Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για εμάς, έτσι; Αυτός ο ολόκληρος κόκκος είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα. Rasane P, et al. Διατροφικά πλεονεκτήματα της βρώμης και ευκαιρίες για την επεξεργασία του ως τρόφιμα προστιθέμενης αξίας - μια ανασκόπηση. (2015). DOI: 10.1007 / s13197-013-1072-1 .
Αλλά μερικές φορές ένα μπολ με μανιτάρια για πρωινό απλά δεν το κόβει… και εκεί έρχεται το ψήσιμο πλιγούρι βρώμης. Η βολική γεύση του βρώμης αναμιγνύεται με κάθε φρούτο και καρύδι εκεί έξω. Το Baking μεταμορφώνει την υφή του, προσφέροντας χρυσές καραμελωμένες κρούστες και γωνίες.
Φωτογραφία από τον Tarik Kaan Muslu
Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ψήσετε αυτά τα κατσαρόλα βρώμης, μπαρ, μπισκότα και muffins εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει ότι παρέχεται φορητό πρωινό για τις επόμενες ημέρες.
Υπάρχουν πολλές επιλογές vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και Paleo μεταξύ αυτών των 20 συνταγών. Ας πάμε λοιπόν στην κουζίνα. Έτοιμο, σετ, ψήσιμο! (Για να παραθέσω ένα αγαπημένο πρόγραμμα αγγλικής μαγειρικής.)
Πλιγούρι βρώμης κατσαρόλες και αρτοσκευάσματα
Λοιπόν, τι είναι η κατσαρόλα ούτως ή άλλως; Είναι δύο πράγματα, στην πραγματικότητα. Είναι ο τύπος του τηγανιού στο οποίο φτιάχνετε μια κατσαρόλα και είναι ο τύπος του φαγητού που κάνετε στο κατσαρόλα. Το έπιασα?
Το ταψί είναι βαθύ και μπορεί να είναι οβάλ, τετράγωνο ή ορθογώνιο. Εάν φτιάχνετε μια κατσαρόλα βρώμης, χρησιμοποιήστε ένα οβάλ τηγάνι. Αν φτιάχνετε μπάρες, πρόκειται για ορθές γωνίες.
ιδέες για νυχτερινά ραντεβού
1. Ψητή κατσαρόλα βρώμης
Φωτογραφία: Ημερολόγιο ντεμπούτο
Ω, ναι, αυτά τα τραγανά, λαστιχωτά μπαρ είναι τα γλυκά όνειρα των ονείρων των blog. Σε αυτήν τη συνταγή, σμέουρα ενισχύουν τα οφέλη για την υγεία της βρώμης και συσσωρεύονται στη γεύση.
Η φυσική γλυκύτητα του φρούτου ενισχύεται από ένα μέτρια παρακμιακό 1/2 φλιτζάνι τσιπ σοκολάτας. Είμαστε εδώ για αυτό.
δύο. Κατσαρόλα χωρίς φρούτα και βρώμη
Τα ροδάκινα, τα βατόμουρα και τα μήλα φέρνουν υπέροχες γεύσεις και φυσική γλυκύτητα σε αυτόν τον νικητή. Ο blogger ζητά κονσερβοποιημένα ροδάκινα επειδή λέει ότι κρατάνε καλύτερα κατά το ψήσιμο. Ψάξτε για χαμηλή ή επιλογές χωρίς προσθήκη ζάχαρης .
Όταν τα ροδάκινα είναι σεζόν… πηγαίνετε για φρέσκα.
3. Το Amish πλιγούρι βρώμης ψήνει
Οι σπιτικές γεύσεις των μήλων, των καρυδιών και της κανέλας κάνουν αυτό το ντεμοντέ ψήσιμο ένα ζεστό αγαπημένο. Μαζί με το να είναι ένα από τα καλύτερα αγαπημένα φρούτα, μήλα είναι μια καλή πηγή ινών, η μισή εκ των οποίων είναι πηκτίνη, μια πρεβιοτική ίνα σημαντική για τα βακτήρια του εντέρου.
Τέσσερα. Ψήστε το πλιγούρι βρώμης βατόμουρου
Αν αγαπάς βατόμουρα , και θα έπρεπε πραγματικά επειδή είναι μια διατροφική δύναμη, αυτή η συνταγή είναι για σας Λειτουργεί καλά με κατεψυγμένα βακκίνια, οπότε κρατήστε μερικές τσάντες στη διάθεσή σας για φαγητό με φορητό πρωινό.
