Ανήσυχος? Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Χρειάζεστε κάποια επιπλέον ανακούφιση από το άγχος σας αυτές τις μέρες ; Μετακινήσου, CBD - το μαγνήσιο θα μπορούσε να είναι το συμπλήρωμα για να διευκολύνει αυτές τις ανήσυχες σκέψεις.

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, περισσότερο από 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κάποια διαταραχή άγχους. Ναι, υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά τα φάρμακα δεν είναι πάντα απαραίτητα, διαθέσιμα ή η σωστή επιλογή για όλους.

Δείτε πώς το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος.

Το μαγνήσιο βοηθά πραγματικά το άγχος;

Εν ολίγοις: Ίσως. Η έρευνα δεν είναι αρκετά εκεί, αλλά η επιστήμη προτείνει ότι το μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Μαγνήσιο είναι ένα είδος μεγάλης υπόθεσης. Εκτελεί εκατοντάδες συναρτήσεις , συμπεριλαμβανομένης της μετατροπής της τροφής σε ενέργεια, βοηθώντας τους μύες σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν και βοηθώντας τον εγκέφαλό σας να επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα σας.

Το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικός ρόλος στην απάντηση του σώματός σας στο άγχος. Σε περιόδους άγχους ή άγχους, το σώμα σας αυξάνει την έκκριση μαγνησίου. Επομένως, είναι λογικό ότι εάν αυτά τα καταστήματα δεν αναπτυχθούν, θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη διάθεσή σας.

Ερευνα σε ποντίκια έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ανεπαρκούς πρόσληψης μαγνησίου και αυξημένου άγχους. Σε ένα Μελέτη 2004 , η συμπλήρωση με μαγνήσιο βοήθησε στη μείωση του άγχους σε ποντίκια.

Ανθρώπινες μελέτες δεν έχουν δείξει οριστικά αποτελέσματα μόνο από συμπληρωματικό μαγνήσιο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ερευνητές έχουν δει θετικά αποτελέσματα από τη συμπλήρωση μαγνησίου σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β-6 .

Μερικοί έρευνα στη δεκαετία του 1990 μάλιστα πρότεινε ότι ο συνδυασμός μαγνησίου και βιταμίνης Β-6 θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα φάρμακα κατά του άγχους αλπραζολάμη (Xanax) και βουσπιρόνη .

Αν και αυτές οι μελέτες δεν παρέχουν τα ισχυρότερα στοιχεία, ρίχνουν φως στη δυνατότητα μαγνησίου για ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους. Επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε ορισμένουςπολύσημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου, αυξημένες ποσότητες μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ανησυχία σε δύσκολη θέση.

Το μαγνήσιο σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε;

Λόγω της ηρεμιστικής του δράσης, το μαγνήσιο έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές φάρμακο προβλήματα ύπνου . Η σχέση του μαγνησίου με τον ύπνο έγκειται κυρίως στα ρυθμιστικά της καθήκοντα. Εκτός από τη διαχείριση των τηλεφωνικών γραμμών του εγκεφάλου σας (νευροδιαβιβαστές), το μαγνήσιο ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης.

Μελατονίνη είναι μια απαραίτητη ορμόνη για να πάρει κάποιο σοβαρό κλείσιμο των ματιών και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (γνωστό και ως «σύστημα ανάπαυσης και πέψης»). Αυτό είναι το σύστημα που σας ξεκινά αγχώνομαι και σας βοηθά να ηρεμήσετε.

Έτσι μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουμεκαιπάρτε ύπνο καλύτερης ποιότητας (που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει συμπτώματα άγχους ).

Τρόφιμα για να φτάσετε το όριο μαγνησίου σας

Αυτό πιθανότατα δεν θα είναι σοκαριστικό, αλλά περιλαμβάνει μια ποικιλία ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αρκετό μαγνήσιο.

Μερικά από τα καλύτερα πηγές τροφίμων μαγνησίου είναι:

• Λαχανικά: σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το ελβετικό chard
• Καρπός: μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα και αβοκάντο (ναι, είναι φρούτο!)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: αμύγδαλα και κάσιους
• Λαχανικά: μπιζέλια, μαύρα φασόλια και φιστίκια
• Σπόροι: κολοκύθα, σουσάμι και καρπούζι
• Εγω ειμαι: σόγια και tofu
• Ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, τιφ , πίτουρο σίτου, βρώμη και κινόα
• Γαλακτοκομείο: απλό γιαούρτι και γάλα

Ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με μαγνήσιο (σκεφτείτε δημητριακά και άλλα δημητριακά), αλλά η επεξεργασία συχνά μειώνει την περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο.

Ακόμα κι αν απορροφούμε μόνο 30 έως 40 τοις εκατό του μαγνησίου που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε περισσότερα από τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά μαγνήσιο για να φτάσετε στην ποσόστωσή σας.

Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου για άγχος

Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο να πάρετε αρκετό από αυτό το μέταλλο που προκαλεί άγχος μόνο μέσω τροφής, μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα.

Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρώματα μαγνησίου για να διαλέξετε, αλλά όλα εξυπηρετούν δύο παρόμοιες λειτουργίες: αποκατάσταση των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο φυσιολογικό και βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες (σωματικά ή ψυχολογικά).

Μετά από καθημερινές συνήθειες υγείας, όπως η λήψη συμπληρώματος, μπορεί επίσης να συνδέεται με υγιεινές διατροφικές επιλογές. Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ανέφεραν ότι έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου από τα τρόφιμα.

Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου που μπορεί να λειτουργούν για εσάς:

Γλυκινικό μαγνήσιο

Δοκιμάστε: Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex

Το μαγνήσιο δεσμεύεται να γλυκινίσει, ένα υποπροϊόν της γλυκίνης, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που φέρεται να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο. Είναι μια από τις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου στην αγορά και είναι εύκολο στο στομάχι. Εάν το άγχος σας σε κρατά τη νύχτα, αυτό είναι για σένα.

Οξείδιο του μαγνησίου

Δοκιμάστε: Μαγ-Οξ

Πιο γνωστό ως το κύριο συστατικό του γάλακτος της μαγνησίας, το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνά ως αντιόξινο για την ανακούφιση από την καούρα, τη δυσπεψία ή τη δυσκοιλιότητα. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση των ημικρανιών.

Κιτρικό μαγνήσιο

Δοκιμάστε: Ηρεμία Φυσικής Ζωτικότητας

Συνήθως απορροφάται καλύτερα από κάποιες άλλες μορφές, το mag-κιτρικό χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Πολλές μορφές μαγικού κιτρικού εμπορεύονται ως κατευναστικό αποτέλεσμα, αλλά η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σε αυτό. Σκεφτείτε το ως ένα χαλαρό χάπι (ή σκόνη) για το έντερο σας.

Χλωριούχο μαγνήσιο

Δοκιμάστε: SlowMag Mg Μυός + Χλωριούχο μαγνήσιο καρδιάς με συμπλήρωμα ασβεστίου

Το σώμα μας συνήθως απορροφά καλά αυτό το είδος μαγνησίου. Συχνά λαμβάνεται ως δισκίο ή κάψουλα για τη θεραπεία της καούρας και της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί τοπικά σε μια λοσιόν για να καταπραΰνει και να χαλαρώνει τους μύες (αλλά δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα που να υποδηλώνει ότι μπορείτε να το απορροφήσετε με αυτόν τον τρόπο).

Γαλακτικό μαγνήσιο

Δοκιμάστε: Πρότυπη διαδικασία γαλακτικό μαγνήσιο

Λιγότερο δημοφιλής ως συμπλήρωμα και πιο συχνά χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων, αυτή η μορφή μαγνησίου είναι απαλή στο στομάχι και πολύ καλά ανεκτή από άτομα που έχουν δυσκολία με άλλες μορφές ή που χρειάζονται υψηλότερες δόσεις.

Θειικό μαγνήσιο

Δοκιμάστε: Αλάτι EpSoak Epsom

Αναγνωρίζεται κυρίως ως άλατα Epsom, αυτή η μορφή διαλύεται σε νερό και χρησιμοποιείται για να καταπραΰνει τους πόνους των μυών. Πιθανότατα δεν θα βοηθήσει τα επίπεδα μαγνησίου σας, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε καλά (περιποιηθείτε τον εαυτό σας!).

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρετε;

Η έρευνα προτείνει ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο. Το πρόβλημα είναι ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί.

Το σώμα σας είναι ικανό να διατηρεί τα επίπεδα μαγνησίου όπου πρέπει να είναι κλέβοντας το από μέρη όπως τα οστά σας. (Γι 'αυτό θα δείτε το ορυκτό φιλικό προς τα οστά ασβέστιο σε πολλά συμπληρώματα μαγνησίου.) Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με γαστρεντερική νόσο, διαβήτη τύπου 2 ή εξάρτηση από αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για ενήλικες κυμαίνεται από 310 έως 420 χιλιοστόγραμμα , ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. (Υπάρχουν επίσης προσαρμογές για όσους είναι έγκυες ή θηλάζουν.)

πώς να αγκαλιάσεις σωστά το κορίτσι σου

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι απαιτήσεις για τη διατροφική επάρκεια, και όχι ένας σκληρός σταθμός για βέλτιστη υγεία.

Κίνδυνοι μαγνησίου

Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο ή μειωμένη νεφρική λειτουργία, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα μαγνησίου. Σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία, υπερβολικό μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία και κράμπες στην κοιλιά.

Αν και είναι σπάνιο, η τοξικότητα στο μαγνήσιο μπορεί να συμβεί με συμπληρώματα που περιέχουν πολύ μεγάλες ποσότητες μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε άτομα που χρησιμοποιούν καθαρτικά ή αντιόξινα καθημερινά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη σχεδόν 5.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα - περίπου 12 φορές το συνιστώμενο ποσό.

Μερικά σημεία τοξικότητας μαγνησίου:

• χαμηλή πίεση αίματος
• σύγχυση
• καρδιακές αρρυθμίες
• μυϊκή αδυναμία
• κούραση

Εάν παίρνετε συμπλήρωμα μαγνησίου και αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή κατευθυνθείτε στο ER A-S-A-P.

Επίσης, εάν παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, υπάρχει κίνδυνος αρνητικών αλληλεπιδράσεων. Διαβάστε τις ετικέτες και επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα μαγνησίου.

Πάρε μακριά

Το συμπληρωματικό μαγνήσιο για το άγχος μπορεί να μην είναι ακόμη επιστημονικό νοκ-άουτ, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση (και ανακούφιση). Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το μαγνήσιο σας, αλλά υπάρχουν συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε επίσης.

Αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή συμπληρώματος, διαβάστε ετικέτες και ελέγξτε για αλληλεπιδράσεις με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε. Και πάντοτε επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια συμπληρωματική αγωγή.