Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κατά κάποιο τρόπο, η περίοδος μεταξύ 18 και 29 ετών είναι η καλύτερη από ποτέ. Είναι η στιγμή που μπορείτε να αναπτύξετε μια αίσθηση ανεξαρτησίας στο κολέγιο, να ξεκινήσετε νέες δουλειές, να αναζητήσετε τη σκηνή χρονολόγησης ή να κατευθυνθείτε προς νέες πόλεις.
Από την άλλη πλευρά, είναι μια εποχή που συχνά χαρακτηρίζεται απόχρέος, ρομαντικές παρενέργειες, μοναξιά και μια αίσθηση αβεβαιότητας σχετικά με το ποιοι είστε και γιατί βρίσκεστε εδώ. Αντιμετωπίστε το: Το να είσαι 20 ετών δεν είναι εύκολο.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στα τέλη της εφηβείας τους και τα 20 τους είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην κατάθλιψη.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από λεπτή έως εξαιρετικά σοβαρή. Είναι σημαντικό να μιλήσετε σε γιατρό ή θεραπευτή που εμπιστεύεστε αντί να κάνετε διάγνωση DIY. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα που μπορεί να σας ενδείξουν:
- Συμπεριφορές: Δεν σας ενδιαφέρει πράγματα που λατρεύατε. Νιώθεις πολύ κουρασμένος. Ίσως σκέφτεστε για θάνατο και αυτοκτονία μερικές φορές. Πίνετε περισσότερο αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.
- Γνωστική λειτουργία: Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης ή ολοκλήρωσης εργασιών στη λίστα υποχρεώσεων. Στη συνομιλία, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να απαντήσετε από ό, τι στο παρελθόν. Νιώθεις ότι είναι πιο δύσκολο να παίρνεις αποφάσεις.
- Συναισθήματα: Όταν σκέφτεστε για τη ζωή, τα πράγματα αισθάνονται άσκοπα. Μπορεί να αισθάνεστε άδειοι, λυπημένοι, απελπισμένοι, αδιάφοροι ή ένοχοι.
- Διάθεση: Τα πράγματα έχουν αρχίσει να σας προκαλούν πιο εύκολα, ή ίσως είστε ενοχλημένοι και ανήσυχοι για πράγματα που δεν σας ενοχλούσαν στο παρελθόν.
- Φυσικά συμπτώματα: Το σώμα σας έχει πόνο και πόνο, ή ίσως να έχετε ανεξήγητους πονοκεφάλους. Ίσως χάνετε βάρος επειδή το φαγητό είναι λίγο 'meh' αυτή τη στιγμή. Το αντίθετο μπορεί να συμβεί επίσης - ίσως εσείς στρέφετε στα τρόφιμα αναψυχής πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Ψυχοκινητήρας: Νιώθεις ότι δεν μπορείς να καθίσεις ήσυχα. Νιώθετε ταραγμένος και ανήσυχος, ή ίσως περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.
- Φύλο: Δεν ενδιαφέρεστε τόσο για το σεξ όσο κάποτε.
- Υπνος: Κοιμάσαι πολύ περισσότερο και σε διαφορετικές ώρες από ό, τι κάποτε. Ή ίσως έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι και είναι δύσκολο να ξυπνήσετε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Είναι επίσης πιθανό οι φίλοι και η οικογένειά σας να έχουν παρατηρήσει μια αλλαγή. Μπορεί να λένε πράγματα όπως, «Γεια, είναι όλα εντάξει; Φαίνεσαι κάτω πρόσφατα »ή« Νιώθω σαν να μην είσαι πραγματικά εδώ. Τι συμβαίνει με εσένα?'
Αιτίες για νέους ενήλικες
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου 7 τοις εκατό Αμερικανών ενηλίκων είχαν τουλάχιστον ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Αυτός ο αριθμός ανεβαίνει στο 13% για άτομα ηλικίας 18 έως 25 ετών. Αλλά γιατί;
Η σημερινή δεκαετία του 20 περνά από μια σειρά ψυχοκοινωνικών και βιολογικών εμπειριών που τις καθιστούν ιδιαίτερα ευάλωτες στην κατάθλιψη.
