Μήπως ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Σύμφωνα με το CDC , σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες των ΗΠΑ ψάχνουν να χάσουν βάρος. Οι Martin CB, et al. (2018). Προσπάθειες για απώλεια βάρους μεταξύ ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, 2013-2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Η δημοτικότητα των γυμναστηρίων και των boutique fitness studio το καθιστά ευκολότερο από ποτέ: Τόσο η καρδιο άσκηση όσο και η άσκηση αντίστασης μπορούν να χτίσουν μυ και να μειώσουν το λίπος.

Αλλά αν έχετε ξεκινήσει ποτέ ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μόνο για να διαπιστώσετε ότι η κλίμακα δεν αυξάνεται, ξέρετε ότι μπορεί να χάσει σοβαρά το κίνητρό σας. Δεν είστε μόνοι και γι 'αυτό συμβαίνει.

Η αλήθεια πίσω από το μύθο

Έχετε ακούσει ποτέ τον ισχυρισμό ότι ένα κιλό μυών ζυγίζει περισσότερο από ένα κιλό λίπους; Είναι ψεύτικο! Μια λίβρα είναι μια λίβρα (φτερά, γυαλί, Jell-O - το λέτε).

Ωστόσο, μυώνκάνειέχουν μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, που σημαίνει ότι καταλαμβάνει μικρότερο όγκο από μια ίση ποσότητα λίπους. Αυτό εξηγεί γιατί κάποιος μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατος χωρίς σημαντική μείωση του βάρους.

Το αντίστροφο ισχύει επίσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συχνά αισθητό σε ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς οι μύες τείνουν να συρρικνώνονται με την ηλικία και τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα επισκευάζονται με πολύ πιο αργό ρυθμό. (Το μυαλό σου δεν παίζει κόλπα πάνω σου - Γιαγιάείναιπραγματικά πιο σύντομες αυτές τις μέρες.) Kalyani RR, et al. (2014). Η ηλικία και μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ασθένεια: Η επίδραση του διαβήτη, της παχυσαρκίας και άλλων ασθενειών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Μέτρηση της πραγματικής σύνθεσης του σώματός σας

Ενώ είναι ένας μύθος ότι ο μυς «ζυγίζει» περισσότερο από το λίπος, η έρευνα δείχνει ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να συμβάλει σε σοβαρές καταστάσεις υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Britton ΚΑ, et αϊ. (2013). Κατανομή σωματικού λίπους, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και θνησιμότητα όλων των αιτιών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε εάν η σύνθεση του σώματός σας είναι η βέλτιστη για τους στόχους της υγείας σας. Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και κανένα σώμα δεν είναι όμοιο.

Εν τω μεταξύ, δείτε πώς μπορείτε να πάρετε μια ακριβή εικόνα για το πόσο λίπος και μυς έχετε πραγματικά στο πλαίσιο σας.

ΔΜΣ

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μακράν η πιο δημοφιλής μέτρηση για το τι είναι «υγιές» όσον αφορά τη σύνθεση του σώματος. Αλλά είναι δύσκολο να καθοριστεί η ιδανική φιγούρα για κάθε άτομο, δεδομένου πόσο μυς μπορεί να μετατοπίσει τους αριθμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα έχουν επικρίνει τα CDC Υπολογιστής ΔΜΣ . Λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος - όχι το μέγεθος των μυών ή των πλαισίων. Απλώς δεν μπορεί να σας πει πόσο λίπος έχετε.

Εάν το αποτέλεσμα είναι 18,5 έως 24,9, οι γιατροί θα σας έβαλαν στο «κανονικό» εύρος βάρους για το ύψος σας. Σχετικά με τον ΔΜΣ για ενήλικες. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Αλλά αν χτυπήσατε το γυμναστήριο και το δικό σας τα όπλα είναι στερεά , μην εκπλαγείτε αν αυτά τα επιπλέον κιλά μυών σας τοποθετούν στην κατηγορία «υπέρβαρο» ή «παχύσαρκο».

