Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα κρύα πρωινά απαιτούν ένα ζεστό, πλούσιο, γευστικό πρωινό. Αλλά μερικές φορές η βρώμη μπορεί να αισθάνεται πολύ βαρύ, βάφλες πολύ χρονοβόρα και ανακατωμένα αυγά… βαρετά. Σίγουρα, μπορούμε να βάλουμε λίγο ψωμί στη φρυγανιέρα και να το ονομάσουμε μια μέρα, αλλά υπάρχει μια καλύτερη επιλογή.
ΕνώκινόαΣυνήθως σερβίρεται ως συνοδευτικό πιάτο ή συστατικό σαλάτας με πρωτεΐνες, είναι ιδανικό και για πρωινό.
Κατάλληλο τόσο για γλυκές όσο και για αλμυρές διαθέσεις και για εύκολη ανάμειξη σε λίγα λεπτά, πρωινόκινόαείναι σχεδόν το τέλειο πρωί της ημέρας - ακόμα και όταν δεν σερβίρεται σε πλιγούρι βρώμης.
Γλυκό πρωινό
1. Μπολ πρωινού Dark Chocolate Quinoa
Φωτογραφία: Μινιμαλιστικός Baker
Ποιος δεν λατρεύει να τρώει σοκολάτα για πρωινό; Σίγουρα το κάνουμε, γι 'αυτό δημιουργήσαμε αυτήν τη συνταγή με κακάο.
Γλυκό με μέλι, πουρέ μπανάνας και εκχύλισμα βανίλιας, έχει γεύση σαν ένα παρακμιακό επιδόρπιο, αλλά κάνει ένα υπέροχο σνακ πριν ή μετά την προπόνηση ή εύκολο πρωινό. Για λίγο τραγανή, γεμίστε με κακάο ή ψιλοκομμένα φιστίκια.
δύο. Spin Chai Πρωινό Quinoa
Φωτογραφία: Σύμφωνα με τον Elle
Αν και το μπαχαρικό κολοκύθας μπορεί να τραβήξει όλη την προσοχή, όσοι γνωρίζουν αναγνωρίζουν ότι το chai είναι μια άλλη εξαιρετική γεύση.
Παραλείψτε τα λατέ και απολαύστε το με πρωινό για εντυπωσιακά 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δροσιστικόςτζίντζερθα ξυπνήσει τους γευστικούς σας ρυθμούς, ενώ θα χαλαρώσετε τους πονεμένους μυς μετά από μια σκληρή πρωινή προπόνηση.
3. Quinoa Banana Skillet Bake
Φωτογραφία: Βρώσιμη προοπτική
Οι δεξαμενές δεν περιορίζονται στα αυγά και τα τεράστια μπισκότα. Παράγουν επίσης νόστιμα αρτοσκευάσματα quinoa.
Φτιαγμένη με λάδι καρύδας, ημερομηνίες, τεμαχισμένη καρύδα και ξηρούς καρπούς, αυτή η συνταγή φαίνεται τόσο απίστευτη όσο έχει γεύση. Συμπληρώστε με φρέσκα μούρα για μια επιπλέον φανταχτερή αίσθηση (και για να ενισχύσετε τη γεύση σαςαντιοξειδωτικόεισαγωγή). Φροντίστε να εξοικονομήσετε επιπλέον χρήματα για την εβδομάδα, όταν έχετε λίγο χρόνο να μαγειρέψετε.
Τέσσερα. Mocha Latte Πρωινό Quinoa
Εγκαταλείψατε τη συνήθεια της Μόκα σας για την Πρωτοχρονιά; Τιμωρήστε τους γευστικούς σας πια.
Δοκιμάστε να επιλέξετε αυτό το quinoa πρωινού, το οποίο χρησιμοποιεί καφέ, νερό καρύδας, μάρκες σοκολάτας vegan και ένα κάλυμμα κρέμας καρύδας για να δημιουργήσετε μια απόλαυση που είναι αναμφισβήτητα καλύτερη από τη ζάχαρηαγαπημένο καφενείο. (Γεια, λέμε ότι το τσιπ σοκολάτας γάλακτος αν σας αρέσει!)
5. Blueberry Almond Breakfast Quinoa Smoothie Bowl
Φωτογραφία: Food Faith Fitness
Γιατί να πιείτε ένα smoothie όταν μπορείτε να το φάτε; Η Quinoa δεν έχει ξεφύγει από την τρέλα του smoothie, και είναι καλό, γιατί δεν θα μπορείτε να βάλετε το κουτάλι σας.
Ο κόκκος μαγειρεύεται σε γάλα αμυγδάλου βανίλιας και στη συνέχεια αναμιγνύεται σε ένα φρέσκο smoothie βατόμουρου. Κορυφαία με αμύγδαλα που έχετε ψηθεί ενώ το quinoa μαγειρεύει για ένα πρωινό γεμάτο φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και όμορφα χρώματα.
