Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Λοιπόν, έχετε το φαγητό σας σε τάξη και είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε με τα δωμάτια ή σόλο. Δύο εβδομάδες - τι είναι αυτό, σωστά; Αλλά η αλήθεια είναι, αυτή είναι μια πανδημία. Δύο εβδομάδες, σε επανάληψη, μπορεί να είναι το νέο σας φυσιολογικό. Για να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε, θα πρέπει να τροφοδοτήσετε και την ψυχική σας υγεία.
Καθώς μπαίνετε σε περιόδους αυτο-απομόνωσης, η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Η αληθινή προετοιμασία για μια πανδημία σημαίνει προετοιμασία για μακροπρόθεσμες αλλαγές, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο έχετε πρόσβαση στη θεραπεία ή εάν έχετε πρόσβαση σε αυτήν. Όμως, σε αυτήν την περίπτωση, αντί προετοιμασία παρτίδας όπως θα κάνατε για γεύματα , πρέπει να μάθετε πώς να το παίρνετε μέρα με τη μέρα.
πώς να απαλλαγείτε από ένα χίκυ στο στήθος σας
Οτι δεν σημαίνει παραίτηση από απελπισία , ωστόσο. Όπως είπε κάποτε ο Thich Nhat Hanh, ένας βουδιστής μοναχός και ακτιβιστής της ειρήνης, «Η επιβίωση της ανθρωπότητας εξαρτάται από την ικανότητά μας να σταματήσουμε να βιάζουμε». Αυτό σημαίνει ότι οφείλουμε στον εαυτό μας να είμαστε υπομονετικοί - με τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλον.
1. Γειώστε το άγχος σας
Εξάσκηση προσοχής και τεχνικές γείωσης είναι χρήσιμο να μας βοηθήσετε να είμαστε παρόντες με αυτόν τον τρόπο, λέει η Sierra Frederick, LMSW. Δεν βοηθάει να ανησυχούμε υπερβολικά για το μέλλον, το οποίο δεν μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε.
«Αυτή η πανδημία παίρνει τις προσωπικές μας ανησυχίες και τις καθιστά καθολικές», λέει ο Frederick. «Θα αρχίσουμε να βλέπουμε τον αριθμό αυτών που δεν έχουν ήδη διαγνωστεί, δεν έχουν αντιμετωπίσει ενεργά συμπτώματα ή δεν γνωρίζουν ότι αυτό τους προκαλεί ψυχικό στρες. Θα υπάρξουν και διαγνώσεις τραυμάτων που προκύπτουν και ως αποτέλεσμα του COVID-19. '
Η αλήθεια είναι ότι είναι απολύτως κατάλληλο να νιώσετε όλα όσα ίσως νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Αφήστε τη φωνή του πιο φοβισμένου, ανήσυχου εαυτού σας και να απαντήσετε ευγενικά σε αυτήν. Μην το αφήσετε να ελέγξει ή να καθορίσει τα επόμενα βήματά σας.
2. Αποφύγετε τη θετική παραγωγικότητα
Δεν είναι η ώρα να είστε σκληροί για τον εαυτό σας λόγω έλλειψης παραγωγικότητας, εκτελεστικής λειτουργίας ή απλώς ως Ανθρώπου. Στην πραγματικότητα, δεν είναι η ώρα να προσπαθήσετε ξαφνικά να εκπληρώσετε τα όνειρά σας και να διασχίσετε κάθε μεγάλο πράγμα που θέλατε ποτέ να κάνετε από τη λίστα των διανοητικών σας υποχρεώσεων.
Ακριβώς επειδή έχετε περισσότερο «ελεύθερο χρόνο» δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετεολοκληρώσειοτιδήποτε. Η καλλιέργεια άλεσης ή η θετική παραγωγικότητα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τοξική αυτή τη στιγμή.Κάνω διαλλείματα.
3. Κλίνει σε συμπόνια για τους άλλους
«Οι άνθρωποι θα πρέπει να αφήσουν αυτή τη φορά να τους ριζοσπαστικοποιήσουν για να το ξεπεράσουν», λέει η Araya Baker, MPhilEd, Μαύρος, παράξενος, φεμινιστής ψυχοθεραπευτής και πρώην σύμβουλος κρίσεων. 'Αυτό σημαίνει ότι δεν περιμένουμε να επηρεαστούμε προσωπικά για να συνειδητοποιήσουμε ότι οι μοίρες μας είναι διασυνδεδεμένες αυτή τη στιγμή.'
Ναι, η αυτοεξυπηρέτηση είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ, αλλά αναγνωρίστε ότι ο τρόπος που επιλέγουμε να ζήσουμε τώρα θα επηρεάσει άμεσα το πώς μπορεί κάποιος να πρέπει να ζήσει για πάντα. Πρακτική πρόληψη , παιδιά!