5. Πλιγούρι βρώμης φραουλών
Φωτογραφία: Cooking2Perfection
Αυτή η συνταγή βασίζεται σε μια αρκετά τυπική λίστα συρραπτικών, καθώς και μήλα και φράουλες.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια παρτίδα όποτε χτυπά μια λαχτάρα ή να ακολουθείτε το προβάδισμά μας και να την χρησιμοποιείτε ως περισπασμό τις Κυριακές όταν δεν θέλετε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε δουλειά αύριο.
Μπόνους: Θα έχετε σετ πρωινού για την εβδομάδα εργασίας.
6. Ψητό βατόμουρο και πλιγούρι βρώμης καρύδας
Φωτογραφία: Η μαγειρική ζωή
Αυτό το πιάτο έχει γεύση σαν πουτίγκα για πρωινό, και με τα φωτεινά σμέουρα του, φαίνεται εορταστικό, παρόλο που είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί. Επιπλέον, είναι τόσο νόστιμο και γεμάτο με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και καρύδα. Προτείνουμε να ανταλλάξετε με μη γλυκαμένη τεμαχισμένη καρύδα.
7. Υγιεινό φλιτζάνι σοκολάτας φυστικοβούτυρο ψημένο βρώμη
Φωτογραφία: Deliciously Yum
Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι ότι αυτό το ψωμί έχει γεύση σαν φλιτζάνια φυστικοβούτυρου Reese σε ένα μπολ. Όπως στο 'gooey center'. Και ναι, προσθέστε τα προαιρετικά τσιπ σοκολάτας. Θα κάνει όλους ευχαριστημένους.
8. Πλιγούρι βρώμης με μέλι
Φωτογραφία: Apple of My Eye
Θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο κανονικό πλιγούρι βρώμης αφού δοκιμάσετε αυτήν την ψημένη έκδοση. Το μέλι φέρνει γλυκύτητα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα προσθέτουν χυμότητα και τα καρύδια του δίνουν μια ικανοποιητική κρίση. Ολα τα πράγματα.
Μπαρ πρωινού βρώμης
9. Μπαρ με βρώμη από ξύλο καρυδιάς
Για τα δικά μας φίλοι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα , αυτά τα λαστιχωτά μπαρ ανταλλάσσουν γάλα αμυγδάλου για κανονικό γάλα. Παίρνουν κάποια φυσική γλυκύτητα από τη σάλτσα μήλου και πρόσθεσαν ζάχαρη από τα αποξηραμένα βακκίνια, οπότε θέλουμε να μειώσουμε τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο σε αυτά τα παιδιά.
10. Μπαρ πρωινού Maple κανέλα
Οι μπανάνες και το σιρόπι σφενδάμου γλυκαίνουν αυτά τα τετράγωνα φορητή καλοσύνη . Αυτή είναι μια διασκεδαστική, εύκολη συνταγή για τα παιδιά. Και διδάξτε τους νέους: φάτε αυτά τα ζεστά. Ναι
έντεκα. Μπαρ πρωινού με βούτυρο φυστικοβούτυρου
Υπάρχει μόνο λιγότερο από 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου σε κάθε μερίδα αυτών των μπαρ. Το μεγαλύτερο μέρος της γλυκύτητας προέρχεται από μπανάνες και σάλτσα μήλου. Αυτά είναι εύκολα και σίγουρα ευχάριστα.
Μπισκότα πρωινού βρώμης
12. Τρία συστατικά για vegan μπισκότα πρωινού
Ο τίτλος (σχεδόν) τα λέει όλα. Αυτά τα μαλακά, λαστιχωτά μπισκότα είναι φυσικά γλυκανμένα με μπανάνα και αρωματίζονται με φυστικοβούτυρο. Και sooooo εύκολο στη μέτρηση, την ανάμειξη, το ρολό και το ψήσιμο.
13. Μπισκότα πρωινού για βρώμη βρώμης βρώμης χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
Τώρα αυτό έχει πολύ περισσότερα συστατικά, αλλά όλα προσθέτουν έως και πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα vegan καλοσύνη , αξίζει το έργο. Επιπλέον, παγώνουν καλά.