6. Raspberry Vanilla Almond Breakfast Quinoa
Φωτογραφία: Μαγειρική και μπύρα
Το μόνο που χρειάζεστε είναι έναλίγα καλά συστατικάνα κάνει το πρωινό να φαίνεται ξεχωριστό. Εδώ, ο blogger κολλάει στα βασικά. Συμβουλή: Φτιάξτε ένα μεγάλο δοχείο κινόα νωρίτερα για να διατηρήσετε τον χρόνο μαγειρέματος σε πέντε λεπτά ή λιγότερο!
Συνδυάστε το γάλα αμυγδάλου βανίλιας (μας αρέσει να χρησιμοποιούμε χωρίς ζάχαρη για να το διατηρήσουμε πιο υγιές), κανέλα, μοσχοκάρυδο, μέλι, μαγειρεμένο κινόα, αμύγδαλα σε φέτες και φρέσκα μούρα για να δημιουργήσετε ένα από τα ευκολότερα πρωινά ποτέ.
7. Πρωινό Quinoa Flakes με μαγειρευτά βατόμουρα και λουλούδια βασιλικού
Αν έχετε βαρεθεί με ξηρά δημητριακά σε κουτί, ήρθε η ώρα να δώσετε αυτές τις νιφάδες quinoa, που βρίσκονται κοντά στο πλιγούρι βρώμης στο μανάβικο σας, μια περιστροφή.
Αγαπάμε ότι αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί φρέσκα βότανα μαζί με ένα εύκολο, μαγειρεμένο μείγμα μούρων μαγειρικής, για να πάρει μια γεύση που τα άλλα δημητριακά επιθυμούν να είχαν. Κορυφή με σπόροι chia για μια επιπλέον ώθηση στην υγεία.
8. Φούρνος μικροκυμάτων Maple Breakfast Quinoa
Φωτογραφία: Η τελευταία της Lauren
Όταν χρειάζεστε μια διόρθωση quinoa, αλλά δεν έχετε χρόνο, αυτή η συνταγή είναι συμπλέκτη. Ενώ ο συνολικός χρόνος μαγειρέματος εξαρτάται από το φούρνο μικροκυμάτων σας, θα έχετε ένα ζεστό πρωινό σε λιγότερο από 10 λεπτά με λίγο χρόνο.
Είναι εύκολο να προσαρμόσετε με τα αγαπημένα σας υλικά, όπως μπανάνες σε φέτες, μούρα ή ροδάκινα. Φροντίστε να διατηρήσετε το μπολ καλυμμένο έτσι ώστε το quinoa να μην στεγνώσει.
9. Κοινό κολοκύθας Πρωινό Quinoa
Φωτογραφία: Once Upon a Cutting Board
Μπορεί να είστε πάνω από τοτρέλα κολοκύθας, αλλά εξακολουθεί να είναι μια διασκεδαστική (και υγιεινή) γεύση για να μαγειρέψετε. Χρησιμοποιήστε πουρέ κολοκύθας, σιρόπι σφενδάμου, μπαχαρικά κολοκύθας, ψιλοκομμένα πεκάν και άψητα κινόα σε αυτό το πιάτο και θα θυμάστε γιατί είναι τόσο δημοφιλής τάση - είτε πέφτει είτε όχι.
10. Φράουλα και καρύδα Quinoa για μια νύχτα
Ετοιμάστε το πρωινό όταν ο συναγερμός σβήσει με αυτό το quinoa διανυκτέρευσης. Οι οδηγίες δεν θα μπορούσαν να είναι ευκολότερες: Πετάξτε τα πάντα σε ένα βάζο, ανακατεύετε και ψύχετε. Το γάλα καρύδας δίνει σε αυτό μια πολυτελή κρεμώδη υφή και το σιρόπι σφενδάμνου ή μερικές παύλες του Stevia γλυκαίνουν τα πράγματα.
έντεκα. Quinoa πρωινό με βατόμουρο και καρύδα
Εντάξει, οπότε τα μούρα και το γάλα κάνουν υπέροχο πρωινό quinoa. Είμαστε βέβαιοι ότι το έχετε ήδη κατανοήσει.
Αλλά αυτό που κάνει αυτή τη συνταγή ξεχωριστή είναι η προσθήκη σιροπιού σφενδάμνου, του τριπύρου καρύδας (λάδι καρύδας, γάλα καρύδας και τεμαχισμένη καρύδα) και η αγαπημένη μας αντιοξειδωτική πηγή: βατόμουρα . Για επιπλέον ίνες, συμπληρώστε με μια κουταλιά της σούπας chia ή κάνναβης.
