Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ενώ αισθάνεστε ότι καίγεται, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι θέλετε να είστε κυριολεκτικά οπουδήποτε εκτός του γυμναστηρίου. Αλλά το σώμα σας σας ευχαριστεί όλη την ώρα - η άσκηση έχει ισχυρά αποτελέσματα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Πολλοί άνθρωποι χτυπούν το γυμναστήριο ή χτυπούν το πεζοδρόμιο για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να χτίσουν τους μυς και, φυσικά, να πάρουν ένα σώμα. Αλλά η άσκηση έχει και οφέλη πάνω από το λαιμό.
Για την τελευταία δεκαετία, οι επιστήμονες έχουν σκεφτεί πώς μπορεί η άσκηση ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου .
Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος άσκησης παρέχει ορισμένα σοβαρά διανοητικά οφέλη, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης (ναι, αυτό περιλαμβάνει όλους από τους περιπατητές του εμπορικού κέντρου έως τους μαραθωνοδρόμους)
Εμπνευστείτε να ασκηθείτε διαβάζοντας αυτούς τους απροσδόκητους τρόπους άσκησης μπορεί να σας ωφελήσει ψυχική υγεία , να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή. (Όχι μια κακή απόδοση για, όπως, μια ώρα να είσαι λίγο ιδρωμένος.)
1. Μειώστε το άγχος
Τραχιά μέρα στο γραφείο; Χύσατε καφέ και κολλήσατε τη γραβάτα σας στον τεμαχιστή; Η Λάσι στους Λογαριασμούς σας έριξε ξανά πράγματα; Χαλαρώστε κάνοντας μια βόλτα ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για έναγρήγορη προπόνηση.
Ένα από τα πιο κοινά ψυχικά οφέλη της άσκησης είναι η ανακούφιση από το άγχος. Η άσκηση ενός ιδρώτα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σωματικό και ψυχικό στρες . Η άσκηση αυξάνει επίσης τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης, μια χημική ουσία που μπορεί να μετριάσει τον εγκέφαλό σας απάντηση στο άγχος .
Συνεχίστε λοιπόν και ιδρώστε - μπορεί να μειώσει το άγχοςκαιενισχύστε την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει την υπάρχουσα ψυχική ένταση. Κερδίστε! Και χαίρομαι για τη Lacey - πήραμε την πλάτη σας στο βόειο κρέας λογαριασμών.
2. Ενισχύστε τις ευτυχείς χημικές ουσίες
Το να κάνεις λίγα μίλια στο μύλο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Η άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες, που προκαλούν συναισθήματα ευτυχία και ευφορία. Η έρευνα έχει δείξει ότι σε άτομα με μεγάλη κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ύφεσης κατά 22 τοις εκατό από την κυκλοφορία ενδορφινών. Belvederi Murri M, et al. (2018). Φυσική άσκηση σε μείζονα κατάθλιψη: Μείωση του χάσματος θνησιμότητας και βελτίωση των κλινικών αποτελεσμάτων. DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00762
Γι 'αυτό το λόγο, προτείνουν τα έγγραφα ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κατάθλιψη ή το άγχος (ή εκείνοι που απλά αισθάνονται μπλε) μολύβι σε κάποιο γυμναστήριο. Μια μελέτη του 2013 δεν βρήκε διαφορά μεταξύ της αποτελεσματικότητας των αντικαταθλιπτικών και της άσκησης. Blumenthal JA, et al. (2013). Είναι η άσκηση μια βιώσιμη θεραπεία για την κατάθλιψη; DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb
Μην ανησυχείτε αν δεν είστε ακριβώς ο τύπος γυμναστικής-αρουραίου - η άσκηση για μόλις 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη συνολική διάθεσή σας. Sharma A, et al. (2006). Άσκηση για ψυχική υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση
Αν δεν είστε ακόμα αυτοπεποίθηση σε επίπεδο Fonz, μην ανησυχείτε - δεν πρέπει όλοι να πηδήξουμε τον καρχαρία για να νιώθουμε υπέροχα. Η επίσκεψη στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και ένα εκατομμύριο δολάρια.
