Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε είναι κάπως μυστήριο. Αν δεν τοποθετήσετε κάμερες τύπου Truman Show στην κρεβατοκάμαρά σας, δεν θα ξέρετεακριβώςτι ήσασταν. Και τα πράγματα που εμείςείναιγνωρίζετε ότι συμβαίνει; Πιθανώς μόνο επειδή κάποιος άλλος σας παραπονέθηκε για αυτό…
Λοιπόν, πώς πρέπει να γνωρίζουμε τι συμβαίνει μετά το σβήσιμο όταν κάποιος δεν είναι κοντά για να σας πει τι συμβαίνει; Πώς πρέπει να σταματήσουμε αυτό που μας προκαλεί παράξενο, κακό ύπνο;
Σας έχουμε.
Σχεδιάστε τις κουρτίνες, φορέστε τα pj σας και πιάστε έναν αγκαλιά φίλο: ήρθε η ώρα να κάνετε ένα ταξίδι στα σκοτεινά βάθη της Snoozeville.
1. Ξηρό λαιμό; Ναι ροχαλητό
Ξυπνήσατε με πονοκέφαλο ή ξηρό λαιμό; Μπορεί να οφείλεται σε κάποιους θορυβώδεις θορύβους αργά το βράδυ που δημιουργήσατε από εσάς.
Αυτός ο θορυβώδης θόρυβος επηρεάζει 4–5 τοις εκατό των ανδρών και 2–3 τοις εκατό των γυναικών μεταξύ 30 και 60 ετών. Εμφανίζεται όταν «τα ρινικά περάσματα γίνονται μικρότερα ή μπλοκαρισμένα, προκαλώντας [περιορισμένη] ροή αέρα», αποκαλύπτει. Δρ Lindsay Browning , ναυλωμένος ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο.
Ευτυχώς, πολλοί παράγοντες που μας προκαλούν ροχαλητό είναι προσωρινοί ή μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα. Εάν έχετε κρυολόγημα, για παράδειγμα, μπορεί να φλεγώσει τη ρινική οδό και να εμποδίσει τη ροή του αέρα - αλλά μπορείτε να το διευκολύνετε κάνοντας ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι (ο ατμός βοηθά στη λεπτή βλέννα και μειώνει τη φλεγμονή) ή χρησιμοποιώντας ένα ρινικό σπρέι.
Η θέση ύπνου μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, προσθέτει ο Dr. Browning. «Οι άνθρωποι ροχαλίζουν όταν βρίσκονται στην πλάτη τους, [έτσι] τους κάνουν να κοιμούνται στο πλάι τους».
Άλλοι ένοχοι περιλαμβάνουν υπερβολικό βάρος, ορμονικές αλλαγές και κατανάλωση αλκοόλ - το τελευταίο από τα οποία, λέει ο Δρ Μπράουνινγκ, 'αναγκάζει τους μυς σας να χαλαρώσουν, να τους σταματήσουν να κρατήσουν το ρινικό πέρασμα ανοιχτό.' Επιστρέφοντας στο σπίτι σε ένα αγαπημένο σας μετά από ένα βράδυ ποτό; Καλύτερα πηγαίνετε κατευθείαν στον καναπέ.
2. Χωρίς δοκιμή; Ίσως ήταν ένας εφιάλτης
Οι κύκλοι ύπνου μας περιλαμβάνουν τρία στάδια - ελαφρύ, βαθύ και όνειρο - διάρκειας περίπου 90 λεπτών συνολικά. Έντονα κακά όνειρα συμβαίνουν συχνά όταν είστε αγχωμένοι ή περνάτε από μια δύσκολη στιγμή.
«Ο εγκέφαλός σου πρέπει να το σκεφτεί κάποια στιγμή», επισημαίνει ο Dr. Browning. 'Εάν δεν κάνετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα το κάνει για εσάς τη νύχτα.' Έτσι, η συζήτηση με προβλήματα με έναν φίλο ή έναν σύμβουλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Καλά νέα: στην πραγματικότητα, έχουμε πολλά θετικά όνειρα - αλλά είναι πιο πιθανό να θυμάστε τα κακά, επειδή συχνά είναι πιο ζωντανά και συνδέονται με διαταραγμένο ύπνο.
