Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε είστε παθιασμένοι με την πουτίγκα chia είτε το ακούτε για πρώτη φορά (ω, άντρας, σας αρέσει), το μαγικό πιάτο που μπορεί να καταναλωθεί τόσο για πρωινό όσο και για επιδόρπιο είναι ο κορυφαίος ανταγωνιστής στο νόστιμο, υγιεινό κατηγορία σνακ.
Όχι μόνο είναι απλό να ρίχνετε μαζί - ανακατέψτε δύο έως τέσσερα συστατικά, ρίξτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα, κ.λπ. - αλλά είναι επίσης μια ιδανική επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να ενοχληθούν το πρωί
Ακόμη καλύτερα? Υπάρχουν τόνοι συνταγών πουτίγκας σπόρων chia εκεί έξω, που σημαίνει ότι δεν θα κουραστείτε ποτέ (τουλάχιστον, δεν το έχουμε). Σε διάθεση για κάτι πλούσιο; Χτυπήστε το κολλώδες κουλούρι, το Almond Joy ή τη μεξικάνικη πουτίγκα σοκολάτας.
Περισσότερα από έναν ανεμιστήρα φρέσκων φρούτων; Δοκιμάστε τις γεύσεις καρύδας μάνγκο ή κανέλας μήλου. Υπάρχουν ακόμη και matcha και σούπερ-πράσινες επιλογές για όσους έχουν τέτοιου είδους κλοτσιές υγείας.
Σπόροι Chia - τα ίδια μαγικά πράγματα που μετατρέπουν τα κατοικίδια γλυπτά σε κατάφυτα, φυτρωμένα τοπία ( ch-ch-ch-chia! ) - βρέθηκαν στο προσκήνιο της υγείας τα τελευταία χρόνια για καλό λόγο.
Αυτά τα σπόροι υπερτροφών συσκευάζονται με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
Και ενώ είναι απλό να τα πετάξετε σε smoothies ή πάνω από σαλάτες, προτιμούμε να τα προσθέσετε σε συνταγές που έχουν γεύση σαν επιδόρπιο, αλλά είναι κρυφά υγιείς. Μην ανησυχείτε, δεν θα σας κάνουν να φυτρώνετε φυτά από απρόσμενα μέρη.
Εύκολες συνταγές chia πουτίγκα 3 και 4 συστατικών
1. Πουτίγκα σπόρου σμέουρων chia
Εικόνα από το Well Αλεύρι
Μόνο τρία συστατικά αποτελούν αυτή τη γλυκιά απόλαυση. Αυτή η συνταγή είναι νόστιμη όπως είναι, αλλά είναι εύκολο να προσαρμόσετε με διαφορετικό φρούτο ή με επικάλυψη θρυμματισμένων ξηρών καρπών. Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε αυτό γεμίζει επίσης.
δύο. Πουτίγκα ανανά με πρωτεΐνη chia seed
Εικόνα από την υγιή οικογένεια και το σπίτι
Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, πάρτε μια αίσθηση σαν την παραλία με αυτήν την πουτίγκα ανανά. Με μόλις τέσσερα συστατικά - σπόρους chia, πρωτεΐνη σε σκόνη, ανανά και γάλα αμυγδάλου - είναι η επιτομή της εύκολης. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και κονσερβοποιημένο ανανά εάν ο φρέσκος είναι εκτός εποχής.
3. Πουτίγκα σοκολάτας και σμέουρων
Εικόνα από τη Μαρία Οσάκοβα
Γιατί να αποθηκεύσετε τη μαύρη σοκολάτα και τα σμέουραΗμέρα του Αγίου Βαλεντίνουπότε μπορείτε να τα τρώτε κάθε μέρα; Μπόνους: Αυτή η συνταγή είναι πολύ πιο υγιεινή από τη μέση επιείκεια των διακοπών.
Απλά αναμίξτε τη λιωμένη μαύρη σοκολάτα με γάλα καρύδας ή οποιοδήποτε μη γαλακτοκομικό γάλα, στη συνέχεια αναμίξτε τα σμέουρα και ένα άλλο φλιτζάνι γάλα με τους σπόρους chia. Στρώστε τα δύο μείγματα και συμπληρώστε με τριμμένη σοκολάτα και φρέσκα μούρα. Τώρα αυτό ονομάζουμε ρομαντισμό.