«Το μάθημα σε αυτήν την πανδημία πρέπει να είναι ότι υπάρχει ένα τίμημα που πρέπει να πληρώσουμε για να ξεχνάμε και να παραμελούμε τους ευάλωτους», λέει ο Baker. «Είμαστε όλοι ευάλωτοι αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από τα σύνορα, την τάξη ή οτιδήποτε άλλο τμήμα και ιεραρχική ταυτότητα θέλουμε να προσποιούμαστε ότι είναι κυψελοειδείς για να αγνοήσουμε την ανισότητα και να δικαιολογήσουμε το προνόμιο».
4. Ορίστε όρια και ανοιχτές γραμμές για τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας ξεχωριστά, ώστε να μπορούμε να διατηρούμε το ηθικό για να συνεχίσουμε να φροντίζουμε ο ένας τον άλλον. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και την ψυχική μας υγεία είναι να ορίσουμε όρια, τα οποία μπορεί να μοιάζουν να αφήνουμε το τηλέφωνό σας στην άκρη, ώστε να μην είστε διαθέσιμοι για κείμενα 24/7.
Ίσως σας αρέσει
Απλά πραγματικά, Μου λείπει πραγματικάΜπορεί να σημαίνει εισαγωγή μιας ρουτίνας με σκόπιμα προγραμματισμένες συνομιλίες μέσω βίντεο και τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους και συγγενείς. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι πρέπει να καλέσετε τον αριθμό της Γραμμής κειμένου κρίσης (κείμενο HOME έως 741741) ή τη Γραμμή για την Πρόληψη Αυτοκτονίας (1-800-273-8255) όταν αντιμετωπίζετε έντονες σκέψεις και συναισθήματα .
5. Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Μεταξύ της ενημέρωσης με τον κόσμο και της φροντίδας του εαυτού μας, είναι επίσης σημαντικό να δώστε χώρο στον εαυτό μας , να αναπνέει βαθιά και να υπάρχει.
«Το να κάνεις δραστηριότητες για τις οποίες δεν είχες χρόνο πριν είναι υπέροχη. Η κάλυψη των εργασιών είναι υπέροχη. Το διάλειμμα είναι επίσης υπέροχο και απαραίτητο! Με αυτά τα λόγια, η παραμονή συνδεδεμένη με τρόπο που τιμά τα προσωπικά σας όρια είναι σημαντική », λέει ο Frederick.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για παύση. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένες διαθέσεις και συναισθήματα. Φροντίστε να ντυθείτε καθημερινά. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο . Μείνετε ενυδατωμένοι. Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή . Ανοίξτε ένα παράθυρο για να αναπνέετε μερικές φορές, αν δεν μπορείτε να βγείτε βόλτα. Εξετάστε τη διαδικτυακή θεραπεία .
Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την επιβίωση αυτών των καιρών.
6. Εστιάστε στη σύνδεσή σας με άλλους
Όπως λέει ο Frederick, η συνεχής ανησυχία για το μέλλον δεν θα μας κάνει πραγματικά καλό. Υπάρχουν μόνο πολλά που μπορούμε να ελέγξουμε αυτήν τη στιγμή. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον ιό ή να σταματήσουμε φυσικά εκείνους που γνωρίζουμε και αγαπάμε να το αποκτήσουν. Όλα μπορεί να καταρρεύσουν, αλλά δεν είναι αυτό που έχουμε τον έλεγχο.
Η κοπέλα του Keanu Reeves που πέθανε
Τι εμείςείναιστον έλεγχο είναι η σύνδεσή μας με άλλους, ότι είμαστε όλοι υπεύθυνοι ο ένας για τον άλλον. Αυτό μπορούμε να ελέγξουμε: πώς αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον, εάν είμαστε ευγενικοί μεταξύ τους μέσω τακτικών πρόληψης ή μέσω των τρόπων που ψωνίζουμε.
Πάρτε το μέρα με τη μέρα, αλλά όχι μόνο
Περισσότερο από ποτέ, πρέπει να μάθουμε πώς να παίρνουμε τη ζωή μέρα με τη μέρα λαμβάνοντας υπόψη τους άλλους. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και άλλα άτομα σε απομόνωση.
«Ακόμη και εν μέσω κοινωνικής απόστασης, τώρα είναι η στιγμή για τους ανθρώπους να αγκαλιάσουν την κοινοτική φροντίδα και αλληλεξάρτηση», λέει ο Baker. «Δείτε προληπτικά μέτρα […] τόσο μια μορφή αυτοσυντήρησης όσο και μια ηθική και ηθική υποχρέωση να είστε κοινωνικά υπεύθυνοι.»
Μην πέσετε στην παγίδα του σκέφτεστε ότι είστε μόνοι σε αυτό .
Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε και σκεφτείτε τις μακροχρόνιες επιπτώσεις των ενεργειών μας, τις οποίες μπορούμε να ελέγξουμε. Όταν τελειώσουν όλα αυτά, μπορεί να βρείτε άνεση στο πώς πήρατε τη θέση σας για να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους.
