Είναι καλύτερη η άσκηση με άδειο στομάχι;

Εάν η κοιλιά σας ακούγεται σαν ένα τηλεφωνικό μόντεμ από τη δεκαετία του '90, ίσως νιώθετε την ανάγκη να χαλαρώσετε αντί να ασκηθείτε. (Για όσους είναι μπερδεμένοι: Δεν είχαμε πάντα μαγικά ορθογώνια στις τσέπες μας που θα μπορούσαν να μας πουν τα πάντα για τον εαυτό μας ή τον κόσμο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.)

Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο από ό, τι νομίζετε να ξεκινήσετε να αντλείτε επαναλήψεις πριν γεμίσετε το πρόσωπό σας. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε την πλήρη εικόνα του πότε να φάτε και πότε να σηκώσετε.

Σημείωση του συντάκτη: Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας με οποιοδήποτε σημαντικό τρόπο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η καλύτερη απόφαση για εσάς.

Το φόντο

Όταν οι άνθρωποι ήταν κυνηγοί-συλλέκτες, που δεν μπορούσαν να παραγγείλουν τρόφιμα που θα έφταναν στην πόρτα τους σε 10 λεπτά μέσω σκούτερ, δεν πήραν να φάνε μέχρι να τελειώσουν να είναι αρκετά ενεργοί για να σκοτώσουν ένα μαμούθ ή να ανέβουν σε ένα δέντρο για να φτάσουν αυτά τα γλυκά, γλυκά μούρα.

brad bird wiki

Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο 'Λοιπόν, λειτούργησε για τη μεγάλη μου-μεγάλη-μεγάλη-μεγάλη-μεγάλη-μεγάλη-μεγάλη-γιαγιά, οπότε θα ήμουν καλός να πάω.'

Διαφορετικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα κάτω από διαφορετικές συνθήκες και αποφασίζουν αν κάποιοςπρέπειφάτε πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι σαν να τους λέτε τι ώρα της ημέρας να ασκηθείτε ήποια διατροφήπρέπει να ακολουθήσουν - εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

( Αυτός είναι ο οδηγός μας γιατί να τρώτε σωστά και να ασκείστε είναι ο δικέφαλος μυς της μέλισσας.)

Είναι καιρός να διαλύσουμε μερικούς παλιούς μύθους. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η έρευνα δείχνει ότι τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέραδεν θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, η παράλειψη ενός γεύματος δεν θα σας κάνει λίπος και η άσκηση με άδειο στομάχι δεν θα ακυρώσει την προπόνηση.Οι οποίοι γνώριζαν?

Στην πραγματικότητα, παραλείποντας ένα γεύμα ή δύο, επίσης γνωστά ωςδιαλείπουσα νηστεία(IF), μπορεί εντελώς να ενισχύσει ολόκληρο το παιχνίδι σας.

Βελτιστοποίηση ορμονών - και γρήγορη

Εάν το γεγονός ότι Τεράστιος Jacked-man εξασκήθηκε IF για να κερδίσει μυ η τελευταία του ταινία Wolverine δεν ήταν αρκετά πειστικά, σκεφτείτε αυτό: Ένα άδειο στομάχι προκαλείένας καταρράκτης ορμονικών αλλαγώνσε ολόκληρο το σώμα σας που εκπληκτικά εντοπίζουν τόσο την οικοδόμηση μυών όσο και την καύση λίπους. Διαβάστε το μυαλόότι, Καθηγητής X.

(Ωστόσο, διαλείπουσα νηστεία δεν θα σου δώσει ανασυρόμενα νύχια αδαμαντίου . Πιστέψτε μας - έχουμε δοκιμάσει.)

Η κατάσταση νηστείας παράγει δύο σημαντικά αποτελέσματα:

1. Winsulin: Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

Με απλά λόγια: Το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεταιινσουλίνηόταν τρως. Αυτό σας βοηθά να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Η ορμόνη τότε παίρνει σάκχαρα από την κυκλοφορία του αίματός σας και τα κατευθύνει στο συκώτι, τους μύες και τα λιπώδη κύτταρα, όπου μπαίνουν στην αποθήκευση - σαν σαν ένας άντρας που πετάει τα υπάρχοντά σας σε ένα χοντρό, μουχλιασμένο δοχείο ενώ κάνετε καναπέ-σερφ.

