45 Δημιουργικοί τρόποι μαγειρέματος γλυκοπατάτας

Ανεξάρτητα από τη σεζόν,γλυκοπατάτεςείναι πάντα μια ευέλικτη, υγιεινή επιλογή για ένα πολύχρωμο, γεμιστικό γεύμα. Όχι μόνο είναι όμορφα, είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως β-καροτένιο, βιταμίνες Α και C και αντιοξειδωτικά.

Πάνω από όλα αυτά, μπορούν να ψηθούν, να ψηθούν, να σοταριστούν και να παρασκευαστούν σε μια τεράστια ποικιλία πιάτων - συμπεριλαμβανομένων αυτών των 45πιο υγιεινές συνταγέςαπό αλμυρά πρωινά έως αλμυρά σνακ έως επιδόρπια σοκολάτας. Αγοράστε το πορτοκαλί πουλόβερ και απολαύστε το με διαφορετικό τρόπο κάθε μέρα!

Πρωινό και Brunch

1. Γρήγορο γλυκό πατάτας

Οι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά κόκκινες πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες σταφυλιού με λυκοπένιο και πικάντικο καγιέν συνδυάζονται με το αστέρι συστατικό για ένα γρήγορο και εύκολο κατακερματισμό. Προσθέστε ένα αυγό στην κορυφή για λίγη επιπλέον πρωτεΐνη, ή φάτε το ως δευτερεύον ή μικρό γεύμα.

2. Ψητή γλυκοπατάτα και λάχανο με αυγά ποσέ

Μιλήστε για το πρωινό σας των πρωταθλητών: Γλυκοπατάτες, ελαιόλαδο που είναι υγιές για την καρδιά, ένα σωρό λάχανο (που είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, ασβεστίου, σιδήρου και βιταμινών K, A και C) και μερικά αυγά συσκευασμένα με πρωτεΐνες προσφέρετε ένα γεμάτο, ισορροπημένο πρωινό γεύμα.

3. Ψητές γλυκοπατάτες Latkes

Πρόκειται για μια ευχάριστα απλή, πιο υγιεινή έκδοση του κλασικού latke: Οι γλυκοπατάτες που αναμιγνύονται με κρεμμύδια, αυγά, πανκ και λίγο αλεύρι της επιλογής σας (επιλέξτε ολόκληρο το σιτάρι για επιπλέον ώθηση στην υγεία) ψήνονται - δεν τηγανίζονται - σε τέλεια τηγανίτα.

4. Scone γλυκοπατάτας

Αυτά τα χαριτωμένα μικρά κομμάτια κάνουν υπέροχο φαγητό ως μέρος ενός χαλαρού γεύματος το σαββατοκύριακο. Vegan και χωρίς γλουτένη, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα, εξακολουθούν να καταφέρνουν να συσκευάσουν μια υγιή γροθιά χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, καθώς και την προσθήκη κανέλας, πεκάν (που αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και πρόσθετων θρεπτικά συστατικά) και αλεύρι κινόα.

5. Smoothie πίτας γλυκοπατάτας

Ναι, το διάβασες σωστά. Αυτό το smoothie συσκευάζεται σε γλυκοπατάτα, γάλα σόγιας (ή άλλο γάλα της επιλογής σας), πλούσιο σε πρωτεΐνη γιαούρτι, μέλι, αντιφλεγμονώδη κανέλα και λίγο βανίλια για γεύση. Είναι σαν υγρή πίτα (χωρίς ζάχαρη και κρούστα και άλλα).

6. Ένα κέικ 'Αυγό' ψητή γλυκοπατάτα

Ψήστε μια γλυκιά πατάτα, κόψτε τη στη μέση, βγάλτε λίγο τη σάρκα, προσθέστε ένα μικρό βούτυρο και σπάστε ένα αυγό στην τρύπα. Ψήστε, σεζόν με αλάτι και πιπέρι και σαμπάμ: Θα είστε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό, σίγουρα. (Μαζί με μια μικρή πράσινη σαλάτα, αυτό θα μπορούσε επίσης να κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή ελαφρύ δείπνο!)