Απώλεια και απόρριψη
Για ένα πράγμα, η κατάθλιψη προκαλείται συχνά από απώλεια, λέει Μεγ Τζέι , PhD, ψυχολόγος που έχει γράψει για τοσημασία της δεκαετίας του '20.
Η περίοδος μεταξύ 18 και 29 ετών είναι γεμάτη με πιθανές απώλειες: χωρισμός με ένα σημαντικό άλλο, να χάσετε φίλους, να χάσετε δουλειά, να αποτύχετε στο σχολείο ή να μην μπείτε σε ένα ακαδημαϊκό πρόγραμμα ή να συνειδητοποιήσετε ότι τα σχέδια σταδιοδρομίας των ονείρων σας ίσως να μην έχουν αποτέλεσμα.
Η δεκαετία του '20, λέει ο Τζέι, είναι μια εποχή αβεβαιότητας, η οποία μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται αδύναμοι να αλλάξουν τη ζωή τους.
Βιολογικοί παράγοντες
Οι βιολογικοί παράγοντες συμμετέχουν επίσης στο παιχνίδι. Την τελευταία δεκαετία, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο μετωπιαίος λοβός (το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνος για το σχεδιασμό και τη συλλογιστική) δεν αναπτύσσεται πλήρως μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20. Οι Johnson SB, et αϊ. (2010). Εφηβική ωριμότητα και εγκέφαλος: Η υπόσχεση και οι παγίδες της έρευνας νευροεπιστήμης στην πολιτική για την υγεία των εφήβων. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.05.016
Αυτό σημαίνει ότι το 20-somethings έρχεται αντιμέτωπο με τη λήψη τεράστιων αποφάσεων (πού να ζήσει, ποια καριέρα πρέπει να ακολουθήσει, αν θα προτείνει) όταν δεν έχουν ακόμη την πλήρη γνωστική τους ικανότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αγωνίας και άγχους.
Binge πόσιμο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, 20-somethings μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν σε καταθλιπτικά συμπτώματα.
Binge πόσιμο τείνει να είναι πιο συχνή και έντονη σε άτομα ηλικίας 18 έως 34 και δύο φορές πιο συχνή για τους άνδρες και για τις γυναίκες, σύμφωνα με το CDC .
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η πίεση από ομοτίμους στο πάρτι τα σαββατοκύριακα είναι ένας παράγοντας για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για φοιτητές και ότι συνδέεται με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο αλκοολισμού. Kuntsche Ε, et αϊ. (2017). Binge alcohol: Επίδραση στην υγεία, επιπολασμός, συσχετισμός και παρεμβάσεις. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889
Θέματα ύπνου
Σύμφωνα με Κάμερον Τζόνσον , MD, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο Loma Linda, η μετάβαση από το γυμνάσιο στο κολέγιο (και από το κολέγιο στη μεταπτυχιακή ζωή) χαρακτηρίζεται συχνά από αλλαγές στα προγράμματα ύπνου, τα οποία μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι μια χρόνια έλλειψη του Zzz θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές της διάθεσης. Al-Abri MA. (2015). Στέρηση ύπνου και κατάθλιψη: Μια αμφίδρομη σχέση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/
Ρόμπιν Μακκάρθι Κρεγκ τ Νέλσον
Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα συναισθήματα είναι αρκετά συνηθισμένα και συνήθως περνούν από τη στιγμή που οι άνθρωποι φτάνουν τα 30. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα που συχνά απαιτεί κάποιο είδος θεραπείας. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα όταν εμφανίζονται.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Σύμφωνα με τον Τζέι, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη στα 20 τους θα παλέψουν με την υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, ειδικά εάν το αντιμετωπίσουν σωστά όταν εμφανιστεί για πρώτη φορά.
