Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό; Η τακτική άσκηση με έναν ειδικό που εκτελεί την παράσταση είναι καλή για εσάς. Η έρευνα δείχνει ότι συνεργάζεται με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας δείξει ακριβώς πώς να το κάνετεάρση βάρους,Τραβήξτε, καισανίδαενώ προσφέρει επίσης ενθάρρυνση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τα κέρδη της φυσικής κατάστασης, καθώς και να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Η επίδραση της άμεσης εποπτείας της προπόνησης αντίστασης στην απόδοση αντοχής . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et αϊ. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση. 2000 Ιούν. 32 (6): 1175-84. Επίδραση πιστοποιημένων υπηρεσιών προσωπικού εκπαιδευτή στο στάδιο της συμπεριφοράς άσκησης και των μεσολαβητών άσκησης σε γυναίκες φοιτητές κολεγίου . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Ιαν-Φεβ. 56 (4): 369-76 .. Αλλά με πάνω από 200.000 προσωπικοί εκπαιδευτές που ασκούν αυτήν την περίοδο στις Η.Π.Α., οι οποίοι αντιπροσωπεύουν μια ποικιλία πιστοποιήσεων, εξειδικεύσεων και προσεγγίσεων στο γυμναστήριο, από πού ξεκινά κάποιος όταν πρόκειται για εύρεση εκπαιδευτή ποιος είναι ο βραστήρας στο κουδούνι σας, το πέλμα στο μύλο σας, ο κύριος στο σκαλοπάτι σας; Εδώ, εκεί είναι. Πριν επιλέξετε τον αγώνα σας στο γυμναστήριο, απαντήστε σε αυτές τις οκτώ ερωτήσεις:
1. Είναι διαπιστευμένα;
Είτε θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, να χτίσετε δύναμη ή να χάσετε μερικά κιλά, θα θέλατε να συνεργαστείτε με κάποιον που έχει πιστοποιηθεί από έναν οργανισμό που μπορείτε να εμπιστευτείτε. ο Εθνική Επιτροπή για Οργανισμούς Πιστοποίησης (NCCA) έχει την ευθύνη να διασφαλίζει ότι οι οργανισμοί που πιστοποιούν τους εκπαιδευτές πληρούν τα δικά τους πρότυπα επαγγελματισμού και ικανοτήτων του NCCA. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές πιστοποιήσεις που έχουν εγκριθεί από το NCCA, αλλά μία από τις πιο γνωστές και σεβαστές είναι η Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) . Απλώς ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας από πού προέρχεται το πιστοποιητικό του (ή κάντε μια μικρή έρευνα στο Google). Μπορείτε να δείτε τα NCCA & rsquo; s Πλήρης κατάλογος διαπιστευμένων οργανισμών γυμναστικής και ευεξίας εδώ . Και αν θέλετε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το εύχρηστο γράφημα που διασπά τη διαφορά μεταξύ των πιστοποιήσεων ACE, NASM και ACSM.
2. Τι είδους (και πόση) εμπειρία έχουν;
Πιστεύαμε ότι η κυριότητα μιας ικανότητας ήρθε μετά από 10.000 ώρες σκόπιμης πρακτικής. Ωστόσο, το δημοφιλές & ldquo; praktik-make-perfect & rdquo; θεωρία ήταν αποπληρωμή υπέρ της πιο διακριτικής ιδέας που & ldquo; η έξυπνη πρακτική κάνει τέλεια . & rdquo; Με άλλα λόγια, όταν πρόκειται για εκμάθηση δεξιοτήτων, είναι τοποιότητατου χρόνου που αφιερώνεται στην εξάσκηση, όχι τον αριθμό των ωρών που καταγράφονται, που μεταμορφώνουν έναν αρχάριο σε βιρτουόζο. Ένα δομικό στοιχείο υψηλής ποιότητας πρακτικής είναι η ταχεία αναγνώριση και διόρθωση λάθη . Πώς είναι αυτό σχετικό με τον προσωπικό σας προπονητή φυσικής κατάστασης; Οι εκπαιδευτές μαθαίνουν εάν οι μεθοδολογίες τους λειτουργούν σε πραγματικό χρόνο ή όχι, κάνοντας προσαρμογές στο δρόμο για να βοηθήσουν τους πελάτες να επιτύχουν τους στόχους τους. Με αυτόν τον τρόπο, όσο περισσότερη εμπειρία έχει ο εκπαιδευτής σας, τόσο το καλύτερο. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η διδασκαλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος μαθαίνω Μεταπτυχιακοί φοιτητές & rsquo; οι διδακτικές εμπειρίες βελτιώνουν τις μεθοδολογικές ερευνητικές τους δεξιότητες . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et αϊ. Science 2011 Aug 19; 333 (6045): 1037-9 .. Ένας εκπαιδευτής που διδάσκει σωστή τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα πιθανότατα έχει γίνει καλύτερος και καλύτερος στην παροχή των σωστών ενδείξεων που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε εκπρόσωπο.