7. Τηγανίτες γλυκοπατάτας

Αυτές οι τηγανίτες είναι γεμάτες υγιή, υγιεινά συστατικά: Ολόκληρη η βρώμη, λίγο γάλα αμυγδάλου, ένα αυγό, μερικά πεκάν και κανέλα με εξαιρετικά μπαχαρικά φέρνουν τη δομή και τη γεύση, ενώ η γλυκοπατάτα φέρνει μια όμορφη απόχρωση πορτοκαλιού και μια υγιή δόση ινών αυτά τα χαρούμενα πρωινά κέικ.

Σνακ, πλευρές και μικρά τσιμπήματα

8. Καρυκεύματα γλυκοπατάτας Χούμους

Το Hummus έγινε ακόμα πιο συναρπαστικό. Η τυπική συνταγή ρεβίθια-ταχίνι-ελαιόλαδο κάνει μια βόλτα στην άγρια ​​πλευρά με την προσθήκη σκόρδου, γλυκοπατάτας, σριράχας, μοσχοκάρυδου και κανέλας. Για ένα σνακ εξαιρετικής γλυκοπατάτας, συνδυάστε αυτήν την βουτιά με τα κράκερ γλυκοπατάτας παρακάτω.

9. Γλυκοπατάτες με πεκάν και κατσικίσιο τυρί

Wow το δείπνο σας οι επισκέπτες με αυτά τα αξιολάτρευτα μικρά τσιμπήματα γεμάτα με γεύση (χάρη σε λίγο πιπέρι, ξύδι κόκκινου κρασιού και μουστάρδα Dijon) καθώς και πρωτεΐνες από κατσικίσιο τυρί, υγιή λίπη από πεκάν και ελαιόλαδο και βιταμίνες από γλυκοπατάτες, σέλινο, και κρεμμύδια.

10. Κροτίδες γλυκοπατάτας

Αυτά τα χαρωπά κράκερ μοιράζονται το χρώμα του χρυσόψαρου - μόνο η απόχρωση τους έρχεται φυσικά, χάρη στις γλυκοπατάτες. Προσθέστε το αλεύρι ψησίματος της επιλογής σας και λίγο βούτυρο, αλάτι, ζάχαρη και μπέικιν πάουντερ, και είστε έτοιμοι.

11. Λαχανικά ρίζας ψητό με μέλι

Ιδανικό για να συναντήσετε το πικάντικο χορτοφάγο σας σε μια δροσερή μέρα, αυτές οι ψητές γλυκοπατάτες, τα καρότα και οι παστινάκες παίρνουν μια εγκοπή με την προσθήκη καρδιών και μελιού που είναι υγιείς για την καρδιά, κάτι που η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, ειδικά σε ωμή μορφή.

12. Ψητές γλυκοπατάτες δεντρολίβανου

Αυτό είναι τόσο απλό όσο γίνεται. Συγκεντρώστε τις γλυκοπατάτες σας, λίγο δεντρολίβανο, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο υγιές για την καρδιά και το σκόρδο - και αυτό είναι. Ανακατέψτε τα όλα μαζί, βάλτε τα στο φούρνο και σε καμία στιγμή δεν θα έχετε μια θρεπτική αλμυρή πλευρά ή σνακ.

13. Ψητές πατάτες γλυκοπατάτας

Σαν να ξεχνάμε! Αυτά είναι τόσο καλά που δεν θα χάσετε καν την ποικιλία Burger King. Τοποθετήστε ένα κομμάτι περγαμηνού χαρτιού σε ένα φύλλο ψησίματος, κόψτε μερικές γλυκοπατάτες, πετάξτε με οποιαδήποτε καρυκεύματα της επιλογής σας (πειραματιστείτε με γλυκές επιλογές - όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο - και αλμυρές - όπως πιπέρι καγιέν ή σκόνη κάρυ) για να αλλάξετε τις γεύσεις ), ψήστε και απολαύστε! Ευκολότερο από το εύκολο.

