56 Υγιείς τρόποι για να τρώτε περισσότερα βακκίνια

Τα βακκίνια μπορεί να είναι μικρά, αλλά συσκευάζονταιπολύ θρεπτική γροθιάσε ένα μικρό δάγκωμα. Ενώ ένα φλιτζάνι των μικρών μπλουζ έχει μόνο 84 θερμίδες, θα λάβετε 14 τοις εκατό της καθημερινής σας ίνας και μια ενίσχυση των αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καρδιά http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847 . Και αναφέραμε ότι έχουν υπέροχη γεύση;

Ο πρώτος χρόνος για αυτά τα μούρα διαρκεί από τον Μάιο έως τον Οκτώβριο, οπότε για να τραβήξετε λίγο φως του ήλιου και μια μεγάλη παρτίδα μούρων σε ένα ταξίδι (ενώ παίρνετε επίσης κάποια άσκηση) δοκιμάστε επιλέγοντας το δικό σας σε οπωρώνες σε όλη την Αμερική. Αν έχετε λαχτάρα για βατόμουρα κατά τους χειμερινούς μήνες, μην φοβάστε: Πολλές από αυτές τις συνταγές χρησιμοποιούν αποξηραμένα ή κατεψυγμένα βατόμουρα που μπορούν να αποθηκευτούν όλο το χρόνο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. Muffins με κολοκυθάκια Blueberry

Το ψωμί κολοκυθιών είναι ένας από τους ευκολότερους (και πιο νόστιμους) τρόπους για να πάρετε μερικά λαχανικά στο πρωινό, και αυτή η συνταγή προσθέτει βατόμουρα για ένα υπέροχο υβρίδιο ψωμιού βατόμουρου muffin-zucchini.

δύο. Βρώμες μπιμπερό-μπανάνα πίτα Vegan για μια νύχτα

Γνωρίστε το νέο σας πρωινό για ένα γεμάτο πρωί. Διανυκτέρευση βρώμης & ldquo; cook & rdquo; στο ψυγείο όλη τη νύχτα, τόσο νόστιμο υγιεινόπρωινό πλιγούρι βρώμηςείναι έτοιμο να ξεκινήσει το πρωί. Τα βακκίνια,κανέλα, σιρόπι σφενδάμνου, μπανάνες, καρύδια και βανίλια σε αυτήν τη συνταγή γλυκαντικά. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα για να διαρκέσει ολόκληρη την εβδομάδα!

3. Muffins Blueberry Almond Streusel

Αυτό το γύρισμα στο παλιό muffin βατόμουρου έχει σχεδιαστεί για να είναι χωρίς γλουτένη και vegan, αλλά μπορείτε να ανταλλάξετε το αλεύρι και τη βρώμη χωρίς γλουτένη για ό, τι έχετε στο χέρι.κινόασημαίνει ότι δεν είναι απλώς κανένα muffin - έχει να κάνει με αυτήν την πρωτεΐνη!

Τέσσερα. Smoothie βατόμουρου-ανανά

Βακκίνια,μπανάνα, καιανανάςείναι όλα τα smoothie standbys - αλλά περιμένετε, πλιγούρι βρώμης; Η έλαση βρώμης καιελληνικό γιαούρτιΚάντε αυτό το smoothie να γεμίζει αρκετά για να χρησιμεύσει ως πόσιμο γεύμα. Προσθέστε μια χούφτασπανάκινα γλιστρήσει σε μια μερίδα λαχανικών.

5. Muffins μπανάνας μπανάνας

Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού μπανάνας το πρωί. Τίποτα, εκτός από το ψωμί μπανάνας σε φορητή μορφή muffin, γεμάτο με φρέσκα βατόμουρα! Για μια ακόμη πιο υγιή έκδοση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετεσάλτσα μήλου αντί για βούτυρο.

6. Τηγανίτες Blueberry-Flax με καραμελωμένη μπανάνα

Χνουδωτές τηγανίτες βατόμουρου με γλυκές, καραμελωμένες μπανάνες; Ναι παρακαλώ!Αλεύρι ολικής αλέσεωςκαι το γεύμα λιναριού δίνει σε αυτήν τη συνταγή μια διατροφική γροθιά, ενώ η γλυκύτητα της κανέλας, των μπανανών και των βατόμουρων σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάγκη για ζαχαρούχο σιρόπι στην κορυφή. (Δοκιμάστε μια κουταλιά απλού ελληνικού γιαουρτιού!)

