Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένα μπολ με κρεμώδη, πλούσια σε πρωτεΐνεςελληνικό γιαούρτιείναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα, αλλά γιατί να περιορίσετε την αίσθηση της καλοσύνης στο τραπέζι πρωινού; Το ελληνικό γιαούρτι κάνει ένα υγιεινό, γεμιστικό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το ελληνικό γιαούρτι έχει παχύτερη υφή και περισσότερες πρωτεΐνες καιπροβιοτικά(γνωστές και ως αυτές οι ζωντανές κουλτούρες, ο Jamie Lee Curtis μιλάει πάντα στις τηλεοπτικές διαφημίσεις) από τα συνηθισμένα. Εάν δεν είστε οπαδός του υλικού που αγοράσατε από το κατάστημα,Κάνε το δικό σουστο σπίτι! Το ελληνικό γιαούρτι έχει μια πιο πιό απίθανη γεύση από τους μη στραγγισμένους συντρόφους του, οπότε είναι τέλειο για γλυκές ή αλμυρές συνταγές. Από ένα φρουτώδες smoothie έως μια σαλάτα κοτόπουλου που αξίζει το μεσημεριανό, ακολουθούν 31 συνταγές, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το ελληνικό γιαούρτι με έναν νέο τρόπο κάθε μέρα του μήνα.
1. Τηγανίτες πρωτεΐνης κανέλας μήλου
Ποιος είπε ότι οι τηγανίτες ήταν μόνο για πρωινά; Αυτές οι τηγανίτες Κάντε ένα υπέροχο σνακ μετά την προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ανακατέψτε απλό ελληνικό γιαούρτι, τριμμένο μήλο, αλεύρι ολικής αλέσεως και σκόνη πρωτεΐνης μαζί με άφθονοκανέλα, γαρύφαλλα και βανίλια. Μπόνους: παγώνουν καλά, οπότε φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα και αναθερμάνετε για ένα γρήγορο χτύπημα πρωτεΐνης.
2. Σαλάτα κοτόπουλου με κάρι
Χρησιμοποιώντας παχύ ελληνικό γιαούρτι αντί για mayo προσθέτει μια εντελώς νέα διάσταση Κοτοσαλάτα (και παίρνει αρκετές θερμίδες για εκκίνηση). Για αυτήν τη σαλάτα όλων των αστέρων, συνδυάστε το & frac12; φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας κάρι σε σκόνη, & frac14; κουταλάκι του γλυκούπιπέρι καγιέν, 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κοτόπουλο, 2 μίσχους σέλινο (σε κύβους) και frac12; φλιτζάνικόκκινα σταφύλια(στο μισό), 3 κουταλιές φρέσκο μαϊντανό και αλάτι και πιπέρι. Απολαύστε σε μια φέτα τοστ, με μια πλευρική σαλάτα, ή με ένα πιρούνι που στέκεται μπροστά από το ψυγείο (γεια, συμβαίνει).
3. (Ψητά) Μούρο Σώματα
Αυτά τα φρουτώδες σκάει θα ήταν ιδιαίτερα υπέροχο σε καλοκαιρινό μπάρμπεκιου ή πικνίκ στο ύψος της περιόδου μούρων. Τινάσσωμούραμε δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και ένα ψιλοκομμένο μέλι και ψητό για 30 λεπτά στους 350 βαθμούς. Μόλις κρυώσουν τα μούρα, προσθέστε τα σε δύο φλιτζάνια απλό ελληνικό γιαούρτι μαζί με μια παύλα χυμό λεμονιού και μια στροβιλισμένη μέλι, ανακατέψτε για να συνδυάσετε και ρίξτε το μείγμα σε καλούπια πάγου. Πάγωμα για τουλάχιστον τέσσερις ώρες.
4. Muffins σοκολάτας
Πρωτεΐνη? Ελεγχος.Σοκολάτα; Ελεγχος. Χτυπήστε μια παρτίδα αυτών των muffins για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας χωρίς να πάτεπολύτρελός. Παρόλο που μάλλον δεν είναι & ldquo; υγιεινή διατροφή, & rdquo; αυτά τα muffins έχουν γίνει καλωσόρισμα χάρη στο ελληνικό γιαούρτι βανίλιας.
