Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συνιστάται να μην τρώτε όταν είστε άγχος ή αίσθημα χαμηλής κατανάλωσης. Σε τελική ανάλυση, αυτό το κουτί με τρύπες ντόνατ πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα (και άρρωστος πάνω από όλα) μόλις εξαντληθεί η ζάχαρη.
Αλλά ορισμένα τρόφιμα έχουν τη δύναμη να ανακουφίσουν το άγχος και να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Από γιαούρτι parfaits σε burger με γλυκοπατάτα πατάτες στη σοκολάτα (ναι, σοκολάτα!), αυτά τα γεύματα είναι νόστιμοι, θρεπτικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Μια γρήγορη σημείωση: Η κατανάλωση ενός από αυτά τα πιάτα δεν πρόκειται να αλλάξει αμέσως τη διάθεσή σας. Κατάθλιψη ,ανησυχία, καιχρόνιο άγχοςείναι περίπλοκες ιατρικές παθήσεις που συχνά απαιτούν σημαντικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και υποστήριξη.
Αλλά εάν τρώτε αυτά τα συστατικά με συνέπεια, μπορεί να παρατηρήσετε μια πραγματική βελτίωση στην ψυχική σας κατάσταση. Απολαμβάνω!
Φαγητό για τη διάθεσή σας: Πρωινό
1. Ενισχυμένα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλού λίπους και βατόμουρα
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτά τα δημητριακά εμπλουτίζονται με βιταμίνη Β, η οποία μελέτες έχουν συνδέσει με την καλή ψυχική υγεία. More K, et al. (2019). Β-βιταμίνες σε σχέση με την κατάθλιψη σε ηλικιωμένους ενήλικες άνω των 60 ετών: Η μελέτη κοόρτης του Τμήματος Γεωργίας Trinity Ulster (TUDA). DOI: 10.1016 / j.jamda.2018.11.031
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που λαμβάνουν περισσότερη βιταμίνη D, είτε προέρχονται από γάλα, εμπλουτισμένα δημητριακά ή άλλες τροφές, δεν χτίζουν μόνο ισχυρά οστά - μπορεί επίσης να είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν κατάθλιψη. Quomo A, et al. (2017). Κατάθλιψη και ανεπάρκεια βιταμίνης D: Αιτιότητα, αξιολόγηση και επιπτώσεις της κλινικής πρακτικής. http://www.jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
Αυτά τα μούρα μπορεί να είναι μπλε, αλλά μπορεί να σας εμποδίσουν να αισθανθείτε έτσι. Πάρτε λοιπόν ένα κουτάλι το πρωί. Ακόμα και ένα υγρό μπολ λέει χαμόγελο!
2. Smoothie μπανάνας-αμυγδάλου-λίνου
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Περπατήστε κάποια ευτυχία εν κινήσει με ένα smoothie που κάνει θαύματα τόσο για την ψυχική σας υγεία όσο και για τα γούστα σας. Οι ξηροί καρποί και οι λιναρόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3, που μπορεί να βοηθήσουνκαταπολέμηση της κατάθλιψηςκαι άγχος.
3. Τηγανίτες φαγόπυρου
Μάχες:Κατάθλιψη
Είτε πρόκειται για πρωινό ή δείπνο, οι τηγανίτες μπορούν σχεδόν πάντα να φωτίζουν μια κακή μέρα.
Και υπάρχει η επιστήμη πίσω από αυτό: οι τηγανίτες φαγόπυρου περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της οξειδωτικό στρες που συμβάλλει στην κατάθλιψη. Hritchu L, et αϊ. (2017). Αντικαταθλιπτικά φλαβονοειδή και η σχέση τους με το οξειδωτικό στρες. DOI: 10.1155 / 2017/5762172
4. Πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι με μέλι και granola
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτό το parfait θετικής συσκευασίας περιέχει μερικά ευχάριστα συστατικά. Τα φιλικά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά μπορεί να διευκολύνουν την κατάθλιψη και την παραγωγή ελληνικό γιαούρτι ένας νόστιμος τρόπος για την καταπολέμηση των μπλε. Goh KK, et al. (2019). Επίδραση των προβιοτικών στα καταθλιπτικά συμπτώματα: Μια μετα-ανάλυση ανθρώπινων μελετών. DOI: 10.1016 / j.psychres.2019.112568
Το μέλι προσθέτει μια κουταλιά γλυκύτητας, με ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη, εν μέρει μειώνοντας τη φλεγμονή στον εγκέφαλό σας. Ali AM, et al. (2018). Το μέλι μέλισσας ως δυνητικά αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη: Μια ανασκόπηση των κλινικών και προκλινικών ευρημάτων. DOI: 10.19080 / JOJNHC.2018.09.555764 (Ρίξτε μερικά μούρα για επιπλέον σημεία υγείας!)