7. Blueberry-Walnut Oatmeal χωρίς βρώμη

Πουρέ μπανάνας,ασπράδια, γάλα (γαλακτοκομικά ή αλλιώς),λιναρόσπορος,κανέλα, και η βανίλια αποτελεί το κρεμώδες & ldquo; βρώμη & rdquo; σε αυτό το αφράτο πρωινό. Γεμίστε με μια χούφτα φρέσκα βακκίνια και φρυγανισμένα καρύδια, ψιλοκόψτε με μέλι και σκάψτε!

8. Μπαρ πρωινού Blueberry Bliss

Αυτά τα σπιτικά μπαρ είναι γεμάτα με superfoods, όπως βατόμουρα,φιστίκια, καιλιναρόσποροι,ενώ πολλάξηροί καρποί και σπόροισυσκευάστε σε υγιή λίπη. Ετοιμαστείτε για όλη την ημέρα ενέργεια!

9. Βακκίνιο και πεκάν Granola

Η φρυγανισμένη βρώμη, οι νιφάδες σίτου, το φύτρο σιταριού, τα αμύγδαλα και τα πεκάν γίνονται γλυκάμέλιή αγαύω για μια υγιή εναλλακτική λύση από το κατάστημαgranola. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή για να προσθέσετε λίγο τραγανό γιαούρτι, πιτσίλισμα με λίγο γάλα για να φάνεδημητριακόή πασπαλίζουμε πάνω απόπλιγούρι βρώμης.

10. Τηγανίτες βατόμουρου Muffin

Είναι μάφιν! Είναι μια τηγανίτα! Όχι, είναι μια τηγανίτα βατόμουρου muffin. Αν και έχουν αρκετή γεύση για ένα brunch το σαββατοκύριακο, αυτή η απόλαυση βατόμουρου χρησιμοποιεί γεύμα από σπόρους λιναριού αντί για αυγά, γάλα αμυγδάλου αντί για γαλακτοκομικά προϊόντα και αλεύρι ολικής αλέσεως για να διατηρεί τα πράγματα όσο πιο υγιεινά γίνεται (και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα!)

έντεκα. Magical Blueberry Vanilla Chia Seed Jam

Η παρασκευή μαρμελάδας είναι μια από τις αγαπημένες μας χρήσειςσπόροι chia. Απορροφούν νερό, πυκνώνοντας φυσικά τα βακκίνια σε αυτήν την απλή συνταγή, ενώ η βανίλια αναδεικνύει αυτές τις φωτεινές γεύσεις βατόμουρου. Απλώστε αυτήν τη μαγική μαρμελάδα σε τοστ για μια εκπληκτική και απλή δόσηωμέγα-3.

12. Πλιγούρι βρώμης κοπής χάλυβα ψητού καρύδας

Χαλύβδινη βρώμη γίνονται χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σιτάρι βρώμης ή πλιγούρι, αντί να τυλίγονται οι βρώμες σε νιφάδες. Έχουν τα ίδια θρεπτικά οφέλη με τους πεπλατυσμένους φίλους τους, και από τη γεύση τους είναι λίγο πιο μαλακοί, καθιστώντας τους τέλειους για αυτό το κρεμώδες ψητό πλιγούρι βρώμης. Συμπληρώστε το με σαντιγί καρύδας και πιο φρέσκα μούρα (μπλε ή αλλιώς!).

13. Blueberry Peach Perfect Chia

Τα βακκίνια και τα ροδάκινα είναι δύο από τα πιο νόστιμα φρούτα της εποχής του καλοκαιριού. Ανακατέψτε & lsquo; em up σε μια & ldquo; πουτίγκα & rdquo; φτιαγμένο με γάλα καρύδας, βανίλια και chia. Το chia λειτουργεί ως φυσικό πυκνωτικό για να το κάνει κρεμώδες!

14. Τηγανίτες λεμονιού ολικής αλέσεως

Οι τηγανίτες βακκινίων μπορεί να είναι ένα παλιό κλασικό, αλλά η προσθήκη λεμονιού τα μεταφέρει στο επόμενο επίπεδο. Είναι παχουλός, γλυκοί και λίγο πιο μικροσκοπικοί.