5. & ldquo; Ελληνικά & rdquo; Hummus Dip
Ξεκινήστε τη Μεσόγειό σας με αυτήν τη συνταγή που συνδυάζει δύο φαγητά νότιας Ευρώπης όλων των αστέρων. Αυτή η βουτιά έρχεται μαζί σε χρόνο μηδέν - απλώς ανακατέψτε 1 κουτάλι garbanzo (στραγγισμένο και ξεπλυμένο), & frac34; φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, τρεις σκελίδεςσκόρδο, ο χυμός ενός λεμονιού, και το αλάτι και το πιπέρι σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε με ωμά λαχανικά ή φέτες πίτας ολικής αλέσεως για ένα ικανοποιητικό και φρέσκο σνακ.
6. Τέλειο γιαούρτι
Για ορμητικά πρωινά, γρήγορα απογευματινά διαλείμματα, ή σχεδόν καθόλου απασχολημένο χρόνο, αυτός ο συνδυασμός είναι απαράδεκτος. Κορυφαίο γιαούρτι μεgranola με χαμηλά λιπαρά, νωπά φρούτα, ήκομπόστα φρούτωνγια ένα γρήγορο σνακ.
7. Ημερομηνία και καρβέλι πεκάν
Αυτό όχι πολύ γλυκό ψωμί είναι ιδανικό για ένα απογευματινό σνακ ή μεσημεριανό σνακ. Οι ημερομηνίες και το ελληνικό γιαούρτι διατηρούν το καρβέλι εξαιρετικά υγρό ενώ προσφέρουν μια νότα γλυκύτητας. Αυτή η συνταγή απαιτεί υγιεινά συστατικά όπως αλεύρι ολικής αλέσεως, λιναρόσπορο και πεκάν, αλλά μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας υλικά όπως chia, κανέλα, αποξηραμένα φρούτα ή άλλα ξηρούς καρπούς.
8. Γιαούρτι Πέστο
Συνδυάστε 1 & frac12; φλιτζάνια απλό ελληνικό γιαούρτι με & frac12; φλιτζάνι πέστο (σπιτικό ή κατάστημα που αγοράσατε, βασικός βασιλικός ή ποικιλία της επιλογής σας) και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Συνδυάστε το με ψητές πατάτες ή λαχανικά, ομελέτα,ζυμαρικά ολικής αλέσεωςή χρησιμοποιήστε ως σάλτσα για κοτόπουλο, ψάρι ή μπριζόλα. Απλώστε το σε ένα σάντουιτς, χρησιμοποιήστε το ως βάση για ντύσιμο - οι δυνατότητες είναι πραγματικά ατελείωτες, επειδή αυτή η σάλτσα rockstar ταιριάζει με τα πάντα.
9. Γλυκιά πατάτα γιαουρτιού
Κορυφή αυτών των κουρελιών με αρωματικό ελληνικό γιαούρτι αντί για παραδοσιακή (και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) ξινή κρέμα. Διατηρήστε την υγιή ατμόσφαιρα με φρέσκα βότανα (φρέσκα κρεμμύδια), σοταρισμένα κρεμμύδια, μαγειρεμένο κρέας ή φασόλια ή οποιοδήποτε είδος λαχανικών. (Τα μαύρα φασόλια και το μπρόκολο είναι ένα αγαπημένο γλυκό πατάτας εδώ!)
10. Scones Ολικής-Σιτάρι
Το Scones ήταν ακριβώς εκεί δίπλαmuffinsστο πρωινό μαςεπικίνδυνο φαγητόλίστα, αλλά όχι περισσότερο. Αυτή η συνταγή scone είναι η πιο υγιεινή έκδοση που έχουμε δει εδώ και καιρό, με αλεύρι ολικής αλέσεως, λάδι καρύδας αντί για βούτυρο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ελληνικό γιαούρτι, και πολλάαποξηραμένα φρούτακαι ψιλοκομμένα καρύδια για γεύση.
11. Σαλάτα τόνου
Αποκτήστε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη για το σάντουιτς σας επιλέγοντας ελληνικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα σε τόνου. Προσθέστε κόκκινα κρεμμύδια και τραγανό σέλινο για να το φωτίσετε ακόμη περισσότερο.
12. Key Lime Pie & ldquo; Παγωτό & rdquo; Σάντουιτς
Αυτή η υγιής εκδοχή της βασικής πίτας ασβέστη ικανοποιεί ένα γλυκό δόντι χωρίς τη ζάχαρη από τις περισσότερες πίτες. Ανακατέψτε μαζί & frac12; απλό ελληνικό γιαούρτι, 1 & frac12; κουταλιά της σούπας ζάχαρη ή μέλι, και 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη και καταψύξτε για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, φτιάξτε τα σάντουιτς με τη λήψη της μερικώς κατεψυγμένης γέμισης σε κράκερ με χαμηλά λιπαρά. Επιστρέψτε στον καταψύκτη έως ότου είναι στερεοί (περίπου μία ώρα).
