Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Για μερικούς, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά για άλλους που καταφέρνουν να αφιερώσουν λίγο χρόνο στο γυμναστήριο στην καθημερινή τους ρουτίνα, πριν και τρόφιμα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.
Πατήσαμε τον αθλητικό διαιτολόγο και ασκούμε φυσιολόγο Μπομπ Σεέμπορ , MS, RDN, CSSD, CSCS, για πληροφορίες σχετικά με τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών για την ικανοποίηση της πείνας, προπόνηση καυσίμου καιβοήθεια με ανάκτηση.
Ενώ οι διατροφικές απαιτήσεις και οι προτιμήσεις όλων είναι διαφορετικές ανάλογα με τους στόχους και τις δραστηριότητές τους,δεν χρειάζεται να τρώτε πολύγια να ασκηθείτε για 60 λεπτά ή λιγότερο, λέει ο Seebohar, γι 'αυτό λάβετε υπόψη σας για τις μεγαλύτερες συνεδρίες ιδρώτα.
Το σώμα χτίζει μυ και αναρρώνει 24/7, όχι μόνο στο γυμναστήριο. Τα έξυπνα χρονικά σνακ μπορούν να δώσουν στο σώμα το καύσιμο που χρειάζεται για να χτίσει μυ, να κάψει λίπος και να ανακάμψει όσο καλύτερα μπορεί.
Εάν προτιμάτε να τρώτε πριν ασκηθείτε ή εάν η προπόνησή σας θα διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, ο Seebohar προτείνει να αρπάξετε ένα σνακ περίπου 45 έως 60 λεπτά νωρίτερα και να το διατηρήσετε μικρό (σκεφτείτε μια παλάμη υδατανθράκων, μια μισή παλάμη πρωτεΐνης και ένα το τέταρτο φοίνικας λίπους).
Συγκεντρώσαμε 24 ιδέες για φαγητά πριν από την προπόνηση, από επιλογές για πρωινό, έως vegan και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για να σας κρατήσουμε δυνατούς.
Πρωινό πριν την προπόνηση
1. Παρφί μούρων με φρούτα και γιαούρτι granola
Ένα parfait ακούγεται φανταχτερό, αλλά θα χρειαστείτε μόνο τρία λεπτά για να συνδυάσετε αυτό το συνδυασμό ελληνικού γιαουρτιού, granola και μούρων.
nicki minaj anaconda wiki
2. Βρασμένο αυγό και φρυγανιά
Τοστ αβοκάντο δεν αποτυγχάνει ποτέ. Όταν έχετε μια πιο πλούσια όρεξη, δοκιμάστε αυτήν την προ-προπόνηση έκδοση και προσθέστε ένα σκληρό βραστό (ή τηγανητό) αυγό στην κορυφή για προσθήκη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλάτρόποι να γίνετε φανταχτερός εδώ, αλλά είμαστε μεγάλοι θαυμαστές αυτού του κλασικού συνδυασμού πριν από το πρωί.
3. Παρφέ φρέσκιας φράουλας με τυρί cottage
Φωτογραφία: The Seaman Mom
Το τυρί cottage δίνει σε αυτό το παρφαί μια ελαφριά και κρεμώδη υφή και προσθέτει λίγο επιπλέον λίπος, το οποίο θα σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι περισσότερο.
4. Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα chia
Φωτογραφία: Το Domestic Diva
Το PB και η μπανάνα είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει. Για μεγαλύτερη προπόνηση, απλώστε και τα δύο σε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως και προσθέστε ένα πασπαλίζουμε σπόρους chia για μια έξτρα επιπλέον διατροφή και τραγανή.
5. Βάφλες ελληνικού γιαουρτιού βρώμης φράουλας μπανάνας
Φωτογραφία: Φιλόδοξη κουζίνα
Ξυπνήστε νωρίς το σαββατοκύριακο για μακροπρόθεσμο ορίζοντα; Αυτές οι βάφλες με πρωτεΐνες θα φαίνονται σαν μια απόλαυση, αλλά αποτελούν τη σωστή ισορροπία θρεπτικών ουσιών για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας για μεγάλες αποστάσεις. Πάρτε το μισό βάφλα πριν και αποθηκεύστε το άλλο για μετά την προπόνηση σας.