δεκαπέντε. Oatmeal Blueberry πρωινό Pizookie

Είναι εντάξει να φάτε έναν γίγανταμπισκότο για πρωινό; Φυσικά — ειδικά όταν είναι φτιαγμένο με αλεύρι βρώμης, κανέλα, λινάρι, σάλτσα μήλου και μέλι, και γεμισμένο με βατόμουρα. Πεδιάδαελληνικό γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας στην κορυφή και έχετε μια πλήρη πίτσα για πρωινό.

Σνακ και ορεκτικά

16. Blueberry-Lime Salsa

Ένα σάλτσα φρούτων zesty μπορεί να τελειώσει οποιοδήποτε πιάτο, γλυκό ή αλμυρό. Αυτό το καλοκαιρινό μείγμα παίρνει το βαθύ μωβ χρώμα του από βατόμουρα και φράουλες, λίγο μπαχαρικό από λάιμ, κρεμμύδι και κόλιαντρο, και μερικά υγιή λίπη από μισό αβοκάντο.

17. Ελληνικά βατόμουρα με γιαούρτι

Δεν θα γίνει απλούστερο από αυτό - βυθίστε τα βατόμουρα σας σε βανίλιαελληνικό γιαούρτικαι παγώστε σε κερί χαρτί. Πιάστε μια χούφτα κάθε φορά που φτάνετε στον καταψύκτη για μια έκρηξη πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών!

18. Δαγκώματα Ενέργειας Blueberry-Sunflower

Χρειάζεστε ένα φορητό σνακ που θα ενισχύσει την ενέργεια σε μεγάλο βαθμό; Αυτά τα μικρά τσιμπήματα συσκευάζουν κάσιους, ημερομηνίες, αποξηραμένα βατόμουρα, ηλιέλαιο,σπιρουλίνα, κανέλα και σουσάμι για μια ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή. Όλα είναι καλύτερα σε μέγεθος.

19. Φρουτοσαλάτα με βατόμουρο και πεπόνι

Τζαζ επάνω αυτή τη φρουτοσαλάτα δύο συστατικών με λίγο χυμό λεμονιού, ψιλόβροχο σιρόπι σφενδάμου και πασπαλισμένο μεκανέλα.

είκοσι. Blueberry Dip

Αυτή η βουτιά φρούτων βατόμουρου γίνεται βελούδινη απαλή, εμποτίζοντας τα κάσιους για μια νύχτα και στη συνέχεια ανακατεύοντας τα με μαγειρεμένα βατόμουρα, γιαούρτι και χυμό λεμονιού. Χαλαρώστε την βουτιά και απολαύστε με οτιδήποτε τρώτε με φοντί σοκολάτας - φράουλες, φέτες μπανάνας και κομμάτια ανανά είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε!

είκοσι ένα. Blueberry και ροδάκινο Salsa με τη Brie

Tangy βατόμουρο ροδάκινο salsa (με λίγο jalapeño, μέντα καιτζίντζερ) συγχαίρει την κρεμώδη ψημένη Μπρι σαν μια γοητεία. Αυτός είναι ένας φανταχτερός και φρέσκος τρόπος για να περιποιηθείτε τους επισκέπτες σας πριν από το δείπνο.

22. Πλατείες βατόμουρου-λεμονιού

Η παραγωγή ενεργειακών ράβδων στο σπίτι είναι μια φθηνή, φυσική και νόστιμη επιλογή. Αυτή η συνταγή διατηρεί τη λίστα συστατικών σύντομη, με μόνο αποξηραμένα βατόμουρα, ημερομηνίες, καρύδια, ηλιόσπορους και ξύσμα λεμονιού. Απλά βάλτε τα όλα στον επεξεργαστή τροφίμων, πιέστε σε ένα τηγάνι, ψύξτε και φέτα! Έτοιμος για σνακ.

που ήταν η γυναίκα του Δία

2. 3. Καλαμπόκι βατόμουρου

Μόλις βάλετε τα βατόμουρα στο ψωμί καλαμποκιού σας, δεν θα πάρετε ποτέ ξανά απλό. Αυτά τα μικρά μούρα ενισχύουν πραγματικά μια βασική συνταγή ψωμιού καλαμποκιού. Είναι το τέλειο πιάτο για θαλασσινά ή απλώς σερβίρεται ως μεσημεριανό σνακ με μέλι και βούτυρο.