12. Μήλο και φυστικοβούτυρο πρωινό Quinoa
Φωτογραφία: Steph's Bite By Bite
Είμαστε παιχνίδι για σχεδόν οτιδήποτε καλύπτεται σε λιωμένοφυστικοβούτυρο. Αυτό το πιάτο quinoa είναι μαγειρεμένο σε γάλα καρύδας (αν και οποιοδήποτε γάλα θα κάνει), βανίλια και μια παύλα γλυκών μπαχαρικών και συμπληρώνεται με μήλα, κρεμώδη PB και μια χούφτα πεκάν.
Για να το κάνετε επιπλέον γκουρμέ, ψήστε τις φέτες μήλου και τα πεκάν ενώ το quinoa μαγειρεύει.
13. Μπανάνα Πρωινό Πρωινό Quinoa
Φωτογραφία: Food Rabbit For My Bunny Teeth
Το φρέσκο ψημένο ψωμί μπανάνας όχι μόνο μυρίζει σαν όνειρο, αλλά έχει και γεύση σαν ένα. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα το πιο υγιεινό (με πρόσθετα σάκχαρα και βούτυρο) και δεν είναι ιδανικό για αυτούςαποφεύγοντας τη γλουτένη.
Αυτή η συνταγή αναδεικνύει τις καλύτερες γεύσεις ψωμιού μπανάνας αλλά κολλά σε θρεπτικά συστατικά όπως κινόα, καρύδια, γάλα αμυγδάλου και φυσικά γλυκαντικά έτσι μπορείτε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.
14. Ζεστή και καρυδιά κανέλα Quinoa
Φωτογραφία: 101 βιβλία μαγειρικής
Αυτή η συνταγή είναι για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών. Φτιαγμένο με κανονικό γάλα, οργανικά δημητριακά, αγαύη, φρυγανισμένο πεκάν και εποχιακά μούρα, έχει γεύση σαν μια πιο υγιεινή εκδοχή τραγανών μούρων. Εάν το πρωινό δεν είναι δικό σας, σερβίρετε επιδόρπιο με μια μικρή κουταλιά παγωτού στην κορυφή. Ναι
Τηγανίτες
δεκαπέντε. Τηγανίτες φράουλας Quinoa
Η Bisquick παίρνει την εκκίνηση: Δεν θα επιστρέψετε στα κουτιά μετά την παραγωγή αυτών. Ένας συνδυασμός ζαχαροπλαστικής ολικής αλέσεως και αλεύρων για όλες τις χρήσεις διασφαλίζει ότι αυτές οι τηγανίτες δεν είναι πολύ πυκνές ή σαν κέικ.
Η χρήση κόκκινου quinoa προσθέτει λίγο επιπλέον τραγανή και θρεπτική αξία, αλλά και άλλα χρώματα λειτουργούν εξίσου καλά. Η σάλτσα φράουλας τριών συστατικών είναι θεϊκή. Δοκιμάστε να το φτιάξετε και με άλλα μούρα.
16. Τηγανίτες γιαούρτι ολικής αλέσεως Quinoa
Φωτογραφία: Μαγειρική αριστοκρατική
Αυτές οι τηγανίτες είναι αυτό που χρειάζεστε μετά από έντονη πρωινή προπόνηση ή για να προετοιμαστείτε για μια κουραστική μέρα. Παίρνουν ένα διπλό γάλα πρωτεΐνης από μαγειρεμένο quinoa και ελληνικό γιαούρτι.
Το μήλο και το νέκταρ αγαύης προσδίδουν γλυκύτητα και διατηρούν τα κέικ εξαιρετικά χνουδωτά. Τελειώστε με σπιτική σάλτσα βατόμουρου.
17. Τηγανίτες Apple Spice Quinoa
Πάρα πολύ πεινασμένος, είναι απασχολημένος απασχολημένος για να χτυπήσει μια μηλόπιτα; Αυτές οι τηγανίτες είναι πολύ κοντά.
Με αλεύρι ολικής αλέσεως, λιναρόσπορους, κινόα και φρέσκες φέτες μήλου, κάθε κέικ είναι γεμάτο με γεύση και διατροφή - και είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά. Συμπληρώστε με σιρόπι σφενδάμνου, περισσότερα ψιλοκομμένα μήλα και κανέλα, ή απλά χτυπήστε όπως είναι.
Μπισκότα πρωινού
18. Μπισκότα πρωινού με κολοκυθάκια ψωμί Quinoa
Ξέρετε πότε φτιάχνετε πάρα πολλά μπισκότα το προηγούμενο βράδυ και εξακολουθείτε να κρυφάτε στο δάγκωμα το πρωί; Δεν είναι έτσι γιατί είναι σχεδιασμένα για πρωί.