14. Υγιή πατατάκια γλυκοπατάτας

Αυτή η πιο υγιεινή μάρκα είναι λεπτή, όμορφη και φτιαγμένη με τρία μόνο συστατικά: γλυκοπατάτες, λάδι καρύδας (ένα από τα αγαπημένα μας μαγειρικά λάδια χάρη στη σύνδεσή του με την πεπτική υγεία) και το θαλασσινό αλάτι.

15. Πουρέ γλυκοπατάτες με δεντρολίβανο

Δεν χρειάζεται να προσθέσετε το marshmallow topping: Αυτά τα γιαμ φέρνουν όλη την απαραίτητη γλυκύτητα στο τραπέζι. Προσθέστε ελαιόλαδο, δεντρολίβανο και μια προαιρετική γαρνιτούρα φρυγανισμένων πεκάν και έχετε τον εαυτό σας μια πολύ καλύτερη εκδοχή αυτού του κλασικού φαγητού άνεσης.

Σούπες και σαλάτες

16. Τσίλι γλυκοπατάτας

Φορτωμένη με κρεμμύδια, κολοκυθάκια, ντομάτες και πλούσια σε πρωτεΐνες μαύρα φασόλια, αυτή η vegan συνταγή είναι πλούσια και γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μπόνους: Η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο ένα δοχείο για εύκολο καθαρισμό!

17. Μπισκότο γλυκοπατάτας

Με μια σειρά από λαχανικά και ενισχυτικά γεύσης, όπως σκόρδο και φρέσκο ​​τζίντζερ, καθώς και φυστικοβούτυρο για προστιθέμενη πρωτεΐνη, αυτό το χορτοφάγο μπισκότο συσκευάζει μια διατροφική γροθιά.

18. Καραμελωμένο κρεμμύδι και σούπα γλυκοπατάτας

Αυτή η συνταγή δίνει σχεδόν όλα τα συστατικά του στον τίτλο. Τα καλά κρεμμύδια και οι γλυκοπατάτες συναντιούνται με λίγο ζωμό κοτόπουλου, λίγο βούτυρο και ζάχαρη και πολλά αρωματικά μπαχαρικά (συμπεριλαμβανομένου του μοσχοκάρυδου και του θυμαριού) για ένα γεύμα που είναι απλό, νόστιμο και ιδανικό για ζεστό ή κρύο καιρό.

Αφροδίτη στη βιβλιοθήκη

19. Καρότο 'No Cook' και σούπα γλυκοπατάτας με σπανάκι

Εάν διαθέτετε μπλέντερ, είστε έτοιμοι να «μαγειρέψετε» αυτήν τη συνταγή με εύκολη σούπα. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το αβοκάντο, οι ημερομηνίες, το σπανάκι και μερικά μπαχαρικά συνδυάζονται σε ένα κρεμώδες, γεμάτο θρεπτικά συστατικά, πολύχρωμα παρασκευάσματα.

20. Καραμελωμένο κρεμμύδι και σαλάτα γλυκοπατάτας

Οι γλυκοπατάτες στη σχάρα αναμιγνύονται με γλυκόξινα κρεμμύδια για μια απλή, όμορφη πλευρική σαλάτα. Αυτό είναι ιδανικό για ζεστό καιρό - ποιος θέλει να ψησταριά στο κατάστρωμα όταν είναι 32 μοίρες έξω;

21. Σαλάτα μεξικάνικης πατάτας Quinoa

Αρκετά πλούσιο για να είναι ένα ελαφρύ γεύμα, αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη με γέμιση κινόα, μια πληθώρα λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μερικά αβοκάντο (και τα υγιή λίπη του), λίγο ελαιόλαδο και μια φρέσκια συμπίεση ασβέστη.

22. Ψητό τεύτλο και σαλάτα γλυκοπατάτας

Τι ωραία! Και αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και τραγανή χάρη στα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τεύτλα και γλυκοπατάτες, και σπόρους αβοκάντο και κολοκύθας, που παρέχουν υγιή λίπη.

