Έχει σημασία ο βαθύς ύπνος;

Αχ, κοιμήσου. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε, δεν μπορούμε ποτέ να φαίνεται ότι το παίρνουμε τόσο πολύ όσο ξέρουμε ότι πρέπει.

Λένε οι ειδικοί 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση είναι το γλυκό σημείο - και ενώ αυτό ακούγεται αρκετά εύκολο στη θεωρία, η πραγματικότητα είναι ότι η ζωή (δουλειά, καθήκοντα, ευτυχισμένη ώρα, οικογενειακός χρόνος) μπορεί εύκολα να παρεμποδίσει αυτό το απαραίτητο κλειστό μάτι.

Αν κοιμάσαι συνήθως περισσότερο από 6 ώρες τη νύχτα και μετά δουλεύεις με ένα βέντι κρύο ετοιμάζω και ένα κιλό κονσίλερ κάτω από τα μάτια… Σας αισθανόμαστε και ήμασταν και εκεί.

Για να καταλάβετε γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα διάφορα στάδια του ύπνου και τι ακριβώς κάνουν για την υγεία σας. Σε τελική ανάλυση, ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από μια πολυτέλεια - παίζει καθοριστικό ρόλο για να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.

Και ούτε ο ύπνος είναι ποιοτικός ύπνος. Οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε επαρκώς, ακόμα κι αν δεν μπορείτε πάντα να κοιμηθείτε όσες ώρες θέλετε.

Επίπεδο, επίπεδο, επίπεδο!

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας κυκλοφορεί σε τέσσερα στάδια ύπνου. Σκεφτείτε τα σαν επίπεδα σε ένα βιντεοπαιχνίδι - όλα δημιουργούνται μεταξύ τους και χρειάζεστε ένα για να προχωρήσετε στο επόμενο.

Συνήθως θα περάσετε και τα τέσσερα στάδια τρεις ή τέσσερις φορές σε αρκετές ώρες. Ο ύπνος σας δεν γίνεται βαθύτερος κατά τη διάρκεια της νύχτας αλλά μάλλον κινείται μεταξύ βαθύτερων και ελαφρύτερων σταδίων (κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί ξυπνάτε πιο εύκολα σε συγκεκριμένες ώρες).

Τα στάδια ένα έως τρία είναι γνωστά ως ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) και το τέταρτο στάδιο ονομάζεται ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Δείτε πώς συνεργάζονται.

Στάδιο 1 (N1)

Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων 10 λεπτών όταν απομακρύνεστε (αφού καταφέρατε να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να ξεχάσετε τη λίστα με τις αυριανές υποχρεώσεις), το σώμα σας μεταβαίνει μεταξύ της κατάστασης αφύπνισης και της κατάστασης ύπνου.

Το μυαλό σας χαλαρώνει, η αναπνοή σας επιβραδύνεται και οι μύες σας μερικές φορές συστρέφονται. Εάν το τηλέφωνό σας βομβαρδίζει ή ένας σκύλος γαβγίζει έξω κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, είναι πιθανό να ξυπνήσετε για ένα ή δύο λεπτά πριν ξανακλείσετε.

Στάδιο 2 (N2)

Στο δεύτερο στάδιο, προχωράτε σε έναν βαθύτερο και πιο χαλαρό ύπνο. Αυτό διαρκεί για 30 έως 60 λεπτά και είναι το σημείο στο οποίο μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε εγκεφαλική δραστηριότητα αργής κύματος, η οποία υποδεικνύει την αρχή του βαθιού και ξεκούραστη ύπνου.

Στάδιο 3 (N3)

Μέχρι τώρα, το σώμα σας έχει φτάσει στο στάδιο του βαθύ ύπνου, όπου παραμένει για 20 έως 40 λεπτά.

Αυτό είναι το επίπεδο του ύπνου που πρέπει να νιώσετε πραγματικά ανανεώθηκε το επόμενο πρωί και αυτό συμβαίνει μόνο όταν προχωρήσετε στα δύο πρώτα στάδια. Είναι επίσης γνωστό ως ύπνος αργού κύματος ή ύπνος δέλτα λόγω της εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβαίνει.

σέξι φωτογραφίες kaya scodelario

Τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται και αποκρίνονται λιγότερο σε εξωτερικούς θορύβους και διακοπές. Εάν κοιμηθήκατε ποτέ από το ξυπνητήρι σας ή είχατε έναν σύντομο ύπνο σε πολλές ώρες, πιθανότατα μπορείτε να το κατηγορήσετε για βαθύ ύπνο.

REM ύπνο

Εδώ τα πράγματα γίνονται πραγματικά ενδιαφέροντα. Ο ύπνος REM εμπίπτει σε διαφορετική κατηγορία από τα άλλα στάδια λόγω του τι συμβαίνει στο σώμα σας. Σε αυτήν την εξαιρετικά βαθιά φάση του ύπνου, οι μύες σας παραλύονται ενώ τα μάτια σας κινούνται γρήγορα πίσω από τα βλέφαρά σας.