5. Τοστ αβοκάντο
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτή η δημοφιλής εισαγωγή πρωινού προέρχεται από την Αυστραλία, αλλά έκτοτε το έκανε σχεδόν σε κάθε σημείο πρωινού «στις» στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Αν και μπορεί να κάνει μεγάλο χάος στους προϋπολογισμούς των χιλιετηρίδων, το avo toast αξίζει το κόστος για την εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα, το οποίο βοηθά στην προστασία τόσο του μυαλού όσο και της καρδιάς. Mendez-Zuniga, et al. (2019). Προφίλ λιπαρών οξέων, ολικά καροτενοειδή και σάρωση ελευθέρων ριζών από τα λιπόφιλα κλάσματα 12 εγγενών μεξικανικών προσχωρήσεων αβοκάντο. DOI: 10.1007 / s11130-019-00766-2
Συνταγές σαλάτας για καλύτερη διάθεση
6. Ζεστή σαλάτα κινόα, σπανάκι και shiitake
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Αυτή η σαλάτα με σούπερ φαγητό έχει όλα τα προϊόντα!κινόαδεν είναι απλώς μια φοβερή πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους - είναι επίσης ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Αυτοί οι καλοί υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης και του άγχους αυξάνοντας τα επίπεδα της νευροδιαβιβαστικής σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.
Το σπανάκι έχει βιταμίνες Β που ενισχύουν τη διάθεση και τα μανιτάρια είναι μια καλή πηγή σεληνίου, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης (αν και αυτό δεν έχει ακόμη στερεοποιηθεί). Wang J, et al. (2018). Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σελήνιο και κατάθλιψη: Μια ανασκόπηση των στοιχείων, των πιθανών μηχανισμών και των επιπτώσεων. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/5/584/htm
7. Σαλάτα σολομού με βινεγκρέτ
Μάχες:Κατάθλιψη
Για να διατηρήσετε τις χαμηλότερες μέρες, δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα. Είναι γεμάτο πλούσια σε ωμέγα-3 συστατικά (όπως σολομός και ελαιόλαδο) που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ανταλλάξτε απλό μαρούλι για φύλλα σπανακιού για να αυξήσετε πραγματικά το προφίλ υγείας του.
8. Σαλάτα τεύτλων, εσπεριδοειδών και αβοκάντο
Ενισχύσεις:Διάθεση
Πες μια κακή μέρα για να το κάνεις! Αυτό το πολύχρωμο συστατικό φωτίζει τη διάθεσή σας και το τραπέζι σας. ΕΝΑμπολ με τεύτλαβοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης με πολλά φυλλικά οξέα. Bender A, et al. (2017). Ο συσχετισμός του φυλλικού οξέος και της κατάθλιψης: Μια μετα-ανάλυση. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019
Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία και τα φλαβονοειδή σε ένα ψεκασμό χυμό λεμονιού θα μπορούσε να είναι ευεργετικό για τον εγκέφαλό σας. de Oliveira IJ, et al. (2015). Επιδράσεις της από του στόματος συμπλήρωσης βιταμίνης C στο άγχος στους μαθητές: Μια διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. DOI: 10.3923 / pjbs.2015.11.18
9. Σαλάτα άγριων φυκιών
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Οι χορτοφάγοι και τα σαρκοφάγα μπορούν να απολαύσουν τα θετικά συναισθήματα που προέρχονται από ένα μπολ αυτής της σαλάτας. Τα φύκια είναι πηγή αρκετών ουσιών που προστατεύουν τον εγκέφαλο, μερικές από τις οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Miyake Y, et al. (2014). Κατανάλωση φυκιών και επικράτηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην Ιαπωνία: Βασικά στοιχεία από τη μελέτη για την υγεία των μητέρων και των παιδιών Kyushu Okinawa. DOI: 10.1186 / 1471-2393-14-301
Σάμιουελ Λ Τζάκσον wiki
Το καστανό ρύζι είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που είναι πλούσιος σεροτονίνη, ο οποίος βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Τα ωμέγα-3 στο EVOO και τα φλαβονοειδή στο λεμόνι είναι άλλα αναζωογονητικά συστατικά. Αυτές είναι μερικές καλές γεύσεις!
