Τικ τοκ! Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για λήψη μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δεν μπορείτε να χάσετε. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και πίεση αίματος κανονισμός λειτουργίας. Βοηθά επίσης στην κατασκευή πρωτεϊνών, οστών και DNA. Το θέμα είναι ότι οι περισσότεροι μύτες δεν παίρνουν αρκετά μέσω της καθημερινής τους διατροφής.

Δείτε πώς να χτυπάτε καθημερινά μαγνήσιο στόχους και σε τι ώρα να το πάρετε.

Jeff Wasserman / Stocksy

Οι καλύτεροι τρόποι θανάτωσης του μαγνησίου σας

Δοκιμάστε ένα μασάζ μαγνησίου

Μπορείτε να επιλέξετε ένα τοπικό προϊόν κατασκευασμένο με μαγνήσιο (συνήθως κιτρικό μαγνήσιο). Η Peeps ισχυρίζεται ότι αυτά τα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στον μυ χαλάρωση , γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλείς μετά την εργασία t ή πριν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλά μαγνήσιο λοσιόν, τζελ ή σπρέι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

PSA: Σε ένα Επισκόπηση των μελετών του 2017 σχετικά με τα τοπικά προϊόντα μαγνησίου, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν ακόμη αρκετά στοιχεία ότι μια θεραπευτική ποσότητα του μετάλλου θα μπορούσε να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Έτσι, ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι αποδεδειγμένα, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε!

Πάρτε ένα ορυκτό μούσκεμα

καθαρτικό αλάτι , νιφάδες μπάνιου, θειικό μαγνήσιο ... Ό, τι και να τους αποκαλείτε, είναι μια κοινή θεραπεία για πονόλαιμους μυς. Απλώς διαλύστε τα σε μια μπανιέρα με ατμό, ζεστό νερό για μια χαλαρωτική εμπειρία.

Όπως και με τις τοπικές θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω, δεν είναι σαφές πόσο μαγνήσιο μπορείτε να απορροφήσετε πραγματικά από το δέρμα σας. Αλλά έναχαλαρωτικό μπάνιοείναι πάντα μια καλή ιδέα.

Σκάβοντας βράχους

Το μαγνήσιο διατίθεται σε χάπια πολυβιταμινών. Συνδυάζεται συνήθως με άλλα συμπληρώματα όπως ασβέστιο . Μπορείτε επίσης να το αποκτήσετε μόνο του σε tablet, κάψουλα, σκόνη ή υγρή μορφή.

Οι τύποι μαγνησίου είναι πιο εύκολο να απορροφηθούν είναι:

• κιτρικό μαγνήσιο
• γαλακτικό μαγνήσιο
• χλωριούχο μαγνήσιο
• ασπαρτικό μαγνήσιο

Προστατέψτε την κοιλιά σας, συμπληρώστε με ένα σνακ

Πάρτε το μαγνήσιο σας με ένα γεύμα ή σνακ για να αποφύγετε την αναστάτωση της κοιλιάς. Η διάρροια και η ναυτία είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν παίρνετε τα συμπληρώματα με άδειο στομάχι (ειδικά εάν είναι υψηλότερη δόση).

Προσοχή στην αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένες συνταγές, συμπληρώματα και άλλα φάρμακα. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Διφωσφονικά. Αυτά τα φάρμακα οστεοπόρωσης δεν απορροφούν επίσης εάν τα παίρνετε παράλληλα με μαγνήσιο.
• Αντιβιοτικά. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση των αντιβιοτικών. Μην πάρετε αυτά τα δύο ταυτόχρονα.
• Διουρητικά. Αυτά μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν το ποσό των μαγνήσιο το σώμα σας ξεφορτώνεται όταν κατουρείτε.
• Αναρροή οξέος Μακροχρόνια χρήση παλινδρόμησης οξέος ή πεπτικό έλκος συνταγές μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
• Ψευδάργυρος. Υψηλές δόσεις ψευδάργυρος μπορεί να χάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει και να ρυθμίσει το μαγνήσιο.

