Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σηκώστε το χέρι σας εάν το πρωινό σημαίνει να ρίξετε ένα μπολ δημητριακών πριν σπεύσετε έξω από την πόρτα. Ή ένα ντόνατ από το δίσκο στην αίθουσα του γραφείου σας. Ή ακόμα και ένα φλιτζάνι καφέ βιαστικά στο γραφείο σας.
Ναι, νιώθουμε ότι η ζάχαρη σας καταρρέει και η καφεΐνη βιάζεται.
Παρόλο που λιγότερα άτομα τρώνε καθόλου πρωινό, εξακολουθεί να θεωρείται το «πιο σημαντικό» γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού έχει οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
Αλλά είναι επίσης το γεύμα για το οποίο δεν έχουμε χρόνο για τους περισσότερους από εμάς. Σε αυτό το σημείο είναι έτοιμη η προετοιμασία γευμάτων - για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καθημερινά θρεπτικά φαγητά.
Παίρνουμε συνταγές πρωινού για ένα βήμα παραπέρα με αυτήν τη συλλογή και σας προσφέρουμε 16 γεύματα που είναι εύκολο να φτιάξετε μπροστάκαιφορητός.
Πατήστε λοιπόν αυτό το κουμπί αναβολής για άλλη μια φορά. Μπορείτε να πάρετε κάτι υγιεινό από την κουζίνα σας και να πάτε.
1. Μπολ με πρωινό
Φωτογραφία: το κορίτσι iowa τρώει
Το τυρί, τα αυγά και οι πατάτες πρωινού δεν πρέπει να περιορίζονται στα μεσημεριανά γεύματα. Μετατρέψτε τα σε βασικό μέρος της εβδομάδας με αυτήν τη συνταγή φύλλων, η οποία σας δείχνει πώς να προετοιμάσετε, να αποθηκεύσετε (να παγώσετε) και να απολαύσετε έξι μερίδες.
2. Προετοιμασία γεύματος με αβοκάντο και αυγό
Βάλτε το δικό σας δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε καλή χρήση με αυτά τα μπολ πρωινού. Καφέ ρύζι, κατσαρό λάχανο, ένα αβοκάντο και τα βραστά αυγά, κάνουν αυτό το ισορροπημένο πρωινό αρκετά χορταστικό, ώστε το στομάχι σας να μην βρυχάται στα μέσα του πρωινού.
Μάθετε πώς να το φτιάξετε εδώ.
3. Φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και τσιπ σοκολάτας
Μην χάσετε ένα μεγάλη πηγή ινών και υγιή καρδιά βρώμη μόνο επειδή δεν έχετε χρόνο να το φτιάξετε στη σόμπα. Βάλτε το μείγμα σε ένα κασσίτερο και ψήνουμε, και έχετε αντί για βρώμη.
Ναι, τα τσιπ σοκολάτας πρέπει να εμπλέκονται, προφανώς.
Πιάσε τη συνταγή και ξεκινήστε.
4. Muffins αυγών με ζαμπόν, λάχανο και κουνουπίδι
Φωτογραφία: Food Faith Fitness
Όχι μια ουγγιά γαλακτοκομικών προϊόντων ή ενός κόκκου που φαίνεται σε αυτά τα muffins με χορτοφάγους, τα οποία παίρνουν σοβαρά καλή γεύση από ζαμπόν σε κύβους. Μιλήστε για εξαιρετικά ικανοποιητικό.
5. Κατσαρόλα αυγού βάζου κτιστών
Φωτογραφία: Εξομολογήσεις ενός Fit Foodie
Ναι, αγαπάμε ρύζι κουνουπιδιού για πρωινό-γεύμα. Είναι ένας εξαιρετικά εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θρεπτικά λαχανικά. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει επίσης πιπεριές, μπέικον γαλοπούλας και - ooooh, ναι - τυρί τσένταρ.
Αλλά μην βάζετε βάζα τοιχοποιών στο φούρνο. Τα βάζα Mason δεν αντέχουν σε ξηρή θερμότητα και θα καταρρεύσουν.
Μάθετε για αυτό το αυγοκυτταρικό πιάτο εδώ.
6. Burritos πρωινού κατάψυξης
Φωτογραφία: Damn Delicious
Αυτά τα μεγάλα αγόρια θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για ώρες σε μια κουραστική μέρα. Είναι γεμάτα με αυγά, λουκάνικα, φασόλια, ντομάτες, τυρί και - πάρτε αυτό - γουρουνάκι (!), Όλα τυλιγμένα σε αλεύρι τορτίγιες
Θα το παραδεχτούμε: Το Tater tots ήταν μια παιδική ηλικία. Σήμερα, μας αρέσει μια συνταγή για το μέλλον σπιτικό καστανό hash .
7. Πουτίγκα σπόρων γκρέιπφρουτ-τζίντζερ
Φωτογραφία: Real Food Whole Life
Το γκρέιπφρουτ και το τζίντζερ δημιουργούν μια zesty, αναζωογονητική αντίθεση με το κρεμώδες και ελαφρώς γλυκό γάλα καρύδας. Αφήστε το μείγμα chia να πυκνώσει όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να έχει τη συνοχή του πλούσια πουτίγκα .
η vin diesel έχει γυναίκα
8. Απλά μπαρ πρωινού quinoa
Γεμάτο με κινόα , λινάρι , και Βουτυρο Αμυγδαλου , αυτά τα τετράγωνα έχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από τη μέση μπάρα πρωινού σας. Αλλά επειδή περιλαμβάνουν επίσης τσιπ σοκολάτας, μπανάνες και λίγη ζάχαρη καρύδας, είναι αρκετά γλυκά για να έχουν γεύση σαν επιδόρπιο.