Σε πολύ βασικό επίπεδο, η φυσική κατάσταση μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να βελτιώσει τη θετική εικόνα του εαυτού. Sani S, et al. (2016). Φυσική δραστηριότητα και αυτοεκτίμηση: Δοκιμή άμεσων και έμμεσων σχέσεων που σχετίζονται με ψυχολογικούς και φυσικούς μηχανισμούς. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Ανεξάρτητα από το βάρος, το μέγεθος, το φύλο ή την ηλικία, η άσκηση μπορεί να ανυψώσει γρήγορα την αντίληψη ενός ατόμου για την ελκυστικότητά του. Elavsky S. (2010). Διαχρονική εξέταση του μοντέλου άσκησης και αυτοεκτίμησης σε μεσήλικες γυναίκες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
Η άσκηση είναι ο τρόπος σας να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πόσο όμορφη είστε. Λοιπόν, προχωρήστε στο CrossFit και στείλτε στην ψυχή σας μερικά flirty DMs!
στυλ Αντζελίνα Τζολί
4. Απολαύστε την υπέροχη ύπαιθρο
Για επιπλέον ώθηση στον εαυτό σας, πάρτε την προπόνησή σας στην υπέροχη ύπαιθρο. Η άσκηση έξω μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμηση. Gladwell V, et al. (2013). Η υπέροχη ύπαιθρο: Πώς ένα πράσινο περιβάλλον άσκησης μπορεί να ωφελήσει όλους. DOI: 10.1186 / 2046-7648-2-3
Βρείτε μια υπαίθρια προπόνηση που ταιριάζει στο στυλ σας, είτε πρόκειται για αναρρίχηση, πεζοπορία, κανό ή απλά να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο. Ακόμη και μια μεγάλη βόλτα μέσα σε καταπράσινα λιβάδια και όμορφα τοπία μπορεί να είναι θρεπτική για το σώμα και το μυαλό σας.
Επιπλέον, όλα αυτάβιταμίνη D.από το να απολαύσετε τον ήλιο (ενώ φοράτε αντηλιακό , φυσικά!) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Γιατί να κάνετε κράτηση για μια ημέρα σπα όταν λίγο καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια (και άσκηση) μπορεί να κάνει θαύματα για αυτοπεποίθηση και ευτυχία;
5. Αποτρέψτε τη γνωστική μείωση
Είναι δυσάρεστο, αλλά είναι αλήθεια: Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας γίνεται λίγο… θολός. Καθώς η γήρανση και οι εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, το νογκίν συρρικνώνεται, καταστρέφοντας πολλές σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου στη διαδικασία.
Ενώ η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή δεν μπορούν να «θεραπεύσουν» το Αλτσχάιμερ, μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του εγκεφάλου σας ενάντια στη γνωστική πτώση που ξεκινά μετά την ηλικία των 45 ετών. Intlekofer KA, et al. (2013). Η άσκηση αντισταθμίζει τη μείωση της λειτουργίας του ιππόκαμπου στη γήρανση και τη νόσο του Alzheimer. DOI: 10.1016 / j.nbd.2012.06.011
Η άσκηση ενισχύει επίσης τις χημικές ουσίες που υποστηρίζουν και αποτρέπουν τον εκφυλισμό του ιππόκαμπου, ένα σημαντικό μέρος του εγκεφάλου σας για τη μνήμη και τη μάθηση. Liu P, et al. (2018). Η νευρογένεση που προκαλείται από την άσκηση στον ιππόκαμπο μέσω BDNF. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00052
Το να τρέξεις τώρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερα σε αυτό το παιχνίδι της γέφυρας σε 40 χρόνια.
6. Μειώστε το άγχος
Pop quiz, hotshot: Ποιο είναι καλύτερο για την ανακούφιση από το άγχος - ένα ζεστό αφρόλουτρο ή ένα τρέξιμο 20 λεπτών;
Ίσως να εκπλαγείτε με την απάντηση. (Μην προσπαθήσετε να κάνετε τζόκινγκ στο μπάνιο - δεν είναι ένα ασφαλές χόμπι.)
Οι ζεστές και ασαφείς χημικές ουσίες που αρχίζουν να κολυμπούν γύρω από το σώμα σας μετά την άσκηση μπορούν να απαλύνουν τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές .
Ελπίζοντας στην πίστα ή διάδρομο για αεροβική άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης ( διαστήματα , κάποιος;) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους. Σε μια μικρή μελέτη του 2018 για άτομα με διάγνωση διαταραχής πανικού, η τακτική μέτρια έως σκληρή άσκηση οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση του άγχους από την ελαφριά άσκηση. Lattari E, et al. (2018). Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης στα συμπτώματα άγχους και τη φλοιική δραστηριότητα σε ασθενείς με διαταραχή πανικού: Μια πιλοτική μελέτη. DOI: 10.2174 / 1745017901814010011
7. Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου
Τα μυαλά και τα μυαλά δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση του εγκεφάλου. Griffin WE, et al. (2011). Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ιππόκαμπου και αυξάνει το BDNF στον ορό νεαρών ενηλίκων ανδρών. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 (Γιατί νομίζεις Ο Χαλκ είναι τόσο καλή στην επιστήμη;)
Είστε έτοιμοι να υποβάλετε αίτηση για βραβείο Νόμπελ; Μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι μια σκληρή προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που προέρχεται από τον εγκέφαλο που ονομάζεται BDNF, η οποία μπορεί να βοηθήσει με λήψη αποφάσεων, ανώτερη σκέψη και μάθηση. De la Rosa A, et al. (2019). Η μακροχρόνια προπόνηση άσκησης βελτιώνει τη μνήμη σε μεσήλικες άνδρες και ρυθμίζει τα περιφερειακά επίπεδα BDNF και καθεψίνης B. DOI: 10.1038 / s41598-019-40040-8
Έτσι, τα παντελόνια spandex μπορεί να οδηγήσουν σε smartypants - αρκεί να ασκείστε ενώ είστε.
8. Ακονίστε τη μνήμη
Ετοιμαστείτε να κερδίσετε μεγάλα στο Go Fish and Pairs: Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη μνήμη και την ικανότητα να μαθαίνουν νέα πράγματα.
Η επεξεργασία ενός ιδρώτα αυξάνει την παραγωγή κυττάρων στον ιππόκαμπο που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση. Errickson KI, et al. (2011). Η προπόνηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108
Για αυτόν τον λόγο, η έρευνα έχει συνδέσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών με το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης (πάρτε αυτό, μισοί εσοχής!). Geertsen S, et al. (2016). Οι κινητικές δεξιότητες και η ικανότητα άσκησης συνδέονται με αντικειμενικά μέτρα γνωστικών λειτουργιών και ακαδημαϊκών επιδόσεων σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161960 Αλλά η δύναμη του εγκεφάλου που βασίζεται στην άσκηση δεν είναι μόνο για παιδιά.
Ακόμα κι αν δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ένα παιχνίδι με ετικέτες, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και των ενηλίκων. Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι τα τρέξιμο σπριντ βελτίωσαν τη διατήρηση λεξιλογίου μεταξύ υγιών ενηλίκων. Χειμώνας B, et al. (2006). Το τρέξιμο με μεγάλο αντίκτυπο βελτιώνει τη μάθηση. DOI: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003 Και μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες είχαν καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης μετά από σύντομες περιόδους ελαφριάς άσκησης. Suwabe K, et al. (2018). Η ταχεία διέγερση του ανθρώπινου οδοντικού γύρου λειτουργεί με οξεία ήπια άσκηση. DOI: 10.1073 / pnas.1805668115
9. Βοηθήστε στη διαχείριση του εθισμού
Ο εγκέφαλος απελευθερώνεται ντοπαμίνη , η «χημική ανταμοιβή», ως απάντηση σε οποιαδήποτε μορφή ευχαρίστησης. Και ναι, η καλή άσκηση του φίλου μας μπορεί να ξεκινήσει ένα σημαντικό κύμα ντοπαμίνης.
Ωστόσο, το ίδιο ισχύει και για τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αυτός ο κύκλος ανταμοιβής στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε μοτίβα διαταραχή χρήσης ουσιών .