Δηλαδή… θα μπορούσατε εντελώς να είχατε συνδεθεί με τον Μπράντ ή την Κάρα στον παράλληλο κόσμο σας - αλλά απλώς δεν τονίζατε αρκετά για να το θυμηθείτε. Μαντέψτε ότι δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα, ακόμη και με τέλειο ύπνο.
3. Ένας προφανής διεκδικητής του κακού ύπνου: παράλυση του ύπνου
Έχετε ποτέ τον εαυτό σας ανίκανο να μιλήσετε ή να κινηθείτε καθώς κοιμάστε ή απλώς ξυπνάτε; Η ιδέα της αφύπνισης «νεκρός» είναι η ουσία των εφιάλτων (και των αμφίβολων σαπουνιών τηλεόρασης), αλλά για όσους βιώνουν παράλυση ύπνου μπορεί να αισθανθεί πάρα πολύ πραγματικό.
Η παράλυση του ύπνου, μια κατάσταση που επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, είναι στην πραγματικότητα σχετικά συχνή. Μέχρι και 40 τοις εκατό από εμάς θα το ζήσετε κάποια στιγμή στη ζωή μας, και ξεκινά συχνά κατά τη διάρκεια των εφήβων σας χρόνων (λες και η εφηβεία δεν ήταν αρκετή για να αντιμετωπίσετε). Ωστόσο, αυτά διαγνώστηκε με κατάθλιψη , άγχος, διπολική ή μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD), καθώς και ναρκοληψία , είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν.
Ενώ η πάθηση δεν είναι επικίνδυνη και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά, όσοι το αντέχουν θα πρέπει, εύλογα, να προσπαθήσουν να αποτρέψουν ή να μειώσουν την εμφάνισή της.
Ευτυχώς, μερικοί απλοί αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά: συμπεριλαμβανομένου του επαρκούς ύπνου σε έναν κανονικό κύκλο αναβολής, μείωση των γενικών επιπέδων άγχους, άσκηση συχνά και αποφεύγοντας την κατανάλωση μεγάλα γεύματα, καφεΐνη ή αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
Εάν αυτά τα μέτρα δεν λειτουργούν ή η παράλυση του ύπνου σας σχετίζεται με ψυχιατρική πάθηση, μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης - μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφείτε φάρμακα για να κάνετε το κρεβάτι σας λιγότερο τρομακτικό μέρος.
4. Υπέροχη λαβή φύλλων; Υπερβολικός ιδρώτας
Ενώ οι εξάψεις συχνά θεωρούνται σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, οι υπόλοιποι από εμάς μπορούν επίσης να βιώσουν μια καλή δόση των ιδρώτων στο κρεβάτι - γι 'αυτό και μερικές φορές μπορεί να ξυπνήσετε με μαλακό πιτζάμες ή υγρά σεντόνια.
«Καθώς κοιμόμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσικά κατά ένα ή δύο βαθμούς», αποκαλύπτει ο Δρ Μπράουνινγκ. 'Αν είναι πολύ ζεστό έξω, εάν το σώμα σας θερμαίνει εσωτερικά, [ή] βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο που έχει την ίδια θερμοκρασία με εσάς, τότε είναι πιο δύσκολο να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας.'
Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, βάλτε έναν ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρά σας και τοποθετήστε σεντόνια και νυχτικά από ελαφρές ίνες, όπως βαμβάκι.
Η αποφυγή μεγάλων γευμάτων κοντά στον ύπνο μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα εφίδρωσης, αποκαλύπτει ο Dr. Browning. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πετάτε πικάντικα τρόφιμα που σας κάνουν να ιδρώνετε στο τραπέζι, καθώς αυτό το φαινόμενο μπορεί να συνεχιστεί μέχρι τη νύχτα.
5. Διακόπηκε το κλείσιμο των ματιών; Στρίψιμο ποδιών
Είχατε ποτέ εκείνη τη στιγμή που πέφτετε για ύπνο και το πόδι σας ξαφνικά τραυματίζεται; Ναι, κι εμείς. Αυτό ονομάζεται υποναγικό τραγούδι.
Ο Δρ Μπράουνινγκ εξηγεί ότι συμβαίνει συχνά καθώς κοιμόμαστε. 'Το σώμα σου στέλνει ορμόνες για να σε παραλύσει εντελώς - αλλιώς θα τρέχεις και θα εκτελείς τα όνειρά σου.'
