Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν ξέρουμε ότι ο καθένας δεν είναι πρωινός. Και ακόμη λιγότεροι από εμάς είναι πρόθυμοι να ξυπνήσουμε και να χτυπήσουμε στο γυμναστήριο. Αλλά το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί πραγματικά να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας - για τους περισσότερους από εμάς, είναι απλώς θέμαπως.
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα έχετε ακούσει συνήθεις συμβουλές και κόλπα , αλλά τι hacks χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που ασκούνται με συνέπεια στις αρχές του πρωινού;
Ζητήσαμε από αυτούς που γνωρίζουν καλύτερα - ένα μείγμα ανθρώπων που εκπαιδεύονται για να ζήσουν και των αναγνωστών μας - για να μάθουν τι τους παίρνει πάνω και σε αυτά στην αυγή.
Από ειδικούς γυμναστικής
1. Ψύξτε για να ζεσταθεί
«Πηγαίνω ένα Citi Bike στο γυμναστήριο για να διδάξω - ακόμα και το χειμώνα. Αυτές οι μονοψήφιες θερμοκρασίες και αυτό το πικρό αεράκι με χτυπούν τόσο σκληρά στο πρόσωπο, δεν χρειάζομαι καν ένα φλιτζάνι καφέ! '
- Ράιαν Γουίλκε , συνιδρυτής του Throwback Fitness
2. Ρυθμίστε δύο συναγερμούς
«Το πρώτο με ενημερώνει ότι έχω 15 ακόμη λεπτά για ύπνο, κάτι που με κάνει ευτυχισμένο. Τότε εγώ σκέπτομαι για 10 λεπτά, πιείτε ένα γάλα αμυγδάλου καπουτσίνο, παίξτε μουσική (πολύ δυνατά - συγγνώμη, γείτονες!), και ρίξτε μια εξαιρετικά φωτεινή στολή Nike.
Καφεΐνη. Καθαρό κεφάλι. Νέο. Είμαι έξω από την πόρτα και είμαι έτοιμος να πάρω την ημέρα. '
- Χόλι Ρίλινγκερ , Nike Master Trainer και δημιουργός του LIFTED
3. Συσκευάστε ανάλογα και κοιμηθείτε νωρίς
«Κάθε βράδυ ελέγχω για να δω τι θα είναι η πρωινή προπόνηση και θα ετοιμάζω την τσάντα μου ανάλογα (όχι κάθε μέρα είναι άλμα σχοινί ημέρα ). Τις καθημερινές είμαι στο κρεβάτι το αργότερο στις 10:30 μ.μ., οπότε ο συναγερμός μου στις 6:30 δεν αισθάνεται τόσο βάναυσος. Είμαι έτοιμος και έξω από την πόρτα μέσα σε 10 λεπτά. '
- Σάντι Σιν , Αθλητής CrossFit Virtuosity
4. Γυρίστε έναν διακόπτη
«Το τυφλό φως μόλις σβήσει ο συναγερμός με κάνει να συνειδητοποιώ ότι δεν θέλω να επιστρέψω στον ύπνο. Στη συνέχεια, ενεργοποιώ μερικές μελωδίες - τις μέρες που χρειάζομαι επιπλέον βοήθεια Ντρα προς την είναι ή Νίκη - και πιάσε το πρώτο μου κούπα καφέ παρά τα καλύμματα. '
- Τζέσι Νάιλαντ , προσωπικός προπονητής και πιστοποιημένος τεχνικός ζωής iPEC
5. Ετοιμάστε το πρωινό και περιμένετε
«Όταν βλέπω άλλη μια κλήση αφύπνισης στις 5 το πρωί, θα παραγγείλω το αγαπημένο μου smoothie από το κατάστημά μου smoothie για παράδοση νωρίς το επόμενο πρωί.
Μόλις χτυπήσω αυτό το κουμπί αποστολής, ξέρω ότι σηκώνομαι νωρίς - όχι μόνο για να το φάω, αλλά για να βεβαιωθώ ότι κανένας άλλος δεν το τρώει (το οποίο, ναι, έχει σχεδόν συμβεί). Ονομάζω ακόμη και το ξυπνητήρι μου για να πω «Λάβετε τα καταραμένα Liquiteria». '
είναι η βαζελίνη καλή για τα χείλη σας
- Σάρα Πάπα , προσωπικός εκπαιδευτής στο Crow Hill Crossfit
6. Κρατήστε τον συναγερμό μακριά από το κρεβάτι σας
«Κάποτε είχα ένα ξυπνητηρι που σκόπιμα θα δονείται από το κομοδίνο μου, μετά θα κουνιέμαι και θα κυλήσω σε όλο το πάτωμα, οπότε έπρεπε να το κυνηγήσω για να το κλείσω! Για μένα, το πιο δύσκολο είναι ότι η αρχική φυσική πράξη του να σηκώσω το σώμα μου από το κρεβάτι. Είναι όλα κατηφορικά από εκεί! '
- Μπράιαν Γκάλαγκερ , συνιδρυτής του Throwback Fitness
7. Προετοιμάστε τη λίστα αναπαραγωγής σας
«Όσο περισσότερο μου αρέσει η στολή μου, τόσο πιο ενθουσιασμένος θα το φορέσω! Επίσης, έχω πάνταμια εξαιρετική λίστα αναπαραγωγής. Για μένα, η μουσική υπαγορεύει τον τρόπο και την ένταση στην οποία κινούνται. '
- Μπρι Μπράνερ , εκπαιδευτής για την εφαρμογή FitOn
8. Φορέστε κόκκινο και πιάστε ένα δυόσμο
