Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Γιατί μερικές τρέχουσες αισθάνονται τόσο σκληρές;Οι πιθανότητες έχετε ακούσει κάτι (ή δύο ή 20) σχετικά με τα οφέλη τουΠροπονήσεις HIIT. Η προπόνηση με υψηλή ένταση παίρνει πολλή αγάπη γιατί εξοικονομεί χρόνο, μπορεί να γίνει σεποικιλία τρόπωνσε οποιοδήποτεεπίπεδο δυσκολίας, καισυνεχίζει να καίειθερμίδες ακόμη και αφού τελειώσει η προπόνηση.
το καλύτερο φθηνό aftershave
Επομένως, εάν χρειάζεστε μια άλλη ρουτίνα για να προσθέσετε στο HIIT repetoire σας, είστε τυχεροί. Αυτή την εβδομάδα & rsquo; s Γκρόκερ Η προπόνηση από πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή Kathryn Marie απαιτεί ένα kettlebell (ή αλτήρα) και περίπου 30 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση, θα περάσετε από πολλαπλούς γύρους έξι ασκήσεων, ανάλογα με το ποσό της εργασίας και της ανάπαυσης. Όλες οι σύνθετες κινήσεις - από το κλασικόταλάντευση kettlebellσε πνεύμονες με καθαρισμό - θα ενσωματώσει ολόκληρο το σώμα σας. Το αποτέλεσμα? Θα κερδίσετε μεγάλη μυϊκή δύναμη και καρδιαγγειακή αντοχή.
Περιλαμβάνεται η προθέρμανση, οπότε μόλις λάβετε το βάρος σας, απλώς πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής για να ξεκινήσετε.
Για να ανακεφαλαιώσετε, θα χρειαστείτε ένα kettlebell (ή αλτήρα) για να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Εδώ είναι μια πλήρης λίστα των κινήσεων:
Ζέσταμα
καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης 2018
Προπόνηση:
- Swing Kettlebell με δύο χέρια: Σύνολο 8 γύρων (20 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
- Πατήστε από το πάτωμα προς το κεφάλι Kettlebell: 4 γύροι συνολικά (30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
- High Plank Burpee to Kettlebell Deadlift: 2 γύροι συνολικά (40 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
- High Plank Knee-In With Kettlebell Transfer: & NegativeMediumSpace; Σύνολο 2 γύρων (40 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
- Lunge With Kettlebell Clean: 4 γύροι συνολικά (30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
- Kettlebell Jack: 8 γύροι συνολικά (20 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)
Δροσερό
Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι; Βρείτε χιλιάδες ακόμη Γκρόκερ , ο ενιαίος διαδικτυακός πόρος για ευεξία. Γκρόκερ κοσκινίζει χιλιάδες βίντεο στον ιστό, φιλτράροντας συνεχώς και συγκεντρώνοντας τα καλύτερα διαθέσιμα βίντεο μαγειρικής, γιόγκα και γυμναστικής, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε.