Αυτά είναι επίσης φιλικά προς τον καταψύκτη, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε τα πρόσθετα και να τα βάλετε αργότερα στη φρυγανιέρα.
6. Τέλειο πρωινό με καρύδια μπανάνας
Αυτό το παρφά εμπνευσμένο από ψωμί μπανάνας δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο το ψήσιμο μιας γλυκιάς απόλαυσης. Μπορείτε να προ-φτιάξετε λίγα και στη συνέχεια να τα βάζετε στο ψυγείο για ένα σνακ αρπαγής σε κουραστικές μέρες.
7. Ολόκληρο πορτοκαλί smoothie
Φωτογραφία: Sunkissed Kitchen
Ανταλλάξτε χυμό με ζάχαρη για την πραγματική προσφορά σε αυτό το ολόκληρο πορτοκαλί smoothie. Μπερδεμένος με τι είδους πρωτεΐνη σε σκόνη να χρησιμοποιήσετε; Ο Seebohar αρέσει Έρευνα Thorne ή ΤΩΡΑ Τρόφιμα σκόνες πρωτεΐνης.
8. Ψητό τυρί μπρόκολου και ομελέτα πιπεριού
Φωτογραφία: Ramona's Cuisine
Οι ομελέτες είναι ένα από τα αγαπημένα μας γεύματα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορείτε να τα φορτώσετε με τόνους από τα αγαπημένα σας λαχανικά και - από τότε που εργάζεστε - να απολαύσετε τυρί με πλήρες λίπος. Αυτό το ψημένο στιλ καθιστά εύκολο να χωρίσετε τα μεγέθη σνακ ή μπορείτε να τα φτιάξετε σε τηγάνι με μάφιν.
9. Μπολ με βούτυρο αμυγδάλου και μπολ με καρύδα
Φωτογραφία: Bravo για το Paleo
Σπάζοντας τα αυγά και μια μπανάνα, στη συνέχεια συμπληρώνοντάς τα με μήλα, βούτυρο αμυγδάλου και καρύδα, θα λάβετε πλιγούρι βρώμης χωρίς κόκκους. Αυτό είναι υπέροχο για να κάνετε το προηγούμενο βράδυ και να φάτε σε ένα φλιτζάνι ταξιδιού στο δρόμο σας στην αγαπημένη σας τάξη πρωινού καρδιο.
Προ-προπόνηση vegan σνακ
10. Δαγκώματα ενέργειας από φυστικοβούτυρο μήλου
Φωτογραφία: Χαρούμενη υγιεινή διατροφή
Ο κλασικός συνδυασμός μήλου και φυστικοβούτυρου αναβαθμίζεται με σταφίδες και σπόρους chia. Εάν βιάζεστε, παραλείψτε τα πρόσθετα και απλώς πάρτε ένα μήλο με PB. Δοκιμάστε να αποθηκεύσετε μερικά πακέτα φυστικιών ή Βουτυρο Αμυγδαλου στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε στο δρόμο για την τάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρου.
11. Smoothie μόδας καρύδας αμυγδάλου
Φωτογραφία: Το κορίτσι με επένδυση χρυσού
Μας αρέσουν τα smoothies, αλλά πρώτα - ο καφές. Αυτή η συνταγή συνδυάζει και τα δύο. Είναι ιδανικό για προπόνηση νωρίς το πρωί, καθώς το χτύπημα της καφεΐνης θα σας ενθουσιάσει πριν φτάσετε στο γυμναστήριο.
12. Σφαίρες ενέργειας 5-λεπτών πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Φιλόδοξη κουζίνα
Κάνετε αυτές τις μπάλες φυστικοβούτυρου χωρίς ψήσιμο νωρίτερα και θα έχετε μερικές υγιεινές λιχουδιές έτοιμες να τροφοδοτήσετε τις συνεδρίες ιδρώτα μιας εβδομάδας. Φαίνεται πολύ προσπάθεια; Πιάσε τα αγαπημένα σου μπαρ (μας αρέσουν Γεμιστές με βούτυρο καρύδι CLIF Bar ), κόψτε τα τρίτα και, στη συνέχεια, ρίξτε σε μπάλες για μικρότερα δαγκώματα.