23. Σαλάτα με γλυκιά πατάτα

Κανένας γλάστρας δεν είναι πλήρης χωρίς σαλάτα πατάτας. Δοκιμάστε αυτήν την πιο υγιεινή πινελιά στο κλασικό: Γλυκοπατάτες, ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φρυγανισμένο κάσιους και μερικές γλυκές και αλμυρές προσθήκες καθιστούν αυτό το συνοδευτικό πιάτο καλό για το σώμα και τις γεύσεις.

Τα χέρια

24. Ζυμαρικά βαλσαμικών υάλων με γλυκοπατάτα

Αυτό το πιάτο είναι αγάπη με την πρώτη ματιά και το δάγκωμα. Γλυκοπατάτες, τα ζυμαρικά της επιλογής σας (πηγαίνετε με ολόκληρο το σιτάρι για μια πιο υγιεινή συστροφή), λίγο ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι, και μερικά φλιτζάνια σπανάκι δημιουργούν ένα υγιές, γεμιστικό, γεύμα κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και ζεστό ή κρύο καιρό.

25. Σάμος με γλυκό πατάτας με καρυκεύματα με μαρμελάδα λωτού-ντομάτας

Το όνομα και μόνο μας κάνει να στριμωγούμε. Μια γλυκιά και γλυκιά σάλτσα συνδυάζεται με μια εκπληκτικά καλή ζύμη (είναι γεμάτη από μπαχαρικά superfood όπως τζίντζερ, κουρκούμη και κανέλα) και μια νόστιμη, υγιεινή γέμιση κρεμμυδιών, γλυκοπατάτας, πάστα κάρυ, καρότα, σκόρδο, γάλα καρύδας και χυμό ασβέστη.

26. Μπιφτέκι με μαύρο φασόλι και γλυκοπατάτα

Τα μαύρα φασόλια φέρνουν τις ίνες και οι πρωτεΐνες, το τζίντζερ και το σκόρδο φέρνουν τη γεύση, και το βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει μερικά υγιή λίπη και μια κρεμώδη υφή σε αυτά τα εύχρηστα χορτοφάγα μπέργκερ.

Οι 50 πιο αγαπημένες ταινίες όλων των εποχών

27. Κέικ γλυκοπατάτας Quinoa

Αυτά τα ευέλικτα μίνι κέικ μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους: Κορυφαία σαλάτα, φαγητό ως χορτοφάγο μπιφτέκι, ρίξτε σε μια πίτα με μερικά λαχανικά και τζατζίκι ή απλώς τρώτε μόνοι τους. Τα λαχανικά, το σκόρδο, η κινόα, τα αυγά, μια μικρή ποσότητα ψωμιού ολικής αλέσεως και οι αγαπημένες μας γλυκοπατάτες αποτελούν τη βάση για αυτά τα όμορφα, υγιεινά ορεκτικά.

28. Περιτυλίγματα κολλά Tempeh και γλυκοπατάτας

Αυτά τα περιτυλίγματα γεμίζονται με (και τυλιγμένα) λαχανικά εκτός από το tempeh και το hummus. Ιδανικό για ένα ελαφρύ γεύμα σε μια ζεστή ανοιξιάτικη μέρα.

29. Ψητή γλυκοπατάτα με λάχανο και ρικότα

Πείτε αντίο σε κομμάτια μπέικον: Κορυφαία ψημένη γλυκοπατάτα με σκόρδο, ελαιόλαδο, μια ολόκληρη δέσμη λάχανο και ρικότα με πρωτεΐνες για ένα πλήρες γεύμα που θα σας αφήσει ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο.

30. Γλυκοπατάτα-Quinoa Tacos με σάλτσα Chipotle

Ναι, αυτά είναι τόσο υγιή όσο ακούγονται: Veggies, αβοκάντο και φρούτα όπως ντοματίνια, κόκκινη πιπεριά και ασβέστης, συνδυάζονται με την πλήρη πρωτεΐνη quinoa και (φυσικά) γλυκοπατάτες για να κάνουν τη γέμιση για αυτές τις τορτίλες καλαμποκιού . Η σάλτσα απαιτεί μισό μαγιονέζα, μισό απλό γιαούρτι, αλλά μη διστάσετε να αυξήσετε την αναλογία γιαουρτιού αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες.

