Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να αγαπήσετε το αγαπημένο νομικό διεγερτικό του κόσμου. Είναι αναζωογονητικό, μυρίζει σαν παράδεισος και προφανώς μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσω να ζήσεις περισσότερο . (Πες το στο επόμενο άτομο που έρχεται μεταξύ σου και του πρωινού σου.)
Και αν ταξιδεύετε σε συγκεκριμένους κύκλους, ίσως έχετε πιάσει τη λέξη του τώρα-θρυλικού υπνάκου καφέ, στον οποίο η κατανάλωση καφέ λίγο πριν το μεσημεριανό αναβολή σας αφήνει πραγματικά συναισθημαπερισσότεροξεκούραστος .
Η επιστήμη των υπνάκων καφέ έρχεται στη λεπτή ισορροπία των χημικών που κυκλοφορούν στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε.
Καθώς χαλαρώνετε στον ύπνο, μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη συνδέεται με τους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας . Αυτός ο μικρός νευροδιαβιβαστής επιβραδύνει τη νευρική δραστηριότητα, κάνοντάς σας υπνηλία.
Αλλά όταν η καφεΐνη μπαίνει στη σκηνή, απομακρύνει αποτελεσματικά την αδενοσίνη, αναλαμβάνοντας τον υποδοχέα από μόνη της. Έτσι τα νευρικά σας κύτταρα επιταχύνονται και όχι επιβραδύνονται - παρόλο που δεν το αισθάνεστε ενώ κοιμάστε.
Το καθαρό αποτέλεσμα; Ξυπνάτε σούπερ προειδοποίηση και είστε έτοιμοι να συντρίψετε τα πάντα στη διαδρομή σας.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Αυτή είναι η θεωρία - αλλά αν ο εσωτερικός σας σκεπτικιστής ξύπνησε από τον δικό του υπνάκο, είναιθεωρίαγιατί δεν έχει αποδειχθεί πλήρως. Ναι, υπάρχουν πολλές τρύπες στην υπόθεση του υπνάκο.
Φωτογραφίες jenna dewan tatum
Αλλά επειδή είμαστε κυριολεκτικά απελπισμένοι για βιαστικά που θα μας οδηγήσουν στις 3:00 μ.μ. υποχωρήσαμε, κάνουμε αυτήν την επιχείρηση υπνάκο με (ελπιδοφόρα) ανοιχτά μυαλά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε εάν είστε γεννημένος καπνιστής καφέ και πώς να το κάνετε σαν επαγγελματίας.
Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για τον τέλειο υπνάκο καφέ
Γνωρίζουμε ότι οι ειδήσεις για έναν υπερπληρωμένο υπνάκο είναι συναρπαστικές, αλλά επιβραδύνετε και διαβάστε αυτούς τους κανόνες προτού ανάψετε τη φλόγα κάτω από τον διηθητήρα.
Κανόνας Νο. 1: Μην το δοκιμάσετε πολύ αργά την ημέρα
Θα θέλατε να ρυθμίσετε το χρόνο αναβολής του καφέ σας για τουλάχιστον 6 ώρες προτού γυρίσετε τη νύχτα. Σπουδές δείξτε ότι η λήψη καφεΐνης πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Κανόνας αρ. 2: Ξαπλώστε μόλις τελειώσετε την κούπα σας
Η καφεΐνη αρχίζει να ισχύει 30 λεπτά αφού το πιείτε, οπότε θα θέλατε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να απενεργοποιήσετε αυτή τη διανοητική συνομιλία και να κοιμηθείτε πριν ξεκινήσει να λειτουργεί η καφεΐνη. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό διαρκεί 10 έως 20 λεπτά.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να χαλαρώσετε στον ύπνο, ρίξτε μια ματιά ο οδηγός μας να κοιμηθώ γρήγορα.
Κανόνας αρ. 3: Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια για καλύτερα αποτελέσματα
Η έρευνα δεν έχει ακόμη προσδιορίσει την ακριβή ποσότητα καφεΐνης για τον τέλειο υπνάκο καφέ, αλλά φαίνεται ότι μεταξύ αυτών 150 και 200 χιλιοστόγραμμα είναι το σωστό ποσό. Για τις περισσότερες μάρκες καφέ, αυτό έχει περίπου δύο φλιτζάνια 8 ουγγιών.
Όμως, επειδή το βασικό ζήτημα είναι να κοιμηθείτε πριν ξεκινήσει η καφεΐνη, το να κολλήσετε σε ένα φλιτζάνι μπορεί να έχει την πιο λογική λογική (ειδικά αν θέλετε να πιείτε αργά το ποτό σας).
Κανόνας αρ. 4: Ρύθμιση συναγερμού
Ο ύπνος περισσότερο από περίπου 20 λεπτά μπορεί να σας στείλει ύπνος αργού κύματος , που είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσεις από παρά ελαφρύτερο ύπνο. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αισθάνεστε γκρινιάρης μετά από ένα μεσημεριανό ξεκούραση, με καφέ ή αλλιώς.
