Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η πανδημία COVID-19 δεν είναι απλώς ένα ξέσπασμα ασθενειών - αλλά έχει γίνει επίσης καταλύτης της συναισθηματικής και ψυχικής πίεσης για όλους. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να υπάρχει κάποια ανακούφιση σε αυτό. Διότι αυτό σημαίνει ότι δεν είστε μόνοι στο άγχος και το άγχος του κοραναϊού που έχετε βρει τώρα.
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν παρόμοια επίπεδα συναισθηματικού στρες. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως αυξημένη ανησυχία για την υγεία σας ή για την υγεία των άλλων, διαταραγμένο ύπνο ή ακόμη και χρήση ουσιών. Υπάρχουν όμως τρόποι για να διαχειριστείτε και να ανακουφίσετε τους στρες και να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας.
ερωτήσεις που θέλουν να κάνουν οι άντρες στα κορίτσια
Το να νιώθεις αβοήθητο είναι απολύτως φυσιολογικό αλλά ξέρετε ότι δεν είστε αβοήθητοι. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το άγχος να καθορίσει την εμπειρία σας. Δείτε πώς μπορείτε να επανεκτιμήσετε τους τρόπους με τους οποίους εμφανίζεται το άγχος που προκαλείται από κοραναϊό στη ζωή σας και πώς θα σας βοηθήσει να είστε σταθεροί και καλοί στον εαυτό σας.
1. Πρακτική αποδοχής της πραγματικότητας
Ένα από τα μεγαλύτερα κόλπα του άγχους είναι να σας κάνει να σκεφτείτε 10 βήματα μπροστά. Αντιμετωπίζετε το ξέσπασμα υποβαθμίζοντας τον αντίκτυπό του; Ή ίσως απλώς το περιμένετε και ανακαλύπτετε ότι το μόνο που νιώθετε είναι ανήσυχο.
Εάν ναι, μπορεί να βρείτε ανακούφιση στην εξάσκηση ριζοσπαστικής αποδοχής, που είναι η αποδοχή των αμετάβλητων (συναισθήματα, σκέψεις και καταστάσεις).
Παρόλο που η πανδημία δεν είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε εν μία νυκτί, οι ατομικές μας ενέργειες, όπως η κοινωνική απομάκρυνση και / ή η απομόνωση, μπορούν να μετακινήσουν συλλογικά τη βελόνα. Το κόλπο είναι να μην περιμένουμε τα άμεσα αποτελέσματα που δεν έχουμε να περιμένουμε από τη γρήγορη τεχνολογία. Η αποδοχή του γεγονότος ότι μέρος του ταξιδιού σας είναι να περιμένετε και να πάρετε μια μέρα κάθε φορά μπορεί να σας βοηθήσει το μυαλό σας μετατοπίζεται από μια λιγότερο παθητική κατάσταση .
2. Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων και ακολουθήστε τα γεγονότα
Η ενημέρωση μπορεί να είναι μια μορφή ελέγχου, αλλά υπάρχει ένα όριο στο πόσα νέα μπορούν να αλλάξουν. Εάν κάνετε συνεχώς κύλιση, αναζητάτε μια νέα ενημέρωση ή μια ένδειξη ότι η ζωή θα επανέλθει στο φυσιολογικό σύντομα, αυτή η συνήθεια πιθανότατα επιδεινώνει το άγχος σας. Η ανανέωση των καρτελών μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα αίσθημα παράλυσης και μη γνωρίζοντας τι να κάνετε στη συνέχεια.
Ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε άλλες εργασίες. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε ακόμα να κάνετε χωρίς να γνωρίζετε την τελευταία ενημέρωση.
3. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Η δημιουργία μιας λίστας με τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε βοηθά να θέσετε τις ανησυχίες και τις ενέργειές σας σε προοπτική. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον ιό, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωσή του μέσω πρακτικών πρόληψης και μένοντας στο σπίτι. Αλλά ο έλεγχος δεν αφορά μόνο την πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης.
Εάν έχετε άγχος, ο έλεγχος αφορά επίσης την προετοιμασία για διακοπή και την αναγνώριση του ποσού της προετοιμασίας που απαιτείται πριν συμβάλει μόνο στο άγχος σας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να σταματήσετε την ύφεση, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την εξοικονόμηση μετρητών ή να κάνετε έρευνα για πόρους που μπορεί να χρειαστείτε εάν χάσετε εισόδημα.