WHR

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά το αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) μέθοδος, η οποία μπορεί να είναι πιο ακριβής από τον ΔΜΣ. Το 2015, μια μελέτη 15.000 ανθρώπων διαπίστωσε ότι ένα υψηλό WHR συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου - ακόμη και όταν αυτά τα άτομα είχαν «φυσιολογικό» ΔΜΣ. Sahakyan KR, et αϊ. (2015). Κεντρική παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους: Επιπτώσεις στη συνολική και καρδιαγγειακή θνησιμότητα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

Για να ελέγξετε το WHR σας, τραβήξτε μια ταινία μέτρησης. Μετρήστε γύρω από το μικρότερο μέρος της μέσης σας και μετά γύρω από το μεγαλύτερο μέρος της μέσης σας γοφούς και πισινό .

Στη συνέχεια, διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ένα «υγιές» WHR είναι 0,9 ή λιγότερο για τις γυναίκες και 0,85 ή λιγότερο για τους άνδρες. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. (2008). Περιφέρεια μέσης και αναλογία μέσης-ισχίου: Έκθεση διαβούλευσης με τον ειδικό του ΠΟΥ. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/el/

Μεζούρα

Στο ταξίδι της υγείας σας, μπορείτε επίσης να τραβήξετε φωτογραφίες προόδου και μετρήσεις σώματος κάθε 4 έως 6 εβδομάδες την ίδια ώρα της ημέρας ( πρωινά είναι αγαπημένο των θαυμαστών). Πιάσε το δικό σου μεζούρα και σημειώστε τις περιφέρειες αυτών των περιοχών σε ένα ημερολόγιο ή στο τηλέφωνό σας. Μην ξεχάσετε την ημερομηνία!

• λαιμός
• δικέφαλος μυς ή το μεγαλύτερο μέρος των άνω βραχιόνων σας (η κυρίαρχη πλευρά σας μπορεί να είναι μεγαλύτερη)
• φυσική μέση (για γυναίκες)
• το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου σας
• γοφούς
• βαρέλι
• μηροι
• μοσχάρια

Εάν είστε εντάξει με αυτό, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να μετρήσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρήσετε τον αριστερό σας δικέφαλο μόνο με το δεξί σας χέρι (μερικοί από εμάς δεν κάμπτονται έτσι).

Ποσοστό σωματικού λίπους

Για να αποκτήσετε σούπερ τεχνικό, μπορείτε να αγοράσετε μια κλίμακα σωματικού λίπους αν προτιμάτε να γνωρίζετε τις λεπτομέρειες στην άνεση του σπιτιού σας. Μπορείτε επίσης να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο και να έχετε έναν εκπαιδευτή να σας μετρήσει με δαγκάνες, μια μέθοδο που ισχύει για τουλάχιστον 50 χρόνια.

Το γυμναστήριο σας μπορεί επίσης να διαθέτει φορητό αναλυτή σωματικού λίπους. Μοιάζει με μια μηχανή από το μέλλον και λειτουργεί στέλνοντας ένα (ακίνδυνο) ρεύμα μέσω του σώματός σας.

Βασικά, εάν έχετε περισσότερο λίπος, το σήμα ταξιδεύει πιο αργά. Εάν έχετε λιγότερο λίπος, το σήμα επιταχύνεται. Εάν το κάνετε αυτό, ξέρετε ότι τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πόσο ακριβής είναι η συσκευή και πόσο ενυδατωμένη είστε.

Καλός έλεγχος καθρέφτη

Αν και αυτές οι μέθοδοι είναι λιγότερο ακριβείς, μπορείτε επίσης να μετρήσετε τα αποτελέσματά σας έως πώς αισθάνεστε , με μια ματιά στον καθρέφτη, ή με βάση το πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν.

Και μην ξεχνάτε: Η επιτυχία δεν είναι μόνο φυσική - η δύναμη μετράει επίσης. Γιορτάστε επίσης τα προσωπικά σας αρχεία (PR) στο γυμναστήριο.

πώς να ερωτευτείς έναν άντρα

Συμπέρασμα

Εάν ξοδεύετε ποιοτικό χρόνο με ο διάδρομος ή ράφι βάρους , μην διακόψετε τη σχέση μόνο και μόνο επειδή η κλίμακα δεν κινείται προς τη «σωστή» κατεύθυνση.

Παρόλο που το πραγματικό σας βάρος μπορεί να μην κυμαίνεται, η αναλογία μυών προς λίπος πιθανότατα αυξάνεται. Δώστε του μερικές εβδομάδες και θα αρχίσετε να παρατηρείτε το απροσδόκητα οφέλη για την υγεία πέρα από τη φυσική σας εμφάνιση. Εμπιστευτείτε μας: Θα χαρείτε να κολλήσετε με αυτό.