Οι μπανάνες και το μέλι ικανοποιούν ένα γλυκό δόντι. οι σπόροι quinoa, PB και chia φέρνουν την πρωτεΐνη. και τα κολοκύθια προσθέτουν υγρασία και ένα χείλος λαχανικών (κάθε δάγκωμα μετράει, σωστά;). Τρώτε αυτά καθώς τρέχετε για να εργαστείτε για ένα πρωινό χωρίς φασαρία, χωρίς φασαρία.
19. Δαγκώματα φυστικοβούτυρου και μπανάνας Quinoa με τσιπ σοκολάτας
Φωτογραφία: Και μαγειρεύουν ευτυχώς από τότε
Όχι μόνο αυτά τα τσιμπήματα κάνουν ένα καταπληκτικό πρωινό αρπαγής, αλλά κάνουν επίσης διπλή δουλειά ως μεσημεριανό σνακ. Οι μπανάνες γλυκαίνουν φυσικά τα πράγματα. Η προσθήκη κρεμώδους φυστικοβούτυρου σημαίνει ότι θα γεμίσετε για ώρες. Αυτά κάνουν μια αρκετά μεγάλη παρτίδα για κοινή χρήση ή αποθήκευση για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Αλμυρά πρωινά
είκοσι. Quinoa κέικ και αυγά ποσέ
Φωτογραφία: The Healthy Foodie
Προχωρήστε, Μπένεντικτ. Υπάρχει ένα νέο πιάτο αυγών στην πόλη. Αυτό το quinoa θυμίζει τόσο καστανό όσο και λουκάνικο, που είναι γεμάτο γεύση. Βολβοί φαγώσιμοι! Ασκαλώνια! Παρμεζάνα! Σκόρδο!
Αρκεί να ξεχνάμε ότι είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Πασπαλίστε τα στο ταψί και στο πάνω μέρος με ένα στάσιμο αυγό ποσέ για ένα εντυπωσιακό πρωινό το Σαββατοκύριακο.
είκοσι ένα. Ψητές ντομάτες με αυγά και Quinoa
Αυτό το απλό πρωινό είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο quinoa. Είναι πλούσιο, υγιές και εύκολο στη συσκευασία για εργασία.
Ψήνουμε τις ντομάτες για λίγα λεπτά, ρίχνουμε μαγειρεμένο κινόα με τυρί και μετά γεμίζουμε με ένα αυγό και τις υπέροχες ντομάτες. Τόσο γεύση, τόσο μικρή προσπάθεια - όπως ακριβώς μας αρέσει.
22. Muffins αυγών μεσογειακής φέτας και Quinoa
Αρκετά φανταχτερό για να είναι σε brunch μενού, αυτά τα muffins εμπνευσμένα από τη Μεσόγειο είναι σαν την αγαπημένη σας ελληνική σαλάτα σε μορφή πρωινού.
Erdenetuya Seagal Age
Σε τελική ανάλυση, όταν το σπανάκι, οι ντομάτες, οι ελιές, η ρίγανη, η κινόα και η φέτα όλοι μαζί, τι μπορεί να πάει στραβά; Φάτε αυτά τα διατηρημένα με απλή ψύξη ή αναθέρμανση. Θα τους λατρέψετε με κάθε τρόπο.
2. 3. Quinoa and Egg Breakfast Casserole
Είστε οπαδός ψησίματος πρωινού; Εάν όχι, πρέπει να είστε. Συνταγές σαν αυτές αποδεικνύουν πόσο εύκολο είναι: Πετάξτε ένα σωρό από τα αγαπημένα σας υγιή συστατικά και αυγά σε ένα μεγάλο ταψί (δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε το quinoa!), Σύρετε στο φούρνο και απολαύστε τη δόξα 45 λεπτά αργότερα.
Αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί σπανάκι και φρέσκα βότανα, αλλά θα μπορούσατε εύκολα να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε άλλο έχετε στη διάθεσή σας.
24. Κύπελλα μίνι ζαμπόν και τυρί Quinoa
Ουσιαστικά ένα mini frittata, αυτά τα φορητά κύπελλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλές θερμίδες και εξαιρετικά ευέλικτο. Ο κλασικός συνδυασμός ζαμπόν και τυριών με μια παύλα κολοκυθάκια παίρνει δύο αντίχειρες, αλλά όλα τα συστατικά που θα απολαύσετε σε έναν αγώνα αυγών θα λειτουργούσαν.
Κάντε μια μεγάλη παρτίδα το σαββατοκύριακο και ξαναζεσταίνετε ένα ζευγάρι για να το παίρνετε κάθε πρωί όλη την εβδομάδα.