24. Τριπλή συλλογή φρούτων

Δεν είστε ποτέ πολύ παλιά για μια συλλογή φρούτων. Αυτή η συνταγή δίνει μια ενήλικη περιστροφή στην περιποίηση των νεογνών σας, χρησιμοποιώντας ραβέντι, φράουλες και φυσικά βατόμουρα.

Μεσημεριανό και βραδινό

25. Σολομός Tacos με Blueberry-Haba ñ Ήμουν η σάλτσα

Για άλλη μια φορά, ο σολομός κάνει μια βουτιά όταν συνδυάζεται με βατόμουρα - αυτή τη φορά με μια μεξικάνικη πινελιά. Το Habañero σημαίνει ότι αυτά τα μικρά τσιμπήματα είναιζεστό. Σερβίρετε ανοιχτή με όψη για να απολαύσετε τα χρώματα του ροζ-πορτοκαλιού σολομού, των μοβ βατόμουρων και των πράσινων κολοκυθιών.

26. Κοτόπουλο στη σχάρα με μύρτιλο Γκουακαμόλη

Το Blueberry guac είναι ακριβώς το πιο ιδιοφυές πράγμα που έχουμε ακούσει ποτέ. Έχει γλυκά μούρα, ξινό χυμό λεμονιού και λίγο μπαχαρικό από τα jalapeños. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει επίσης ψητάστήθος κοτόπουλουμαριναρισμένο με ελληνικό γιαούρτι, ασβέστη και σκόνη τσίλι, αλλά αν μαζέψετε ολόκληρο αυτό το πιάτο με μάρκες, θα καταλάβουμε!

27. Κουσκούς λαχανικών με άγρια ​​βακκίνια

Αυτή η συνταγή απαιτεί κουσκούς, αλλά είναι απλό να υποχωρήσετε σε οποιοδήποτε από τα δικά σαςαγαπημένοι σπόροιγια έναν ελαφρύτερο πάρτε σαλάτα ζυμαρικών. Τα άγρια ​​βατόμουρα, τα κολοκύθια, τα καρότα και τα ρεβίθια προσθέτουν αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Το μαγείρεμα του σιταριού σας σε φυτικά αποθέματα αυξάνει τη γεύση. Η αγαπημένη μας κοκκώδη βάση; Quinoa ή πλιγούρι σιτάρι.

28. Σαλάτα με καρπούζι, αγγούρι και βατόμουρο

Δεν θα είναι πιο χυμώδες από μια σαλάτα με αυτά τα τρίατροφές πλούσιες σε νερό. Απλά καρυκεύστε με ασβέστη και φύλλα μέντας!

29. Σάλτσα μπάρμπεκιου

Το Blueberry δημιουργεί μια δυναμική σάλτσα μπάρμπεκιου, ενώ ο καφές εμβαθύνει ακόμη περισσότερο τις γεύσεις. Πρόκειται να γίνει το νέο σας βασικό μάγειρας - θα λειτουργούσε στα στήθη κοτόπουλου, στα ψητά ψάρια, στα πλευρά και στο τράβηγμα χοιρινού κρέατος εξίσου καλά.

30. Σαλάτα καρπουζιού-βακκινίων Quinoa

Φέτα,καρπούζι, και η σαλάτα βασιλικού έχει γίνει αγαπημένη με ζεστό καιρό, αλλά αυτή η συνταγή θα σας γεμίσει πολύ περισσότερο με κόκκινα κινόα, λιαστή ντομάτα και βατόμουρα.

31. Ψητός σολομός με σάλτσα βακκινίων-Χιλής

Σολομός, βατόμουρα και εκκολαπτήριο Χιλή μπορεί να ακούγεται σαν ένα περίεργο σύνθετο, αλλά μην το χτυπάτε & rsquo μέχρι να το δοκιμάσετε: Τα φρούτα και ο σολομός είναι σίγουρα φίλοι - στο πιάτο σας, δηλαδή. Αυτή η σάλτσα παρασκευάζεται με μαρμελάδα βατόμουρουκαιφρέσκα μούρα.

