Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το να πετάς πίσω τα καλύμματα μπορεί να αισθάνεται σαν Herculean κατόρθωμα όταν είναι ακόμα σκοτεινό έξω. Όμως, κατά τη διάρκεια των επτά ετών δέσμευσής μου (και μετρώντας) για την ημερομηνία του πρωινού μου ιδρώτα, έφτασα να βρω ότι η προσπάθεια αξίζει τον κόπο.
Η οικογένειά μου μετακόμισε από τον Καναδά στη Μέση Ανατολή όταν ήμουν 13 ετών, και λόγω του σοκ του πολιτισμού, της αρχικής δυστυχίας και της απλής τεμπελιάς, κέρδισαπαρτίδαβάρους. Ως παιδί ήμουν εξαιρετικά δραστήριος, αλλά μόλις μετακομίσαμε, οι ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα δεν ήταν τόσο άφθονες όσο και για μένα πίσω στο σπίτι μου. Στα 16, αποφάσισα να κάνω κάτι γι 'αυτό. Δεσμεύτηκα να χάσω το βάρος που κέρδισα αντικαθιστώντας τα σκουπίδια στη διατροφή μου με θρεπτικά τρόφιμα.
Ίσως σας αρέσει
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ντους: Πρωί ή βράδυ;Άρχισα να τρέχω σε ένα κοντινό κομμάτι και έπαιζα γκολφ περίπου πέντε φορές κάθε εβδομάδα. Η οικογένειά μου αγόρασε επίσης έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και ένα μηχάνημα κωπηλασίας, και έκανα μια ώρα μη διαπραγματεύσιμη καρδιο ημερομηνία με αυτά τα μηχανήματα κάθε πρωί. Εκείνη την ώρα πριν ξυπνήσει οποιοσδήποτε άλλος στο σπίτι μου ήταν ο χρόνος μου. Και δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να παρατηρήσω την ανατροπή της κλίμακας - αυτή τη φορά υπέρ μου.
Δύο χρόνια και 70 λίβρες αργότερα, επέστρεψα στον Καναδά, τρέχοντας αγώνες για την πανεπιστημιακή ομάδα πανεπιστημίων μου και εκπαιδεύτηκα για να γίνω εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Ακόμα και σήμερα, βρίσκω χρόνο για κάποια σωματική δραστηριότητα πολύ πριν αναδυθεί ο ήλιος - είτε τρέχει, προπόνηση δύναμης, διδάσκει μαθήματα περιστροφής είτε κάνει γιόγκα.
σχέση χρονοδιαγράμματος γνωριμιών
Σίγουρα, θα ήταν ωραίο να ξαπλώσω στο κρεβάτι λίγο περισσότερο σε μερικές ημέρες, αλλά αυτό θα σήμαινε την αναβολή της προπόνησής μου μέχρι αργότερα, όταν ενδέχεται να παρεμποδίσουν άλλες δεσμεύσεις. Και αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι πρόωροι ανερχόμενοι εκεί έξω! Πέρυσι, ένα νέο μέλος μπήκε στην τάξη περιστροφής στις 6 π.μ. και μου είπε, 'Δεν ξέρω πώς σηκώνεστε νωρίς'καιέχετε αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε. & rdquo; Ωστόσο, ήταν αποφασισμένη να αναπτύξει την καρδιαγγειακή της ικανότητα. Επειδή δεν είχε χρόνο να φτάσει στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, εμφανίστηκε στο μάθημα της Δευτέρας το πρωί σχεδόν κάθε εβδομάδα χωρίς αποτυχία. Τώρα εμφανίζεται ακόμη και στο γυμναστήριο πριν κάνω να ασκήσω κάποια προπόνηση δύναμης προτού πάμε στα ποδήλατα. Πώς & rsquo;ότιγια μια θετική αλλαγή ζωής!
10 συμβουλές για να γίνετε πρωί γυμναστήριο-Goer
1. Προγραμματίστε το.