31. Φαλάφελ γλυκοπατάτας ψητής

Ένα πιο υγιές φαλάφελ; Ναι παρακαλώ! Αυτές οι μπάλες από αλεύρι ρεβίθια, ένα σωρό μπαχαρικά, λίγο σκόρδο και μια γλυκοπατάτα ψήνονται, δεν τηγανίζονται. Σερβίρετε τους όπως θα κάνατε στην πραγματική προσφορά.

32. Wild Pilice Pilaf, Heavy on the Veggies

Αυτό το πλούσιο πιάτο είναι γεμάτο λαχανικά (σοβαρά - μιλάμε για 12-ποικιλίες προϊόντων!). Λειτουργεί καλά ως συνοδευτικό ή πλήρες γεύμα εάν δεν έχετε διάθεση για πρωτεΐνες.

33. Γλυκό πατάτας ολικής αλέσεως Νιόκι με λουκάνικο κοτόπουλου και λάχανο

Όμορφη για να δείτε, αυτή η δημιουργική συνταγή είναι επίσης γεμάτη πρωτεΐνες και καλά για εσάς συστατικά όπως αλεύρι ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, ελαιόλαδο, σκόρδο, λάχανο και λίγο άσπρο κρασί (το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά) .

34. Σούσι γλυκοπατάτας με καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι Better-for-you τυλίγεται με πλούσια σε βιταμίνες γλυκοπατάτα, πιπεριά και σπανάκι για να φτιάξει ένα όμορφο, ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

35. Φακές με κάρι και γλυκοπατάτες

Αποθηκεύστε αυτό το ζεστό, πλούσιο κάρυ για μια πιο δροσερή μέρα για να μεγιστοποιήσετε το στοιχείο άνεσης-φαγητού. Μια ολόκληρη δέσμη μπαχαρικών που ενισχύουν το σώμα μπαίνουν σε αυτό το μείγμα φακών πλούσιων σε πρωτεΐνες (οι οποίες είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου, καλίου και αντιοξειδωτικών), πυκνά θρεπτικά λαχανικά και γαρνιτούρα αμυγδάλων για τραγανή.

36. Πιπεριές γεμιστές γλυκοπατάτες

Ίσως θέλετε να φοράτε γυαλιά ηλίου κατά το μαγείρεμα: Αυτό το γεύμα είναι πολύ φωτεινό. Μαγειρέψτε μαζί κρεμμύδια, σκόρδο, κουνουπίδι, γλυκοπατάτα, ντομάτα, ωμό κάσιους και μια σειρά από υγιεινά μπαχαρικά (συμπεριλαμβανομένων κύμινο, κουρκούμη και πιπέρι καγιέν) με τα λάχανα φακής πριν τα μαζέψετε σε κόκκινα και πορτοκαλί πιπέρι. Είναι βέβαιο ότι θα εκπλήξουν τους επισκέπτες και θα ευχαριστήσουν τις αισθήσεις σας οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας.

37. Κομμένο σπανάκι καρύδας και ρεβίθια με λεμόνι πάνω από ψητή γλυκοπατάτα

Εδώ είναι ένα άλλο για μια δροσερή ανοιξιάτικη μέρα. Τα λαχανικά, τα ρεβίθια, το σπανάκι και τα καρυκεύματα σοτάρονται μαζί για να σχηματίσουν ένα ζεστό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι γεμισμένο πάνω από μια ψητή γλυκοπατάτα. Είναι θρεπτικό, άνετο και υπέροχο ταυτόχρονα.

