Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πάντα ξαπλώσατε για έναν γρήγορο υπνάκο 45 λεπτών, μόνο για να ξυπνήσετε ώρες αργότερα αναρωτιέστε ποια μέρα είναι; Το σώμα σας αισθάνεται βαρύ, ο εγκέφαλός σας είναι ασαφής και αισθάνεστε τίποτα εκτός από αναζωογονητικό.
Ακούμε πάντα ότι οι υπνάκοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε - τι δίνει λοιπόν;
πνευματικά σύμβολα και η σημασία τους
Πρόκειται γιαπωςεσύ υπνάκο.
Είναι αλήθεια ότι οι υπνάκοι είναι γενικά καλοί για εσάς όταν τελειώσετε σωστά (περισσότερο σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο), αλλά όταν κοιμάστε πολύ ή πολύ αργά, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.
Ένας μεγάλος ένοχος; Αδράνεια ύπνου
«Η αδράνεια του ύπνου είναι όταν ο εγκέφαλος θέλει να συνεχίσει να κοιμάται και να ολοκληρώσει έναν πλήρη κύκλο ύπνου», λέει Cynthia Bodkin, MD , Ιατρός ύπνου στην IU Health. «Πόσο ισχυρή είναι η αδράνεια του ύπνου εξαρτάται από το πόσο στερείται του ύπνου». Η γενετική μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στο πόσο σκληρά σας πλήττεται από αδράνεια ύπνου.
Ένα άλλο ζήτημα για τους περισσότερους ανθρώπους που παλεύουν από το grogginess είναι ότι κοιμούνται περισσότερο από όσο πρέπει.
«Το ιδανικό μήκος για τον ύπνο είναι συνήθως περίπου 20 λεπτά», λέει ο Alison Kole, MD, Διευθυντής Υπηρεσιών ύπνου εξωτερικών ασθενών στο Summit Medical Group. «Μεγαλύτεροι υπνάκοι τείνουν να αφήνουν τους ανθρώπους πιο νυσταγμένους, εν μέρει επειδή όσο περισσότερο πηγαίνετε σε έναν κύκλο ύπνου τόσο πιθανότερο είναι να πέσετε βαθύ ύπνο.»
Εάν απλά δεν μπορείτε να ξεσηκώσετε τη γοητεία, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να τελειοποιήσετε τις δεξιότητές σας στον ύπνο και να ξεκινήσετε να ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάτε!
1. Κρατήστε τον υπνάκο σας σε 20 έως 30 λεπτά.
Πολλοί ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να κρατάτε τον ύπνο σας σε μόλις 20 λεπτά, αν και μερικοί προτείνουν ότι μια μισή ώρα είναι επίσης εντάξει.
«Η ιδέα για το λεγόμενο« υπνάκο δύναμης »είναι να διατηρηθεί ο χρόνος ύπνου σε περίπου 20 έως 30 λεπτά», λέει ο Peter Fotinakes, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών ύπνου στο Νοσοκομείο St. Joseph. 'Η συντομότερη περίοδος ύπνου καθιστά λιγότερο πιθανό να μπαίνουμε σε βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.'
Μόλις φτάσετε σε αυτή τη φάση βαθύ ύπνου, θα έχετε έναν πιο δύσκολο χρόνο να ξυπνήσετε.
2. Μην περιμένετε έναν υπνάκο να αντισταθμίσει τη μη επαρκή ύπνο τη νύχτα.
Μισείτε να το σπάσετε, αλλά το μεσημεριανό σας αναβολή δεν πρόκειται να αντισταθμίσει τίποτα αν κοιμήσατε μόνο τέσσερις ώρες το προηγούμενο βράδυ. Αν μη τι άλλο, θα έχετε απλώς έναν πιο δύσκολο χρόνο να κοιμηθείτε όταν είναι ώρα για ύπνο, κάτι που θα κρατήσει τον κύκλο στέρησης ύπνου σας να συνεχίζει να είναι ακόμη μεγαλύτερος.
«Η υπερβολική διάρκεια του ύπνου θα μειώσει την κίνηση του ύπνου - ύπνο που σημαίνει ότι όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιθανότερο είναι να θέλετε να κοιμηθείτε στο τέλος της ημέρας», εξηγεί ο Kole. «Βασικά, ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο τη νύχτα.»
3. Αποθηκεύστε τους ύπνους σας για το απόγευμα.
Αυτή η πτώση του μεσημέρι που αισθάνεστε ότι οι περισσότερες μέρες είναι εντελώς φυσιολογική - και είναι επίσης η βέλτιστη στιγμή για έναν αναζωογονητικό υπνάκο, ειδικά σε σύγκριση με τους βραδινούς ύπνους που μπορούν να σαμποτάρουν το πρόγραμμα ύπνου μας.
«Όλοι μπαίνουμε σε μια φυσική περίοδο μετά το μεσημεριανό γεύμα για περίπου μία ώρα, όταν πρέπει να κοιμηθούμε», λέει ο Fotinakes. «Δεν παίρνουμε τον απογευματινό ύπνο στον πολιτισμό μας, αλλά είναι κοινό σε άλλες χώρες και ίσως έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής».
Αυτό είναι σωστό: με το παρόν έχετε άδεια να πάρετε μια κανονική σιέστα. «Συνολικά, οι υπνάκοι μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της ζωής σας, αλλά οι βραχύτεροι ύπνοι το απόγευμα μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση».
4. Σκεφτείτε αν χρειάζεστε έναν υπνάκο.
Οι υπνάκοι είναι μια από τις καλύτερες χαρές στη ζωή, οπότε ίσως δεν έχετε σκεφτεί ποτέ αν είστε πραγματικάχρειάζομαινα πάρει ένα στην πρώτη θέση. Εάν ξαπλώσετε για λίγο αναβολή και δεν φαίνεται να κοιμάστε, δεν χρειάζεστε πρώτα το ύπνο.
«Εάν δεν στερούνται τον ύπνο, τότε δεν θα χρειαζόταν έναν υπνάκο», λέει ο Bodkin. 'Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς σε είκοσι λεπτά, δεν χρειάζεσαι τον ύπνο.'
ζητήστε από το σύμπαν ένα σημάδι
Εάν τα έχετε δοκιμάσει όλα και απλώς δεν φαίνεται να ξυπνάτε από τον ύπνο χωρίς να αισθάνεστε γκρινιάρης, μπορεί να μην είναι δικό σας. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν ταιριάζουν καλά με τον ύπνο.
«Ο ύπνος μπορεί να μην είναι καλός για όλους», λέει ο Kole. «Για μερικούς, κάθε υπνάκο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία με τον ύπνο τη νύχτα. Κάποιοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο ύπνος τους κάνει πιο κουρασμένους όταν ξυπνήσουν… υπάρχουν ατομικές διαφορές. '
Δεν ξέρουμε γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά είναι πραγματικότητα. «Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη θερμοκρασία του σώματος και την ευαισθησία στις μη κιρκαδικές επιρροές του ρυθμού».
Λοιπόν, έτοιμοι για το σιέστα σας; Ξεκλειδώστε, ρυθμίστε τον συναγερμό και ακινητοποιήστε - αλλά όχι για πολύ καιρό!