13. Κούνημα πρωτεϊνών Mocha
Φωτογραφία: Domestic Fashionista
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορεί να είναι βαρετά, αλλά όταν υπάρχει καφέςκαιμε σοκολάτα, είμαστε μεγάλοι θαυμαστές. Αυτή η συνταγή προτείνει να προσθέσετε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας ζάχαρη, αλλά σας προτείνουμε να την παραλείψετε για μια ακόμη πιο υγιεινή (και ευκολότερη!) Συνταγή.
14. Ράβδοι ενέργειας φυστικοβούτυρου χωρίς ψήσιμο
Αυτές οι τραγανές μπάρες φαγόπυρου είναι ουσιαστικά μια πιο υγιεινή, γεμάτη με πρωτεΐνη έκδοση του Rice Krispies. Αν γίνει μπροστά, θα διαρκέσουν έως και 2 εβδομάδες στο ψυγείο ή 2 μήνες στην κατάψυξη.
15. Σπιτικές μπάρες βερίκοκου και αμυγδάλου
Φωτογραφία: Ένας σεφ γλυκού μπιζελιού
Εάν έχετε χρόνο στα χέρια σας, ανακατέψτε αυτές τις μπάρες DIY και αποθηκεύστε τα πρόσθετα για αργότερα. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν τη συνταγή χωρίς ψήσιμο είναι ένας επεξεργαστής τροφίμων και μερικά συστατικά.
Λίγο χρόνο; Αποθέστε σε μερικά μπαρ που αγοράστηκαν στο κατάστημα με συστατικά υψηλής ποιότητας και αναλογία 1: 1 ή 2: 1 υδατάνθρακες προς πρωτεΐνες (όπως στο, αναζητήστε 10-20 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης), λέει ο Seebohar Ένα από τα αγαπημένα μας είναι RXBAR , το οποίο παραθέτει συστατικά ακριβώς στο μπροστινό μέρος του περιτυλίγματος.
16. Κέικ ρυζιού με βούτυρο αμυγδάλου
Φωτογραφία: Meal Garden
το πιο όμορφο κορίτσι στον κόσμο 2018
Εάν δεν έχετε γλουτένη ή απλά δεν έχετε μεγάλη φρυγανιά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σνακ με βούτυρο καρύδι προσθέτοντας υγιείς υδατάνθρακες για να σας τροφοδοτήσει. Επιπλέον, τα κέικ ρυζιού δεν μπαίνουν τόσο γρήγορα όσο το ψωμί, οπότε μπορείτε πάντα να κρατάτε ένα πακέτο στο ντουλάπι σας.
Προ-προπόνηση σνακ για αύξηση μυών
17. Πλιγούρι βρώμης υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Φωτογραφία: Fannetastic Food
Η βρώμη είναι ένα κλασικό πρωί, αλλά αν δεν θέλετε να καθαρίσετε ένα δοχείο πριν πάτε στο γυμναστήριο το πρωί, δοκιμάστε αυτό ως απογευματινό σνακ. Η συνταγή σερβίρει δύο, αλλά προτείνουμε να τη χωρίσετε σε τρεις μερίδες και να ψύξετε τα επιπλέον για μικρότερες μερίδες σε σνακ.
18. Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας μπανάνας
Φωτογραφία: Το υγιές ψήσιμο της Amy
Δεν είναι πολύ πιο εύκολο από τα βατόμουρα, τις μπανάνες, το γιαούρτι, το γάλα αμυγδάλου και τον πάγο. Απλά φροντίστε να αλλάξετε το προτεινόμενο γιαούρτι χωρίς λιπαρά για μια μερική ή πλήρη λιπαρή έκδοση - θα σας δώσει περισσότερο καύσιμο για να συντρίψετε την προπόνηση σας.