32. Κόκκινη σαλάτα με φύλλα βακκινίων-ρόδι βινεγκρέτ

Το vinaigrette βατόμουρου είναι πάντα δημοφιλές, αλλά το ρόδι βατόμουρου είναι μια φανταστική εναλλακτική λύση. Με ένα ντύσιμο αυτό το νόστιμο, κρατήστε τη σαλάτα απλή, με χόρτα, καρύδια, κατσικίσιο τυρί και αποξηραμένα βακκίνια (ή αποξηραμένα βατόμουρα).

33. Περιτυλίγματα σαλάτας κοτόπουλου βακκινίων

Ελαφρύνετε τη σαλάτα κοτόπουλου σας με απλόελληνικό γιαούρτι, φρέσκα μούρα και τραγανό σέλινο. Δοκιμάστε αυτό σε ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως, σε φύλλα romaine & ldquo; βάρκες, & rdquo; ή πάνω από χόρτα.

3. 4. Ψητή σαλάτα Kale με βατόμουρα

Το ψητό καλέ είναι η διασταύρωση μεταξύ πατατών καλέ και σοταρισμένου καλέ: Είναι λίγο τραγανό και λίγο τρυφερό, δημιουργώντας μια μοναδική βάση για σαλάτες όπως αυτή, η οποία συμπληρώνεται με κατσικίσιο τυρί.

35. Πίτσα με βατόμουρο και ρικότα

Το τυρί και τα φρούτα συναντώνται συχνά σε ένα πιάτο τυριών, αλλά τι γίνεται με μια πίτσα; Αυτή η συνταγή απαιτεί μια κρούστα σφολιάτας, αλλάαλλάξτε τομε ολόκληρο σιτάρι, κινόα, πίτα ή ακόμα καικρούστα κουνουπιδιού.

36. Μανιτάρι και βατόμουρου βαλσάμικο ψητό ποτ

Όταν δεν θέλετε να μαγειρεύετε,τα αγγεία είναι ο καλύτερος φίλος σας. Εδώ, το ψητό μαγειρεύεται με ντομάτα, βαλσάμικο και βατόμουρα, με αποτέλεσμα μια αλμυρή γεύση με μόνο μια ένδειξη γλυκύτητας από αυτά τα μούρα. (Χορτοφάγοι: Δοκιμάστε αργό μαγείρεμα μόνο τα λαχανικά με επιπλέον μανιτάρια. Η κρεμώδης υφή τους παίρνει τη γεύση με τον ίδιο τρόπο.)

Επιδόρπιο

37. Πίτα γιαουρτιού Blueberry-Coconut

Αυτό το παγωμένο επιδόρπιο φαίνεται πολύ φανταχτερό, αλλά (shh!) Υπάρχουν μόνο τέσσερα συστατικά και χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά για να συναρμολογηθεί και να βγει στον καταψύκτη. Έχει γεύση παρακμής, αλλά το γέμισμα είναι πραγματικά μόνο φρυγανισμένο ελληνικό γιαούρτι καρύδας και βανίλιας. Η κάλυψη με βατόμουρα τους καθιστά το αστέρι της παράστασης.

38. Πλατείες σπόρων βατόμουρου και αμυγδάλου Chia

Η μεγάλη γεύση αμυγδάλου σε αυτά τα γλυκά τετράγωνα είναι αυτό που τους κάνει πραγματικά να σκάσουν. Chewy βρώμη καισπόροι chiaσημαίνει ότι αυτά τα μπαρ είναι γευστικά νόστιμα - ειδικά όταν είναι ζεστά. Συμπληρώστε το αγαπημένο σας βούτυρο με καρύδια για λίγο περισσότερη παρακμή.

39. Γιαούρτι με στροβιλισμένο βακκίνιο

Προσοχή παγωμένοι λάτρεις του γιαουρτιού: Εδώ είναι ένας νέος τρόπος για να σερβίρετε αυτό το απλό παλιό φρουτό στο σπίτι. Στρώστε το παγωμένο γιαούρτι που αγοράστηκε από το κατάστημα με κατεψυγμένα βατόμουρα και καρύδια και στροβιλίστε μαζί για να τα συνδυάσετε. (Δεν σας αρέσει να αγοράζετε από το κατάστημα; Κάνε το δικό σου στο σπίτι!)