Η άσκηση υπάρχει για ανθρώπους ενώ αναρρώνουν από τον εθισμό. Brown AR, et al. (2010). Αερόβια άσκηση για ανάκτηση αλκοόλ: Αιτιολογία, περιγραφή προγράμματος και σύντομα προκαταρκτικά ευρήματα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Η σωματική δραστηριότητα μπορεί αποσπά την προσοχή των ανθρώπων από την επιθυμία όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Taylor AH, et al. (2007). Οι οξείες επιδράσεις της άσκησης στον πόθο του τσιγάρου, στα συμπτώματα στέρησης, στη συμπεριφορά του καπνίσματος και της καπνίσματος: Μια συστηματική ανασκόπηση DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2006.01739.x
Η άσκηση ενώ βρίσκεστε στο βαγόνι έχει και άλλα οφέλη. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ διακόπτει πολλές διαδικασίες του σώματος, όπως κιρκαδικοί ρυθμοί . Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν χωρίς να πίνουν.
Μια μελέτη του 2010 για τα ζώα έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει επαναφέρετε το ρολόι σώματος έτσι οι άνθρωποι μπορούν να χτυπήσουν το σανό την κατάλληλη στιγμή χωρίς αλκοόλ. Hammer SB, et al. (2010). Περιβαλλοντική ρύθμιση της πρόσληψης αλκοόλ σε χάμστερ: Επιδράσεις του τροχού και της συνεχούς έκθεσης στο φως. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. Αυξήστε τη χαλάρωση
Η ανύψωση αλτήρων 50 κιλών δεν φαίνεται τόσο χαλαρωτική… αλλά έχετε πιάσει ποτέ κάποια Zzz μετά από μια μακρά περίοδο ή μια συνεδρία βάρους στο γυμναστήριο; Δεν νιώθειςευτυχισμένος;
Αυτό συμβαίνει επειδή μια μέτρια προπόνηση μπορεί να είναι το αντίστοιχο ενός ύπνου χάπι, ακόμη και για άτομα με αϋπνία. Passos GS, et al. (2011). Επιδράσεις της μέτριας εκπαίδευσης αερόβιας άσκησης στη χρόνια πρωτοπαθή αϋπνία. DOI: 10.1016 / j.sleep.2011.02.007
Η άσκηση 5 έως 6 ώρες πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Όταν η θερμοκρασία σας πέσει στο φυσιολογικό λίγες ώρες αργότερα, σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Youngstedt SD, et al. (2005). Επιδράσεις της άσκησης στον ύπνο. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Kline CE. (2014). Η αμφίδρομη σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου: Επιπτώσεις στην τήρηση της άσκησης και βελτίωση του ύπνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
Αυτό το νόστιμο αίσθημα υπνηλίας μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά για να πάρετε έναν πλούσιο ύπνο. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο μεταξύ.
11. Κάντε περισσότερα
Αισθάνεστε χωρίς έμπνευση στο θάλαμο; Η λύση μπορεί να είναι λίγηΠερπατήστεή τζόγκινγκ. Η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι που χρειάζονται χρόνο για τακτική άσκηση είναι πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους. Von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Αυτοαξιολογημένη παραγωγικότητα εργαζομένων και αντικειμενικά οργανωτικά επίπεδα παραγωγής: Επιδράσεις των παρεμβάσεων στην υγεία στο χώρο εργασίας που περιλαμβάνουν μειωμένες ώρες εργασίας και σωματική άσκηση DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Ενώ τα απασχολημένα προγράμματα μπορεί να είναι δύσκολο να ασκήσετε πίεση σε ένα γυμναστήριο στη μέση της ημέρας, ορισμένοι ειδικοί το πιστεύουνμεσημέριείναι η ιδανική στιγμή για μια προπόνηση λόγω των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος.
12. Αξιοποιήστε τη δημιουργικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν μια σκληρή προπόνηση με ζεστό ντους, αλλά ίσως θα πρέπει να σπάσουμε τα χρωματιστά μολύβια. (Το ντους σε χρώμα, ωστόσο, δεν συνιστάται.)
