Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σχοινάκι δεν είναι μόνο για επαγγελματίες μπόξερ και μικρά παιδιά στην αυλή του σχολείου. Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης που το θέλουν βελτιώσει την καρδιαγγειακή τους ρύθμιση, το συντονισμό, την ευκινησία, την ταχύτητα, τη δύναμη, την ισορροπία, το ρυθμό, το χρονισμό και την οστική πυκνότητα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κατάλληλου μεγέθους σχοινακι , μια κατάλληλη επιφάνεια για άλματα (μια επίπεδη, σταθερή επιφάνεια με λίγο δώρο είναι καλύτερη · αποφύγετε το γρασίδι, την τεχνητή χλοοτάπητα, τη βρωμιά και την άμμο) και ένα χρονόμετρο.
Εάν είστε νέοι στο σχοινάκι, λάβετε υπόψη αυτούς τους επτά κανόνες:
1. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
2. Μην πνιγείτε στις λαβές.
3. Αφήστε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας να λυγίσουν όταν προσγειωθείτε.
4. Κρατήστε τα άλματα σας χαμηλά.
5. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά στη μέση.
6. Γυρίστε το σχοινί περιστρέφοντας κυρίως τον καρπό σας.
7. Γυρίστε το σχοινί πρώτα, πηδήξτε το δεύτερο.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Αυτή η προπόνηση δημιουργήθηκε αποκλειστικά για το Greatist από τους επαγγελματίες του Πανκ σχοινί και μπορεί να κλιμακωθεί για να προκαλέσει οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης αυξάνοντας ή μειώνοντας την ένταση ή / και την ταχύτητα.
Χρειάζεστε ανανέωση σχοινιού πριν πηδήξετε μέσα; Το Punk Rope σας έχει καλύψει με εξαιρετικό διαρθρωτικά υλικά ! Επιπλέον, οι επιδείξεις βίντεο κάθε κίνησης ακολουθούν το παρακάτω γραφικό προπόνησης.
Η προθέρμανση
1. Περιστροφικές αρθρώσεις: Να 10 επαναλήψεις καθένα ρολά ώμου , στροφές του κορμού , διασταυρούμενη ανίχνευση , και αυξάνει πολύ .
2. Άλμα σκιών: Δεν χρειάζεται σχοινί. απλά πηδήξτε και περιστρέψτε τους καρπούς σαν να κρατάτε ένα σχοινί. Κάνετε 20 επαναλήψεις κάθε ένα από τα ακόλουθα άλματα: βασική αναπήδηση, βρύσες τακουνιών, ψαλίδι και σκι (βίντεο οδηγιών παρακάτω).
λύκος και ονειροπαγίδα τατουάζ
Το Cool-Down
1. Μόνιμη έκταση μοσχάρι , 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
δύο. Μόνιμη τέντωμα μπλοκάρει , 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
3. Τέντωμα καμπτήρα ισχίου , 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
Τέσσερις. Μόνιμο τέντωμα στο στήθος , 15 δευτερόλεπτα
5. Μόνιμη γάτα , 15 δευτερόλεπτα
Βίντεο επίδειξης κίνησης
1. 50 Βασικά άλματα αναπήδησης
2. 50 Ψαλίδι πηδά
3. 50 Άλματα σκι
4. 50 πολύ κωνικό
Αυτή η προπόνηση δημιουργήθηκε για το Greatist από Τιμ Χάφτ , ιδρυτής της Νέας Υόρκης Πανκ σχοινί , το μάθημα γυμναστικής που θα δημιουργηθεί & ldquo; Αν ο Peter Pan και οι Ramones συνεργάστηκαν. & rdquo; Ο Tim είναι πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής από το American Council on Exercise και πιστοποιημένος επιπέδου 1 USA Track & Field Coach.