Κύρια πιάτα για βελτιωμένη διάθεση
10. Αυγά ποσέ και σπαράγγια
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Σερβίρισμααυγάοποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να είναι σημαντική για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Schaad KA, et al. (2019). Η σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και της κατάθλιψης σε έναν πληθυσμό τακτικών αθλητών. DOI: 10.1186 / s12970-019-0308-5 Παρέχουν επίσης βιταμίνη Β που ενισχύει τη διάθεση.
Το σπαράγγι περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης και του άγχους. Jenkins TA, et al (2016). Επίδραση της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης στη διάθεση και τη γνώση με πιθανό ρόλο του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
11. Καφέ ρύζι και μαύρα φασόλια
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Τα φασόλια δεν είναι μόνο καλά για την καρδιά - είναι επίσης καλά για το μυαλό, καθώς το σελήνιο σε αυτά μπορεί να σας πάρει πίσω όταν αισθάνεστε χαμηλά. Επιπλέον, το καστανό ρύζι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας ρυθμίζοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
12. Ψητό αμύγδαλο barramundi
Μάχες:Κατάθλιψη
Το όνομα αυτού του γεύματος είναι διασκεδαστικό να πω, αλλά δεν είναι μόνο αυτό που είναι υπέροχο. Ψάρια Barramundi και αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 , που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους.
Σερβίρετε με μια πλευρά από σπανάκι για μια δόση βιταμινών Β, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσής σας. (Δεν μπορείτε να βρείτε ψάρια barramundi στο τοπικό μανάβικο σας; Δοκιμάστε το σολομό αντ 'αυτού - είναι μια άλλη άφθονη ωκεάνια πηγή ωμέγα-3.)
13. Ανακατώστε το κιμάκι με tofu
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτό το πιάτο μπορεί να ακούγεται - και να μυρίζει - λίγο funky, αλλά θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την υγεία και τη διάθεσή σας. Το Kimchi είναι ένα παραδοσιακό κορεάτικο πιάτο που παρασκευάζεται με τουρσί λάχανο και άλλα λαχανικά.
Συμμετέχει με καλά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά. Αυτά τα χρήσιμα critters έχουν ιδιότητες προστασίας του εγκεφάλου που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την κατάθλιψη. Selhub EM, et al. (2014). Ζυμωμένα τρόφιμα, μικροβιώματα και ψυχική υγεία: Η αρχαία πρακτική συναντά τη διατροφική ψυχιατρική. DOI: 10.1186 / 1880-6805-33-2
Το Tofu, το οποίο κατασκευάζεται από σόγια, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ορισμένες μελέτες. Messina M, et al. (2016). Αξιολόγηση των πιθανών αντικαταθλιπτικών επιδράσεων των ισοφλαβόνων σόγιας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5181104/
Αυτή η υγιεινή πηγή πρωτεΐνης είναι επίσης ευέλικτη στις συνταγές, γιατί απορροφά τη γεύση όλης της σάλτσας που επιλέγετε να την πετάξετε.
14. Τουρκικό μπιφτέκι με πατάτες γλυκοπατάτας
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Ελαφρύνετε το παραδοσιακό μπιφτέκι και τις πατάτες με ένα πιο εύκολο γεύμα στην κοιλιά και τον εγκέφαλό σας.
Η τρυπτοφάνη στην γαλοπούλα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, έναν νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες γεμίζουν με βιταμίνη Β-6 που ενισχύει τη διάθεση.