Το πρόβλημα είναι ότι η κατανάλωση πάρα πολύ και πολύ συχνά μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στα αποτελέσματα της ινσουλίνης. Η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειώνει το πόσο θα προσβληθεί η ινσουλίνη εάν την προκαλέσετε σε μια μάχη ραπ. Ormazabal V, et al. (2018). Σχέση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη και της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Οι καρδιακές παθήσεις είναι σοβαρές. Αποφύγετε την με κάθε κόστος.)

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι επίσης άσχημα νέα για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κανονικές αιχμές σε σάκχαρο στο αίμα (και όχι χαριτωμένο) σκαντζόχοιρος ). Τα κύτταρα σας αντιδρούν λιγότερο στην ινσουλίνη, αφήνοντας πολύ σάκχαρο για κυκλοφορία στην κυκλοφορία του αίματος σας.

Σε περαιτέρω κακές ειδήσεις (είναι το 2020 - υπάρχει αρκετό για όλους), η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Cirillo F, et al.(2019). Παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρκίνος του παχέος εντέρου: Θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο η δυσρύθμιση του miRNA; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ Και η αντίσταση στην ινσουλίνη συμβαδίζει με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Θα μπορούσαν ακόμη και να παραλείψουν το δρόμο μαζί. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Σχέση μεταξύ ποσοστού σωματικού λίπους και αντίστασης στην ινσουλίνη σε ενήλικες με τιμές ΔΜΣ κάτω από 25 Kg / M2 σε ιδιωτική κλινική. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

Το να τρώτε λιγότερο συχνά είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας προτού καταστραφεί. Εάν τρώτε λιγότερο συχνά, το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη λιγότερο συχνά, ώστε να γίνετε πιο ευαίσθητοι σε αυτήν (ή να παραμείνετε έτσι). Η IF μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Ganesan K, et al. (2018). Διαλείπουσα νηστεία: Η επιλογή για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. DOI: 10.7759 / θεραπευτικό. 2947

δύο. Ορμόνη ανάπτυξης: Το μαγικό φασόλι

Ο δεύτερος λόγος που ένα καλό παλιομοδίτικο γρήγορο μπορεί να προάγει την αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους οφείλεται στην αυξητική ορμόνη (GH).

Αυτό είναι ένα ελβετικό μαχαίρι στρατού μιας ορμόνης που βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει νέο μυϊκό ιστό και να κάψει λίπος, Welle S, et al. (2013). Η αυξητική ορμόνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, αλλά δεν αναζωογονεί τη σύνθεση πρωτεϊνών μυοϊνών σε υγιή άτομα άνω των 60 ετών. DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, Barake M, et al. (2018). Επιδράσεις της θεραπείας αυξητικής ορμόνης στην πυκνότητα των οστών και τον κίνδυνο κατάγματος στην οστεοπόρωση που σχετίζεται με την ηλικία απουσία ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 βελτιώνει τη φυσική σας λειτουργία και ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να διασπά τη γλυκόζη χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Clemmons D. (2013). Ορμόνη ανάπτυξης στην υγεία και ασθένειες: Μακροχρόνια θεραπεία GH - οφέλη και αναπάντητες ερωτήσεις. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

Μαζί με την τακτική προπόνηση με βάρη, αρκετό ύπνο ή να είστε Pokémon στην αιχμή της εξελισσόμενης , η νηστεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε το επίπεδο GH του σώματός σας.

βρώμικες συζητήσεις με τη γυναίκα

Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι 24 ώρες χωρίς φαγητό αύξησε την παραγωγή GH κατά 2.000 τοις εκατό στους άνδρες και 1.300 τοις εκατό στις γυναίκες. Ιατρικό Κέντρο Intermountain. (2011). Η περιοδική τακτική νηστεία είναι καλή για την υγεία και την καρδιά σας, σύμφωνα με μελέτη. www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm .

Το αποτέλεσμα τελειώνει όταν το γρήγορο κάνει, κάτι που είναι ένας άλλος λόγος για ταχεία νηστεία και διατήρηση των μυϊκών ορμονών στο αποκορύφωμά τους. Αλλά χρειάζεστε επαρκείς θερμίδες και πρωτεΐνες για να χτίσετε τους μυς, οπότε ο ανεφοδιασμός μετά από ένα γρήγορο είναι κρίσιμος.