9. Μπαρ με μούρα
Φωτογραφία: Happily The Hicks
Μια πιο υγιεινή επιδόρπιο - ή, πρωινό - μπαρ, αυτά τα φορητά πιάτα είναι νόστιμα και θρεπτικά. Η κρούστα βρώμης, λάδι καρύδας, μπανάνα και σιρόπι σφενδάμου υποστηρίζει ένα κάλυμμα φρέσκων μούρων, σπόρων chia και βρώμης που έχουν γλυκανθεί με βατόμουρο.
Χρησιμοποιήστε υψηλής ποιότητας μαρμελάδα ή ζελέ - τα φρούτα πρέπει να είναι το πρώτο συστατικό. Ή φτιάξε τον εαυτό σου !
Ας πάμε μούρα ή προτομή με αυτήν τη συνταγή.
10. Ταξίτικο πρωινό φιλικό στον καταψύκτη
Δεν υπάρχουν ταβέρνες τυριού με ψύξη. Σπιτικό λουκάνικο γαλοπούλας, αυγά, τυρί, γλυκοπατάτες και πιπεριές γεμίζουν αυτές τις τυλιγμένες τορτίγια καλαμποκιού.
Η συνταγή δημιουργεί ένα γενναιόδωρο 20 taquitos (3 ανά μερίδα). Η προμήθειά τους στην κατάψυξη σας θα κάνει το πρωινό της εβδομάδας σας ένα αεράκι.
απάτησα τον άντρα μου και το αγάπησα
11. Πακέτα παρασκευής πράσινου smoothie Pina colada
Φωτογραφία: Clean Food Crush
Εάν το πρώτο φαγητό το πρωί δεν είναι η μαρμελάδα σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα smoothie για λίγο καύσιμο το πρωί. Μερίστε όλα τα συστατικά σε σακούλες με φερμουάρ (επαναχρησιμοποιήσιμα έργα!) Και αποθηκεύστε τα στην κατάψυξη.
Απλώς ρίξτε το περιεχόμενο στο μπλέντερ το πρωί και ρίξτε σε μια φορητή κούπα για ένα υγιεινό, τροπικό κοκτέιλ πρωινού. Smoooooooth.
Μάθετε πώς να φτιάχνετε αυτά τα πακέτα smoothie.
12. Παρφέ για πρωινό
Τα στρώματα από μούρα, ελληνικό γιαούρτι, νιφάδες καλαμποκιού και φέτες αμύγδαλα τα φτιάχνουν τέλειος κρεμώδης, τραγανή, γλυκιά και απαλή ταυτόχρονα. Προετοιμάστε έξι από αυτούς με μία κίνηση, για να σας περιμένει ένα όμορφο και ικανοποιητικό πρωινό, ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.
13. Εύκολα περιτυλίγματα αυγών
Φωτογραφία: The Lean Green Bean
Εάν το κάνετε Σύνολο30 , χωρίς κόκκους, ή απλά προσπαθώντας να ζήσετε στο ελαφρύτερη πλευρά των υδατανθράκων , βάλτε τα αγαπημένα σας γεμίσματα σάντουιτς σε ένα περιτύλιγμα αυγών. Μπορείτε να πάτε αλμυρά με κρέας και αβοκάντο ή ακόμη και να πάρετε τη γλυκιά διαδρομή με φρέσκα φρούτα.
Μάθετε αυτήν την κυρίως προσαρμόσιμη συνταγή εδώ.
14. Αγγλικά σάντουιτς με μάφιν
Δώστε σε αυτό το δρόμο - και το πορτοφόλι σας - ένα διάλειμμα χωρίς να παραλείψετε τους McMuffins. Αυτή η συνταγή γεμίζει τον καταψύκτη σας με έξι νόστιμα, πλούσια, έτοιμα για ζέστη σάντουιτς πρωινού για ένα κλάσμα του κόστους. Τώρα αυτό είναι ένα γεύμα αξίας.
15. Υγιή φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
Φωτογραφία: Ολόκληρα
Αυτός ο blogger προσφέρει γενναιόδωρα όχι μία, όχι δύο, αλλά οκτώ προτάσεις για συνδυασμούς γεύσεων σε αυτά τα εν κινήσει πλιγούρι βρώμης φλιτζάνια, συμπεριλαμβανομένων φυστικοβούτυρου-σοκολάτας και πορτοκαλιού-τζίντζερ.
Το κοινό πράγμα που έχουν; Παίρνουν και τα 5 λεπτά για να τα ενώσουν. Ω, και είναι όλα νόστιμα.
Μάθετε τα βασικά εδώ και αποκτήστε προσαρμογή.
16. Κινόα πρωινού με αμύγδαλο Berry
Μια σούπερ σούπερ τροφή χωρίς γλουτένη σε βρώμη μίας νύχτας, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κινόα ως βάση του. Ανακατέψτε μερικά μπαχαρικά, γλυκύτητα και φρούτα και έχετε τον εαυτό σας ένα παγωμένο πρωινό που συσκευάζεται σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Tl; δρ
Σίγουρα: Ένα γρήγορο ελληνικό γιαούρτι ή ένα μπολ δημητριακών λειτουργεί απολύτως όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Όμως, με έναν εφηβικό σχεδιασμό, μπορείτε να κάνετε τη μέρα σας πολύ καλύτερη από την αρχή.
Η προετοιμασία γευμάτων παίρνει λίγο χρόνο νωρίς, αλλά εμπιστευτείτε μας, όταν βγείτε από το κρεβάτι και σας περιμένει ένα φλιτζάνι βρώμης ή ένα ζεστό σάντουιτς brkky; Ω, αισθάνεται τόσο καλά.
