Κόψτε τη μάζα και όχι τους μυς: Τα βασικά μιας δίαιτας κοπής

Είτε ζείτε στο γυμναστήριο ή σε ένα Κανάλι φυσικής κατάστασης YouTube , έχετε ακούσει πιθανώς 'οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα' κάποια στιγμή. Το trope μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά, αλλά είναι επίσης πολύ αλήθεια. Εάν θέλετε ένα σώμα όπως το Gal Gadot ή το Kumail Nanjiani's (όπως, ΤΙ;), θα πρέπει να είστε τόσο αφοσιωμένοι στη διατροφή σας όσο και στις καταλήψεις σας. Εισάγετε: τη δίαιτα κοπής.

Έχασε να κερδίσει

Ο στόχος μιας δίαιτας κοπής είναι να «κόψετε» το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα το μυϊκό σας σώμα. Η τεχνική είναι δημοφιλής σε bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να γίνουν όσο πιο άπαχοι γίνεται χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα.

γάμος της Βέρα Μπρεζνέβα

Η διατροφή τείνει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, με τις περισσότερες θερμίδες να προέρχονται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και περιλαμβάνει πάντα άρση βαρών . Η άρση βαρών είναι το κλειδί: Βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυών όταν αρχίζετε να μειώσετε τις θερμίδες.

Πρώτα, λυγίστε τον εγκέφαλό σας

Είναι άγνωστος ο όρος «μακροεντολές»; Μην ανησυχείτε - γνωρίζετε ήδη τι είναι!

Τα μακροθρεπτικά συστατικά - γνωστά και ως μακροεντολές - περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες . Η κοπή δίαιτας συχνά συνεπάγεται τη λήψη μιας συγκεκριμένης ποσότητας θερμίδων από το λίπος έναντι των υδατανθράκων, που είναι εκεί μέτρηση μακροεντολών μπαίνει στο παιχνίδι.

Για να προσδιορίσετε την ιδανική ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες.

Κάνε τα μαθηματικά

Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν τρώτε με συνέπεια λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αλλά μια διατροφή κοπής δεν αφορά μόνο τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Η πηγή των θερμίδων σας έχει επίσης σημασία.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, τον τρόπο ζωής, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, έρευνες δείχνει ότι η γρήγορη πτώση βάρους θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Ένα αργό, ομοιόμορφο ποσοστό απώλειας βάρους λειτουργεί καλύτερα για την κοπή. Μελέτες έχουν δείξει ότι χάνουν 1 λίβρα (ή 0,5 έως 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους) ανά εβδομάδα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.

Πρωτεΐνη

Δεδομένου ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και ασκείτε τακτικά κατά την κοπή, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες θα αυξηθούν. Ευτυχώς, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί μειώστε την όρεξη , ενισχύουν το μεταβολισμό , ακόμη και βοήθεια διατηρήστε τη μυϊκή μάζα .

Λίπος

Το υπερβολικό λίπος θα εμποδίσει προφανώς την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Αλλά δεν καταναλώνετε αρκετά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και το IGF-1, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Εάν οι προπονήσεις σας τείνουν να είναι έντονες, μείνετε στο κάτω άκρο του εύρους λίπους - αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε περισσότερες από τις θερμίδες σας από υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες

Αγαπήστε ή μισείτε, οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ κόβετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πραγματικά προτιμά να χρησιμοποιείς υδατάνθρακες, όχι πρωτεΐνες, για ενέργεια. Επίσης, υδατάνθρακες βοηθήστε καύσιμα την απόδοσή σας. (Γεια, φόρτωση carbo.)

Εξαπατήστε τα γεύματα και τις μέρες

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την εξαπάτηση των γευμάτων και των ημερών αλλαγής, που είναι εντελώς προαιρετικά. Εάν ενσωματώσετε είτε στη διατροφή σας, φροντίστε να τα σχεδιάσετε προσεκτικά.

Εξαπατήστε τα γεύματα , οι οποίες είναι περιστασιακές αποκλίσεις από το σχέδιό σας, αποσκοπούν στη μείωση της αυστηρότητας της κοπής. (Σε τελική ανάλυση, έχετε ακόμα μια ζωή έξω από το γυμναστήριο και την κουζίνα.) Αλλά εάν έχετε δυσκολία με τον μετριοπάθεια, αυτά τα ειδικά γεύματα μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους ή να προωθήσουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Από την άλλη πλευρά, οι ημέρες ανατροφοδότησης προορίζονται να ενισχύσουν την πρόσληψη υδατανθράκων (συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα). Αυτή η αύξηση των υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει επαναφέρω αποθηκεύει γλυκόζη του σώματός σας, βελτιώνει την απόδοση και ισορροπεί ορμόνες .