40. Παγωμένο γιαούρτι Blueberry Pie

Τι κάνει αυτό το παγωμένο γιαούρτι βακκινίων-βανίλιας & ldquo; πίτα βατόμουρου; & rdquo; Φυσικά, το θρυμματισμένο γκράχαμ κράκερ. Ο συνδυασμός της τραγανής επικάλυψης με απλό σιρόπι με βατόμουρο και κρεμώδες γιαούρτι μιμείται πλούσιογέμιση πίταςκαι τραγανή κρούστα.

41. Παγωμένο παγωμένο Blueberry-Orange

Ψήσιμο των βατόμουρων και στη συνέχεια αναδίπλωσή τους σε ακαρύδασυνδυασμός κρέμας, νερού και γάλακτος μετατρέπει αυτά τα τροπικάσωληνώσειςφωτεινό μωβ με μια απόλαυση από πορτοκάλι. Εάν δεν σας αρέσει η καρύδα, δοκιμάστε το με το αγαπημένο σας γιαούρτι.

42. Τρούφες Ελληνικού γιαουρτιού Blueberry

Αυτά μοιάζουν με τρούφες που θα αγοράσετε σε ένα πολυτελές κατάστημα καραμελών, αλλά είναι πραγματικά μόνο με λιωμένες μάρκες μαύρης σοκολάτας, ελληνικό γιαούρτι βατόμουρου και σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη. Υπάρχουν τόνοι αντιοξειδωτικών από εκείμαύρη σοκολάτα, αλλά δοκιμάστε να αφαιρέσετε το γιαούρτι βατόμουρου με απλό ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με ψητά βατόμουρα για μια ακόμη πιο υγιεινή θεραπεία (και περισσότερη γεύση βατόμουρου με λιγότερημεταποιημένη ζάχαρη).

43. Ψητό βακκίνιο και κρέπες ραβέντι

Οι φρουτώδεις εκδόσεις αυτών των λεπτών τηγανιτών δημιουργούν ένα υπέροχο ελαφρύ επιδόρπιο. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για λευκό και η γέμιση γίνεται από βατόμουρα, ραβέντι,κανέλακαι μέλι. Είναι φυσικά γλυκό με τον καλύτερο τρόπο.

44. Τάρτα Blueberry-Banana

Όσον αφορά το επιδόρπιο, & ldquo; tart & rdquo; Συνήθως σημαίνει τόνους βαριάς κρέμας, γάλακτος και αυγού. Όχι έτσι με αυτήν την υγιεινή θεραπεία.Λινάρι και νερόαντικαταστήστε το αυγό στην κρούστα αμυγδάλου και το γέμισμα δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο (βατόμουρα και μπανάνες - αυτό είναι!).

Τέσσερα πέντε. Blueberry & ldquo; Παγωτό & rdquo; Σάντουιτς

Μας αρέσουν τα σάντουιτς παγωτού που παρασκευάζονται με μπισκότα για επιδόρπιο - είναι σαν δύο επιδόρπια στην τιμή ενός! Σε αυτήν τη συνταγή, το γέμισμα (περισσότερο από ένα σέρβετ από ένα παγωτό) γίνεται με ελληνικό γιαούρτι, λίγο βαριά κρέμα, κατεψυγμένα βατόμουρα,ζάχαρη, και χυμό λεμονιού. Οι κροτίδες σοκολάτας graham χρησιμεύουν ως & ldquo; bread & rdquo; για αυτήν την κρεμώδη λιχουδιά χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες.

46. Ο Tutti Frutti Crumble

Το θρυμματισμένο πάνω από αυτό το τσαγκάρι είναι φτιαγμένο από έλαση βρώμης, καρύδια, όλυρα αλεύρι και φυσική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Δεν χρειάζεται να συσκευάσετε πάρα πολύ ζάχαρη στον φλοιό - τα φυσικά σάκχαρα από βατόμουρο, ανανά,μήλο,και τα κεράσια κάνουν υπέροχη γεύση του πιάτου.

47. Πορτοκαλί γυαλιστερό βατόμουρο ντόνατς

Υγιέστερα ντόνατςείναι πάντα μια νίκη, ειδικά όταν γεμίζουν με φρέσκα βακκίνια. Κάθε μία από αυτές τις λιχουδιές εσπεριδοειδών έρχεται σε λιγότερες από 100 θερμίδες. Επιπλέον, γλύκανε μόνο με σάλτσα μήλου. Προσθέστε ένα λούστρο ζάχαρης άχνη, γάλα, χυμό πορτοκάλι και βανίλια και τελειώσατε! Πολύ καλύτερα από τη διαδρομή.