19. Υπόλοιπο γεύμα κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και πράσινα φασόλια
Φωτογραφία: Lights Camera Spatula
Η κατανάλωση καυσίμου για την προπόνησή σας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η θέρμανση ενός μικρού μέρους των υπολειμμάτων από το προηγούμενο βράδυ. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα εύκολο σύνθετο γεύματος, όπως αυτό το κοτόπουλο με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και πιάτο με πράσινα φασόλια. Αφήστε ένα ποσό σνακ για ένα απογευματινό σνακ.
20. Τουρκία περιτύλιγμα αβοκάντο
Φωτογραφία: Μονογραφημένη μαμά
Ένα περιτύλιγμα μπορεί να ακούγεται σαν γεύμα, αλλά αυτή η μίνι έκδοση είναι το τέλειο μέγεθος για ένα δάγκωμα πριν από την προπόνηση. Το 'περιτύλιγμα' χωρίς γλουτένη είναι στην πραγματικότητα απλώς γαλοπούλα τυλιγμένο γύρω από κάποιο αβοκάντο με τεμαχισμένο καρότο για πρόσθετη κρίσιμη στιγμή. Είναι το τέλειο είδος σνακ-τι-εσείς-έχετε-έχετε-στο-ψυγείο σας.
21. Χούμους και καρότα γεμισμένα με πρωτεΐνες
Φωτογραφία: L Lemons ‘N Lyme
Το Hummus και τα καρότα είναι ένα κλασικό σνακ που λειτουργεί πολύ καλά πριν από την προπόνηση. Αυτός ο blogger κάνει μια σπιτική εκδοχή της μεσογειακής βουτιά με βάση κουνουπιδιού, αλλά μη διστάσετε να πάρετε προσυσκευασμένο χούμους και καρότα μωρών στο κατάστημα.
22. Τοστ αβοκάντο Caprese με τυρί cottage
Φωτογραφία: Foodie Crush
Αυτή η φρυγανιά avo εμπνευσμένη από ιταλική αγορά μοτσαρέλα για τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν είστε εν κινήσει, ανταλλάξτε το ψωμί για μερικά κράκερ ολικής αλέσεως.
23. Τζατζίκι Ελληνική γιαούρτι κοτόπουλο σαλάτα
Φωτογραφία: Μπολ με νόστιμα
Χτυπήστε αυτή τη σαλάτα κοτόπουλου για ένα σνακ, γεμίστε την σε μισή τσέπη και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
24. Αβοκάντο γεμισμένα με BLT
Φωτογραφία: Skratch Labs
Τα αβοκάντο είναι καλά. Τα αβοκάντο γεμιστά με τα χαρακτηριστικά ενός BLT είναι ακόμα καλύτερα. Χρησιμοποιήστε πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι στη θέση του mayo για αυτό το γρήγορο και πλούσιο σνακ.
Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση
Ο ανεφοδιασμός του σώματός σας είναι σημαντικός για ανάκαμψη μετά από μια σκληρή προπόνηση, ειδικά αν διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά. Εάν η προπόνησή σας βασίζεται στη δύναμη, η τροφή που τρώτε μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να ξαναχτίσουν και να επισκευάσουν.
Ο Seebohar προτείνει να αναζητήσετε ένα σύνθετο περίπου 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων, έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και λίγο λίπος (5-8 γραμμάρια).
Η καλύτερη στιγμή για φαγητό; Εάν η προπόνηση σας είναι μικρή ή μέτρια, απλώς περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα. Εάν ήταν περισσότερο από 2 ώρες και έχετε μια άλλη προπόνηση εντός της επόμενης ημέρας ή δύο, ίσως είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες εντός 2 ωρών από την προπόνησή σας για να ξεκινήσετε την αναπλήρωση γλυκογόνου.
Είτε ανεφοδιάζετε με καύσιμα γύρω από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο (ή προτιμάτε κάτι λίγο πιο γλυκό), ακολουθούν μερικές δεκάδες νόστιμες επιλογές.