Παρόλο που είναι ενδιαφέροντα, αυτά τα δεδομένα εξακολουθούν να μην μας λένε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Το γρήγορο και το περίεργο: Η νηστεία άσκηση βελτιώνει τα αποτελέσματα;

Τα νέα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της νηστείας άσκησης κυμαίνονται από ασαφή έως όχι τόσο υπέροχα.

Μια μελέτη ακολούθησε μια ομάδα που κολλήθηκε σε δίαιτα IF μέσα από 8 εβδομάδες προπόνησης αντίστασης και μια ομάδα που δεν το έκανε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ενώ η ομάδα IF δεν είχε βελτιωμένη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με την άλλη ομάδα, η IF δεν έκανε επίσης την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική. Tinsley G, et al. (2019). Τροφοδοσία με περιορισμένο χρόνο και εκπαίδευση αντίστασης σε ενεργά θηλυκά: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

Ωστόσο, η μελέτη δεν εξέτασε συγκεκριμένα τους λάτρεις της άσκησης που αντλούν σίδερο σε κατάσταση νηστείας. Επιστροφή στο τετράγωνο ένα, τότε;

Οχι ακριβώς. Μια προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι τα κύτταρα μιας ομάδας που νηστεύουν πριν ασκήσουν επεξεργασμένη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά από εκείνα μιας ομάδας που είχαν carby πρωινό πριν ξεκινήσουν την προπόνηση τους. Deldicque L, et al. (2010). Αυξήθηκε η φωσφορυλίωση p70s6k κατά τη λήψη ενός ποτού πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά από άσκηση αντίστασης σε κατάσταση νηστείας. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

Μια ακόμη παλαιότερη μελέτη, που χρονολογείται από την ηλικία του πλήκτρα και συναρπαστικοί κέφαλοι , πρότεινε ότι η αποφυγή τροφής πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος χωρίς να μπερδεύεται με την ισορροπία των αποθηκευμένων σακχάρων του. Η μελέτη δεν διερεύνησε τις επιδράσεις των keytars και των κέφαλων στην ομοιόσταση του γλυκογόνου .ohm GL, et al. (1986). Μεταβολικές απαντήσεις στην άσκηση μετά από νηστεία. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

Μια μελέτη του 2011 σχετικά με την νηστεία εκπαίδευση διαπίστωσε ότι η νηστεία άσκηση μπορεί να επηρεάσει πόσο γρήγορα το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και τις μετατρέπει σε μυ. Van Proeyen K, et al. (2010). Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη κατά τη διάρκεια της πλούσιας σε λιπαρά διατροφής. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

Με τον ίδιο τρόπο που συνειδητοποιώντας ποιος είναι πραγματικά η ημερομηνία Tinder μετά από 5 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα με την οποία ανοίγετε την πόρτα, η γρήγορη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να πάρει το σωστό αποτέλεσμα αποτελεσματικά. Και δεν θα σας στείλει μήνυμα απειλώντας αργότερα να κάψετε τα εσώρουχα σας.

Ωστόσο, όπως και με τις προβληματικές εμπειρίες του Tinder, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα έχετε την ίδια επιτυχία την επόμενη φορά. Αυτές οι μελέτες είναι μικρές και λίγο ξεπερασμένες, οπότε δεν μπορούμε να τις πάρουμε κατ 'ανάγκη στην ονομαστική τους αξία. Το ζήτημα παραμένει αμφιλεγόμενο, όπως ρωτάτε τους φίλους σας εάν το φόρεμα ήταν μαύρο και μπλε ή λευκό και χρυσό.

Τα σχήματα άσκησης νηστείας και σίτισης μπορούν να οδηγήσουν σε διαφορετικές απαντήσεις του σώματος κατά την καύση λίπους και υδατανθράκων. Aird TP, et al. (2018). Επιδράσεις της άσκησης νηστείας έναντι της τροφοδοσίας κατά την απόδοση και τον μεταβολισμό μετά την άσκηση: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1111 / sms.13054 Ωστόσο, αυτό δεν φαίνεται να ισχύει για την απώλεια λίπους αμέσως μετά την νηστεία προπόνηση. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος που σχετίζονται με αερόβια άσκηση νηστείας έναντι μη νηστείας. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

Αλλά η νηστεία προπόνηση μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη για τη μακροχρόνια απώλεια λίπους όσο νομίζετε.