Η βρώμη ενισχύεται από το γεύμα λιναριού και αμυγδάλου και τα υγιή λίπη έχουν τη μορφή βουτύρου αμυγδάλου, ελαίου καρύδας και καρυδιών. Καλημέρα!
14. Μπισκότα πρωινού βρώμης χωρίς γλουτένη
Αυτός ο blogger χρησιμοποιεί πιστοποιημένη βρώμη χωρίς γλουτένη σε αυτά τα μαλακά, λαστιχωτά μικρά τσιμπήματα. Γλυκανίζονται ελαφρώς με μέλι και σάλτσα μήλου. Επεκτείνετε τις μερίδες προσθέτοντας σταφίδες ή σταφίδες στη ζύμη.
δεκαπέντε. Ένα μπολ με μπισκότα για πρωινό
Ένα μείγμα τηγανίτας χωρίς γλουτένη είναι το κλειδί για αυτές τις λιχουδιές πρωινού γεμάτες μούρα. Γλυκαίνονται με ζάχαρη καρύδας αντί για κανονική. Ένα αυγό χρησιμοποιείται και σε αυτή τη συνταγή και μας αρέσουν τα αποτελέσματα.
Muffins και φλιτζάνια βρώμης
16. Φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλο μπανάνας
Φωτογραφία: Καφές & Quinoa
Αυτά τα φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης αμυγδάλου μίας δόσης είναι ιδανικά για διαίρεση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Ή παγώστε τις για εκείνες τις στιγμές που ξεχάσατε να προετοιμάσετε το πρωινό. Ζεσταίνουν καλά.
Έχουν επίσης γεύση σαν ένα σούπερ αμύγδαλο granola bar, ελαφρώς γλυκανμένο με σιρόπι σφενδάμου. Δεν υπάρχει άλλη εξευγενισμένη ζάχαρη. Ευχαριστώ, μπανάνα!
17. Μπαρ βατόμουρου πλιγούρι βρώμης
Υπάρχει κάτι για τα βακκίνια που μας λέει πρωινό περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο φρούτο (με εξαίρεση την μπανάνα.) Τα γλυκαντικά εδώ είναι το μέλι και η μαύρη ζάχαρη σε ένα κουρκούτι φτιαγμένο από γρήγορη βρώμη και αλεύρι βρώμης.
18. Φλιτζάνια muffin πλιγούρι βρώμης κολοκύθας
Φωτογραφία: Happy Healthy Mama
Αυτά τα εν κινήσει πρωινό τα ποτήρια είναι έτοιμα όταν είστε. Το φθινόπωρο faves κολοκύθα και μπαχαρικά είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Τα προαιρετικά πρόσθετα των βακκίνιων και των καρυδιών, οδηγούν πραγματικά ένα σπίτι θεματικών ευχαριστιών.
Αυτά τα χρυσά μωρά γλύνονται με μέλι και σταφίδες και είναι αρκετά χαριτωμένα για το πλέγμα σας στο Instagram.
19. Κλασικό κέικ βρώμης βατόμουρου
Αυτά τα muffins ανεβαίνουν στον κασσίτερο καθώς ψήνουν επειδή έχουν αλεύρι σίτου καθώς και βρώμη. Ενδιαφέρουσα τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ: ο μπλόγκερ εμποτίζει πρώτα τη βρώμη σε γάλα. Χρησιμοποιεί αγελαδινό γάλα, αλλά μπορείτε να ανταλλάξετε το γάλα της επιλογής σας.
είκοσι. Muffin βρώμης καρότου μήλου
Αυτά τα υγρά muffins φτιάχνονται με αλεύρι ολικής αλέσεως για να δώσουν λίγη ανύψωση στο κτύπημα. Ξηροί καρποί και σταφίδες, κανέλα και τζίντζερ, τριμμένα μήλα και καρότα ψήνουν σε μερικά muffins με ωραία γεύση .
Συμπέρασμα
Το πλιγούρι βρώμης δεν χρειάζεται να είναι ένα μπολ με μανιτάρια. Ψήστε το σε κατσαρόλες, μπαρ, μπισκότα και muffins για να επεκτείνετε το μενού πρωινού σας. Ακόμα καλύτερα, αυτές οι συνταγές είναι έτοιμες και φορητές. Ερωτευτείτε ξανά με πλιγούρι βρώμης!
