Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι κύκλοι σωματικών, διανοητικών και συμπεριφορικών αλλαγών. Διαρκούν περίπου 24 ώρες και μας ενημερώνουν πότε είναι ώρα να αναβάλουμε και πότε να ξυπνήσουμε και να μυρίσουμε τον καφέ - δεν χρειάζεται ξυπνητήρι.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Τι είναι ο κιρκαδικός ρυθμός;
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί επηρεάζουν όταν είμαστε πεινασμένοι, χαρούμενοι και υπνηλία (και ίσως και ο Ντόπυ).
Το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά χημικές ουσίες που ρυθμίζουν τα καθημερινά πρότυπα συμπεριφοράς. Ορμόνες σαν μελατονίνη , που σε κάνει να κουράζεσαι, και η κορτιζόλη, η οποία σε κάνει να είστε πιο προσεκτικοί, παίζουν ρόλο στον κιρκαδικό ρυθμό σου.
Οι περιβαλλοντικές ενδείξεις - ειδικά το φως και το σκοτάδι - στέλνουν επίσης σήματα στον εγκέφαλό μας για να μας πουν πότε να ξυπνήσουμε και να κοιμηθούμε.
συγχαρητήρια για τον αρραβώνα φίλο σου
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο φως, αυτό λέει στο σώμα μας ότι είναι καιρός να είμαστε σε εγρήγορση και να λειτουργούμε, ενώ το σκοτάδι λέει ότι ξεσπούν τις κουβέρτες. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο επιφυλακτικοί μεταξύ 2 π.μ. και 6 π.μ., ενώ τα επίπεδα ενέργειας κορυφώνονται μεταξύ 6 π.μ. και 8 μ.μ. κατά μέσο όρο.
Και ενώ κάθε άτομο έχει κιρκαδικό ρυθμό, οι γυναίκες τείνουν να λειτουργούν με γρήγορη κίνηση προς τα εμπρός - σύμφωνα με μελέτες βιολογικός κύκλος είναι περίπου 6 λεπτά μικρότερη από την ανδρική.
Πώς επηρεάζει την υγεία σας;
Από τις εναλλαγές της διάθεσης έως τους munchies, οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν ρόλο σε μια σειρά βιολογικών δραστηριοτήτων.
Βασισμένο στο μια μελέτη των μηνυμάτων Twitter, μια ομάδα ερευνητών πιστεύει ότι η ευτυχία κορυφώνεται το πρωί και επιδεινώνεται καθώς συνεχίζεται η μέρα. Αυτό συνδέεται άμεσα με το πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Μια άλλη μελέτη υποδηλώνει ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος φταίει για εκείνους τους κοιλιακούς που τρέχουν γύρω από το δείπνο.
Ηλικία είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Δεν είναι μόνο η έκκληση του ειδικού για τα πρώιμα πουλιά - οι αλλαγές στα ρολόγια του σώματος μετατρέπουν πολλούς ηλικιωμένους σε πρώιμα άτομα.
Και η αποστολή μηνυμάτων δεν είναι η μόνη πηγή συνηθειών αργά το βράδυ των εφήβων. Αποδεικνύεται ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να τους προκαλέσειμε πηρε ο υπνοςαργότερα και ξυπνήστε αργότερα.
Τι προκαλεί τον κιρκαδικό ρυθμό να βγει από τις ράγες;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο κιρκαδικός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να διαταραχθεί.
Jet lag Συχνά προκύπτει όταν οι άνθρωποι ταξιδεύουν σε ζώνες ώρας, αφού χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν τα ρολόγια του σώματός τους. Έτσι, κάποιος που ταξιδεύει από τη Μαδρίτη στη Νέα Υόρκη μπορεί να είναι έτοιμος να χτυπήσει το σανό στις 5 μ.μ., καθώς το σώμα τους πιστεύει ότι είναι σχεδόν τα μεσάνυχτα.
Ορισμένα συμβάντα ζωής μπορεί να σας κρατήσουν πιο αργά από το συνηθισμένο, όπως ταξίδια και εργασία , και αυτό μπορεί επίσης να ρίξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
Για μερικούς, ελάχιστο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να φέρειΕποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ένας τύπος κατάθλιψης, που επηρεάζει τον τρόπο ύπνου.
Ακόμα και το τεχνητό φως από τις οθόνες του υπολογιστή και του τηλεφώνου μπορεί να σβήσει το ρολόι του σώματος, προκαλώντας προβλήματα με τον ύπνο.