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι δυνατή μετά από τα γεύματα εξαπάτησης ή την ανανέωση, αλλά μην το ιδρώνετε πάρα πολύ. Τα επιπλέον κιλά τείνουν να είναι βάρος νερού που χάνεται μετά από μερικές ημέρες κοπής.

Διατροφή κοπής: Έκδοση Bodybuilder

Το κόψιμο είναι ένα μόνο στοιχείο του διατροφικού σχεδίου της εποχής του bodybuilder. Πριν αρχίσουν να κόβουν λίπος, περνούν μια φάση διόγκωσης που μπορεί να διαρκέσει για μήνες (ή ακόμα και χρόνια - ουαου).

μπορείς να πιεις νερό ενώ νηστεύεις

Κατά τη διάρκεια της φάσης διόγκωσης, οι bodybuilders ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες και ένα έντονο σχήμα άρσης βαρών για να χτίσουν όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Μόλις φτάσουν στο στόχο της μυϊκής μάζας, μεταβαίνουν συχνά στη φάση κοπής. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 12 έως 26 εβδομάδες .

Οι ανταγωνιστικοί bodybuilders κρίνονται καθαρά από τη φυσική τους εμφάνιση, αλλά υπάρχουν μερικά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Για ένα πράγμα, ασκούν συχνά αντίσταση και αερόβια προπόνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει μειώστε τον κίνδυνο του θανάτου από καρκίνο, καρδιακή νόσο, νεφρική νόσο και άλλες κρίσιμες ασθένειες.

Τείνουν επίσης να καταναλώνουν πολλές θρεπτικές τροφές από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.

Μακροεντολές για Bodybuilders: 101

Ο υπολογισμός μακροεντολών για bodybuilding απαιτεί λίγο μεγαλύτερη ακρίβεια από, για παράδειγμα, τον υπολογισμό μακροεντολών για κανονική απώλεια βάρους. Το πρώτο βήμα: Μάθετε τις θερμίδες συντήρησης.

Θερμίδες

Ο απλούστερος τρόπος για να προσδιορίσετε τις θερμίδες συντήρησης είναι:

1. Ζυγίστε τουλάχιστον τρεις φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
2. Χρησιμοποίησε ένα εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων για να καταγράψετε ό, τι τρώτε.

Εάν, μέχρι το τέλος της εβδομάδας, το βάρος σας έχει παραμείνει ίδιο, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώσατε ανά ημέρα είναι οι θερμίδες συντήρησης (σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, όχι να κερδίσετε ή να χάσετε).

Κατά τη φάση διόγκωσης, θα πρέπει να στοχεύσετε να αυξήσετε τις θερμίδες συντήρησής σας τουλάχιστον 15 τοις εκατό . Αυτό σημαίνει ότι εάν ο αριθμός συντήρησής σας είναι 3.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε 3.450 θερμίδες την ημέρα.

Καθώς αυξάνετε το βάρος, συνεχίστε να αξιολογείτε και να αυξάνετε τη θερμιδική πρόσληψη (κατά προτίμηση σε μηνιαία βάση).

Μόλις επιτύχετε τον στόχο της μυϊκής μάζας και το βάρος σας είναι σταθερό, το επόμενο βήμα είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15 τοις εκατό της ποσότητας που έχετε φάει ενώ το βάρος σας είναι σταθερό.

Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να προσαρμόζετε τις θερμίδες σας καθώς χάνετε βάρος, όπως κάνατε στη φάση διόγκωσης.

Και στις δύο φάσεις, προσπαθήστε να μην χάσετε ή να κερδίσετε περισσότερα από 0,5 έως 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους κάθε εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα κερδίσετε πάρα πολύ σωματικό λίπος ή θα χάσετε πάρα πολύ μυ.

Πάρτε το σωστά, σφίξτε το

Ώρα για περισσότερα μαθηματικά!

Τώρα που έχετε υπολογίσει τις θερμίδες σας, πρέπει να καθορίσετε τις θερμίδες σας αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών . (Εάν χρειάζεστε ανανέωση, οι μακροεντολές είναι η πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους.) Ευτυχώς, η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών δεν θα αλλάξει με βάση τη φάση στην οποία βρίσκεστε.

Οι ακόλουθες αναλογίες είναι γενικές οδηγίες για τις ανάγκες ενός bodybuilder, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι στόχοι σας (και οι διατροφικές σας ανάγκες):

• 30 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνες
• 55 έως 60 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες
• 15 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος

Για τον γενικό πληθυσμό, το αποδεκτό εύρος διανομής μακροθρεπτικών συστατικών (AMDR) σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής προτείνει:

• 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνες
• 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες
• 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων από το λίπος

Ακολουθεί μια ανάλυση των αναλογιών μακροεντολών τόσο για τη διόγκωση όσο και για τη μείωση, εάν το σύνολο θερμίδων συντήρησης είναι 3.000:

Στυλ μαλλιών της δεκαετίας του 1940

Οι αναλογίες υδατανθράκων και λίπους είναι λίγο ευέλικτες εάν αυτοί οι ακριβείς αριθμοί δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.