«Τα περισσότερα από τα ρούχα προπόνησης μου είναι κόκκινα. Το χρώμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τον ενθουσιασμό, τα επίπεδα ενέργειας και την κυκλοφορία και λειτουργεί πραγματικά για να με κάνει να ξεκινήσω. Alliot AJ, et al. (2011). Η αντίληψη του κόκκινου χρώματος ενισχύει τη δύναμη και την ταχύτητα της εξόδου του κινητήρα. DOI: 10.1037 / a0022599
Παίζω επίσης σε ένα Altoid μέντας, το οποίο έχω κάνει από τις μέρες μου στο κολέγιο. Το Peppermint μπορεί να δημιουργήσει εγρήγορση, κάτι που χρειάζομαι να τρέξω μέσω του Central Park στις αρχές του πρωινού. Moss M, et al. (2008). Διαμόρφωση γνωστικής απόδοσης και διάθεσης με αρώματα μέντας και ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Το μόνο πράγμα που δεν έχω κυριαρχήσει είναι να θυμάμαι τα κλειδιά μου, κάτι που μερικές φορές κάνει τις προπονήσεις μου λίγο περισσότερο από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. '
- Τζέι Κάρντιλο , εκπαιδευτής διασημοτήτων
Από τους αναγνώστες μας
9. Βάλτε τον εαυτό σας
«Θα μπορούσα να ξαπλώσω στο κρεβάτι για ώρες, οπότε ο μεγαλύτερος αγώνας για μένα είναι να βάζω τα πόδια μου στο έδαφος. Στη συνέχεια, περπατώ αμέσως στο μπάνιο και πλένω το πρόσωπό μου με κρύο νερό - μετά, νιώθω ξύπνιος και έτοιμος να πάω. '
- Λόκ Χιου
10. Συμπεριλάβετε επιπλέον
«Όταν συσκευάζω την τσάντα μου το προηγούμενο βράδυ, συμπεριλαμβάνω μια επιπλέον πλαστική σακούλα για ιδρωμένα ρούχα και τη δεύτερη μου στοίβα των ειδών μπάνιου, οπότε δεν είμαι ποτέ χωρίς μαντηλάκια αποσμητικού ή γρήγορου καθαρισμού (τα οποία θα χρησιμοποιήσω μετά από ένα όχι - ιδρώτα προπόνηση σαν γιόγκα ). '
κανόνες περιστασιακών γνωριμιών
11. Πρόγραμμα brunch
«Είμαι απόλυτα παρακινημένος από ανταμοιβές, κατά προτίμηση από φαγητό. Έτσι τώρα εγώ σχέδιο brunch με τους φίλους μου τα σαββατοκύριακα αργά το πρωί. Τίποτα δεν με κάνει να τρέχω πιο σκληρά ή πιο γρήγορα (και ακόμη και μερικές φορές περισσότερο) από το να γνωρίζω ένα μιμόζα και κάποια γαλλικά τοστ με περιμένουν. '
12. #TreatYoSelf
«Μου αρέσει να κάνω ένα εξαιρετικά νόστιμο (και υγιές) σνακ πριν από το γυμναστήριο, οπότε έχω κίνητρο να ξυπνήσω και να πάω.
Μου αρέσει να φτιάχνω ενεργειακά δαγκώματα φορτωμένο με βούτυρο αμυγδάλου και βρώμη και έχοντας ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ στη διαδρομή μου στο γυμναστήριο. Μέχρι να είμαι εκεί, έχω τόνους ενέργειας και είμαι έτοιμος να εργαστώ. '
13. Στρέψτε τους γούνιους φίλους σας
«Έχω τέσσερα σκυλιά με τα οποία τρέχω το πρωί πριν φάμε. Δεν υπάρχει τίποτα σαν τέσσερα γαβγίζει σκυλιά για να σας σηκώσουν και τρέχει. '
—Μάρι Μίλερ
το καλύτερο φορητό μαξιλαράκι αλλαγής πάνας
14. Ζεσταθείτε το δωμάτιο
«Έχω έναν φίλο στο γυμναστήριο, έβαλα ρούχα το προηγούμενο βράδυ και προγραμματίσω τη ζέστη να ανοίξει νωρίς, έτσι ώστε να σηκωθώ από το κρεβάτι δεν είναι τόσο δύσκολο!»
15. Έχετε μια ομάδα που δεν μπορείτε να απογοητεύσετε
«Βρείτε ένα καλόομάδα. Ενώ δεν θέλω πάντα να πηγαίνω στην προπόνηση, πάντα θέλω να δω τους φίλους μου. '
—Rachel Lockwood McDonald
16. Οι μικροδουλειές μετράνε
«Ζω στη Βοστώνη - η πρωινή μου προπόνηση είναιφτυαρίζει το χιόνικαι μπαίνοντας καυσόξυλα μέσα. Κανένας τρόπος για αυτό! '
—Κστερίν Ντόρμπερτ
17. Κοιμηθείτε με ρούχα προπόνησης
«Κοιμάμαι με τα ρούχα της προπόνησης και συσκευάζω την τσάντα μου το προηγούμενο βράδυ. Επίσης, με ενθουσιάζει πολύ το πρωινό. '
18. Χρησιμοποιήστε ένα φως αφύπνισης
'Εχω ένα φως αφύπνισης , οπότε όταν σβήνει ο συναγερμός, είναι φωτεινό στο δωμάτιό μου και δεν μπαίνω στον πειρασμό να αναβάλω. Έχω επίσης τα πάντα συσκευασμένα και έτοιμα να πάω το προηγούμενο βράδυ, οπότε το μόνο που πρέπει να κάνω είναι να ξεφύγω από το κρεβάτι και να φύγω! '
—Lauren Furmanski