Λήψη μαγνησίου από τα τρόφιμα

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το μαγνήσιο σας από την πραγματική τροφή όσο πιο συχνά γίνεται. Τα Nom-noms είναι πιο νόστιμα από τα χάπια, έτσι δεν είναι;

Εδώ είναι το λίστα όλων των αστέρων για να φάτε το μαγνήσιο σας:

• εμπλουτισμένα δημητριακά
• γάλα και γιαούρτι
• προϊόντα σόγιας όπως τόφου
• μπιζέλια, φασόλια και σπόρους
• ξηροί καρποί αμύγδαλα , και κάσιους
• ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και κεχρί
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σκεφτείτε το σπανάκι, Popeye)
• φρούτα όπως μπανάνες , αποξηραμένα βερίκοκα και αβοκάντο

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα μαγνησίου

Δείτε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε πραγματικά καθημερινά (σε χιλιοστόγραμμα), σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής .

FYI: Μπορεί να έχετε δυσκολότερο χρόνο να πάρετε αρκετό μαγνήσιο εάν έχετε γαστρεντερική νόσο, διαβήτη τύπου 2 ή αλκοολισμό.

Εάν δεν πετύχετε τον ημερήσιο στόχο σας, έχετε πολλές επιλογές συμπληρωμάτων. Τα τρία πιο δημοφιλή είναι:

Η ηλικία του Μάικλ Κάντλιτζ

Γλυκινικό μαγνήσιο

Ένας συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης. Συμπληρώματα σε αυτήν τη φόρμα συνήθως χρησιμοποιούνται υποστηρίξτε ξεκούραστο ύπνο και μυϊκή χαλάρωση ή βοήθεια με ανησυχία .

Κιτρικό μαγνήσιο

Αυτό είναι ένα μείγμα μαγνησίου και κιτρικού οξέος. Είναι καθαρτικό και μπορεί να ληφθεί υπόψη δυσκοιλιότητα .

Λάδι μαγνησίου

Μην αφήσετε το όνομα να σας ξεγελάσει! Αυτό το μείγμα (σε μορφή ψεκασμού) κιτρικού μαγνησίου και νερού δεν είναι πραγματικά λάδι! Είναι δημοφιλείς τώρα για την ανακούφιση του πόνου ή την πρόκληση ύπνου.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• κούραση
• εμετος
• αδυναμία
• απώλεια όρεξης

Η προχωρημένη ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, κράμπες στους μύες , επιληπτικές κρίσεις ή μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς.

Το χαμηλό μαγνήσιο έχει επίσης συσχετιστεί με αυτά χρόνιες ασθένειες :

• Καρδιαγγειακή νόσο. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις ️.
• Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης τύπου 2. ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρό 2018 μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτίωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον έλεγχο της γλυκόζης σε συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2.
• Ημικρανίες. Μερικοί ημικρανίες μπορεί να συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Υπάρχει ακόμη κάποια στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Περισσότερα πιθανά οφέλη του μαγνησίου

Η επιστήμη εξακολουθεί να περιορίζεται σε ορισμένα από αυτά τα θέματα, αλλά υπάρχει η ελπίδα ότι η προσοχή στα επίπεδα μαγνησίου θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία με άλλους τρόπους:

• Υπάρχει απόδειξη ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν δυσμηνόρροια (κράμπες περιόδου), PMS και εμμηνορροϊκές ημικρανίες .
• Υποσχόμενος έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην κατάθλιψη.
• Τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν την πυκνότητα των ορυκτών στα οστά και να αποτρέψουν την οστεοπόρωση.
• Άτομα με Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου, αλλά η σύνδεση είναι ασαφής. Οι επιστήμονες εξετάζουν πώς το μαγνήσιο επηρεάζει τους εγκεφάλους των εργαστηριακών ζώων.
• Μελέτες δείχνουν ότι πολλά άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει.

tl; δρ

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για σημαντικές λειτουργίες και την πρόληψη ασθενειών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά στην καθημερινή τους διατροφή, οπότε ίσως θελήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Η κορυφαία συμβουλή χρονισμού για μαγνήσιο είναι να το λαμβάνετε με συνέπεια, την ίδια ώρα κάθε μέρα.