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε μια λίστα με τους τρόπους με τους οποίους πιστεύετε ότι η πανδημία ή ο νέος κοροναϊός μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας που σας κάνει να νιώθετε άβολα.
4. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει
Σε περιόδους αβεβαιότητας, η συναισθηματική καταστολή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας . Η διατήρηση μιας ήρεμης συμπεριφοράς μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αλληλεπιδράτε με παιδιά ή μέλη της οικογένειας, αλλά θυμηθείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί το βάρος της πραγματικότητας.
Εφόσον τα συναισθήματά σας δεν σας οδηγούν να επηρεάσετε αρνητικά τους άλλους, δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να αισθανθείτε. Μέσα από μια στιγμή προσοχής, μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι το άγχος σας είναι στην πραγματικότητα πανικός, θυμός, θλίψη, άγχος, κατάθλιψη ή απογοήτευση στη μεταμφίεση. Θα μπορούσε να είναι ένα μείγμα όλων αυτών των συναισθημάτων.
Η κατάρριψή τους και η ονομασία τους μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μπροστά ή να βρείτε τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή ή να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα ενοχής επειδή δεν μπορείτε να απομονωθείτε, να είστε σίγουροι για το δικό σας προφυλάξεις πρόληψης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων.
5. Αντιμετωπίστε άλλες πηγές άγχους
Ο νέος coronavirus είναι πιθανώς μια προσθήκη στις υπάρχουσες πηγές άγχους στη ζωή σας. Μπορεί να κυριαρχεί στη ζωή μας αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι άλλες ανησυχίες είναι λιγότερο σημαντικές.
Ο κόσμος και η ζωή συνεχίζονται, αποδίδοντας έτσιόλαΤα συναισθήματά σας για το ξέσπασμα του ιού μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσουν να βρείτε ανακούφιση - ειδικά εάν εργαζόσασταν σε αυτο-ανάπτυξη και άλλες μορφές θεραπείας πριν από όλες τις * χειρονομίες άγρια σε όλα * αυτό.
Η εστίαση σε άλλες ανησυχίες μπορεί να είναι λίγο σπαθί διπλής όψης, αλλά γνωρίζοντας ότι έχετε άλλους τομείς για να εργαστείτε ή να διαγράψετε τη λίστα σας θα μπορούσε επίσης να είναι μια καταπραϋντική απόσπαση της προσοχής από τις συνεχείς ειδήσεις σχετικά με το νέο κοροναϊό. Ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, αξίζετε ακόμα να ευδοκιμήσετε.
6. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε
Επειδή το άγχος συχνά ενεργοποιεί τη λειτουργία πτήσης ή μάχης, μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε συνεχώς να ενεργείτε. Πέρα από το σχεδιασμό και τον έλεγχο εργασιών στη λίστα υποχρεώσεων, δοκιμάστε να εστιάσετε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διακοπή του κύκλου άγχους είναι αυτό που χρειάζεστε για να βρείτε ανακούφιση για την ημέρα.
Μερικές επιλογές δραστηριότητας που αποσπούν την προσοχή:
- τον καθαρισμό του σπιτιού ή τα πιάτα
- βλέποντας μια χιουμοριστική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
- άσκηση αερόβιας άσκησης ή απαλή ρουτίνα γιόγκα
- βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, χρόνος προβληματισμού ή έναν υπνάκο
7. Προσπαθήστε να συνδεθείτε
Το να απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια και συζήτηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σηκώσετε ένα βάρος από το στήθος σας. Μην πετάτε απλά μια σκέψη στον αιθέρα, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει άλλους ανθρώπους να κινούνται μαζί σας. Αντ 'αυτού, δώστε τους μια ενημέρωση ώστε να γνωρίζουν ότι ζητάτε βοήθεια ή μια σύνδεση.
Όμως, είτε είναι φίλος είτε μέλος της οικογένειας, προσπαθήστε να μην βασίζεστε σε ένα άτομο για συνεχή, συνεχή βοήθεια. Προσφέρετε να ακούσετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες τους σε αντάλλαγμα. Μερικές φορές, ακούγοντας ότι είστε και οι δύο στο ίδιο σκάφος μπορεί να σας προσφέρει άνεση.
Μετά από λίγες μέρες, ίσως είναι καιρός να αποφύγετε να αφήσετε το νέο κοροναϊό να είναι το κύριο θέμα της συνομιλίας.