Μόλις καταλάβετε πόσο καιρό έχει προπονητής στο παιχνίδι φυσικής κατάστασης, μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τιείδοςτης εμπειρίας που έχουν. Είτε είστε ολοκαίνουργιος στη γυμναστική ή ένας έμπειρος αθλητής που αναζητά προπόνηση ειδικά για σπορ, θα θέλατε έναν εκπαιδευτή που ξέρει πώς να συνεργάζεται με κάποιον σαν εσένα. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη: επίπεδο φυσικής κατάστασης, ηλικία, κατάσταση υγείας, ενδιαφέροντα φυσικής κατάστασης ή άλλα στοιχεία που νομίζετε ότι μπορεί να είναι σημαντικά.
3. Ποια είναι η στρατηγική τους για την πρόληψη και την αντιμετώπιση τραυματισμών;
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε ενοχλητικούς πόνους καικόποιή επαναλαμβανόμενατραυματισμοίκαι δεν είμαστε σίγουροι πώς να κάνουμε μια καλή προπόνηση χωρίς να προκαλέσουμε έξαρση. Εάν νοσηλεύετε έναν παλιό τραυματισμό, ο εκπαιδευτής σας πρέπει να είναι ικανός προσαρμόζοντας την εκπαίδευσή σας να δουλέψω γύρω του. Για τυχόν νέους τραυματισμούς, θα συνιστούσα να επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν επιστρέψετε στη λειτουργία θηρίου.
Φωτογραφίες adria arjona
Τέσσερα. Ειδικεύονται σε στυλ προπόνησης;
Η σφραγίδα έγκρισης της NCCA μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώσετε άνετα, σίγουροι και έτοιμοι να κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία, αλλά αν έχετε συγκεκριμένους στόχους (χειρολαβή, σε φόρμα γιασέρφινγκ, ταλαντεύοντας ένα kettlebell σαν επαγγελματίας) ή ήταν πάντα περίεργοι για ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης (εκπαίδευση αναστολής, κάποιος;), ίσως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας είναι κάποιος που μπορεί να οδηγήσει τον δρόμο. Μάθετε αν έχουν επίσημα διδαχθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή και είναι πιστοποιημένοι ότι το διδάσκουν. Ίσως σας αρέσει κάποιος με YogaFit διαπιστευτήριο, α CrossFit Επίπεδο Ι πιστοποιητικό ή πιστοποιητικό στο ανελκυστήρες kettlebell , TRX , Πιλάτες , εκπαίδευση μυαλού-σώματος , και ούτω καθεξής. Πολλοί εκπαιδευτές επιδιώκουν τη συνεχιζόμενη εκπαίδευση σε πολλούς άλλους τομείς, από πλυομετρία και διατροφή για μαραθωνοδρόμους σε γλουτούς και πόνο στην πλάτη! ( Κάντε κλικ ΕΔΩ για να δείτε μερικές λιγότερο γνωστές πιστοποιήσεις που προσφέρονται από την ACE, ίσως θέλετε να αναζητήσετε.)
Τέλος, αν σας αρέσει η ιδέα να εργάζεστε με κάποιον που έχει σπουδάσει υγεία και φυσική κατάσταση σε ακαδημαϊκό περιβάλλον, αναζητήστε εκπαιδευτές που έχουν πτυχία επιστήμη άσκησης , φυσική αγωγή , ή κινησιολογία (συνδυασμός φυσιολογίας και επιστήμης υγείας).