Πρωινό μετά την προπόνηση
25. Σάντουιτς πρωινού με φούρνο μικροκυμάτων και λαχανικών
Φωτογραφία: Foodie Crush
Αυτή η συνταγή είναι το τέλειο σάντουιτς πρωινού για όσους βιάζονται στο δρόμο για εργασία. Τυλίξτε το και αποθηκεύστε το στην τσάντα του γυμναστηρίου σας και, στη συνέχεια, απλώς το nuke όταν φτάσετε στο γραφείο.
26. Πράσινο smoothie μετά την προπόνηση
Φωτογραφία: Υγιεινό Stef
Είναι σπάνιο να λαχταράτε μια μεγάλη σαλάτα μετά από μια σκληρή συνεδρία βάρη, οπότε μερικές φορές το να πίνετε τα χόρτα σας είναι πολύ πιο εύκολο. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει σπανάκι, μήλα και μπανάνες για ένα κούνημα γεμάτο θρεπτικά συστατικά.
27. Εύκολη ομελέτα σπανάκι και ασπράδι αυγού
Φωτογραφία: Yummy Healthy Easy
Συνδυάστε την πρωτεΐνη των λευκών αυγών με τα θρεπτικά συστατικά του σπανάκι για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας μετά από μια συνεδρία ιδρώτα. Μειώστε στο μισό τη συνταγή για να φτιάξετε ένα μικρότερο μερίδα σνακ.
28. Τέλειο τροπικό αβοκάντο
Νομίζετε ότι τα έχετε δει όλα όταν πρόκειται για αβοκάντο; Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό το παρφά που συνδυάζει το αγαπημένο σας υγιές λίπος με φρέσκα τροπικά φρούτα και ελληνικό γιαούρτι. Κόψτε τη συνταγή σε μία μερίδα για ένα εύκολο σνακ μετά την προπόνηση με ενδιαφέρουσα γεύση.
29. Τηγανίτες πρωτεΐνης PB&J
Φωτογραφία: Lara Clevenger
Οι τηγανίτες πρωτεΐνης είναι ένας τέλειος τρόπος για να πάρετε κάποια ποιοτική πρωτεΐνη σε μια γλυκιά απόλαυση. Διαλέξτε μια σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σας (ο Seebohar συνιστά την απομόνωση ορού γάλακτος χωρίς τεχνητά γλυκαντικά) και μαγειρέψτε. Εμπιστευτείτε μας, αυτά είναι πολύ πιο νόστιμα από το να πλένετε νερό κιμωλίας σε ένα μπουκάλι αναδευτήρα.
30. Smoothie ανάκτησης πορτοκαλιού μάνγκο
Φωτογραφία: Τρέξιμο σε πραγματικό φαγητό
Αυτό το smoothie είναι μια νόστιμη επιλογή για vegans - ένα σπάνιο εύρημα όταν τόσα πολλά πρωτεϊνικά κουνήματα χρησιμοποιούν σκόνες πρωτεΐνης με βάση το γάλα. Ο φρουτώδης συνδυασμός είναι ιδανικός για το γλυκό δόντι σας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
31. Σάντουιτς πρωινού φιλικά προς τον καταψύκτη
Φωτογραφία: Το Kitchn
Ποιος δεν λατρεύει ένα κλασικό σάντουιτς πρωινού; Αυτό χρησιμοποιεί ένα αγγλικό muffin και θα σας υπενθυμίσει την αγαπημένη σας ένοχη απόλαυση γρήγορου φαγητού - απλά πιο υγιεινή.
32. Ανακατέψτε το γλυκό πατάτας και το αβοκάντο
Φωτογραφία: Διατροφή στο Kitch
Οι γλυκοπατάτες, το αβοκάντο και τα αυγά είναι τρία από τα αγαπημένα μας υγιεινά τρόφιμα, οπότε αυτό είναι το τέλειο δάγκωμα μετά την προπόνηση. Μπορείτε ακόμη και να το φτιάξετε για δείπνο (brinner) το προηγούμενο βράδυ και να σώσετε μερικά απομεινάρια.