15. Πουρέ πατάτας
Αυτή η συνταγή σίγουρα εμπίπτει στο & ldquo; ακούγεται περίεργο, αλλά έχει υπέροχη & rdquo; κατηγορία. Χρησιμοποιήστε απλό ελληνικό γιαούρτι και λίγο βαρύ βούτυρο για να γίνετε πλούσιοι, αφράτοι πατάτες πουρέ χωρίς όλο το λίπος και τις θερμίδες. Αυτή η έκδοση είναι πιο υγιεινή από τις περισσότερες παραδοσιακές συνταγέςκαικαταφέρνει να αποφύγει την τρομακτική & ldquo; κόλλα πατάτας & rdquo; συνοχή.
εικόνες σχεδίασης κεριού μπικίνι
10. Smoothie πρωινού με κανέλα της Apple
Ένα απλό μείγμα του & frac12; φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 1 μεσαίο κόκκινο μήλο (ψιλοκομμένο), 2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα και 1 φλιτζάνι γάλακτος αμυγδάλου για να ξεκινήσετε το πρωί. Προσθέστε μια κουταλιά σάλτσα καραμέλας ή dulche de leche για επιπλέον γλυκύτητα!
15. Muffins Blueberry
Εάν τα muffins σοκολάτας δεν επιπλέουν στο σνακ σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις λιχουδιές με βατόμουρο. Αυτή η πιο υγιεινή συνταγή χρησιμοποιεί μισό αλεύρι ολικής αλέσεως, γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χυμό πορτοκάλι.
16. Tzatziki Dip
Για να φτιάξετε αυτό το βασικό μεσογειακό, απλώς κόψτε και ανακατέψτε. Χωρίστε σε τετράγωνα 1 μεγάλο αγγούρι, 2 έως 4 σκελίδες σκόρδο και 1/3 φλιτζάνι άνηθο. Συνδυάστε με 2 φλιτζάνια ελληνικό γιαούρτι, μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και ένα μεγάλο ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Μερικές συνταγές απαιτούν ψιλοκομμένο δυόσμο, θυμάρι ή κόκκινο κρασί, οπότε παίξτε για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό τάρτας, δροσερού και αρωματικού. Το Tzatsiki είναι ένα τέλειο σνακ όταν συνδυάζεται με λαχανικά ή πίτα, αλλά αν ψάχνετε για ένα πιο ουσιαστικό γεύμα, δοκιμάστε το με ψητό κοτόπουλο.
17. Βύθιση κανέλας-φυστικοβούτυρου
Τζαζ με αυτό το κομμένο μήλο ή μπανάνα με αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνη, γευστική βουτιά. Προσθήκη περίπου & frac12; φλιτζάνι φυστικοβούτυρο και μερικές πασπαλιές κανέλας έως 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι και ανακατεύουμε για να τα συνδυάσουμε.
18. Γκουακαμόλη
Οι ειδικοί της Tex-mex ορκίζονται από αυτήν την άκρη για κρεμώδη, αφαιρετή γκουακαμόλη. Απλώς προσθέστε ένα κουτάλι ή δύο ελληνικό γιαούρτι στην αγαπημένη σας συνταγή γκουάκ και περιμένετε για τις καλές κριτικές. Μπόνους: βοηθά να τεντώσετε τοαβοκάντο, για εκείνες τις στιγμές που εμφανίζονται απροσδόκητοι (ή εξαιρετικά πεινασμένοι) επισκέπτες.
19. Σπιτικά πρωτεϊνικά μπαρ
Ανεφοδιάστε μετά από μια σκληρή προπόνηση με σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης - Είναι φθηνότερα, πιο υγιεινά και λιγότερο πιθανό να περιέχουν περίεργα χημικά από τις εκδόσεις που αγοράζονται από το κατάστημα. Αυτές οι μπάρες παίρνουν πρωτεΐνες από φυσικές πηγές όπως φυσικέςΒουτυρο Αμυγδαλου, Ελληνικό γιαούρτι και διάφορους σπόρους και ξηρούς καρπούς. Τα αποξηραμένα βακκίνια και το νέκταρ καρύδας (μη διστάσετε να αντικαταστήσετε το μέλι, τη μελάσα, το σιρόπι αγαύης ή το σιρόπι σφενδάμου) τους δίνουν λίγο γλυκύτητα, αλλά ως επί το πλείστον, αυτά τα μπαρ είναι όλα επαγγελματικά.