Να τρώτε ή να μην τρώτε

Αυτό που τρώτε - και δεν τρώτε - είναι εξίσου σημαντικό με την προπόνησή σας. Η κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές ποσότητες θα δώσει στους μύες σας αυτό που χρειάζονται για να ανακάμψουν και να γίνουν ισχυρότερα μετά την προπόνηση.

Ομοίως, η κατανάλωση λανθασμένων τροφών (ή η μη κατανάλωση αρκετών από τα σωστά) θα επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματά σας.

FYI: Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα είδη των φαγητών που τρώτε ανάλογα με το εάν μαζεύετε ή κόβετε, αλλά τα ποσά θα διαφέρουν.

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι υπέροχα και για τις δύο φάσεις:

• Κρέας, πουλερικά και ψάρια: Μπριζόλα κόντρα φιλέτο, μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό φιλέτο, κρέας ελαφιού, στήθος κοτόπουλου , σολομός, τιλάπια και γάδο
• Γαλακτοκομείο: Γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τυρί
• Σπόροι: Ψωμί, δημητριακά, κράκερ, πλιγούρι βρώμης, κινόα , ποπ κορν και ρύζι
• Φρούτα: Πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ροδάκινα, καρπούζι και μούρα
• Λαχανικά με άμυλο: Πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια, λάμα φασόλια και μανιόκα
• Τακτικά λαχανικά: Μπρόκολο, σπανάκι , πράσινα φύλλα, ντομάτες, πράσινα φασόλια, αγγούρι, κολοκύθια, σπαράγγια, πιπεριές και μανιτάρια
• Σπόροι και ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, σπόροι chia και λιναρόσποροι
• Φασόλια και όσπρια: Ρεβύθια, φακές , φασόλια νεφρών, μαύρα φασόλια και φασόλια pinto
• Υγιή έλαια: Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο και λάδι αβοκάντο

… Ενώ είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Αλκοόλ: Αλκοόλ , ειδικά εάν καταναλώνεται σε περίσσεια, μπορεί επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας να χτίζετε μυς και να χάνετε λίπος.
• Προστέθηκαν σάκχαρα: Τρόφιμα και ποτά με υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης συσκευάζουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά (σκεφτείτε καραμέλα, μπισκότα, ντόνατς, παγωτό, κέικ, αναψυκτικά και αθλητικά ποτά ).
• Τηγανισμένα τρόφιμα: Πιάτα όπως τηγανητά ψάρια, πατάτες τηγανιτές, δαχτυλίδια κρεμμυδιού, λουκάνικα κοτόπουλου και τυρόπηγμα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και, εάν καταναλώνονται υπερβολικά, νόσος .

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη ή να διαταράξουν το στομάχι σας εάν τα φάτε πριν από την προπόνηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα πριν χτυπήσετε στο γυμναστήριο:

• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, βουτυρικά πιάτα και βαριές σάλτσες ή κρέμες
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φασόλια και σταυρανθή λαχανικά (όπως μπρόκολο και κουνουπίδι)
• ανθρακούχα ποτά, όπως ανθρακούχο νερό και αναψυκτικά διατροφής

Προγραμματισμός γευμάτων

Το μακιγιάζ των γευμάτων σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο σε κάθε φάση, αλλά οι μερίδες θα αλλάξουν προφανώς ανάλογα με το αν μαζεύετε ή κόβετε.

Εάν η σκέψη να τρώτε κοτόπουλο και μπρόκολο για μήνες στο τέλος σας κάνει να θέλετε να πετάξετε μια μπάρα έξω από ένα παράθυρο, αφιερώστε λίγο. Η μέτρηση των μακροεντολών δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει τρώει ήπια, βαρετή τροφή.

Στην πραγματικότητα, οι bodybuilders πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση ποικίλων τροφίμων και ομάδων τροφίμων όλη την ημέρα για να διασφαλίσουν ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές τους ανάγκες.