Υπάρχει μια σειρά πρακτικών τρόπων για την ανακούφιση των αισθήσεων της κατάθλιψης. Αυτή η λίστα σίγουρα δεν περιλαμβάνει κάθε τρόπο για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά επισημαίνει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
1. Συζητήστε το
Η θεραπεία θεωρείται συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας όσον αφορά την κατάθλιψη - και για καλό λόγο. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2016 έδειξε ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (MDD), διαταραχών άγχους και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Cuijpers Ρ, et αϊ. (2016). Πόσο αποτελεσματικές είναι οι θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς για μεγάλες διαταραχές κατάθλιψης και άγχους; Μια μετα-αναλυτική ενημέρωση των στοιχείων. DOI: 10.1002 / wps.20346
Το να βγάλετε τα πράγματα από το στήθος σας σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να ρίξει φως σε αυτό που προκάλεσε την κατάθλιψη. Ένας καλός θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να θεραπεύσετε, ώστε να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας.
2. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ανά πάσα στιγμή της ζωής, οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας τείνουν να συμφωνούν ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι το κλειδί.
Αλλά η επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να αποσύρονται από τους άλλους όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γονείς μπορούν να παίξουν έναν ειδικό ρόλο στα 20 μας, λέει ο ψυχίατρος Mark Banschick, MD.
Στα 20 μας, πολλοί από εμάς αρχίζουν να βλέπουν τους γονείς μας ως πιο στοργικοί και υποστηρικτικοί από ό, τι στην εφηβεία. Μην αισθάνεστε ότι είναι μωρού να σηκώσετε το τηλέφωνο και να καλέσετε τη μαμά όταν αισθάνεστε μπλε.
3. Πάρτε μια μικρή κίνηση κάθε μέρα
Οι ερευνητές γνωρίζουν από καιρό ότι η άσκηση μπορείπροστατεύωκατά της κατάθλιψης και του άγχους. Μια κλινική ανασκόπηση του 2015 έδειξε ότι τα προγράμματα άσκησης μπορεί να έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα λόγω των χημικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός ιδρώτα. Ranjbar E, et al. (2015). Κατάθλιψη και άσκηση: Μια κλινική αναθεώρηση και κατευθυντήρια γραμμή διαχείρισης. DOI: 10.5812 / asjsm.6 (2) 2015.24055
Ο Τζόνσον συνιστά στους ασθενείς του να κάνουν 20 λεπτά καρδιο υψηλής έντασης κάθε πρωί για θετική αύξηση της ενέργειας. Είτε είναι ασκήσεις σωματικού βάρους ή διαλειμματική προπόνηση στην ελλειπτική , υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διορθώσετε.
4. Χτυπήστε το σανό
Σύμφωνα με τα λόγια του Τζόνσον, ο ύπνος είναι το «θεμέλιο της καλής ψυχικής υγείας». Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προκαλέσει τον μετωπιαίο λοβό σας να ξεφλουδίζει, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Χρειάζεστε βοήθεια? Δοκιμάστεμία από αυτές τις συμβουλέςγια ύπνο καλύτερα απόψε.
5. Ζεν έξω
Στοχαστικές κινήσεις όπως το tai chi και η γιόγκα φαίνονται αρκετά υποσχόμενες στο τμήμα κατάθλιψης.
Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι το tai chi μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (αυτή την ενοχλητική ορμόνη του στρες) και να μειώσει τα συνολικά συμπτώματα κατάθλιψης. Kong J, et αϊ. (2019). Αντιμετώπιση της κατάθλιψης με το tai chi: Προηγμένες προοπτικές και μελλοντικές προοπτικές. DOI: 10.3389 / fpsyt.2019.00237
Μια μελέτη του 2017 πρότεινε να πάρει το δικό σαςανσε 8 εβδομάδες πρόγραμμα γιόγκα θα μπορούσε να οδηγήσει σε «κλινικά σημαντικές μειώσεις» στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Με άλλα λόγια: Λειτουργεί. Prathikanti S, et αϊ. (2017). Αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης με γιόγκα: Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη πιλοτική δοκιμή. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Κριός άνδρας παρθένος γυναίκα σεξουαλικά
6. Απλώς αναπνεύστε
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότιενσυνειδητότηταο διαλογισμός - μια τεχνική που επικεντρώνεται στην εκμάθηση να είναι παρούσα και να κάθεται με άβολες σκέψεις και συναισθήματα - μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση της κατάθλιψης. Khusid ΜΑ, et αϊ. (2016). Ο αναδυόμενος ρόλος του διαλογισμού στοχασμού ως αποτελεσματικής στρατηγικής αυτοδιαχείρισης, μέρος 1: Κλινικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες και άγχος. DOI: 10.7205 / MILMED-D-14-00677
Εάν είστε νέοι στο Διαλογισμός , ξεκινήστε το μικρό. Ορίστε ένα χρονόμετρο για 5 λεπτά, χαλαρώστε το σαγόνι και το φρύδι σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Κάθε φορά που οι σκέψεις σας μεταφέρονται στη λίστα υποχρεώσεων ή στις πιέσεις στη ζωή σας, θυμηθείτε απαλά τον εαυτό σας να επιστρέψετε εδώ και τώρα.
7. Πάρτε την επιθυμία για βότανα
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα φυτικά συμπληρώματα έχουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα. Σε μια ανασκόπηση του 2016 για 35 μελέτες για το St. John's wort, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν καλύτερο από ένα εικονικό φάρμακο και, σε μερικές περιπτώσεις, το ίδιο με το αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Maher AR, et al. (2016). St. John's wort για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158227/
Φυσικά, μιλώντας για βότανα, θα παραλείψαμε αν δεν αναφέραμε τη συζήτηση της πόλης: κάνναβης (συγκεκριμένα, κανναβιδιόλη - γνωστή και ως CBD).
Το 2018, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η CBD λειτούργησε ως σταθεροποιητής της διάθεσης σε μοντέλα καταθλιπτικών ζώων, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τους ανθρώπους. Crippa JA, et αϊ. (2018). Μεταφραστική διερεύνηση του θεραπευτικού δυναμικού της κανναβιδιόλης (CBD): Προς μια νέα εποχή . ΔΥΟ: 10.3389 / fimmu.2018.02009
8. Χαμηλώστε
Ένα ευτυχισμένο έντερο μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευτυχισμένο μυαλό. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι τα βακτήρια του εντέρου μπορούν στην πραγματικότητα να παράγουν ουσίες που επικοινωνούν με το νευρικό μας σύστημα, επισημαίνοντας μια πιθανή σύνδεση μεταξύ των τροφίμων μας και των συναισθημάτων μας. Valles-Colomer Μ, et αϊ. (2019). Το νευροδραστικό δυναμικό των μικροβίων του ανθρώπινου εντέρου στην ποιότητα ζωής και την κατάθλιψη. DOI: 10.1038 / s41564-018-0337-x
Αποδεικνύεται τόσο σίγουρο θρεπτικά συστατικά και ομάδες τροφίμων μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, το 2018 οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη είχαν συχνά ανεπάρκειες στη βιταμίνη D (βρέθηκαν σε αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα). Anglin RES, et αϊ. (2013). Ανεπάρκεια και κατάθλιψη βιταμίνης D σε ενήλικες: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1192 / bjp.bp.111.106666