5. Ποια είναι η λεπτή εκτύπωση: κόστος και διαθεσιμότητα;
Ένας σπουδαίος εκπαιδευτής αξίζει το βάρος του σε χρυσό. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, ο εκπαιδευτής που επιλέγουμε έχει να κάνει περισσότερο με το ποσό του χρυσού που πρέπει να ξοδέψουμε. Κάντε μερικές συγκριτικές αγορές για να μάθετε τις μέσες τιμές στην πόλη σας. Αν και οι προσωπικοί εκπαιδευτές έφτασαν κατά μέσο όρο 35 $ ανά ώρα το 2013, οι τιμές διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία. Στη Νέα Υόρκη, για παράδειγμα, η προσωπική εκπαίδευση μπορεί να κοστίσει όσο ο εθνικός μέσος όρος ή το ίδιο 300 $ ανά συνεδρία .
Εάν ένας προσωπικός εκπαιδευτής φαίνεται να είναι εκτός προϋπολογισμού, έχετε μερικές επιλογές. Ορισμένοι εκπαιδευτές προσφέρουν χαμηλότερες τιμές για ημι-ιδιωτικές προπονήσεις, οι οποίες είναι κάτι μεταξύ της εκπαίδευσης ένας προς έναν και μιας ομαδικής τάξης. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε σχετικά με εκπτώσεις για μαζικές αγορές. Εναλλακτικά, σκεφτείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ως πρόσθετο μπόνους στη ρουτίνα προπόνησής σας (σε αντίθεση με τη μόνη φορά που ασκείστε). Για παράδειγμα, ρωτήστε τον υποψήφιο εκπαιδευτή σας σχετικά με τις πιθανές διευθετήσεις όπου μπορεί να συναντηθείτε λιγότερο συχνά, αλλά ακολουθήστε το πρόγραμμά του μεταξύ των συνεδριών.
Είναι επίσης καλή ιδέα να ρωτήσετε σχετικά με το πρόγραμμά τους - εάν τείνουν να συναντούν πελάτες την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, πόσο πολύ νωρίτερα κλείνουν ραντεβού, την πολιτική ακύρωσης και αν είναι πιθανό να καλύψουν τις αναπάντητες συνεδρίες.
6. Ποιο είναι το προπονητικό τους στυλ;
Όσον αφορά τη συμβατότητα πελάτη-προπονητή, η προσωπικότητα και το στυλ εκπαίδευσης είναι ζωτικής σημασίας. Σκεφτείτε πρώτα το δικό σας στυλ μάθησης. Εάν είστε κάποιος που παίρνει μια κίνηση, αφού έχει χωρίσει στα μικρότερα συστατικά του και δείξει επανειλημμένα, φροντίστε να επιλέξετε έναν εκπαιδευτή που ενδιαφέρεται μικρολεπτομέρειες της άσκησης και έχει την υπομονή να εξετάσει τις λεπτομέρειες.
Στη συνέχεια: η προσωπικότητα του ιδανικού προσωπικού σας εκπαιδευτή. Θέλετε μια μαζορέτα που θα σας υπενθυμίζει πόσο φοβερό είστε για την προσπάθεια, ή χρειάζεστε έναν αυστηρό τύπο λοχίας που είναι πιο πιθανό να σας πει να πάτε σκληρότερα, γρηγορότερα και βαρύτερα από ό, τι σας συγχαίρω για το καθένα μικρή νίκη; Είτε ένα (και οτιδήποτε άλλο) είναι εντάξει! Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εκπαιδευόμενοι ήταν πιο επιτυχημένοι όταν έλαβαν συνεχή κοινωνική υποστήριξη από τους εκπαιδευτές τους Άσκηση γυμναστικής και εμπόδια από την υιοθέτηση έως τη συντήρηση στη δοκιμή άσκησης αερόβιας και αντίστασης διαβήτη . Tulloch Η1, Sweet SN, Fortier Μ, et αϊ. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι πελάτες μπορεί να είναι αυτάρκεις όταν πρόκειται για κίνητρα και να κάνουν πηδήματα με έναν εκπαιδευτή που ενθαρρύνει την αυτονομία Επιδράσεις ενός τρόπου άσκησης που υποστηρίζει την αυτονομία στο κίνητρο άσκησης, την ψυχολογική ευεξία και την παρακολούθηση της άσκησης σε γυναίκες μέσης ηλικίας . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Περιοδικό σωματικής δραστηριότητας και υγείας. 2012 Ιαν. 9 (1): 138-50 ..