Τέσσερα. Πουτίγκα σοκολάτας και φυστικοβούτυρου chia seed
Αν ο Reese's μας έχει διδάξει τίποτα, αυτό είναι το PB + σοκολάτα = αγάπη. Αποκτήστε τις δύο γεύσεις σε αυτήν την εύκολη πουτίγκα. Οι ημερομηνίες Medjool προσθέτουν γλυκύτητα και φυτικές ίνες και το φυστικοβούτυρο - ή το αγαπημένο σας βούτυρο με καρύδια - δίνει στην πουτίγκα ακριβώς τη σωστή ένδειξη των ξηρών καρπών χωρίς να υπερνικήσει τη σοκολάτα.
5. Πουτίγκα κρέμας καρύδας Chia seed
Εικόνα από τον Eazy Peazy Mealz
Αυτή η εξαιρετικά απλή πουτίγκα έχει γεύση όπως η πίτα με κρέμα καρύδας και δεν απαιτεί σχεδόν καμία προετοιμασία. Πιάσε τέσσερα συστατικά - σπόρους chia, βανίλια, γάλα καρύδας και μέλι - ανακατέψτε και αφήστε τα να βγουν στο ψυγείο.
Γεμίστε με νιφάδες καρύδας πριν το σερβίρετε. Αρκετά καλό για να είναι επιδόρπιο αλλά αρκετά υγιεινό για ένα πρωινό 'πιάσε και πάει'; Τέλειος.
6. Πουτίγκα σπόρου καρυδιάς σφενδάμνου
Εικόνα από το The Roasted Root
Είναι εκπληκτικό το τι μπορεί να δημιουργήσει ένα γευστικό πρωινό μόνο τέσσερα συστατικά. Γλυκάστε τους σπόρους chia και το γάλα αμυγδάλου με σιρόπι σφενδάμου και, στη συνέχεια, αφήστε τους να χαλαρώσουν στο ψυγείο μέχρι να φτάσουν σε μια πουτίγκα.
Το πρωί, ψητά καρύδια για λίγα λεπτά έως ότου ψηθούν ελαφρά. Αξίζει τα λίγα λεπτά, πραγματικά! Πασπαλίστε τα κακά αγόρια στην κορυφή για υγιή λίπη και απολαύστε.
Συνταγές πουτίγκα Chia με φρούτα
7. Πορτοκαλί πουτίγκα σπόρου chia
Εικόνα από το Simple Roots Wellness
Creamsicle; Περισσότερο σαν το όνειρο. Κολλώντας σε πέντε απλά συστατικά (και προαιρετικά καλύμματα), αυτή είναι μια συνταγή που μπορείτε να τραβήξετε μαζί σε ένα γρήγορο - επιπλέον, πιθανότατα έχετε όλα τα υλικά στο χέρι. Απλά ανακατέψτε τα μαζί, ανοίξτε στο ψυγείο και ολοκληρώστε με όσες τραγανές προσθήκες επιθυμείτε.
Μας αρέσουν οι ψημένες νιφάδες καρύδας, τα πεκάν και τα αποξηραμένα κεράσια!
8. Πουτίγκα σπόρου κανέλας μήλου
αδερφός safiya nygaard
Εάν είστε λάτρης της μηλόπιτας, θα λατρέψετε αυτό το επιδόρπιο σε ένα βάζο κτιστών. Ανακαλύπτουμε αυτήν τη συνταγή επειδή μπορείτε να την φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ και ξυπνήστε για κάτι υγιεινό και νόστιμο - νικητής στα βιβλία μας.
9. Πουτίγκα σπόρου κανέλας βανίλιας ροδιού
Εάν τα ρόδια το κάνουν μόνο στο ραντάρ σας γύρω από τις διακοπές, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να μαζεύετε αυτήν την πουτίγκα. Η βάση βανίλιας είναι καταπληκτική από μόνη της, αλλά προσθέτει φρέσκοσπόροι ροδιούφέρνει μια ποπ χρώμα, καθώς και αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
10. Φρέσκο παρφαί σπόρου καρύδας μάνγκο
Εικόνα από χορτοφαγική γαστρονομία
Λέτε parfait, λέμε par-tay (στο στόμα σας). Προσθέστε φρέσκα μάνγκο σε κύβους σε βάση φτιαγμένη με γάλα καρύδας, σπόρους chia, τεμαχισμένη καρύδα και σιρόπι σφενδάμου.
Με μια ώθηση αντιοξειδωτικών, αρκετών φυτικών ινών για να σας κρατήσει γεμάτους ώρες και μια γεύση που ανταγωνίζεται fro-yo, μπορείτε απλώς να πετάξετε τα παρφά γιαουρτιού που αγοράζονται από το κατάστημα για πάντα - μια ευλογία τόσο για την υγεία σας όσο και για το πορτοφόλι σας.