Μπορεί να υπάρχουν πιθανά οφέλη όταν οι αθλητές αντοχής κάνουν γρήγορο προτού κάνουν το πράγμα τους, καθώς οι γρήγορες προπονήσεις μπορεί να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα αποθήκευσης γλυκογόνου μυών (ναι, γνωρίζουμε μερικές μεγάλες λέξεις - φάτε το, Η πρόκληση του Godzilla Stannard SR, et αϊ. (2010). Προσαρμογές στο σκελετικό μυ με προπόνηση άσκησης αντοχής σε κατάσταση έντονης σίτισης σε σχέση με τη νυκτερινή νηστεία. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Υπάρχει ένα μειονέκτημα, ωστόσο: Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχει τη θέση ότι η φόρτωση σε υδατάνθρακες πριν την προπόνηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την απόδοση. Χμμ.

Τα κέρδη σε ανθρώπους πουκάνωτρώτε πριν από την άσκηση είναι αρκετά καλή απόδειξη ότι η άντληση σιδήρου μετά το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει. Heck, υπάρχουν ακόμη μελέτες που δείχνουν ότι το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Melby CL, et al. (2002). Επίδραση της πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης στην οξείδωση υποστρώματος μετά την άσκηση και στην πρόσληψη ενέργειας. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

Τα στοιχεία που δείχνουν ότι οι γρήγορες προπονήσεις, ακόμη και περιστασιακές, μπορεί να αποκομίσουν οφέλη σε ορισμένους ανθρώπους είναι περιορισμένες. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεται καλύτερα και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα, τότε η νηστεία άσκηση δεν πρόκειται να προκαλέσει ζημιά ή να αναιρέσει τα κέρδη μιας προηγούμενης προπόνησης.

Ουσιαστικά, αρκεί να τρώτε τα σωστά πράγματα και να κινείστε με τρόπο που έχει αντίκτυπο, οι μύες σας θα σας αγαπούν για αυτό.

Θέλετε λοιπόν να κάνετε νηστεία πριν από την άσκηση; Το σχέδιο δράσης σας

Ξέρουμε τι σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να χειριστώ έντονη άσκηση χωρίς φαγητό στην κοιλιά μου! Δώσε μου τα σνακ πρωτεΐνης μου! Αναρωτιέμαι ποιος φεύγει από την εκπομπή στο «RuPaul's Drag Race» απόψε. Περίμενε, άφησα το φούρνο; '

Εντάξει, επομένως δεν χρειαζόμασταν τόσο πολλές πληροφορίες. Αλλά πρώτα, δώστε στον εαυτό σας λίγη πίστωση! Με τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Δεύτερον, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε με αυτήν τη νέα προσέγγιση στο φαγητό:

Μπορείτε να καταναλώνετε κάτι περισσότερο από νερό μόνο κατά τις περιόδους νηστείας

Μη διστάσετε να ξεδιψάσετε και να ενισχύσετε την ενέργεια με μαύρο καφέ, απλό τσάι, χάπια καφεΐνης, κρεατίνη ή απλά καλό ντεμοντέ H_δύοΉ.

Κάντε το γρήγορο σας όποτε θέλετε

Μερικοί άνθρωποι αρέσει να τρώνε το πρώτο τους γεύμα αμέσως μετά την άσκηση, καθώς το γρήγορο βελτιώνει την απορρόφηση του γεύματος μετά την προπόνηση. Αλλά δεν είναι μεγάλη υπόθεση εάν το γρήγορο διαρκεί λίγο περισσότερο.

Ακόμα κι αν ασκείστε το πρωί και δεν τρώτε μέχρι το βράδυ, το κύμα της GH που θα οδηγείτε όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών. (2001). Τα αποτελέσματα που διατηρούν οι πρωτεΐνες της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της νηστείας περιλαμβάνουν αναστολή της διάσπασης των μυών-πρωτεϊνών. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

Τρώτε όσα γεύματα θέλετε

Σημείωση: Δεν είπαμε τόσα πολλάθερμίδεςόπως θέλετε - αλλά ωραία προσπάθεια.

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολλά γεύματα όλη την ημέρα. Παρά την παρατεταμένη μύθοι ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε φορά, είμαστε απόλυτα ικανοί να αφομοιώσουμε την πρόσληψη της ημέρας σε ένα μεγάλο γεύμα (φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε!).

