6 ασκήσεις που μετατρέπουν το περπάτημα του σκύλου σας σε προπόνηση συνολικού σώματος για εσάς

Υπάρχουν πολλά πραγματικά καλά λόγοι για να πάρετε ένα σκυλί (σκεφτείτε: ενήλικες, συντροφικότητα, διάσωση, εκπαίδευση γονικής μέριμνας ή απλώς την αδυναμία αντίστασης σε ένα εντελώς πρόσωπο που λιώνει την καρδιά).

ιδέες τατουάζ βραχίονα για παιδιά

Όχι σαν να χρειάζεστε πιο πειστική, αλλά η κατοχή ενός μωρού γούνας μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα σκυλιά μπορούν να βοηθήσουν χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη ; μείωση της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους ; να σας παρακινήσει να ασκηθείτε ; και ακόμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος . [Σκύλοι και υγεία. Μια ανασκόπηση των τεκμηριωμένων συνδέσεων]. Larsen BA, Lingaas F. Εφημερίδα της Νορβηγικής Ιατρικής Ένωσης: περιοδικό πρακτικής ιατρικής, νέα σειρά, 1998, Φεβρουάριος. 117 (30): 0029-2001. Περπάτημα σκύλου: κίνητρο για προσχώρηση σε πρόγραμμα πεζοπορίας. Johnson RA, Meadows RL. Κλινική νοσηλευτική έρευνα, 2010, Ιουλ. 19 (4): 1552-3799. Είναι σαν το φίλο του γυμναστηρίου που πάντα θέλατε & hellip; μόνοτρόποςχαριτωμένος

& ldquo; Ένας σκύλος μπορεί να είναι ο καλύτερος συνεργάτης σας για προπόνηση ποτέ, & rdquo; λέει Αδάμ Ροζάντε , προπονητής δύναμης και ψυχικής απόδοσης και λάτρης του σκύλου που εκπαιδεύεται με το κουτάβι του κάθε πρωί. & ldquo; Δεν υπάρχουν σχέδια για δημιουργία ή καταστροφή. Δεν υπάρχουν δραματικές ιστορίες για να ξεπεραστούν. Απλώς ένας σκληρά εργαζόμενος, διασκεδαστικός φίλος για να συμβαδίζει με το πλευρό σας. Στην πραγματικότητα, εάν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια και συνέπεια στο μπροστινό μέρος, το σκυλί σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει υπεύθυνο για τις προπονήσεις σας. & Rdquo;

Δεν αστειεύεται: Ο Ροζάντε εκπαίδεψε τον σκύλο του τοποθετώντας ένα παιχνίδι και λουρί στην μπροστινή πόρτα δίπλα στα πάνινα παπούτσια του. Μετά από δύο εβδομάδες μιας συνεχούς πρωινής ρουτίνας, ο σκύλος του έχει πλέον τη συνήθεια να τον ξυπνά τις μέρες που ο Ροζάντε προσπαθεί να κοιμηθεί.

& ldquo; Τα σκυλιά είναι πολύ εκπαιδευτικά, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Απλώς χρειάζονται αγάπη, θετική ενίσχυση και συνέπεια από εσάς. Εάν ο σκύλος σας δεν είναι συνηθισμένος σε μια ρουτίνα όπως αυτή, δώστε του χρόνο, υπομονή και σταθερή. & Rdquo;

Αυτή η συνέπεια είναι το κλειδί, και υπάρχουν λίγα πράγματα πιο τακτικά από τον τετράποδο φίλο σας που πρέπει να πάει έξω για μια βόλτα, την οποία μπορείτε να μετατρέψετε σε προπόνηση ολόσωμου σώματος με λίγες ασκήσεις σωματικού βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα : Θα χρειαστείτε ένα λουρί , ένα ρίξιμο παιχνίδι σκύλου , λιχουδιές , και ένα ρηχό κύπελλο ή πτυσσόμενο μπολ για τον φίλο σας για αυτήν την προπόνηση. (Ολοκλήρωση παραγγελίας Chewy για εξαιρετικές επιλογές.) Εκτελέστε κάθε άσκηση παρακάτω, για το προτεινόμενο ποσό επαναλήψεων. Εάν το σκυλί σας δεν συνεργάζεται αμέσως (το δικό μας δεν ήταν αυτό το σουτ!), Μην τονίζετε. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να εκπαιδεύσετε το σκύλο σας και απλά διασκεδάστε με αυτό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί: Εάν έχετε ένα σκυλί με επίπεδη ρύγχος σαν γαλλικό μπουλντόγκ, παρατείνετε τις περιόδους ανάπαυσης για να βεβαιωθείτε ότι το κουτάβι σας παίρνει αρκετό οξυγόνο. Αυτές οι φυλές δεν είναι σε θέση να αναπνέουν όπως οι άλλες φυλές. Εάν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε τον κτηνίατρό σας για προτάσεις δραστηριοτήτων.