έντεκα. Πουτίγκα μπανάνας Foster chia
Εικόνα από το The Roasted Root
Καραμελωμένες μπανάνες και σιρόπι σφενδάμνου από ρούμι; Τώρα μιλάμε. Οι μπανάνες έχουν μια αναβάθμιση σε αυτήν τη συνταγή, κομμένες σε φέτες και σοταρισμένες με σιρόπι σφενδάμου, μοσχοκάρυδο, κανέλα και ρούμι. Το άρωμα και μόνο θα σας κερδίσει.
12. Πουτίγκα σπόρων τριών μούρων για χορτοφάγους
Μερικές φορές το κλασικό και απλό είναι το καλύτερο. Ανακατέψτε τους σπόρους σας, το γάλα της επιλογής σας, και τη βανίλια, καθώς και το γλυκαντικό, εάν θέλετε. Αφήστε τα να καθίσουν όλη τη νύχτα και μετά ολοκληρώστε με ό, τι μούρα έχετε τη διάθεση. Όλα έρχονται με υπέροχα οφέλη για την υγεία και άφθονη γεύση.
13. Πουτίγκα Pina colada chia
Εικόνα από τον Eazy Peazy Mealz
Απολαύστε τη γεύση ενός κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ με αυτή την κρεμώδη πουτίγκα. Το σοτάρισμα των νιφάδων καρύδας και του ανανά σε ένα καπνό μαύρης ζάχαρης και βουτύρου είναι απαραίτητο για ακόμη πιο γλυκά φρούτα και περισσότερη γεύση. Φτιάξτε αυτό για επιδόρπιο ή για μια απόλαυση αργά το βράδυ.
14. Πουτίγκα σπόρων λεβάντας λεβάντας chia
Εικόνα από την Tasty Γιαμ
ο Ρίκι Νόελ Λάντερ γυμνός
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν συνηθίσει να ρουθουνίζουν λεβάντα, όχι να το τρώνε, αλλά οι μπουμπούκια είναι το τέλειο συμπλήρωμα για τα βατόμουρα σε αυτή τη γλυκιά πουτίγκα. Αν και αυτό θα απαιτήσει λίγη επιπλέον προετοιμασία για να εγχύσει το γάλα καρύδας με το λουλούδι, αξίζει τον κόπο όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί και βουτήξετε.
δεκαπέντε. Φλιτζάνια τζίντζερ εσπεριδοειδές με φιστίκια και μούρα goji
Εικόνα από το The Full Helping
Βάλτε λίγο zing στο βήμα σας με αυτήν την πουτίγκα με τζίντζερ. Ο χυμός πορτοκαλιού και το ξύσμα συνδυάζονται υπέροχα με τζίντζερ, αλλά λατρεύουμε πραγματικά την προσθήκη μούρων goji, κάτι που μπορεί να βοηθήσει Προστατεύστε από τη γρίπη . Στη συνέχεια, υπάρχουν τα τραγανά πράσινα φιστίκια για λίγο περισσότερες ίνες και πρωτεΐνες.
16. Πουτίγκα σπόρου φράουλας αμύγδαλου
Αντί να συμπληρώνετε το πρωινό σας με μούρα, γάλα αμυγδάλου πουρέ και φράουλες στο μπλέντερ για έντονη γεύση μούρων σε όλη την πουτίγκα σας. Ανακατέψτε το με chia συν μέλι για επιπλέον γλυκύτητα και βανίλια για κάτι επιπλέον.
17. Πουτίγκα σπόρου λεμονιού chia με φρέσκα μούρα
Εικόνα από την Inspired Edibles
Με λεμόνι και πασπαλισμένο με φρέσκο δυόσμο, αυτή η πουτίγκα μπορεί να έχει αρκετό τσίμπημα για να σας ξυπνήσει χωρίς καφέ. Και έχει ελληνικό γιαούρτι για επιπλέον πρωτεϊνική ισχύ, διατηρώντας σας γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Συνταγές πουτίγκα σοκολάτας chia
18. Πουτίγκα σπόρων σοκολάτας ροδιού καρύδας
Το λατρεύουμε όταν οι απλές συνταγές οδηγούν σε μεγάλη γεύση. Αυτό που αγαπάμε ακόμη περισσότερο: Συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε εκ των προτέρων και φάτε εν κινήσει .
Σε αυτήν τη συνταγή, οι σπόροι chia μουλιάζουν σε γάλα καρύδας όλη τη νύχτα και η πουτίγκα συμπληρώνεται με φρέσκο σπόροι ροδιού , ημι-γλυκιά σοκολάτα - προτιμούμε το 70 τοις εκατό κακάο - και τεμαχισμένη καρύδα το πρωί. Μιλήστε για ένα γεύμα που αξίζει να ξυπνήσετε!