Πιθανότατα να μην χάσετε ραντεβού με το γιατρό σας, τον οδοντίατρό σας ή τον κομμωτή σας. Ακριβώς όπως αυτά τα ραντεβού, κάντε την πρωινή σας άσκηση κάτι που δεν μπορείτε να παραλείψετε.
2. Βγάλτε τα εργαλεία σας το προηγούμενο βράδυ.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φτάσετε στο γυμναστήριο χωρίς κάλτσες ή με το πουκάμισό σας μέσα-έξω.
3. Γράψτε το.
Καταγράψτε ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης πριν πάτε για ύπνο. Όταν ξυπνάς, δεν θα πρέπει να σκεφτείς τι μηχανή να κάνεις στη συνέχεια ή πόσο καιρό θα τρέξεις.
4. Σκεφτείτε μια προπόνηση που πρέπει να πληρώσετε.
Συνήθιζα να ασχολούμαι με έναν εκπαιδευτή στις 5 π.μ. και μερικές μέρες ήτανπολύδελεαστικό να μείνω στο κρεβάτι. Αλλά τότε θα σκεφτώ πόσα χρήματα θα σπαταλήσω αν χάσω μια συνεδρία και λίγα λεπτά αργότερα ήμουν έξω από την πόρτα και στο δρόμο μου. Η δέσμευση για προσωπικές προπονήσεις ή μικρές ομαδικές προπονήσεις γυμναστικής όπως το TRX μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Κάρι-Αν Μος τολμηρός
5. Βρείτε έναν φίλο.
Ίσως να είναι φίλος που γνωρίζετε ήδη ή ίσως κάποιος που συναντάτε στο πρώτο σας ταξίδι νωρίς το πρωί στο γυμναστήριο. Δέσμευσε ο ένας τον άλλο ότι θα εμφανιστείς και θα έχεις την ευθύνη του άλλου.
6. Κάντε το διαγωνισμό & hellip; με ανταμοιβή, φυσικά!
Εάν εσείς και ένας φίλος του γυμναστηρίου προσπαθείτε να κάνετε μια συνήθεια για τις ημερομηνίες νωρίς την άσκηση, κάντε μια μικρή πρόκληση. Ίσως θα αποφασίσετε ότι ο πρώτος που θα χάσετε μια μέρα πρέπει να κάνει 20 επιπλέον push-ups. Εάν εργάζεστε σόλο, προσφέρετε στον εαυτό σας νέο γυμναστήριο μετά από μια γεμάτη δέσμευση μήνα.
7. Κάντε ένα μάθημα.
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα μιας ώρας που ξεκινούν γύρω στις 6 π.μ. Επειδή κανείς δεν θέλει να είναι το άτομο που βγαίνει στη μέση της τάξης, θα είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι θα παραμείνετε στο τέλος.
8. Κάντε τα βήματα του μωρού.
Ξεκινήστε ρυθμίζοντας ξανά το ξυπνητήρι σας πέντε λεπτά αυτήν την εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, πάμε για άλλα πέντε. Θα σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα προτού το μάθετε.
9. Έχετε κάτι νόστιμο να περιμένετε.
Μερικοί ειδικοί λένε ότι το χρυσό παράθυρο γιαδιατροφή μετά την προπόνησηείναι 30 έως 60 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, οπότε κάντε το πρωινό την επόμενη προτεραιότητά σας. Δοκιμάστε ένα αναμεμιγμένο smoothie με χόρτα, σκόνη πρωτεΐνης και κατεψυγμένα μούρα ή ένα παρφ με granola, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα.
10. Διατηρήστε αυτές τις ενδορφίνες!
Κάντε τα υπέροχα συναισθήματα να διαρκέσουν γράφοντας τα. Την επόμενη φορά που σκέφτεστε ότι το χτύπημα σε αναβολή ακούγεται σαν καλύτερη ιδέα από το δαντέλα, διαβάστε αυτό που γράψατε και θυμηθείτε τον εαυτό σας στην κορυφή του κόσμου που νιώσατε την τελευταία φορά. Τότε μετακινηθείτε!
Εντάξει, τώρα πάρτε κάποια Ε & Α. Θα σας δω φωτεινά και νωρίς!