8. Διατηρήστε μια ρουτίνα για τη λογική
Καθώς μπαίνουμε σε νέους καιρούς αβεβαιότητας και αυτο-απομόνωσης, είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε μια ρουτίνα, ώστε να υπάρχει δομή, ομαλότητα και άνεση στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, η λήψη δομημένων διαλειμμάτων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα και να επικεντρωθεί στην εργασία.
Η διατήρηση μιας ρουτίνας είναι επίσης ένας τρόπος φροντίδας της σωματικής και ψυχικής υγείας σας, μία μέρα ή ώρα κάθε φορά, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με εργασία, εργασίες ή ανησυχίες.
9. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Με τις εκκλήσεις κοινωνικής απόστασης και απομόνωσης, μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι, όπως δεν κάνετε αρκετά ή θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην εποχή μιας πανδημίας, οι λύσεις δεν δημιουργούνται από ένα άτομο. Λύσεις βρίσκουμε όταν συναντιόμαστε και τραβάμε το βάρος μας.
Το βάρος σας, ανάλογα με την οικογενειακή σας κατάσταση ή τις απαιτήσεις εργασίας, μπορεί να διαφέρει από το βάρος των άλλων. Είναι σημαντικό να φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας και μερικές φορές να φροντίζετε τον εαυτό σας - όπως με την εξάσκηση της πρόληψης - είναι ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε τους άλλους. Η πρόοδός σας και η συνεισφορά σας δεν χρειάζεται να μοιάζουν ακριβώς με αυτές άλλων ανθρώπων.
Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να μοιάζει με:
- επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται συναισθήματα που προκαλούν άγχος όπως πανικό, θυμό ή φόβο
- αποφεύγοντας τη σύγκριση της ικανότητάς σας με αυτήν των άλλων, ειδικά με βάση περιορισμένες αλληλεπιδράσεις, όπως κλήσεις συνδιάσκεψης εργασίας
- αναγνωρίζοντας και τιμάτε τα ψυχικά και συναισθηματικά σας όρια
- κάνοντας μια παύση μακριά από τα κοινωνικά μέσα και εστιάζοντας στον εαυτό σας
- κάνοντας μια καθημερινή λίστα με το πότε ή πώς αισθανθήκατε καλύτερα
10. Άσκηση όταν αισθάνεστε άσχημα
Το άγχος, ειδικά μεμονωμένα, μπορεί να φέρει πολλή ενέργεια. Αυτή η αποθηκευμένη ενέργεια μπορεί να εμφανίζεται ως άλλες μορφές συναισθημάτων, όπως θυμός, ερεθισμός ή ανησυχία. Εάν βρεθείτε σπειροειδείς και χάνετε πώς να προχωρήσετε, κάντε μια βόλτα (χωρίς το τηλέφωνό σας) ή δοκιμάστε μια διαδικτυακή τάξη άσκησης. Κάντε το σώμα σας να κινείται με τρόπο που να ταιριάζει με τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ερευνα δείχνει ότι η άσκηση, ιδιαίτερα η συνεπής άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Ακόμα κι αν η άσκηση είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας, εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για να επικεντρωθείτε στην εργασία σας, κάντε ένα διάλειμμα 30 λεπτών για να το ιδρώσετε.
11. Ξεκινήστε τη διαδικτυακή θεραπεία
Διατίθεται διαδικτυακή θεραπεία ακόμα και όταν δεν είναι αυτοπροσώπως. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε τοπικούς παρόχους που έχουν αλλάξει στην τηλεργασία, ώστε να μπορείτε να διευκολύνετε τις προσωπικές συνεδρίες όταν τελειώσουν όλα αυτά - αλλά μην αφήσετε την αλλαγή του χώρου να είναι ο λόγος που δεν λαμβάνετε βοήθεια αυτήν τη στιγμή.
φίλτρο αγάπης αριθμός 9 έννοια
Χώρες σε όλο τον κόσμο έχουν δημιουργήσει ανοιχτές γραμμές για άτομα που χρειάζονται ψυχολογική υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Για τους Νεοϋορκέζους, υπάρχει ένα ανοιχτή γραμμή (844-863-9314) για άτομα που πιστεύουν ότι η ψυχική τους υγεία επηρεάζεται από την πανδημία.
Με το άγχος να αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να παρατηρήσετε τον τρόπο που επηρεάζει τις ενέργειές σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει χρησιμοποιώντας τεχνικές CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία). Αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις ενέργειές σας και πώς μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το σπειροειδές.
