναι αυτόπραγματικόςΔιαλογισμός?
Έθεσα αυτήν την ερώτηση Δρ. Κρίστιν Νεφ , αναπληρωτής καθηγητής Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Πολιτισμού στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν και συγγραφέας του βιβλίουΑυτο-συμπόνια. Μου είπε ότι η φυσική πράξη του να βάζω όπλα γύρω μου με αγάπη πρόθεση πιθανότατα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μου σύστημα.
Συχνά γνωστή ως λειτουργία «ξεκούρασης και πέψης» - εκείνη όπου η οξυτοκίνη και τα φυσικά οπιούχα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος - η παρασυμπαθητική ενεργοποίηση σημαίνει ότι αισθανόμαστε ήρεμοι, συνδεδεμένοι και φροντισμένοι.
Ο Δρ Neff μου λέει ότι αντί να ξεκινήσω με το μυαλό, όπως στον επίσημο διαλογισμό, η πρακτική μου ξεκινά με το σώμα μέσω αυτού που αποκαλεί αυτο-υποστήριξη, μια μορφή αυτο-συμπόνιας. Διδάσκει συχνά τους ανθρώπους να έχουν πρόσβαση στην αυτο-συμπόνια μέσω της πραγματικής πινελιάς, όπως η τοποθέτηση ενός χεριού στην καρδιά, ή - ναι, τυλίγοντας τα χέρια γύρω από τον εαυτό του και δίνοντας λίγη συμπίεση.
Συγκρίνει την πρακτική μου με τον επίσημο διαλογισμό επισημαίνοντας ότι περνάω από μια διαφορετική πόρτα (το σώμα αντί για το μυαλό) αλλά εξακολουθώ να φτάνω σε ένα παρόμοιο μέρος.
Ίσως η πόρτα της πρακτικής μου δεν οδηγείακριβώς γιατο ίδιο μέρος με τον διαλογισμό, προσθέτει ο Δρ Neff, αλλά βρίσκεται στον ίδιο τιμόνι αυτού του τόπου: ήρεμος, κεντραρισμένος, συνειδητός και αγαπώντας τον εαυτό μου και τους αγώνες μου. Εκεί θέλω να είμαι.
Όταν την ρωτάω αν αυτή και οι συνάδελφοί της θα θεωρούσαν την αγκαλιά μιας νόμιμης πρακτικής διαλογισμού, λέει, «Νομίζω ότι μπορούμε να αφήσουμε την ιδέα ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο. Καλύτερα είναι ό, τι λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. ' Κερδίζουμε περισσότερα οφέλη από μια πρακτική που απολαμβάνουμε και κάνουμε με συνέπεια από ότι δεν απολαμβάνουμε και κάνουμε με συνέπεια.
σημάδια εγωκεντρικός σύζυγος
Ο Δρ Neff προσθέτει ότι, αν ήθελα να προσθέσω σε μια συνεδρία διαλογισμού σύντομης συνεδρίασης μετά την αγκαλιά μου, μπορεί να βρω περισσότερη ευκολία με την πρακτική. Αναφέροντας ένα 2016 μελέτη , λέει ότι μετά την ολοκλήρωση ασκήσεων αυτοσυγκέντρωσης, ο διαλογισμός καθίσματος έγινε πιο προσιτός για ερευνητικά θέματα.
Ίσως θα επιστρέψω ξανά εκεί.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Εγώμπορώκάνε αυτό το αγκαλιά - στη ζωή μου, τώρα. Και ενώ δεν λέω ότι θα είναι η πρακτική μου για πάντα, ή ότι ο επίσημος διαλογισμός καθισμάτων δεν έχει σαφή οφέλη, συμφωνώ με τον Δρ. Neff ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την ήρεμη συνειδητοποίηση. Προς το παρόν, αυτό είναι το τέλειο για μένα.
Η επωνυμία Danielle Simone είναι μια ανεξάρτητος συγγραφέας , εστιάζοντας σε θέματα γονικής μέριμνας, υγείας και πολιτισμού. Ζει με τον σύζυγό της, τα δύο παιδιά τους, και ένα δυνατό τεριέ στο Boise.