Ποτά, Smoothies και κοκτέιλ

48. Smoothie Superfoods

Σίγουρα, τα βατόμουρα είναι ένα από τα αγαπημένα μαςsuperfoods, αλλά δεν είμαστε αντίθετοι στην κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων σε ένα δροσερό ρόφημα. Έξι από τα συστατικά αυτού του smoothie είναι σούπερ φαγητά εγκεκριμένα από το Greatist (βατόμουρα, ελληνικό γιαούρτι,σπανάκι,πράσινο τσάι,ρόδι, καιτζίντζερρίζα), εγγυημένη ότι θα το κάνει υγιέςκαιυπέροχο ποτό.

49. Σόδα Βασιλικού και Βατόμουρου

Η παραγωγή απλών σιροπιών είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους δημιουργικής δημιουργίας με κοκτέιλ στο σπίτι. Απλό σιρόπι φτιαγμένο με φρέσκο ​​βασιλικό συμπληρώματα γλυκότερο σιρόπι βατόμουρου τέλεια. Η βότκα και η σόδα το διατηρούν αναζωογονητικό καιπιο υγιεινόζεστό καιρό ποτό.

πενήντα. Λεμονάδα Blueberry-Λεβάντας

Πουλήστε αυτήν τη λεμονάδα έξω σε μια ηλιόλουστη ημέρα για 25 σεντς και σας εγγυόμαστε ότι θα πουλήσετε! Αν και η φρέσκια λεμονάδα είναι τέλεια από μόνη της, τα φρέσκα βακκίνια και η λεβάντα ενώνονται γιαποτό που είναι αρωματικόκαι λίγο διαφορετικό.

51. Βακκίνια και Bourbon

Δεν θα γίνει πολύ καλύτερο από το μπέρμπον, τον φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, τα μπερδεμένα βατόμουρα και το απλό σιρόπι με ένα παφλασμό Seltzer. Τα βατόμουρα και το απλό σιρόπι προσθέτουν ακριβώς τη σωστή πινελιά γλυκύτητας.

52. Smoothie Blueberry

Είναι εύκολο να προσθέσετε ένα απλό smoothie φρούτωνμούρα goji, σπόροι chia,μύτες κακάουκαι σπόρους λιναριού σε αυτόν τον βασικό συνδυασμό χυμού πορτοκαλιού, μπανανών, γάλακτος και βατόμουρων. Η χρήση κατεψυγμένων βατόμουρων και μπανανών εξαλείφει την ανάγκη για πάγο.

53. Παγωμένο νερό καρύδας βακκινίων

Θέλετε ένα εξαιρετικά ενυδατικό smoothie; Αυτό παίρνει μόνονερό καρύδας, πάγο, κατεψυγμένα βατόμουρα και χυμό λεμονιού.

54. Blueberry Λεμονάδα Sangria

Είναιπροσεκτικόςμε αυτό το sangria - θα σας δροσίσει και θα ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι τόσο καλά που θα θέλετε να πιείτε 10 από αυτά! Δοκιμάστε τη βότκα βακκινίων αντί για μπράντυ για να αυξήσετε τη γεύση του βακκινίου.

55. Blueberry Mint Agua Fresca

Εάν χρειάζεστε ένα ποτό για να κρυώσει χωρίς αλκοόλ, έχουμε την πλάτη σας. Γευτείτε το νερό σας με φρέσκα βακκίνια, φύλλα μέντας, μέλι και χυμό λεμονιού. Το σιγοβράσιμο του μείγματος στη σόμπα εντείνει τις γεύσεις. (Απλά φροντίστε να το παγωθείτε πριν επιδοθείτε.)

56. Blueberry και ανανά Mojito

Προσθέτοντας βατόμουρα και κομμάτια ανανά σε ένα κλασικό mojito βάζει έναμούρουπέροχη συστροφή σε καλοκαιρινό φαβορί. (Συγγνώμη, έπρεπε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το παν εδώ κάπου!)

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2015.