20. Γιαούρτι Nutella
Ένας άλλος εύκολος συνδυασμός για την απεργία των μουντς στις 15:00. Προσθέστε μια κουταλιά (θα σας αφήσουμε να αποφασίσετε πόσο σημαίνει αυτό)Νουτέλλασε ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι. Γλυκό, σοκολάτα και γεμάτο πρωτεΐνες - μοιάζει με το τέλειο σνακ για εμάς! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το μείγμα ως μια βουτιά για τα αγαπημένα σας φρούτα.
21. Cheesy Balls
Το όνομα αυτής της συνταγής μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λίγες κουδουνίστρες, αλλά είναι πολύ καλό. Παραγωγή τυριού ακούγεται τρομακτικό, αλλά ξεκινώντας με παχύ ελληνικό γιαούρτι το καθιστά πολύ απλό. Ευθυγραμμίστε ένα σουρωτήρι με πλέγμα και τυρί και τοποθετήστε το σε ένα μπολ. Βάλτε 2 φλιτζάνια γιαούρτι στη μέση του cheesecloth. Καλύψτε (με πλαστικό περιτύλιγμα ή πλάκα) και αφήστε το να στραγγίσει στο ψυγείο για μία ή δύο ημέρες. Το προκύπτον τυρί πρέπει να είναι μαλακό, όπως το κατσικίσιο τυρί. Τυλίξτε το σε μικρές μπάλες και φορέστε με καλή ποιότηταελαιόλαδο, ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα, ξύσμα λεμονιού και αλάτι και πιπέρι. Σερβίρετε με κράκερ, τσιπς, πίτα ή φρέσκα λαχανικά.
22. Ψητά φρούτα με γιαούρτι
Αυτό το ζεύγος θα έκανε ένα υπέροχο επιδόρπιο, σνακ ή πρωινό το καλοκαίρι. Ψήστε τα φρούτα για λίγα λεπτά για να καραμελώσει ελαφρά την επιφάνεια. Σερβίρετε με ελληνικό γιαούρτι, ένα στροβιλισμό μελιού και μερικά τραγανά ψητά καρύδια στην κορυφή. Τα αχλάδια, ο ανανάς, τα ροδάκινα, οι μπανάνες και τα μούρα (βάλτε τα σε ένα αλουμινόχαρτο & ldquo; nest & rdquo; to keep 'lsquo; em from slip by the grate) λειτουργούν ιδιαίτερα καλά.
23. Νυχτερινή βρώμη
Διανυκτέρευση βρώμης τρώγονται συνήθως για πρωινό (εξ ου και το όνομα), αλλά είναι ένα υπέροχο σνακ όποτε χρειάζεστε μια ώθηση πρωτεΐνης. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε μαζί βρασμένη βρώμη, ελληνικό γιαούρτι και γάλα σε αναλογία 1: 1: 1. Μετά από αυτό, ο ουρανός είναι το όριο - προσθέστε καρύδι βούτυρο,μερίδιοή σπόρους λιναριού, σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου, κανέλα, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, granola ή ακόμη και τσιπ σοκολάτας για κάποια γεύση και υφή. Καλύψτε το μείγμα και αφήστε το να παραμείνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα ή για λίγες ώρες, μέχρι να αρχίσει να μαλακώνει η βρώμη.
24. ελαφρύτερη σαλάτα αυγών
Πολλοί άνθρωποι διαγράφουναυγόσάντουιτς με σαλάτες, επειδή είναι βασικά μάγκο χαστούκι ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού. Όχι ακριβώς ορεκτικό, σωστά; Εναλλαγή στο ελληνικό γιαούρτι για mayo για μια εύκολη, υγιεινή αντικατάσταση. Προσθέστε λίγο μουστάρδα Dijon, πάπρικα,άνηθοκαι αλάτι και πιπέρι για επιπλέον γεύση. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως (ή ένα κρεβάτιφρέσκα χόρτα) για να κάνει το γεύμα ακόμα πιο υγιεινό.
25. Βάφλα γιαουρτιού
Ήρθε η ώρα να ενημερώσετε αυτό το βαρετό, γεμάτο υδατάνθρακες πρωινό. Απλώστε ένα στρώμα ελληνικού γιαουρτιού σε μια μαγειρεμένη βάφλα ολικής αλέσεως (σπιτικόή κατεψυγμένα, δεν καταφέραμε να κρίνουμε) και να κερδίσουμε με φρέσκα φρούτα και πασπαλίζοντας κανέλα.
