Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το ταξίδι μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα ποτέ. Αλλά jet lag; Είναι το χειρότερο. Το Jet lag είναι μια φυσική κατάσταση που συμβαίνει όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας πετάγεται από μια νέα ζώνη ώρας. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε το jet lag και να αφαιρέσετε τα συμπτώματα της υπνηλίας.
Είναι το jet lag πραγματικό;
Ναι, το jet lag είναι νόμιμο. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ένα ελαφρύ buzzkill έως εξουθενωτικό.
Συχνά συμπτώματα jet lag:
- λήθαργος
- αυπνία
- πονοκεφάλους
- ευερέθιστο
- υπνηλία
- αποπροσανατολισμός
Τα παιδιά τείνουν να απομακρύνουν το jet lag αρκετά γρήγορα, αλλά οι ενήλικες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν σε ένα νέο πρότυπο ύπνου ή ζώνη ώρας. Οι ηλικιωμένοι συνήθως έχουν πιο έντονη συμπτώματα από τους νεότερους. Τα καλά νέα: Είναι προσωρινό.
Γιατί συμβαίνει
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο 24ωρος κύκλος του σώματός σας. Παίζει σημαντικό ρόλο στο jet lag. Ο κιρκαδικός σας ρυθμός ρυθμίζει ύπνος, πείνα, φυσική λειτουργία και θερμοκρασία σώματος. Η διακοπή αυτού του εσωτερικού ρολογιού έχει συνέπειες για τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
απλά ανοιχτήρια
Σπάζοντας το ρολόι του σώματος
Εξωτερικοί παράγοντες όπως το φως της ημέρας (ή η έλλειψή τους) μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στο jet lag. Ο εγκέφαλός σας έχει προγραμματιστεί για την τοπική ζώνη ώρας. Μια ξαφνική αλλαγή μπορεί να βάλει το εσωτερικό σας ρολόι στο fritz
Το Jet lag μπορεί επίσης να πετάξει τις ορμόνες σας από το παιχνίδι τους. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι βασικές λειτουργίες (όπως το φαγητό, το περπάτημα, η εστίαση και ο ύπνος) μπορούν να έχουν μεγάλη επιτυχία.
Η κατεύθυνση κάνει τη διαφορά
Τα συμπτώματα του jet jet τείνουν να είναι χειρότερα εάν πετάτε από δυτικά προς ανατολικά . Αυτό συμβαίνει επειδή το ταξίδι ανατολικά μειώνει τον αριθμό ωρών της ημέρας. Το πηγαίνοντας δυτικά τους προσθέτει.
Για παράδειγμα, η πτήση από τη Νέα Υόρκη προς την Καλιφόρνια μπορεί να σας βλάψει περισσότερο από το να πηγαίνετε από τη Δυτική Ακτή στην Ανατολική Ακτή. Ταξιδεύοντας από Βορρά προς Νότο ή το αντίστροφο μπορεί επίσης να προκαλέσει jet lag.
Προσέξτε αυτά τα ποτά & # x1F942;
Η απόλαυση σε ένα ποτήρι vino κατά την πτήση είναι απολύτως φυσιολογικό. Έτσι φτάνει για ένα φλιτζάνι o 'joe προτού προσγειωθείτε. Αλλά πρέπει να ακολουθήσετε άλλες επιλογές εάν ανησυχείτε για το jet lag. Το Booze και η καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, σύμφωνα με Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας .
Καφεΐνη μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να ανακάμψει από το jet lag. Το Booze μπορεί επίσης να σας κάνει έναν αριθμό. Ο μεθυσμένος ύπνος είναι λιγότερο μαγικός από τον νηφάλιο ύπνο. Επιπλέον, α πονοκέφαλο δεν θα σας βοηθήσει.
Τα σωματικά χαμηλά επίπεδα της πτήσης
ο πίεση καμπίνας βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσάρεστα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να μειώσουν την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλό σας. Μπορεί να αισθάνεται πολύ σαν υψοφοβία . Χαμηλά επίπεδα οξυγόνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ιδιαίτερα λήθαργος.
Κάνοντας σαν κονσέρβα σαρδέλας για ώρες στο τέλος μπορεί επίσης χειροτερεύω συμπτώματα jet lag. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να ξεκουραστείτε ενώ περιβάλλεται από αγνώστους. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε χώρο για να απλώσετε, προσπαθήστε πιάσε μερικά Zzz's . Μπορεί να έχετε λιγότερη υγρασία όταν προσγειώνεστε.
Τι να προσέξετε
Τα συμπτώματα του jet lag ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας, τη γενική υγεία σας και τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίζετε. Υπάρχουν όμως μερικά τυπικά συμπτώματα, όπως:
Ο σύζυγος της Μισέλ Φάιφερ, Ντέιβιντ Κέλι
- ζάλη
- απώλεια όρεξης
- ήπια κατάθλιψη
- πόνο, βαρύ κεφάλι
- σύγχυση, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα
- δυσκοιλιότητα, διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Δεν υπάρχει ασφαλής θεραπεία για jet lag. Υπάρχουν όμως μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για έναν μεγάλο εφιάλτη jet lag.
Jet lag hacks
Μια καλή άμυνα τζετ μπορεί να είναι η καλύτερη επίθεση καθυστέρησης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές πρόληψης:
- Μην κοιμάστε μέχρι να επιστρέψετε σε ένα καλό αυλάκι. Αν εσύΠραγματικάχρειάζεστε μια γρήγορη αναβολή, περιορίστε την σε 20 λεπτά.
- Πάρτε μια μικρή άσκηση κατά την πτήση. Τεντώστε και κάντε έναν γύρο γύρω από την καμπίνα όταν μπορείτε.
- Επιλέξτε μια πτήση με ώρα άφιξης νωρίς, εάν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χτυπήσετε το σανό νωρίς και να ξεκινήσετε το νέο σας πρότυπο ύπνου.
- Αλλάξτε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας του προορισμού σας πριν απογειωθείτε.
- Ποτό άφθονο ΗδύοΉ και αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Σβήστε τα φώτα
Η έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Μερικοί έρευνα προτείνει ότι η χρήση γυαλιών ηλίου μετά από πτήσεις μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορούν να αποκλείσουν το φως και να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε.
Καλό ταξίδι!
Μερικές φορές το jet lag είναι αναπόφευκτο. Ακόμα κι αν είναι μια προσωρινή κατάσταση, μπορεί να είναι ενοχλητικό AF. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα: Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να αποφύγετε την καφεΐνη και το ποτό και να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο αν μπορείτε. ️