Ακολουθεί #inspo για τα γεύματά σας:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• ομελέτα με μανιτάρια και μια πλευρά βρώμης
• αλεσμένη γαλοπούλα, αυγό, τυρί και σάλσα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνες τηγανίτες με ελαφρύ σιρόπι, φυστικοβούτυρο και σμέουρα
• λουκάνικο κοτόπουλου με αυγό και πατάτες φούρνου
• βατόμουρα, φράουλες και ελληνικό γιαούρτι βανίλιας ολονύκτια βρώμη
• αλεσμένη γαλοπούλα και αυγό με καλαμπόκι, πιπεριές, τυρί και σάλσα
• αυγά με ηλιόλουστη πλευρά αβοκάντο τοστ

Μεσημεριανό

• μπιφτέκι ελαφιού, λευκό ρύζι και μπρόκολο
• στήθος κοτόπουλου, ψητή πατάτα, ξινή κρέμα και μπρόκολο
• Κόντρα φιλέτο, γλυκοπατάτα και σαλάτα σπανακιού με βινεγκρέτ
• στήθος γαλοπούλας, ρύζι μπασμάτι και μανιτάρια
• φιλέτα τιλάπια με χυμό ασβέστη, μαύρα και pinto φασόλια και εποχιακά λαχανικά
• φιλέτο τιλάπια, σφήνες πατάτας και πιπεριές
• χοιρινό φιλέτο με ψητές πατάτες σκόρδου και πράσινα φασόλια

Δείπνο

• σολομός , quinoa και σπαράγγια
• αλεσμένη γαλοπούλα και σάλτσα μαρινάρα πάνω από ζυμαρικά
• ανακατεύετε με κοτόπουλο, αυγό, καστανό ρύζι, μπρόκολο, μπιζέλια και καρότα
• σκουμπρί, καστανό ρύζι και σαλάτα με βινεγκρέτ
• αλεσμένο βόειο κρέας με καλαμπόκι, καστανό ρύζι, αρακά και πράσινα φασόλια
• βόειο κρέας σε κύβους με ρύζι, μαύρα φασόλια, πιπεριές, τυρί και pico de gallo
• κεφτεδάκια γαλοπούλας, σάλτσα μαρινάρα και παρμεζάνα πάνω από ζυμαρικά

Σνακ

• πρωτεϊνικό κούνημα και φράουλες
• χαμηλά λιπαρά τυρί cottage με βατόμουρα
• πρωτεϊνικό κούνημα και μπανάνα
• Ελληνικό γιαούρτι και αμύγδαλα
• πρωτεϊνικό κούνημα και καρύδια
• σκληρά αυγά και ένα μήλο
• πρωτεϊνικό κούνημα και σταφύλια
• γιαούρτι με granola
• ρόφημα πρωτείνης και μεικτά μούρα
• σπασμένα καρύδια
• πρωτεϊνικό κούνημα και καρπούζι
• πρωτεϊνικό κούνημα και αχλάδι
• κουτί τόνου με κράκερ
• μπάλες πρωτεΐνης και βούτυρο αμυγδάλου

Επαγγελματικές συμβουλές

Το να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, να παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας και να εργάζεστε με συνέπεια είναι πιο σημαντικό για μια επιτυχημένη δίαιτα κοπής, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της απώλειας βάρους σας:

• Ώρα τα γεύματά σας : Παρόλο που δεν απαιτείται για κοπή, ο χρόνος γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης και του χρόνου ανάκαμψης.
• Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Τα μη αμυλούχα λαχανικά και άλλες πλούσιες σε φυτικές ίνες πηγές υδατανθράκων τείνουν να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν νιώθω γεμάτος περισσότερο .
• Πίνετε άφθονο νερό: Μείνετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, ακόμη και προσωρινά επιταχύνει το μεταβολισμό σας .
• Προετοιμασία γεύματος: Σχεδιασμός και προετοιμασία γεύματα εκ των προτέρων όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο (και να αποφύγετε τα δελεαστικά φαγητά).
• Προσέξτε υγρούς υδατάνθρακες: Αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά δεν είναι τόσο γεμάτα όσο ολόκληρα τα τρόφιμα και μπορεί ακόμη και να σας κάνουν να νιώσετε πιο πεινασμένοι .
• Πηγαίνετε για τρέξιμο: Ενσωμάτωση αερόβιας άσκησης (όπως καρδιο υψηλής έντασης) στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να βελτιωθεί την απώλεια λίπους σας.

tl; δρ

Ο στόχος της κοπής είναι η μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Είναι μια φάση που προορίζεται να διαρκέσει μόνο λίγους μήνες, συνήθως πριν από μια περίσταση όταν θέλετε να φαίνετε αδύναμοι και κακοί. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που δίνει έμφαση στην άρση βαρών.

Η διατροφή βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και μετά από ορισμένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών, οι οποίες εξαρτώνται από το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Εάν είστε αθλητής ή bodybuilder, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευτή ή ιατρό για να δείτε αν η κοπή είναι η σωστή μέθοδος απώλειας βάρους για εσάς.