38. Σπανάκι και γλυκοπατάτα Quesadilla

Αυτά τα λαμπερά quesadillas είναι γεμάτα με ψητή γλυκοπατάτα, σοταρισμένο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σπανάκι και λίγο τυρί προτού πάρετε όλα τα είδη φραγκοστάφυλου. Συμπληρώστε με φρέσκο ​​σάλσα και, εάν αισθάνεστε πολύ υγιές, ελληνικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα.

39. Γλυκές πατάτες με καρύδα, ρόδι και ασβέστη

Φρούτα, λαχανικά και γλυκότητα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ω! Το πλούσιο κόκκινο χρώμα του ροδιού συμπληρώνει την πορτοκαλί απόχρωση της γλυκοπατάτας, ενώ τα ξυρίσματα της καρύδας και του κόλιαντρου καθιστούν αυτή την ψητή γλυκοπατάτα σχεδόν πολύ όμορφη για φαγητό.

Επιδόρπιο

40. Πουτίγκα σοκολάτας γλυκοπατάτας

Ναι, ΝΑΙ. Οι γλυκοπατάτες πουρέ παρέχουν τη βάση για αυτήν την εξαιρετικά υγιεινή συνταγή πουτίγκα, η οποία αποκτά περισσότερη γλυκύτητα και γεύση από λίγο σιρόπι σφενδάμνου, γάλα αμυγδάλου, σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη, σκόνη εσπρέσο και εκχύλισμα βανίλιας. Θα πάρουμε τρεις περιπτώσεις, παρακαλώ.

41. Γλυκιά πατάτα και κατσαρόλα μήλου

Υγιή μπαχαρικά, μήλα, μερικές γλυκοπατάτες και ένα καπνό σιροπιού σφενδάμνου δημιουργούν ένα όμορφο, πιο υγιεινό επιδόρπιο.

42. Πίτα γλυκοπατάτας χωρίς γλουτένη χωρίς γλουτένη

Αυτό προσφέρει περαιτέρω αποδείξεις ότι η απαλλαγή από γλουτένη δεν χρειάζεται να σημαίνει χωρίς ψήσιμο για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτή η υγιεινή πίτα παρασκευάζεται με έξι μόνο συστατικά: αυγά, πουρέ γλυκοπατάτας, λίγη ζάχαρη, μπαχαρικά κολοκύθας, γάλα καρύδας και αλεύρι χωρίς γλουτένη. Βάλτε το στο φούρνο και δεν θα χτυπήσετε ποτέ την πίτα.

43. Κέικ σοκολάτας χωρίς γλουτένη με γλυκοπατάτα

Ακόμα μια άλλη επιλογή χωρίς γλουτένη, αυτά τα κέικ χωρίς κόκαλα, διατηρούνται μαζί με γλυκοπατάτες, μπανάνες πλούσιες σε κάλιο, μέλι, αυγό και πολλά αντιοξειδωτικά χάρη στη μαύρη σοκολάτα.

44. Δαγκώματα κέικ γλυκοπατάτας

Ημερομηνίες και βρώμη γεμάτη με φυτικές ίνες συγκρατούν αυτά τα κομμάτια μεγέθους δαγκώματος, τα οποία αντλούν πρόσθετη γλυκύτητα από καρύδες και μέλι, και μια υγιή κρίση από ψιλοκομμένα καρύδια.

45. Fudgy γλυκοπατάτα Brownies

Μπορεί να έχουμε σώσει το καλύτερο για το τελευταίο. Αυτά τα λαστιχωτά μπράουνις μοιάζουν με την ποικιλία του παλιού σχολείου, αλλά χρησιμοποιούν μερικές σοβαρά υγιείς αντικαταστάσεις για κλασικά συρραπτικά. Οι γλυκοπατάτες, οι ημερομηνίες, το αβοκάντο, η σάλτσα μήλου, το γεύμα αμυγδάλου, η βανίλια και το ακατέργαστο κακάο δημιουργούν ένα γλυκό (αλλά σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη), παρασκευάσματα gooey ιδανικό για να καλύψει μια γλάστρα. Μπόνους: Χωρίς γλουτένη!

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2013. Ενημερώθηκε τον Σεπτέμβριο του 2015.