Τιμόθι Σαλαμέτ Λούρντ Λεόν

Προθέρμανση Jog

Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τρέξιμο σε ένα κοντινό πάρκο, γήπεδο ή παραλία. Αυτό συνήθως λειτουργεί καλύτερα αφού ο σκύλος σας κάνει την επιχείρησή του. Στη συνέχεια, δουλέψτε στην εκπαίδευση του σκύλου για να παραμείνετε εστιασμένοι στο έργο (τζόκινγκ) αντί να αποσπάται η προσοχή από κάθε μυρωδιά που βρίσκει. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί για να ελέγξετε την ταχύτητα και να καθοδηγήσετε τη διαδρομή. Η συχνή λήψη της ίδιας διαδρομής θα βοηθήσει το σκυλί σας να γνωρίζει τι να περιμένει, αλλά μπορείτε επίσης να το αλλάξετε από καιρό σε καιρό. Κάντε το πιο δύσκολο: Για μια καρδιο πρόκληση, σηκώστε την ταχύτητα και τρέξτε για την επιθυμητή απόσταση ή χρόνο.

Squat & Throw

Σταθείτε με πόδια πλάτος ώμου, κρατώντας το παιχνίδι σκύλου και στα δύο χέρια. Αγκιστρωθείτε στους γοφούς και στείλτε το πισινό πίσω προς τα κάτω σε μια στάση. (Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, ενώ κρατάτε το στήθος ανυψωμένο και χωρίς να χάνετε τη φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης.) Καθώς αρχίζετε να ανεβαίνετε, εκρήγνυται στα δάχτυλα των ποδιών σας αψιδωτά πίσω καθώς ρίχνετε το παιχνίδι τόσο πίσω από το κεφάλι σας και πίσω σας όπως δυνατόν. Μόλις ο σκύλος σας επιστρέψει με το παιχνίδι, αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.

Reverse Lunge με κορμό Twist & Treat

Σπάστε μια λιχουδιά σε πέντε μικρά κομμάτια. Αφήστε το σκυλί σας να τα μυρίζει στα χέρια σας και μετά κλείστε τα χέρια σε γροθιές και κρατήστε το ακριβώς μπροστά από το στήθος. Στερεώνοντας με τα πόδια το πλάτος του ισχίου, στρίψτε αριστερά προς τα πίσω και χαμηλότερα προς τα κάτω. Στο κάτω μέρος της κίνησης, περιστρέψτε τον κορμό πάνω από τον μπροστινό μηρό σας και μετά αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στη στάση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις. Στην κορυφή κάθε άλλου αντιπροσώπου, ανταμείψτε το σκυλί σας με μια απόλαυση.

Τέσσερις διαδρομές

Τοποθετήστε κάτι στο έδαφος για να δείξετε μια γραμμή εκκίνησης. Σπάστε μια λιχουδιά σε τέσσερα μικρά κομμάτια και αφήστε το σκυλί σας να το μυρίσει στα χέρια σας. Από τη γραμμή εκκίνησης, τρέξτε προς τα πίσω για 40 μέτρα και, στη συνέχεια, προχωρήστε προς τη γραμμή εκκίνησης. Στη συνέχεια, πλάγια-ανακατέψτε 40 μέτρα στα αριστερά και πλάγια-ανακατέψτε προς τα δεξιά πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την τυχαία σειρά 40 μέτρων προς τα δεξιά και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Τέλος, τρέξτε πάλι προς τα πίσω για 40 μέτρα και σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε στη γραμμή εκκίνησης. Δώστε μια απόλαυση. Αυτός είναι ο 1ος γύρος. Ολοκληρώστε 4 γύρους.

Burpees & Bounds

Αρχίστε να στέκεστε. Με την προσοχή του σκύλου σας, ρίξτε το παιχνίδι όσο μπορείτε. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα burpees έως ότου το σκυλί σας επιστρέψει με το παιχνίδι. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές. Κάθε φορά, στοχεύστε να ρίξετε το παιχνίδι πιο μακριά και να νικήσετε τον τελευταίο γύρο των burpees.

σέξι ιδέες για τα γενέθλια του συζύγου

Ρωσική συστροφή με μια απόλαυση

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια επίπεδη και μια λιχουδιά στο χέρι σας, χωρισμένη σε πέντε μικρά κομμάτια. Αφήστε το σκυλί σας να το μυρίσει. Γείρετε πίσω 45 μοίρες και σηκώστε τα τακούνια σας. Ενώ κρατάτε πίσω ευθεία, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και χτυπήστε τα χέρια στο πάτωμα και μετά περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και αγγίξτε τα χέρια στο πάτωμα. Αυτή είναι η 1 επανάληψη. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις, δίνοντας στο σκυλί σας μια θεραπεία μετά από κάθε άλλη επανάληψη.

Πετάξτε και τεντώστε

Πετάξτε το παιχνίδι όσο μπορείτε. Φέρτε τη δεξιά πτέρνα στο δεξί άκρο για να τεντώσετε το τετράγωνό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα στη σειρά και η λεκάνη να είναι κρυμμένη κάτω. Κρατήστε το τέντωμα μέχρι να επιστρέψει το σκυλί σας. Επαναλάβετε το ρίξιμο και το τέντωμα με το αντίθετο τετράγωνο, τα στηρίγματα, τα μοσχάρια και την άνω πλάτη.

Cool-Down Walk

Περπατήστε έντονα στο σπίτι.

Αγοράστε το Shoot: New Balance M4M Seamless Breathe Tank in Sunrise (54,99 $, newbalance.com) παρόμοιο: New Balance Impact Printed Capri Speed ​​Glitch (69,99 $, newbalance.com) New Balance Fresh Foam Arishi (69,99 $, newbalance.com)