Επιδιόρθωση ενός μη συγχρονισμένου κιρκαδικού ρυθμού
Δεν απαιτούνται κατσαβίδια για την επισκευή ενός ρολογιού αμαξώματος. Ορισμένες λύσεις είναι πολύ απλές.
Οι ταξιδιώτες μπορούν να δοκιμάσουν μερικά χάπια μελατονίνης , που προτείνει η έρευνα μπορώ να βοηθήσω ανακουφίζει τα συμπτώματα του jet lag.
Οι ιατροί μπορούν επίσης να προτείνουν θεραπεία με έντονο φως για τη θεραπεία μιας σειράς διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού. Για μερικές ώρες κάθε μέρα, ο ασθενής κάθεται μπροστά από ένα φως υψηλής έντασης που προσομοιώνει το φως του ήλιου.
Όταν οι κιρκαδικοί ρυθμοί ξεφεύγουν, μερικοί προσπαθούν επίσης θεραπεία συμπεριφοράς ή τροποποιώντας τις καθημερινές ρουτίνες για να επαναφέρετε τον κύκλο στην τροχιά.
Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου-αφύπνισης, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αποφυγή του ύπνου και η πτώση πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κανονικών κιρκαδικών ρυθμών.
σημάδια ότι δεν του αρέσεις
Διαταραχή ύπνου
Οι διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά προβλημάτων υγείας. Εάν διαπιστώσετε ότι ο κιρκαδικός σας ρυθμός είναι απενεργοποιημένος, υπάρχει πιθανότητα να έχετε μια πιο σοβαρή διαταραχή του ύπνου.
Υπάρχει λίγα διαταραχές ύπνου κιρκαδικού ρυθμού εκεί έξω και ο τρόπος διάγνωσής τους εξαρτάται από τον τρόπο ύπνου σας.
- Προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση τείνουν να αρχίσουν να φτάνουν για το μαξιλάρι τους πριν από τον ήλιο, στις 6 μ.μ.
- Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου . Όπως μάλλον μαντέψατε, αυτό κάνει το αντίθετο. Άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να περιγραφούν ως «νυχτερινές κουκουβάγιες». Συχνά φορές, τα άτομα με αυτήν την πάθηση νιώθουν πιο έντονα τη νύχτα και μπορεί να μένουν μέχρι τα μεσάνυχτα και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ανώμαλος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης. Μια κατάσταση που μερικές φορές απαντάται σε άτομα με νευρολογικές καταστάσεις, όπως η άνοια. Αυτή η κατάσταση σημαίνει ότι δεν έχετε συγκεκριμένη περίοδο ύπνου. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε πολλούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Σύνδρομο ύπνου χωρίς 24 ώρες. Αυτό συνδέεται συχνά με την τύφλωση, καθώς τα άτομα που ζουν με προβλήματα όρασης έχουν συνήθως σώματα που δεν αναγνωρίζουν ενδείξεις κιρκαδικού ρυθμού, όπως το φως της ημέρας. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση συνήθως έχουν διαφορετικούς χρόνους ύπνου που αργότερα κάθε μέρα.
Άλλες διαταραχές του ύπνου που μπορούν να αλλάξουν τον κιρκαδικό ρυθμό σας περιλαμβάνουν:
Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, καθώς και με τη χρήση θεραπειών στο σπίτι, όπως η άσκηση ηρεμιστικών δραστηριοτήτων και η αποφυγή φωτεινών φώτων και οθονών πριν από τον ύπνο.
Πάρε μακριά
Εάν είστε ενήλικας που ασκεί υγιείς συνήθειες, είναι πιθανό να έχετε εγκαταστήσει έναν αρκετά φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό.
Είναι επίσης πιθανό ότι εάν ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα, πιθανότατα θα βρεθείτε να κουράζεστε τη νύχτα και να ξυπνάτε τα πρωινά περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Το φυσικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να αρχίσει να αλλάζει καθώς μεγαλώνετε, κάτι που είναι φυσιολογικό, αλλά εάν βρείτε τον κιρκαδικό σας ρυθμό εντελώς εκτός συγχρονισμού, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε πώς να ρυθμίσετε ξανά τον ρυθμό σας.
Τώρα μαθαίνεις να χορεύεις; Αυτό το είδος ρυθμού είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία…