Σε μια διαφορετική μελέτη το 2018, οι ερευνητές εξέτασαν τα 34 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι άνθρωποι και πώς σχετίζονται με την κατάθλιψη. Βρήκαν 12 «αντικαταθλιπτικά θρεπτικά συστατικά». LaChance LR, et αϊ. (2018). Αντικαταθλιπτικά τρόφιμα: Ένα βασισμένο σε τεκμήριο σύστημα θρεπτικών στοιχείων για την κατάθλιψη. DOI: 10.5498 / wjp.v8.i3.97
Εδώ είναι τα 12 θρεπτικά συστατικά και ορισμένα τρόφιμα που έχουν το καθένα:
- Φολικό: Μπρόκολο, φασόλια, φακές
- Σίδερο: Σπανάκι, φακές, στρείδια, μαύρη σοκολάτα, πουλερικά
- Ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας (EPA και DHA): ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, λάδι φυκών
- Μαγνήσιο: Ολόκληροι κόκκοι, φυλλώδη κέρδη, αμύγδαλα, κάσιους
- Κάλιο: Μπανάνες, κρέατα οργάνων, μέλι, γλυκοπατάτες
- Σελήνιο: Αυγά, ηλιόσποροι, καστανό ρύζι, πουλερικά
- Θειαμίνη: Ξηροί καρποί, βρώμη, βόειο κρέας, χοιρινό, συκώτι
- Βιταμίνη Α: Συκώτι, μουρουνέλαιο, κατσικίσιο τυρί, λάχανο, καρότα
- Βιταμίνη Β-6: Αυγά, βόειο κρέας, καρότα, γλυκοπατάτες
- Βιταμίνη Β-12: Βόειο κρέας, συκώτι, κοτόπουλο, γιαούρτι, ψάρι, αυγά
- Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μάνγκο, μούρα
- Ψευδάργυρος: Βόειο κρέας, οστρακοειδή, όσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί
Και εδώ είναι λίγο περισσότερο για σκέψη: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου βοήθησαν άτομα με σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης. Bastiaansen JA, et αϊ. (2016). Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου στη θεραπεία της κατάθλιψης: Τροφή για σκέψη. DOI: 10.1038 / tp.2016.243
9. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Εάν η ιδέα του μικρές βελόνες που σπρώχνουν το δέρμα σας σε κάνει νευρικό, το παίρνουμε. Όμως, το αυξανόμενο σώμα έρευνας σχετικά με το θέμα είναι πολύ ενδιαφέρον για να το αγνοήσει.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός σε συνδυασμό με τη δυτική ιατρική βελτίωσε την αϋπνία που σχετίζεται με την κατάθλιψη περισσότερο από τη δυτική ιατρική μόνο. Dong Β, et αϊ. (2017). Η αποτελεσματικότητα του βελονισμού για τη θεραπεία της αϋπνίας που σχετίζεται με την κατάθλιψη σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1155 / 2017/9614810
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2019 σημείωσε μια σχέση μεταξύ της συχνότητας των επισκέψεων βελονισμού και της μείωσης των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Armor Μ, et αϊ. (2019). Ο βελονισμός για κατάθλιψη: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.3390 / jcm8081140
10. Εξετάστε πρόσθετη υποστήριξη
Είμαστε θαυμαστές που κάνουν ό, τι δουλεύει. Αν και τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι κατάλληλα σε κάθε περίπτωση, μπορούν να είναι χρήσιμα σε περιπτώσεις όπου υπάρχει οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης.
Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Παρά τον πόνο που προκαλεί, η κατάθλιψη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα χρήσιμο μήνυμα ότι κάτι στη ζωή σας πρέπει να αλλάξει, είτε αυτό σημαίνει τερματισμό μιας σχέσης είτε διακοπή εργασίας.
Τούτου λεχθέντος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπίσουμε κατάθλιψη με κάποιο τρόπο, αντί να το ανεχτούμε.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι είστε κατάθλιψη, υπάρχουν άνθρωποι, πόροι και ενέργειες διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να ζήσετε υγιείς και ευτυχισμένοι σε όλη τη δεκαετία του '20 και μετά.