Σνακ μετά την προπόνηση για αύξηση μυών
33. Ζυμαρικά κοτόπουλου με κολοκυθάκια, καραμελωμένα κρεμμύδια και ξινά κεράσια
Φωτογραφία: Love and Zest
Μια πηγή που συχνά παραβλέπεται για ένα υπέροχο σνακ μετά την προπόνηση: Το βραδινό δείπνο. Ένα γεύμα με βάση πρωτεΐνες και μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες (όπως αυτό) είναι ιδανικό, οπότε αν έχετε ένα μικρό μέρος των υπολειμμάτων από το δείπνο, μην το πετάξετε - τυλίξτε το!
34. Τονοσαλάτα με αβοκάντο
Φωτογραφία: The Healthy Maven
Ένα άλλο μακιγιάζ με πρωτεΐνες: σαλάτα τόνου από αβοκάντο. Προετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα το σαββατοκύριακο και χρησιμοποιήστε το για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή μικρότερα σνακ μετά την προπόνηση.
35. Ράβδοι πρωτεΐνης γλυκοπατάτας
Φωτογραφία: Το Lean Green Bean
Γλυκιά πατάτα σε μια μπάρα πρωτεΐνης; Μετρήστε μας. Αυτά είναι υπέροχα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και το κάλιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποια σκόνη πρωτεΐνης θέλετε και μια ολόκληρη παρτίδα διαρκεί μόλις 20 λεπτά.
36. Δαγκώματα μπανάνας μετά την προπόνηση
Φωτογραφία: Φάτε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο
Αυτό το σνακ είναι εύκολο, απλό και εξαιρετικά νόστιμο. Συνδυάστε μπανάνες, ελληνικό γιαούρτι (χρησιμοποιήστε μερικό ή πλήρες λίπος μετά από προπόνηση) και φυστικοβούτυρο, και εκεί το έχετε - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος όλα σε ένα σνακ.
37. Κροτίδες τυριών μήλου
Φωτογραφία: Κάπως απλό
Μερικές φορές όσο πιο απλή είναι η συνταγή, τόσο το καλύτερο. Όχι μόνο αυτό είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί (απλά κόβετε πράγματα!), Αλλά θα σας κρατήσει γεμάτους μετά την προπόνηση σας. Παράλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης για μια ακόμη πιο υγιεινή επιλογή.
38. Βρασμένα αυγά με καρότα και καρύδια
Φωτογραφία: PB Fingers
Η ομορφιά αυτού είναι ότι είναι απλό και απλό. Αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε ένα φανταχτερό σνακ, συνδυάστε τα λαχανικά με τα βραστά αυγά για πρωτεΐνες και τα καρύδια για υγιεινό λίπος.
39. Παλέτο κοτόπουλο
Φωτογραφία: Wicked Spatula
Μια άλλη συνταγή φιλική για τα υπόλοιπα, αυτό το κοτόπουλο κατακερματισμού είναι ιδανικό για οποιοδήποτε γεύμα και συσκευάζεται σε θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει τους μυς σας να ξαναχτίσουν.
40. Μαύρο φασόλι σάλσα
Τα μαύρα φασόλια φέρνουν φυτική πρωτεΐνη σε αυτό το zesty salsa, ενώ τα φρέσκα λαχανικά προσθέτουν αντιοξειδωτικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Πιάσε μερικά τορτίγια και σκάψε!
41. Περίληψη βουτύρου βουτύρου
Φωτογραφία: PB Fingers
Είτε βρίσκεστε στο στρατόπεδο με φυστίκι ή αμύγδαλο, τα καρύδια κάνουν μια εύκολη επιλογή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Απλώστε το προτιμώμενο βούτυρο καρυδιού (θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε μια μεγάλη, υγιεινή μερίδα) σε ένα μικρό περιτύλιγμα ολικής αλέσεως, ρίξτε μερικές μπανάνες, προσθέστε μια παύλα κανέλας και στη συνέχεια τυλίξτε την.
42. Χούμους και πίτα
Φωτογραφία: Summer Girl Fitness
Μια άλλη απλή επιλογή: Hummus και πίτα (ή καρότα, σέλινο ή οτιδήποτε άλλο έχετε στη διάθεσή σας για εμβάπτιση). Απλώς ελέγξτε τα συστατικά του χούμους σας και επιλέξτε ένα με όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά. Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα!
