Η προπόνηση σωματικού βάρους 20 λεπτών για ισχυρότερα όπλα

Εάν ψάχνουμε για μια εξαιρετική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, συνήθως περιμένουμε ότι θα χρειαζόμαστεαλτήρες,ζώνες αντίστασης, ήβραστήρες. Έχουμε όμως κάποια φοβερά νέα: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών που ενισχύει σοβαρά τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας.

Ακολουθήστε τον Jaime McFaden, προσωπικό γυμναστή στο Γκρόκερ , μοιράζεται τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για καθορισμένα χέρια και ώμους. Θα το κάνετεκάμψεις, βουτιές,σανίδες, ακόμη και κινήσεις που εμπνέονται από ζώα όπως & ldquo; bird dog & rdquo; και & ldquo; ανίχνευση αρκούδας & rdquo; για να δουλέψετε τους μυς σας στο μέγιστο Το κύκλωμα τελειώνει με ένα χαλαρωτικό τέντωμα ψύξης και θα σας αφήσει να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο ενεργοποιημένοι μέχρι το τέλος. Ετοιμος? Απλώς πατήστε το παιχνίδι.

Εδώ είναι η πλήρης ανακεφαλαίωση:

Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.

alec jon τέτοια

Ζέσταμα:
Βήμα-Πατήστε Προσέγγιση
Βρύσες toe
Γρύλοι άλματος
Κύκλοι βραχιόνων / ρολά ώμου
Ρολά ισχίου
Μπούκλες

Κύκλωμα (επανάληψη για δύο γύρους συνολικά):
Κάμψεις
Στάζει
Γρύλοι σανίδων
Αντίστροφη σανίδα
Υπεράνθρωπος
Σκύλος πουλιών
Αντέχει αντέχει
Συνδυασμός διάτρησης

Κρυώνω:
Lunge δρομέων
Τέντωμα Hamstring
Τρίγωνο πόζα
Εναλλαγή πλευρών
Βαθιές ανάσες

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες από τις προπονήσεις που θέλετε, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ. Επιπλέον, για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες απολαμβάνουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!

πώς να κάνετε κομπλιμέντα στον φίλο σας