Όταν αυτή η παράλυση αρχίζει να συμβαίνει, μερικές φορές ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα μισός ξύπνιος - σε αυτό το σημείο, αναρωτιέται αν έχετε πραγματικά αποκοιμηθεί. Καθώς ο εγκέφαλός σας κάνει αυτό τον έλεγχο, σας ξυπνάει στιγμιαία και προκαλεί τσακισμό στο πόδι σας.
Δυστυχώς, αποκαλύπτει ο Δρ. Μπράουνινγκ, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε εκ των προτέρων, αλλά ίσως να μπορείτε να το διαχειριστείτε μέσα από λίγο αγχωτικό.
6. Πρωί πονοκέφαλοι; Λείανση δοντιών
Όταν αισθανόμαστε άγχος, οι ώμοι, ο λαιμός και το σαγόνι σφίγγονται - και αυτή η ένταση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι τη νύχτα. Ξυπνήσατε με πονοκέφαλο και πόνο στο σαγόνι; Η λείανση των δοντιών είναι πιθανώς ο δράστης σας.
«Συχνά σχετίζεται με το άγχος», δηλώνει ο Δρ Μπράουνινγκ. «Αλλά θα μπορούσε να είναι και κάτι που κάνεις.» Επιπλέον, πολλοί από εμάς ανακαλύπτουν ότι συμβαίνει μόνο όταν ο οδοντίατρός μας παρατηρεί βλάβη στα δόντια.
βγαίνοντας με έναν άντρα 20 χρόνια μεγαλύτερο
Ωστόσο, είναι εύκολα θεραπεύσιμο - και ο Δρ Μπράουνινγκ συνιστά γρήγορη δράση. 'Όχι μόνο διαταράσσετε τον ύπνο σας, αλλά κυριολεκτικά τρίβετε τα δόντια σας', λέει.
Οι στοματικοί φρουροί που φορούν τη νύχτα - διαθέσιμο από τον οδοντίατρό σας ή το φαρμακείο σας - μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτής της δράσης του κονιάματος και του γουδοχέρι στο στόμα σας. Επομένως, διοχετεύστε τον εσωτερικό παίκτη χόκεϋ και φορέστε έναν αν είναι απαραίτητο.
7. Άγνωστη κόπωση; Ίσως ο ύπνος μιλάει και περπατά
Είτε απομακρύνεστε είτε βγαίνετε, «αυτά τα πράγματα συμβαίνουν όταν κοιμάστε βαθιά», δηλώνει ο Δρ Μπράουνινγκ. Ουσιαστικά, η διαφορά μεταξύ του ξύπνιου και του ύπνου γίνεται θολή όταν είστε ξύπνιοι, αλλά δεν παραλύετε όπως θα ήταν στον ύπνο.
Ένα εύρος περιστάσεων μπορεί να μας οδηγήσει στον ύπνο να μιλάμε ή να περπατάμε, όπως η γενετική, το άγχος, η άπνοια ύπνου (μια διαταραχή που συνδέεται με επαναλαμβανόμενη αναπνοή διακοπής και έναρξης) και να μην έχουμε αρκετό κλείσιμο των ματιών.
Για να συμβάλει στη μείωση της επίπτωσης, ο Δρ Μπράουνινγκ μας ενθαρρύνει να κοιτάξουμε την υγιεινή του ύπνου μας - αν κοιμόμαστε αρκετά συχνά ή αν κάτι μας αγχώνει.
Και, ενώ το να μιλάς για τον ύπνο μπορεί να είναι αρκετά διασκεδαστικό, ο Δρ Μπράουνινγκ σημειώνει ότι «η πεζοπορία μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη».
Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα και οι πόρτες σας είναι κλειδωμένες - και μια πύλη σκάλας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν ατυχήματα.
Τώρα, αν δεν κοιμάσαι σόλο, το μόνο που μένει να καταλάβεις είναι πώς να τα καταφέρεις στο άλλο σου μισό μόλις συνομιλήσεις, ροχαληθείς ή κλωτσήσει τη νύχτα. Ίσως αυτό είναι ένα δίλημμα που θα πρέπει να κοιμηθείτε…