Ο εγκέφαλός σας γίνεται πραγματικά πιο ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, και πολλοί άνθρωποι έχουν ζωντανά όνειρα σε αυτό το στάδιο. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται. Το σώμα σας συνήθως κοιμάται REM περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας και μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα μωρά και τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο REM από ό, τι οι ενήλικες. Τα μωρά είναι σε REM για περίπου μισό τον συνολικό χρόνο που κοιμούνται, ενώ οι ενήλικες περνούν 20 έως 25 τοις εκατό του χρόνου ύπνου σε REM (περίπου 2 ώρες μια νύχτα 8 ωρών).

Δεν μπορείτε να φτάσετε στον βαθύ ύπνο χωρίς να δοκιμάσετε πρώτα τα ελαφρύτερα στάδια, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον 7 ώρες χωρίς διακοπή ανά διανυκτέρευση. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να ολοκληρώσει πολλούς κύκλους ύπνου με αρκετές ώρες βαθύ ύπνου στο μείγμα.

Πραγματικά, τρελά, βαθιά: Γιατί χρειάζεστε βαθύ ύπνο

Ετσι, τι ακριβώς κάνει ο βαθύς ύπνος ; Η σύντομη απάντηση είναι «τα πάντα». Συμβάλλει στη σωματική και ψυχική σας υγεία με ανεκτίμητους τρόπους.

Εδώ είναι μερικά:

• Βοηθά τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει νέες αναμνήσεις από την ημέρα.
• Δίνει στο μυαλό σας μια πολύ απαραίτητη ξεκούραση από την εργασία.
• Ρυθμίζει τις ορμόνες σας. Γεια, καθαρό δέρμα!
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας.
• Μακροπρόθεσμα, ελαχιστοποιεί την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιας νόσου.
• Σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι την επόμενη μέρα.

Βασικά, ο ύπνος σας επιτρέπει να συνεχίσετε να λειτουργεί σαν αφεντικό. Πάρα πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του, αλλά στην πραγματικότητα είναι το πραγματικό MVP όταν πρόκειται για μια παραγωγική, υγιή ζωή.

Ακόμα κι αν κάνετε βήματα σε άλλους τομείς για να γίνετε πιο υγιείς, όπως να παρακολουθείτε τακτικά τρώτε ή να ασκείτε τακτικά, δεν θα αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από αυτές τις πρακτικές, εκτός κι αν κοιμάστε επίσης καλά.

Gimme gimme: Πώς να αποκτήσετε πιο βαθιά Zzz's

Εντάξει, τώρα που σας πείσαμε να επικεντρωθείτε στον ύπνο σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό.

Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να προσδιορίσετε τοαιτίες του κακού σας ύπνουκαι δουλέψτε για να χτίσετε πιο θετικές συνήθειες. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς το κρύο ετοιμάζω, αλλά ίσως θα το χρειαστείτε λίγο λιγότερο.

Η ηλικία της γυναίκας του Άντονι Χόπκινς

Ορισμός ύπνου (και ώρα αφύπνισης)

Οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταλάβει πότε είναι ώρα να ξεκινήσετε και πότε είναι να κοιμηθείτε κάθε βράδυ. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πειρασμό Παρακολουθήστε ένα επιπλέον επεισόδιο της «Διαδοχής» πριν σβήσετε τα φώτα.

Για να λάβετε υπόψη τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε, αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον 8 ώρες και 30 λεπτά πριν από το πρωί σας ξυπνητήρι.

Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε

Εάν είστε σούπερ ύπνο και χρειάζεστε πραγματικά ένα γρήγορο δυνατο υπνο , καν 'το. Αλλά προσέξτε να μην κοιμάστε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας εμποδίζει να κοιμάστε μια ολόκληρη νύχτα.

Αποφύγετε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι

Ξέρατε ότι έπρεπε να το ανεβάσουμε. Έκθεση μπλε φωτός τις ώρες μετά το σκοτάδι μπορεί να χάσει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς.

Βάλτε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι (ή νωρίτερα αν μπορείτε) και δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο με φως φωτός. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη προσαρμογή στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αγαπάτε τη νέα σας πρακτική ανάγνωσης.

Φάτε ένα δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά

Τα υγιή λίπη είναι υπέροχα για εσάς, αλλά όχι απαραίτητα τα βράδια. Ερευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους τα βράδια μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από τον βαθύ ύπνο που χρειάζεται.

Επιλέξτε ινώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών λαχανικών και αποθηκεύστε το αβοκάντο για το πρωί σας smoothie .

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Ολοι έχουν νύχτες όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν για ώρες. Η αϋπνία δεν είναι διασκεδαστική, αλλά δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Προκειμένου ξαπλωμένος ξύπνιος αγχωμένος , εξασκήστε βαθιά αναπνοή και θυμηθείτε ότι το χειρότερο σενάριο δεν είναι τόσο κακό.