19. Πουτίγκα σπόρων καφέ και σοκολάτας chia
Γιατί να πιείτε το καφές πότε μπορείς να το φας; Αυτό το μείγμα mocha είναι νόστιμο και υγιεινό για εκκίνηση. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε κακάο αντί για σκόνη κακάου εδώ. Δίνει μια ελαφρώς πικρή γεύση σοκολάτας, περισσότερη υφή και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
είκοσι. Πουτίγκα σπόρου αμυγδάλου Joy chia
Δεν είναι η ίδια εμπειρία με το δάγκωμα σε ένα candy bar, αλλά η γεύση είναι όλη εκεί - και από μόνο τέσσερα συστατικά!
Η χρήση γάλακτος αμυγδάλου με μαύρη σοκολάτα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να προσθέσετε δύναμη κακάου ή ζάχαρη, ενώ οι ψητές νιφάδες καρύδας και τα αμύγδαλα με πυκνά θρεπτικά συστατικά δίνουν αυτά τα τραγανή και γεύση που θα περιμένατε. Buh-bye, καραμέλα.
είκοσι ένα. Μεξικάνικη πουτίγκα σπόρου chia
Η προσθήκη κανέλας και μια πρέζα σκόνη καγιέν σε αυτή τη πουτίγκα σοκολάτας αυξάνει τον παράγοντα πικάντικης - και τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Δοκιμάστε αυτήν την πουτίγκα όταν αισθάνεστε έξαλλοι. Ανακατέψτε το αφού αφήσετε τους σπόρους να μουλιάσουν όλη τη νύχτα για μια εξαιρετικά κρεμώδη σύσταση.
Συνταγές πουτίγκα Chia με κολοκύθα
22. Πουτίγκα κολοκύθας καρύδας
Εικόνα από την κατανάλωση τροφίμων πουλιών
Επειδή δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολύ κολοκύθα, έπρεπε να το προσθέσουμε στη λίστα. Το πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας το καθιστά παραδόξως πλούσιο, και στη συνέχεια ένα ψιλό βούτυρο αμυγδάλου το παίρνει στην κορυφή. Όχι όμως, γιατί είναι όλα φτιαγμένα από υγιεινά φυτικά τρόφιμα.
2. 3. Πουτίγκα κολοκύθας latte chia
Εικόνα από Eat Something Delicious
Αυτή η πουτίγκα έχει ένα πόδι ψηλά κατά μέσο όρομπαχαρικό κολοκύθαςλάτε. Όχι μόνο έχει τόσο καλή γεύση όσο και τα Starbucks, αλλά και ένα πλήρες πρωινό.
Ο καφές σας ξυπνά, το γάλα καρύδας με πλήρη λιπαρά παρέχει υγιή λίπη και παίρνετε λίγο χορτοφάγο από πουρέ κολοκύθας, καθώς και ένα άγγιγμα πρωτεΐνης από τους σπόρους κολοκύθας.
Συνταγές πουτίγκα Chia με γιαούρτι ή γάλα
24. Πουτίγκα σπόρου αμυγδάλου chia
Όπως τους αγαπάμε μόνοι μας, οι σπόροι chia έχουν καλύτερη γεύση με μαλακά μούρα και τραγανά αμύγδαλα. Θα έχετε πολύ περισσότερη υφή και αρώματα για να ενθουσιάσετε τα γούστα σας.
Όπως με όλα βάζο κτιστών συνταγές, μπορείτε εύκολα να το μεταφέρετε στη δουλειά.
25. Πουτίγκα σπόρων Chia με φράουλες
Εικόνα από πολύ Μαγειρικός
Ενώ αυτή η συνταγή απαιτεί κανονικό γιαούρτι, ελληνικό γιαούρτι κάνει τα πάντα καλύτερα. Αυτή η συνταγή απαιτεί επίσης δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη, αλλά το ανταλλάξουμε με σιρόπι σφενδάμου.
Τα συστατικά κάνουν μια πλούσια, παχιά πουτίγκα για μια κλασική γεύση το πρωί. Σίγουρα, δεν είναι τηγανίτες, αλλά ποιος έχει χρόνο για αυτό την ημέρα της εβδομάδας;
26. Πουτίγκα σπόρου φυστικοβούτυρου μπανάνας chia
Εικόνα από το Suburban Soap Box
Ανεμιστήρες PB&B, δεν χρειάζεστε ψωμί για να απολαύσετε αυτό το τέλειο συνδυασμό γεύσης. Φυστικοβούτυρο φέρνει σχεδόν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθώς η συνταγή είναι αρκετή για τέσσερις μερίδες και διαρκεί για μια εβδομάδα στο ψυγείο.