26. Σπανάκι-Λινάρι Smoothie
Ανεφοδιάστε μετά από μια σκληρή προπόνηση με αυτόsmoothieγεμάτο ασβέστιο, πλούσιο σε σίδηροσπανάκι, και λιναρόσπορος (για μια υγιή δόση αυτών των Ωμέγα-3). Συνδυασμός & frac12; φλιτζάνι βανίλια ελληνικό γιαούρτι με 1 φλιτζάνι γάλα (της επιλογής σας), 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 2 φλιτζάνια σπανάκι, 1 μπανάνα, 3 φράουλες και 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.
27. Παγωμένο γιαούρτι Blueberry
Μια συνταγή για σπιτικό fro-yo με μόνο πέντε συστατικά και δεν απαιτείται παγωτό; Εγγραφείτε! Σιγοβράστε δύο φλιτζάνια βατόμουρα, 1/3 φλιτζάνι ζάχαρη και μια κουταλιά χυμό λεμονιού σε μια κατσαρόλα. Μόλις κρυώσει, ανακατέψτε σε 1 φλιτζάνι γάλα και 2 φλιτζάνια ελληνικό γιαούρτι. Ρίξτε το μείγμα σε 9 & rdquo; x 9 & rdquo; τηγάνι και καταψύξτε για 2-3 ώρες, ανακατεύοντας κάθε 30 λεπτά.
28. Kale, Spinach και Artichoke Dip
Η χρήση ενός επεξεργαστή τροφίμων κάνει αυτή η χορτοφάγος βουτιά Ελάτε μαζί πιο γρήγορα, οπότε ικετεύστε, δανείστε ή κλέψτε ένα (απλά αστειεύομαι) και πάρτε παλμούς. Στο μπολ ενός επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε 1 καρότο (κομμένο σε κομμάτια 1 ίντσας), 2 φλιτζάνια λάχανο, 2 φλιτζάνια σπανάκι, & frac14; κόκκινο κρεμμύδι (κομμένο σε κομμάτια), 2 σκελίδες σκόρδο και & frac12; φλιτζάνι καρδιές αγκινάρας και σφυγμός μέχρι να ψιλοκομθούν όλα. (Εάν δεν διαθέτετε επεξεργαστή τροφίμων, μπορείτε να το κάνετε με το χέρι!) Ανακατέψτε τα πάντα μαζί με 2 φλιτζάνια απλό ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και frac12; κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι, & frac12; κουταλάκι του γλυκού πάπρικα και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Σερβίρετε μεμάρκες, πίτα, ή λαχανικά.
29. Ντόνατς με ψωμί μπανάνας
Αυτά τα μικρά παιδιάαπέχουν πολύ από τα λιπαρά, ντόνατς με άχνη, το μέγεθος του παιδικού κεφαλιού που διατίθεται στα περισσότερα εστιατόρια αλυσίδας. Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της συνταγής μπορεί να κυνηγάει ένα τηγάνι ντόνατ (υπόδειξη: αυτά λειτουργούν επίσης καλά ως muffins ή ένα γιγαντιαίο & ldquo; donat & rdquo; ψημένο σε ένα ταψί). Τα πιο υγιεινά συστατικά περιλαμβάνουν αλεύρι ολικής αλέσεως, πουρέ μπανάνας, σιρόπι αγαύης και ελληνικό γιαούρτι. Γεμίστε τα με τραγανό ψιλοκομμένοκαρύδια.
30. Veggie ή Τουρκία
Δώστε σε αυτές τις συλλογές deli aώθηση πρωτεΐνηςμε ελληνικό γιαούρτι. Απλώστε ένα λεπτό γιαούρτι αργότερα ανάμεσα σε μια φέτα γαλοπούλας ή κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο καιτυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράκαι τυλίξτε τα όλα. Προσθέστε λαχανικά όπως μαρούλι και ντομάτα για κάποια πρόσθετη υφή και γεύση, ή κάντε το σε ένα μεγαλύτερο σνακ (ή γεύμα!) Ξεκινώντας με μια τορτίγια ολικής αλέσεως.
31. Φρούτα με παγωμένο γιαούρτι
Όταν ο υδράργυρος αρχίζει να ανεβαίνει, μείνετε δροσεροί με αυτά τα κατεψυγμένα σνακ. Dunk κομμάτια τουφρέσκα φρούταστα ελληνικά γιαούρτι (υπόδειξη: η σούβλα μικρών μούρων με οδοντογλυφίδα το καθιστά λιγότερο βρώμικο) και απλώνεται σε ένα ταψί. Φυλάσσετε στον καταψύκτη για 15 λεπτά ή μέχρι να σκληρύνει. Αυτό λειτουργεί με οποιαδήποτε ποικιλία από μούρα.
