Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αγαπάμε ένα κομφετί cupcake Pop-Tart όσο και το επόμενο άτομο. Με τα πολύχρωμα ψεκασμό τους, την γεμάτη γελοία και την ευκολία 3 δευτερολέπτων στο φούρνο μικροκυμάτων, τα αρτοσκευάσματα τοστιέρας είναι η απόλυτη επιείκεια χειρός για να σας βοηθήσουν να βγείτε γρήγορα από την πόρτα σε μια αφύπνιση πρωί.
Όμως, ενώ το συσκευασμένο πρωινό μπορεί να μας εξελίσσει με τη λαχταριστή γεύση και την εύκολη προετοιμασία, δεν είναι ακριβώς υγιεινά τρόφιμα. Ευτυχώς, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι τροφοδοσίας για την επόμενη μέρα, ακόμα και όταν πρέπει να φάτε στο τρέξιμο.
Αυτά τα δημιουργικά φορητά πρωινά παρέχουν ποιοτική διατροφή σε ένα φορητό πακέτο, ώστε να μπορείτε να γεμίσετε την κοιλιά σας, να αποφύγετε μια συντριβή ζάχαρης,καινα δουλέψεις στην ώρα τους.
Έχουμε συγκεντρώσει 16 καλύτερα πρωινό για εσάς, όπως smoothies, μπάλες πρωτεΐνης σε μέγεθος, φρούτα και γιαούρτι και πολλά άλλα. Το φαγητό στο αυτοκίνητό σας δεν φαινόταν ποτέ τόσο καλό.
1. Κύπελλα μάφιν αυγών
Σε ό, τι αφορά το πρωινό, το κασσίτερο από muffin είναι πιθανότατα το καλύτερο μυστικό της επιτυχίας (και όχι μόνο για την παραγωγή muffins). Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ένα τυποποιημένο δοχείο 12 φλιτζανιών για να μετατρέψει τα ομελέτα σε εύχρηστες μεμονωμένες μερίδες.
Χτυπήστε ελαφρά τα αγαπημένα σας λαχανικά - λάχανο, σπανάκι, μανιτάρια, πράσινες πιπεριές, το ονομάζετε - για μια προσαρμοσμένη ενίσχυση θρεπτικών συστατικών.
δύο. Μπισκότα μπανάνας πρωινού
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Δαπάνες με πένες
Τι καλύτερο από τα μπισκότα για πρωινό; Υγιεινά μπισκότα για πρωινό! Αυτές οι λαχταριστές λιχουδιές είναι γεμάτες με την ολικής αλέσεως βρώμη , το κάλιο και οι ίνες του μπανάνες , και η φυτική πρωτεΐνη του καρύδια .
Καταψύξτε τα και στη συνέχεια βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθούν το πρωί. Ίσως θέλετε απλώς να ανταλλάξετε τον πρωινό σας καφέ για ένα ποτήρι κρύο γάλα.
3. Πρωινό με φρούτα και γιαούρτι
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από macheesmo
Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα που δεν σας αρέσουν τα δημητριακά λόγω του καθαρισμού, δοκιμάστε να το φάτε σε μορφή Popsicle. Αυτά τα φρούτα και το γιαούρτι ξεκινούν με ένα στρώμα δημητριακών της επιλογής σας - το τέλειο δροσιστικό κρεμώδες και τραγανό ξεκίνημα σε μια ζεστή μέρα.
βρετάνη βέντι γυμνός
Τέσσερις. Ψημένα φλιτζάνια καφέ κατακερματισμού
Muffin κασσίτερο για τη διάσωση ξανά! Δεν απαιτείται πιρούνι για να απολαύσετε αυτές τις παγωμένες τεμαχισμένες πατάτες που ψήνονται σε μορφή μάφιν. Το παρμεζάνα και τα καρυκεύματα προσθέτουν επιπλέον αλμυρή γεύση.
5. Apple smoothie και κατσαρό λάχανο
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Μια παύλα του Megnut
Σύμφωνα με την Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς , οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά και 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα. Ξεκλειδώστε μερικά από αυτά τα φλιτζάνια με αυτό το σμαραγδένιο vegan smoothie.
Ένα κομμάτι φρέσκου τζίντζερ αναμειγνύεται με προσθήκες αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό ιδιότητες που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
6. Μπάλες πρωτεΐνης κέικ καρότου
Μπορείτε να σκεφτείτε τις μπάλες πρωτεΐνης ως σνακ μετά την προπόνηση, αλλά δεν υπάρχει λόγος τα βολικά μικρά τσιμπήματα να μην είναι το φως του φεγγαριού (ή, ω, φως της ημέρας;) ως πρωινό.
Αυτές οι μπάλες πρωτεΐνης κέικ καρότου χρησιμοποιούν ημερομηνίες και όχι ζάχαρη για ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες γλυκαντική ουσία. Ναι, σας βλέπουμε να ζηλεύεστε, τρύπες ντόνατ.
7. Φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Τρώγοντας τροφές για πουλιά
Υπάρχει ένα πιο υγιεινό πρωινό από το πλιγούρι βρώμης; Η βρώμη περιέχει διαλυτές ίνες που έχει αποδειχθεί χαμηλότερη χοληστερόλη και συσκευάζουν εντυπωσιακές ποσότητες ορυκτών όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο και σίδηρο.