Παρόλο που μπορείτε να λάβετε πολλές απαντήσεις ρωτώντας τον ίσως-μελλοντικό εκπαιδευτή σας για τις μεθοδολογίες τους και πώς βλέπουν τα δικά τους στυλ και συμπεριφορές, το να κάνετε check-in με κάποιον που εκπαιδεύεται μαζί τους θα μπορούσε να προσφέρει επιπλέον πληροφορίες. Ζητήστε αναφορές για να πάρετε την εσωτερική πληροφόρηση σχετικά με το πώς θέλει να είναι ο πελάτης του εκπαιδευτή - όπως το κατοικίδιο ζώο του σχετικά με την ακρίβεια ή πόσο ικανός είναι στην εξήγηση και την οδηγία.
7. Πώς προγραμματίζουν και παρακολουθούν την πρόοδο;
Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει όχι μόνο να μπορεί να κάνει ένα εξατομικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα με βάση τους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά και να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε πώς αποδίδει η σκληρή δουλειά σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε PR στο επόμενο5Κ, ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να πέσετε λίγα κιλά ή ένα βήμα-προς-βήμα σχέδιο για να κατακτήσετε τοχειρολαβή. Ό, τι θέλετε να επιτύχετε, η άσκηση υπό την επίβλεψη ενώ παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από το να πετάτε σόλο στο γυμναστήριο Επίδραση της εποπτευόμενης, περιοδικής άσκησης σε σχέση με την αυτοκατευθυνόμενη εκπαίδευση στην αδύναμη μάζα σώματος και άλλες μεταβλητές φυσικής κατάστασης στα μέλη του Health Club . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et αϊ. Περιοδικό αντοχής και κλιματισμού. 2014 3 Ιανουαρίου. Τούτου λεχθέντος, εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα ή παρατηρείτε περισσότερα αυτές τις κόκκινες σημαίες , μπορεί να είναι έξυπνο να σπάσει τους δεσμούς.
8. Παραμένουν στην κορυφή των τάσεων φυσικής κατάστασης και της σχετικής έρευνας;
Η εκτεταμένη γνώση και τεχνογνωσία φυσικής κατάστασης είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι θέλουν να συνεργαστούν με προσωπικούς εκπαιδευτές. Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να είναι σε θέση να μιλά για μια ποικιλία στυλ προπόνησης και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές έχουν τη δική τους γνώμη για το τι παίρνει αποτελέσματα, αλλά οι καλύτεροι δεν είναι παντρεμένοι με μια συγκεκριμένη ιδιότητα που δεν κέρδισαν στον προγραμματισμό τους. Σύμφωνα με την ειδική της ACE Jessica Matthews , εάν τυχαίνει να πιάσετε τον εκπαιδευτή σας χρησιμοποιώντας τις ίδιες ασκήσεις και ρουτίνες με άλλους πελάτες, μπορεί να μην καταλαβαίνει τον & ldquo; γιατί & rdquo; πίσω από την προπόνησή σας και πώς συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Οι καλύτεροι εκπαιδευτές είναι αυτοί που αγαπούν αυτό που κάνουν (το ίδιο ισχύει για κάθε επάγγελμα). Και το να αγαπάς αυτό που κάνεις συχνά μεταφράζεται σε πάντα θέλοντας να βελτιώσεις και να επεκτείνεις τις γνώσεις σου, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι στη δουλειά σου. Εάν ο υποψήφιος εκπαιδευτής σας φαίνεται λιγότερο παθιασμένος να συνεχίσει την εκπαίδευσή του - ή πιστεύει ότι γνωρίζει ήδη όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την φυσική κατάσταση - ίσως είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε να εργαστείτε με κάποιον άλλο, Ο Matthews λέει .
Έχετε δουλέψει ποτέ με προσωπικό γυμναστή; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια ή επικοινωνήστε μαζί μας στο Κελάδημα ! Ή αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσωπική εκπαίδευση στην πόλη σας, χρησιμοποιήστε αυτό το απλό εργαλείο για να βρείτε έναν εκπαιδευτή με πιστοποίηση ACE κοντά σας.
χτενίσματα χορού με λουλούδια
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης & circledR; (ACE & circledR;) είναι ο μεγαλύτερος μη κερδοσκοπικός οργανισμός υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Εκτός από την παροχή πιστοποιημένων πιστοποιητικών NCCA για Προσωπικούς εκπαιδευτές, Ομάδες γυμναστές, Προπονητές υγείας και Προχωρημένους ειδικούς υγείας και φυσικής κατάστασης, το ACE χρησιμεύει ως & lsquo; America & rsquo; s Authority on Fitness & rsquo; και προστατεύει το κοινό από ανασφαλή και αναποτελεσματικά προϊόντα, προγράμματα και τάσεις.