Οι υπνάκοι καφέ λειτουργούν πραγματικά για όλους;
Παρόλο που όλα αυτά μπορεί να ακούγονται αντιδιαισθητικά στην καλύτερη περίπτωση (και ψευδοεπιστήμη-στη χειρότερη), έχει διεξαχθεί σημαντική έρευνα σχετικά με τους ύπνους καφέ. Από τη δεκαετία του '90, οι ερευνητές εξετάζουν την ικανότητα της καφεΐνης να ενισχύει την ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και οι περισσότερες από τις μελέτες για τους καφέδες είναι αρκετά παλιές και διεξήχθησαν σε μικρές ομάδες, τα ευρήματά τους είναι αρκετά εντυπωσιακά.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 1996 διαπίστωσαν ότι όταν 10 υπνηλητικοί οδηγοί έπιναν καφέ πριν από έναν σύντομο ύπνο, ένιωθαν λιγότερο υπνηλία, η οδήγησή τους ήταν λιγότερο μειωμένη και ο εγκέφαλός τους έδειξε λιγότερα σημάδια υπνηλίας. (Οι οδηγοί που απλώς έκαναν ένα διάλειμμα από το τιμόνι δεν ένιωσαν πιο άγρυπνοι μετά - μια τρομακτική απόδειξη για την ανάγκη να σταματήσουν και να κοιμούνται πραγματικά σε οδικά ταξίδια.)
Ένα άλλο συναρπαστικό μελέτη από το 1997 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από έναν υπνάκο ενεργοποίησε 12 οδηγούς πολύ περισσότερα από ό, τι έκανε ένα εικονικό φάρμακο. Είναι ενδιαφέρον, εκείνοι που «κοιμούνται χωρίς ύπνο» (που σημαίνει ότι δεν μπορούσαν να κοιμηθούν πλήρως) μετά την κατανάλωση καφέ ήταν εξίσου ενεργοί με εκείνους που έπαιρναν έναν πλήρη ύπνο.
Τα αποδεικτικά στοιχεία για υπνάκο καφέ δεν ισχύουν μόνο για την οδήγηση. Ερευνα σε 68 εργαζόμενους νυχτερινής βάρδιας επιβεβαίωσαν ότι, σε σύγκριση με τον απλό ύπνο ή την καφεΐνη, ο συνδυασμός των δύο ήταν το πιο ισχυρό pick-me-up.
Σε ένα Μελέτη 1994 , 24 νεαροί άνδρες που ολοκλήρωσαν προβλήματα προσθήκης και λογικές ερωτήσεις συλλογισμού μετά από έναν υπνάκο είχαν καλύτερη απόδοση όταν έπιναν 200 χιλιοστόγραμμα καφέ πριν από την αναβολή.
Πρέπει να δοκιμάσετε έναν υπνάκο καφέ;
Πιθανότατα δεν θα βλάψει να δοκιμάσω! Αλλά αν δεν είστε φυσικός ύπνος, δεν πρόκειται να είναι η μαγική σφαίρα που σας μετατρέπει σε ένα. Και η πρόσθετη πίεση να κοιμηθεί μέσα σε 20 λεπτά σίγουρα δεν θα βοηθήσει.
Αυτό το ανορθόδοξο hack ύπνου ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που μπορούν ήδη να γλιστρήσουν γρήγορα και εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι υπνάκοι καφέ είναι επίσης πιθανώς λιγότερο αποτελεσματικοί εάν έχετε συνήθεια για καφέ ή τσάι όλη την ημέρα. Όταν το νευρικό σας σύστημα παίρνει συνεχώς καφεΐνη, θα δυσκολευτείτε να κατεβάσετε ένα insta-nap. Άτομα με εξάρτηση από καφεΐνη έχουν δημιουργήσει ανοχή στην ουσία, η οποία το κάνει πιο δύσκολο για να αποκομίσουν τα θετικά αποτελέσματα των υπνάκων καφέ.
Ενώ τα στοιχήματα είναι αρκετά χαμηλά για να δοκιμάσετε έναν υπνάκο καφέ (το χειρότερο σενάριο: Ξαπλώνετε ακόμα μισή ώρα με μια κοιλιά γεμάτη καφέ), προτείνουμε να πειραματιστείτε το Σαββατοκύριακο όταν η εργασία δεν είναι στη γραμμή.
Και αν ο ύπνος δεν σας έρχεται φυσικά, ρίξτε μια ματιά ο οδηγός μας να κοιμηθείτε σαν επαγγελματίας.
Εάν λειτουργεί για εσάς, έχετε βρει ένα μυστικό όπλο για να αξιοποιήσετε περισσότερο την ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ακόμα κι αν δεν είναι, μπορείτε πραγματικά να διαφωνήσετε με ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ;