Μια συνεδρία γυμναστικής που ενισχύει την καρδιά μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και την αυθόρμητη σκέψη. Rominger C, et al. (2019). Δημιουργική πρόκληση: Η τακτική άσκηση μετριάζει τη σχέση μεταξύ αλλαγών μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού που σχετίζονται με την εργασία και μεμονωμένων διαφορών στην πρωτοτυπία. DOI: 10.1371 / journal.pone.0220205 Μπορούμε να υποθέσουμε με ασφάλεια ότι ο Vin Diesel δούλεψε για τους ρόλους του «Fast and Furious»μετάτα σενάρια γράφτηκαν.
Μπορείτε να υπερφορτώσετε αυτήν την έμπνευση μετά την προπόνηση ασκώντας σε εξωτερικούς χώρους (δείτε το όφελος # 4). Atchley RA, et al. (2012). Δημιουργικότητα στη φύση: Βελτίωση της δημιουργικής συλλογιστικής μέσω της εμβάπτισης σε φυσικά περιβάλλοντα. DOI: 10.1371 / journal.pone.0051474 Την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια έκρηξη δημιουργικής σκέψης,χτυπήστε τα μονοπάτιαγια μια μεγάλη βόλτα ή τρέξιμο για να ανανεώσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας ταυτόχρονα. Καθισμένος στο σπίτι, με ένα πληκτρολόγιο, μπορεί να μην είναι η απάντηση.
13. Εμπνεύστε τους άλλους
Είτε πρόκειται για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, ένα ομαδικό μάθημα στο γυμναστήριο ή απλώς ένα τρέξιμο με έναν φίλο, η άσκηση σπάνια συμβαίνει σε μια φούσκα. Και αυτά είναι καλά νέα για όλους μας.
Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποιαποδίδουν καλύτερακατά τη διάρκεια αεροβικών δοκιμών όταν συνδυάζεται με έναν φίλο προπόνησης. Irwin BC, et al. (2012). Η αεροβική άσκηση προωθείται όταν η ατομική απόδοση επηρεάζει την ομάδα: Μια δοκιμή του Kohler Motivation Gain Effect. DOI: 10.1007 / s12160-012-9367-4 Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα έμπνευσης ή καλού ντεμοντέ διαγωνισμού - κανείς δεν θέλει να απογοητεύσει το άλλο άτομο.
Στην πραγματικότητα, η συμμετοχή σε μια ομάδα είναι τόσο ισχυρή που μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ανοχή των αθλητών στον πόνο. Kohen EEA, et al. (2010). Rowers 'high: Συμπεριφορά συμπεριφοράς συσχετίζεται με αυξημένα όρια πόνου. DOI: 10.1098 / rsbl.2009.0670
Ακόμη και οι αρχάριοι γυμναστές μπορούν να εμπνεύσουν ο ένας τον άλλον για να πιέσουν σκληρότερα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία ιδρώτα. Feltz DL, et al. (2012). Δύο παίκτες συνεργάστηκαν exergame για την πρόληψη της παχυσαρκίας: Χρησιμοποιώντας τη διαφορά στις ικανότητες των παικτών ως στρατηγική για την παρακίνηση της σωματικής δραστηριότητας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Βρείτε τον εαυτό σας φίλο προπόνησης και παρακινήστε ο ένας τον άλλον!
tl; δρ
Η προπόνηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα πολύ πέρα από αυτά που κυματίζουν δικέφαλους μυς. Η απόκτηση αυτοπεποίθησης, η έξοδος από ένα funk και ακόμη και η πιο δημιουργική σκέψη είναι μερικοί από τους σπουδαίους λόγους άσκησης σε τακτική βάση.
Ίσως πιστεύετε ότι η άσκηση δεν είναι για εσάς - αλλά είναι για όλους και δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Έχουμε μερικά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ανύψωση , όποια και αν είναι η ηλικία σας.
Παρίσι Τζάκσον εικόνα
Και δεν χρειάζεται να έχετε άσεμνα χρήματα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστηρίου. Εδώ είναι 21 ιδέες για τη δημιουργία γυμναστηρίου στο σπίτι που δεν απαιτούν πολύ περισσότερα από ένα ταξίδι στο Home Depot και λίπος αγκώνα.
Οι δυνατότητες και τα οφέλη είναι ατελείωτες. Ας προχωρήσουμε!