15. Φακές και λαχανικά στιφάδο με λάχανο
Μάχες:Κατάθλιψη
Κατσαρώστε με ένα φλιτζάνι στιφάδο φακής σε μια βροχερή μέρα για να κρατήσετε τα πράγματα ηλιόλουστα μέσα. Το Kale και τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος, το οποίο είναι σημαντικό για μια καλή διάθεση. Nguyen B, et al. (2017). Συσχέτιση μεταξύ συγκεντρώσεων φυλλικού οξέος στο αίμα και κατάθλιψης σε ηλικιωμένες γυναίκες στις ΗΠΑ, NHANES (2011-2012). DOI: 10.1016 / j.jad.2017.07.019
Αφού κόψετε τη σούπα σας, βγείτε έξω για να πηδήξετε στις λακκούβες.
Συνταγές ζυμαρικών για καλύτερη διάθεση
16. Χυλοπίτες καρυδιάς
Μάχες:Κατάθλιψη, άγχος, άγχος
Τα πάντα για αυτό το πιάτο ουρλιάζουν υγιή, χαρούμενα και νόστιμα.Ζυμαρικά ολικής αλέσεωςείναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης σας και τα καρύδια συσκευάζουν ωμέγα-3 που καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος. Hayes D, et al. (2016). Καρύδια (juglans regia) χημική σύνθεση και έρευνα στην ανθρώπινη υγεία. DOI: 10.1080 / 10408398.2012.760516
17. Μακαρόνια με μύδια στον ατμό
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος (όπως αυτό) μπορεί να σταματήσει το κρέμασμα στα ίχνη του. Τα μύδια - και οι περισσότεροι τύποι οστρακοειδών - έχουν βιταμίνη Β-12, η οποία είναι σημαντική για καλή διάθεση. Brouwer-Brolsma EM, et al. (2015). Διατροφικές πηγές βιταμίνης Β-12 και η συσχέτιση τους με δείκτες κατάστασης βιταμίνης Β-12 σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες στη μελέτη B-PROOF. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5364/htm
Για μέγιστα οφέλη στον εγκέφαλο, φτιάξτε αυτό το πιάτο με ζυμαρικά ολικής αλέσεως και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
18. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κουνουπίδι και λάχανα
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτό το χορτοφάγο πιάτο ζυμαρικών έχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς και μια μερίδα υγιεινών λαχανικών. Να είστε γενναιόδωροι με το κουνουπίδι - όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά επίσης παρέχει βιταμίνη Β-6 και φυλλικό οξύ.
Πιάτα για βελτιωμένη διάθεση
19. Κοκκινιστά κολλάρα με ντομάτες
Μάχες:Κατάθλιψη
Αυτή η τέλεια εικόνα διαθέτει βιταμίνες Β και λυκοπένιο, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν από την κατάθλιψη. Chen D, et al. (2019). Μια ανασκόπηση για τη φαρμακολογική επίδραση του λυκοπενίου σε διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. DOI: 10.1016 / j.biopha.2018.12.151
Αντικαταστήστε τις ντοματίνια για ολόκληρες ντομάτες, καθώς είναι πιο εύκολο να τρώτε περισσότερο από το δέρμα με λυκοπένιο.
20. Φρέσκο καλαμπόκι και κατακερματισμός μπλε πατάτας
Μάχες:Κατάθλιψη
Μην ανησυχείτε - αυτές οι πατάτες δεν είναι μουχλιασμένες. Αλλά αυτοίείναιένας υπέροχος τρόπος να χαίρεσαι. Οι μπλε πατάτες (και το δέρμα τους) είναι φορτωμένες με ανθοκυανίνες, θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Khoo HE, et al. (2017). Ανθοκυανιδίνες και ανθοκυανίνες: Χρωματιστές χρωστικές ουσίες ως τρόφιμα, φαρμακευτικά συστατικά και τα πιθανά οφέλη για την υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613902/
Σνακ και επιδόρπια για καλύτερη διάθεση
21. Μπάρες Granola με σοκολάτα
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Αυτές οι λιχουδιές μπορεί να μοιάζουν με μπισκότα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να απολαύσετε. Είναι γεμάτα με συστατικά που αποτρέπουν την κατάθλιψη και το άγχος, όπως τα ωμέγα-3 σε λιναρόσπορους.
Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης ένα ισχυρό στρες, και η βρώμη είναι μια πηγή διαλυτών ινών που βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και στην πρόληψη της μεταβολής της διάθεσης. Al Sunni A, et al. (2014). Επιδράσεις της πρόσληψης σοκολάτας στο αντιληπτό άγχος. ελεγχόμενη κλινική μελέτη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/
22. Ανακατέψτε με καρύδια και μαύρη σοκολάτα
Μάχες:Άγχος (και ενισχύει την εγρήγορση)
Αυτό το τραγανό σύνθετο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, αποτρέποντας τη συντριβή του σακχάρου - και μια σημαντική περίπτωση των γκρινιάρων.
Επιπλέον, ξηροί καρποί όπως τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση (και την πέψη). Yilmaz C, et al. (2019). Προσδιορισμός σεροτονίνης σε ξηρούς καρπούς και προϊόντα που περιέχουν ξηρούς καρπούς με υγρή χρωματογραφία φασματομετρία μάζας. DOI: 10.1016 / j.foodchem.2018.08.064
Και τομαύρη σοκολάταμπορεί να αποτρέψει τη βραδύτητα με υψηλά επίπεδα θεοβρωμίνης, ένα διεγερτικό παρόμοιο με την καφεΐνη. Μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγα τσιμπήματα από τα γλυκά για να ενισχύσετε το πνεύμα σας.
23. Πουτίγκα σοκολάτας chia seed
Μάχες:Κατάθλιψη και άγχος
Ch-ch-ch-chia! Και σοκολάτα! Μια πιο θρεπτική εναλλακτική λύση στο τυπικό φλιτζάνι πουτίγκα, αυτό το επιδόρπιο είναι ένα διπλό whammy για καλή διάθεση.
Οι σπόροι Chia είναι μια πηγή αυτών των ωμέγα-3 που μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος και η σκόνη κακάου βοηθά στη διατήρηση της κακής διάθεσης υπό έλεγχο. Δοκιμάστε το ως σνακ, επιδόρπιο ή πρωινό.
Ποτά για βελτιωμένη διάθεση
24. Καφές με κανέλα
Ενισχύσεις:Ενέργεια
Δεν απαιτείται Red Bull για να περάσει ένα μεγάλο απόγευμα. Ο καφές είναι ένα φυσικό διεγερτικό, ενισχύοντας την ενέργεια και το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Ένα φλιτζάνι joe μπορεί επίσης να δημιουργήσει καλά συναισθήματα αυξάνοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Lee JB, et al. (2019). Το επίπεδο της ντοπαμίνης στο αίμα ενισχύεται από την καφεΐνη στους άνδρες μετά το διάδρομο. DOI: 10.4103 / CJP.CJP_59_19 Και έναπασπαλίζουμε κανέλαείναι το μόνο που χρειάζεται για να βάλουμε λίγο πιπέρι σε αυτό το κύπελλο.
25. Πράσινο τσάι και μέλι
Μάχες:Άγχος και άγχος
Πιείτε ένα φλιτζάνι τουπράσινα πράγματαστο πρωινό, πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια ενός χαλαρωτικού απογευματινού διαλείμματος. Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή L-theanine, η οποία μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό σας και να οξύνει την ψυχική σας απόδοση. Turkozu D, et al. (2017). L-θεανίνη, μοναδικό αμινοξύ του τσαγιού και ο μεταβολισμός του, οι επιπτώσεις στην υγεία και η ασφάλειά του. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1016141
26. Smoothie βακκινίων
Μάχες:Κατάθλιψη
Όταν αισθάνεστε μπλε, μερικά μούρα της ίδιας απόχρωσης μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να αυξήσετε το πνεύμα σας. Τα φλαβονοειδή, οι φυτικές χρωστικές που δίνουν σε αυτά τα μούρα το λαμπρό τους χρώμα, είναι καλά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Kalid S, et al. (2017). Επιδράσεις των οξέων φλαβονοειδών βατόμουρου στη διάθεση σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/2/158/htm
Συμπέρασμα
Λένε ότι το φαγητό είναι φάρμακο και δεν μπορούμε να συμφωνήσουμε περισσότερο. Ελπίζουμε να δοκιμάσετε αυτές τις συνταγές. Ενσωματώνοντας ορισμένα συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη στα γεύματά σας και κάνοντας προσαρμογές υγιεινού τρόπου ζωής, θα μπορούσατε να προχωρήσετε μακροπρόθεσμα σε μια βελτιωμένη διάθεση.