Τι περιμένεις? Κάντε αυτό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πρωινό σας για μέρες.
27. Πουτίγκα σπόρων Chia Cheesecake Chia
Εικόνα από το The Foodie και το Fix
Αυτό το «cheesecake» είναι γεμάτο με κάποια σοβαρή πρωτεΐνη χάρη στο τυρί cottage. Είναι επίσης τρελό κρεμώδες. Πλήρης με φρέσκες φράουλες, θα ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
28. Σούπερ πράσινη πουτίγκα
Εικόνα από παπαρούνες και παπάγια
Οι Πράσινοι παίρνουν επιτέλους την προσοχή που τους αξίζει. Από πράσινα smoothies προς τηνψημένα προϊόντα με κολοκύθιαστην καλή πουτίγκα, είναι ασφαλές να πούμε ότι τα λαχανικά έχουν καλή γεύση σε σχεδόν οτιδήποτε - και αυτή η συνταγή δεν αποτελεί εξαίρεση.
Με βάση από μπανάνα, ελληνικό γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου, σπανάκι και σπόρους chia, καθώς και ένα φρέσκο κάλυμμα μούρων (το granola έχει υπέροχη γεύση), θα έχετε ένα ισορροπημένο πρωινό με υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Συνταγές πουτίγκας Chia με matcha, chai, wheatgrass ή κάνναβη
29. Πουτίγκα σπόρων Matcha chia
Εικόνα από το Oh How Civilized
Matcha, ένα πράσινο τσάι με ενέργεια, είναι εξαιρετικά μοντέρνο - και εξαιρετικά νόστιμο. Απλώς πασπαλίστε λίγο πούδρα στην πουτίγκα σας για μια γήινη (αλλά όχι «τρώω χόρτο»). Και πραγματικά, μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτό το φωτεινό πράσινο χρώμα;
30. Spooky πράσινο chia πουτίγκα
Εικόνα από το The Full Helping
Αν σας αρέσει ο πράσινος χυμός, θα το λατρέψετε! Αυτό που είναι πιο τρομακτικό για την chia πουτίγκα δεν είναι το χρώμα ή το πόσο εύκολο είναι να φτιαχτεί, είναι πόσο θρεπτικό και νόστιμο είναι.
Η σκόνη κάνναβης φέρνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώ το σιτάρι - αυτό είναι σωστό, δεν είναι μόνο για πλάνα! - έχει υψηλά επίπεδα φυτοθρεπτικών συστατικών.
31. Πουτίγκα βανίλιας chai chia
Δοκιμάστε να πείτε chai chia 10 φορές γρήγορα. Και ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε αυτήν την απλή συνταγή. Εμπνευσμένο από ένα από τα αγαπημένα μας ποτά τσαγιού, θα ικανοποιήσει αυτές τις γλυκές επιθυμίες χωρίς να έχει ως αποτέλεσμα υπερφόρτωση ζάχαρης.
Μπόνους: Είναι φτιαγμένο με τα αληθινά υλικά (κανέλα, τζίντζερ, κάρδαμο, γαρίφαλο και μαύρο πιπέρι) και συμπληρώνεται με σαντιγί καρύδας για να το διατηρήσετε vegan.
οι μυς ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος
Μπά! Τι λίστα. Είμαστε σίγουροι ότι σας έχουμε εμπνεύσει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινή πουτίγκα chia για πρωινό, σνακ και επιδόρπιο κάθε μέρα και σε ειδικές περιστάσεις. Αλλά πριν πάμε, έχουμε μια ακόμη, που δεν μπορεί να κατηγοριοποιηθεί. Ναι, υπάρχει μια πουτίγκα chia.
32. Πουτίγκα chia κουρκούτι
Εικόνα από Edible Perspective
Το μεγαλύτερο μέρος του κουταλιού κέικ δεν είναι χωρίς γλουτένη και βίγκαν, αλλά αυτό σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε και μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σας με κουτάλι.
Γλυκό με ημερομηνίες, σιρόπι σφενδάμνου και εκχύλισμα βανίλιας και γεμάτο βούτυρο αμυγδάλου, βρώμη και σπόρους chia, αυτή η πουτίγκα σε κάνει να νιώθεις ότι κάθε μέρα είναι τα γενέθλιά σου.