Stacey dash net αξίας 2014
Σνακ μετά την προπόνηση για ένα γλυκό δόντι
43. Μίγμα ίχνους
Φωτογραφία: Neighbor Food
Το υπέροχο πράγμα για το σπιτικό μείγμα μονοπατιών; Μπορείτε να διαλέξετε τι υπάρχει. Χτυπήστε μια μεγάλη παρτίδα και χωρίστε την σε μίνι σακούλες για όλη την εβδομάδα.
44. Κούνημα πρωτεΐνης γλυκοπατάτας
Φωτογραφία: livelangdon
Τα κουνήματα είναι υπέροχα επειδή είναι γρήγορα και εύκολα και αυτό παίρνει το κέικ (ή την πίτα). Παίρνετε τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά και μια νότα γλυκύτητας από τις γλυκοπατάτες, καθώς και την πρωτεΐνη που χρειάζεστε μετά από μια σκληρή προπόνηση.
45. Κούνημα πρωτεΐνης σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
Φωτογραφία: Whitney E., RD
Αυτό το κούνημα θα περιορίσει εντελώς την επιθυμία σας για ζάχαρη. Η συνταγή χρησιμοποιεί σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης, η οποία είναι υπέροχη πριν από το κρεβάτι, καθώς το σώμα σας το χωνεύει αργά όλη τη νύχτα. Εάν θέλετε να παραλείψετε την καζεΐνη, υποβρύχια σε οποιαδήποτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή φυτικής σκόνης.
46. Smoothie πορτοκαλιού βανίλιας μπανάνας
Φωτογραφία: Food Faith Fitness
Εάν δεν σας αρέσει η σοκολάτα ή το φυστικοβούτυρο στην πρωτεΐνη σας, αυτό είναι η επιλογή για εσάς. Η γεύση είναι λεπτή και η μπανάνα και οι κλημεντίνες συσκευάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
47. Chunky πίτα ρυζιού πιθήκου
Φωτογραφία: Καθαρό φαγητό Veggie Girl
Τα κέικ ρυζιού είναι ένα εξαιρετικό όχημα για ό, τι παράξενο και νόστιμο σύνθετο. Μετά την προπόνηση, δοκιμάστε να γεμίσετε τα αφράτα κέικ με καρύδι, μπανάνα, κακάο και θρυμματισμένα πατατάκια θαλασσινού αλατιού (ναι, πραγματικά!) Για να αναπληρώσετε την απώλεια νατρίου.
48. Υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης φυστικιών και καραμέλας
Φωτογραφία: Επιδόρπια με οφέλη
Αυτό το νόστιμο σνακ μετά την προπόνηση μοιάζει με καραμέλα και βασικά έχει και γεύση. Φτιάξτε ένα ολόκληρο από αυτά εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα πιάσετε στο δρόμο σας έξω από την πόρτα. Εάν δεν έχετε χρόνο να τα φτιάξετε στο σπίτι, δοκιμάστε κάτι παρόμοιο, όπως Η μπάρα πρωτεΐνης του CLIF Builder .
49. Υγιεινό σπιτικό γάλα μυών σοκολάτας
Φωτογραφία: Επιδόρπια με οφέλη
Το «γάλα» που αγοράστηκε από το κατάστημα μπορεί να ακούγεται σαν μια ελκυστική επιλογή, αλλά μπορεί επίσης να συσκευάζεται με πρόσθετη ζάχαρη. Δημιουργήστε αυτήν τη σπιτική έκδοση και εξοικονομήστε χρήματα ενώ βρίσκεστε σε αυτήν.
50. Φοντάνια σοκολάτας
Φωτογραφία: Skratch Labs
Στη διάθεση για κάτι κρύο; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα αναδυόμενα φοντάν αποκατάστασης, τα οποία είναι η τέλεια απόλαυση μετά από μια καυτή και ιδρωμένη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε το αποβουτυρωμένο γάλα στη θέση του μισού και του μισού για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Όπως με κάθε απόλαυση, φάτε αυτά με μέτρο.