Κριοί άνδρες σε σχέσεις

Μελέτες έχουν δείξει ότι κάτι τέτοιο δεν οδηγεί σε απώλεια μυών. (2007). Μια ελεγχόμενη δοκιμή μειωμένης συχνότητας γεύματος χωρίς περιορισμό θερμίδων σε υγιείς, φυσιολογικού βάρους, μεσήλικες ενήλικες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Αξίζει να περιμένουμε καλά πράγματα και πολλές πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει ένα άτομο. Όμως, πράγματι,αφομοιώστε και χρησιμοποιήστε τοκανουμε.

Ακόμα και μετά τη λήψη γεύματος κανονικού μεγέθους, το σώμα σας εξακολουθεί να απελευθερώνει αμινοξέα, τα τούβλα πρωτεϊνών Lego, στην κυκλοφορία του αίματος σας. Οι έμπιστοι μύες σας τους πιπιλίζουν περίπου 5 ώρες μετά το φαγητό. Capaldo B, et al. (1999). Ανταλλαγή σπλάχνικου και υποστρώματος ποδιών μετά από κατάποση φυσικού μικτού γεύματος σε ανθρώπους. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Ωστόσο, δεν είναι όλα πρωτεΐνες δημιουργούνται ίσες και επιλογές όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφούν στους μυς αρκετά γρήγορα. Schoenfeld B, et al. (2018). Πόση πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σε ένα μόνο γεύμα για την ανάπτυξη μυών; Επιπτώσεις στην καθημερινή κατανομή πρωτεϊνών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Το να βλέπετε βελτιώσεις κατά την προπόνησή σας οφείλεται τόσο στη συνολική διατροφή όσο και σε συγκεκριμένους χρόνους γεύματος.

Επομένως, παίξτε με τους χρόνους και τα στυλ φαγητού που ταιριάζουν καλύτεραεσείς. Δεν είμαστε το αφεντικό σας, και σε αυτήν την περίπτωση, ούτε το αφεντικό σας. Το σώμα σας θα σας πει πώς αισθάνεται. Καλύτερα να ακούσετε, διαφορετικά θα ξεκινήσει μια κριτική Yelp ενός αστεριού.

Το συμπέρασμα: Ο μεταβολισμός και το πεπτικό σύστημα δεν είναι απλά τα νήπια που είναι επιρρεπή σε θυμό που κάποιοι μπορεί να μας έχουν πιστέψει. Έχετε άφθονο χώρο για να αποφασίσετε για μια προ-καταληκτική θέση.

tl; δρ

Το φαγητό είναι ίσως η πιο ριζωμένη συνήθεια που έχουμε και οι άνθρωποι αγαπούν μια συνήθεια - απλώς ρωτήστε την πλησιέστερη καλόγρια.

Η διακοπή της ρουτίνας κατανάλωσης παραλείποντας ένα ή δύο γεύματα μπορεί να είναι μια Ηρακλείου καθήκον για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν ζήσει με διαταραγμένη διατροφή ή που κάνουν αυτήν τη στιγμή.

Είναι αλήθεια ότι ΕΑΝ χρειάζεται να το συνηθίσεις . Το σώμα σας μαθαίνει να μην περιμένει τακτικά πακέτα φροντίδας φαγητού και το μυαλό σας πρέπει επίσης να προσαρμοστεί. Αυτή η ταλαιπωρία συνήθως περνάει, αλλά αν ΕΑΝ δεν είναι για εσάς, δεν χρειάζεται να τη διατηρήσετε.

Ωστόσο, μην φοβάστε να το δοκιμάσετε. Το IF είναι μόνο μία προσέγγιση για την υγεία και την φυσική κατάσταση και σίγουρα δεν είναι η μόνη που μπορεί να έχει αποτελέσματα. (Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε η δίαιτα κοπής , μια διαφορετική προσέγγιση στην οικοδόμηση μυών μέσω των τροφίμων.)

Γενικά, δεν υπάρχειχρειάζομαινα τρώτε πριν από την άσκηση. Εάν αισθάνεστε καλύτερα όταν το κάνετε, τότε με κάθε τρόπο, συνεχίστε. Αλλά αν πνιγεί μια προ-προπόνηση μπανάνα ή ένα μπολ πλιγούρι βρώμης είναι μια δουλειά που κάνετε μόνο και μόνο επειδή υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια μυών / αύξηση λίπους / αυξανόμενα κέρατα, τότε είναι καιρός να χαλαρώσετε.

Είστε εντελώς ελεύθεροι τρώτε όποτε αισθάνεται καλύτερα σε σχέση με την άσκηση. Έχει την πλάτη σας - και όλα τα άλλα κομμάτια επίσης.