Το μόνο μειονέκτημα: Το πλιγούρι βρώμης απαιτεί χρόνο για να καθίσετε και να φάτε - όχι μια επιλογή όταν βιάζεστε. Εισαγάγετε (ναι, πάλι) φορητά κύπελλα βρώμης μεγέθους muffin. Αυτή η συνταγή προσφέρει τέσσερις επιλογές γεύσης: τσιπ σοκολάτας, κανέλα μήλου, αμύγδαλο βατόμουρου και μπανάνα φυστικοβούτυρου.
8. Υγιεινά σάντουιτς πρωινού κατάψυξης
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Αγάπη και ξύσμα
Τα απασχολημένα πρωινά, το τραγούδι σειρήνας του σάντουιτς πρωινού γρήγορου φαγητού μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί. Προχωρήστε στον πειρασμό προετοιμάζοντας τη δική σας πιο υγιεινή έκδοση.
Για να φτιάξετε αυτά τα sammies, θα ψηθείτε λαχανικά για καραμελωμένη τελειότητα και στη συνέχεια ψήνετε αυγά απευθείας στην κορυφή. Κόψτε μεμονωμένα τετράγωνα λαχανικών-αυγών, τοποθετήστε το καθένα σε αγγλικό κέικ και συμπληρώστε με τυρί.
9. Τηγανίτες μπλέντερ
Τηγανίτες σε μια εργάσιμη ημέρα; Γιατί όχι? Συμπληρωμένα με γέμιση φρούτων ή μαρμελάδας, αυτές οι τηγανίτες μπλέντερ είναι ένα εύχρηστο πρωινό που παρασκευάζεται με μια σύντομη λίστα με υγιή συστατικά. Φτιάξτε τα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και στη συνέχεια ζεσταθείτε και φάτε τα απασχολημένα πρωινά.
10. Smoothie βουτύρου αμυγδάλου βακκινίων
Μην απομακρύνετε το μπλέντερ ακόμα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το smoothie με βατόμουρα, βούτυρο αμυγδάλου, λιναρόσπορους και πολλά άλλα σε χρόνο μηδέν και να φτάσετε στο δρόμο με κάτι υγιές στο χέρι.
έντεκα. Υγιείς λαστιχωτές μπάρες granola
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Γλυκά μπιζέλια και σαφράν
Όποιος έχει φτιάξει μπάρες granola ποτέ ξέρει ότι έχει την τάση να καταρρέει - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε, καθώς θέλετε να το κάνετε στο αυτοκίνητό σας. Επιλέξτε αντ 'αυτού τη λαστιχωτή ποικιλία. Τα αμύγδαλα, οι κινόα και οι σπόροι chia διατηρούνται μαζί με φυστικοβούτυρο και μέλι. Δεν απαιτείται ψήσιμο, χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη και ψίχουλα στο κάθισμα.
12. Μπαρ πρωινού Apple quinoa
Έχετε απομείνει μαγειρεμένο quinoa από το δείπνο; Βάλτε το σε καλή (για να μην αναφέρουμε ενδιαφέρουσα) χρήση σε μερικές μπάρες πρωινού stick-to-your-ribs. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και η κοπή τους σε τετράγωνα νωρίτερα θα σας βγάλει γρήγορα από την πόρτα.
13. Vegan tofu αυγό σάντουιτς
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Whitney E. RD
Ναι, vegans, υπάρχει και μια έκδοση του εικονικού αυγού για εσάς. Σε αυτή τη γεμάτη και φορητή απόλαυση, το μαριναρισμένο ψημένο tofu αποδεικνύει ότι η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να είναι εξίσου νόστιμη με το ζωικό είδος. Ακόμα και οι κρεατοφάγοι μπορεί να μην χάσουν το λουκάνικο και τα αυγά.
14. Muffins κολοκυθάκια ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Απλά φάτε κέικ
Τα αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη, συντηρητικά και αμφισβητήσιμα λάδια (και - λυπάμαι που απογοητεύτηκα - όπως και αυτά σε πολλές καφετέριες). Αυτά τα ελαφρύτερα muffins φτιαγμένα με κολοκυθάκια και ελαιόλαδο είναι εντελώς θρεπτικά. Επιπλέον, καταναλώνουν αυτά τα μοναχικά κολοκύθια που κρέμονται στο χορτοφάγο ψαλίδι σας.
η Kate Hudson υποβρύχια
δεκαπέντε. Εύκολο quesadillas πρωινού
Με οποιονδήποτε τρόπο κόβετε, οι quesadillas κάνουν ένα υπέροχο γεύμα χειρός - ακόμη και για πρωινό! Όταν προετοιμάζετε αυτά τα μεξικάνικα αγαπημένα, φροντίστε να μην απλώνετε το τυρί πολύ μακριά. Με αυτόν τον τρόπο, η ελαστική καλοσύνη θα παραμείνει μέσα στην τορτίγια, όχι σε όλα τα ρούχα εργασίας σας.
Κόψτε την πράσινη πιπεριά και μαγειρέψτε το μπέικον νωρίτερα και κρατήστε τα στο ψυγείο για να μειώσετε την ώρα προετοιμασίας το πρωί.
16. Υγιείς ποπ-τάρτες
Η φωτογραφία προσφέρθηκε από Κέιτι με σοκολάτα
Θα παραλείψουμε εάν σας δελεαστούμε με τη συζήτηση για το Pop-Tarts και δεν προσφέρουμε μια επιλογή DIY. Προετοιμάστε αυτά τα αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως όταν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, όπως το σαββατοκύριακο. Στη συνέχεια, θα έχετε μια πιο υγιεινή γλυκιά απόλαυση για να απολαύσετε τα πρωινά όλη την εβδομάδα - εξακολουθούν να απαιτούνται μόνο 3 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων.
