Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εδώ και χρόνια, έχουμε ενημερωθεί ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (ωστόσοΜερικοί θα υποστηρίξουν αυτή τη συμβουλή). Αλλά για όσους από εμάς χρειάζονται λίγο επιπλέον ώθηση για να αποκτήσουν πρόσβαση στο εσωτερικό του πρωινού μας, ανακατεύοντας ένα αυγό δεν είναι ακόμη κατανοητό έως ότου έχουμε τουλάχιστον ένα (ή πέντε) φλιτζάνια joe.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μόνο έχει οφέλη για την υγεία που υπερβαίνουν το να μας βοηθήσουν να γίνουμε πάλι πραγματικοί άνθρωποι - όπως μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 . Αλλά επειδή είναι το πρώτο πράγμα που βάζουμε στο σώμα μας κάθε μέρα αφού ανοίξουμε τα μάτια μας, γιατί να μην δούμε αν υπάρχει ένας τρόπος να γλιστρήσετε μερικά επιπλέον θρεπτικά συστατικά εκεί;
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας hacks για να δικαιολογήσετε το ακόρεστο πακέτο εθισμού στην καφεΐνη ακόμη περισσότερο τη διατροφή στην καθημερινή σας ρουτίνα καφεΐνης.
1. Προσθέστε μια παύλα κανέλας.
Εδώ είναι ένας τρόπος να προσθέσετε λίγη εποχιακή αίσθηση στη ρουτίνα της καφεΐνης σας, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζετε την υγεία της καρδιάς και ισορροπείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. (PSL, μπορείτε να το κάνετε αυτό;) Η προσθήκη μιας πρέζας κανέλας μπορεί να ενισχύσει τα αντιοξειδωτικά, χαμηλώστε το σάκχαρό σας , και ακόμα μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου . Επιπλέον, έχει τόσο καλή γεύση που ίσως τελικά κλωτσήσει την κρέμα και τη ζάχαρη συνήθεια γιατί, πραγματικά, δεν χρειάζεται τίποτα άλλο.
2. Πιείτε περισσότερη σοκολάτα.
Εντάξει, για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν σας ενθαρρύνουμε να αρχίσετε να λιώνετε ολόκληρα τα μπαρ Hershey στον καφέ σας. Αλλά προσθέτοντας λίγο κακάο είναι δροσερό μαζί μας.
Εδώ γιατί: Προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού κακάο χωρίς ζάχαρη (μιλάμε για τους ζυμωμένους σπόρους από το δέντρο του κακάου) προσφέρει αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας μείωση της αρτηριακής πίεσης , εξισορρόπηση της χοληστερόλης , και βοηθώντας στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 . Σκεφτείτε ένα σπιτικό μόκα με μηδενική προστιθέμενη ζάχαρη, αν και πιστεύουμε ότι λίγο και λίγο σιρόπι σφενδάμνου θα ήταν καλό και σε αυτό.
3. Προσθέστε γεύση με λάδι καρύδας.
Εάν σας αρέσει ο καφές σας από την πιο γλυκιά πλευρά, αντικαταστήστε αυτές τις τεχνητές κρέμες και σιρόπια από βανίλια και φουντούκι για μια φυσικά τροπική γεύση προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας. Και ενώ το λάδι καρύδας μπορεί να μην είναι το & ldquo; θεραπεύω όλα & rdquo; Είναι φτιαγμένο, προσθέτοντας στον καφέ σας μπορεί να έχει μερικά οφέλη για την υγεία, από τη συμβολή απώλεια βάρους πιθανώς πρόληψη της νόσου του Alzheimer . Ενώ αυτοί οι ισχυρισμοί υγείας βρίσκονται ακόμη υπό διερεύνηση, πιστεύουμε ότι αξίζει να το προσθέσετε στον καφέ σας μόνο για τη γεύση. Η κρέμα είναι τρελή.
4. Καλέστε το κολλαγόνο.
Από bloggers υγείας σε celebs (γεια, Τζένιφερ Άνιστον ), φαίνεται ότι όλοι παίζουν φέτος το κολλαγόνο — προσθέτοντάς το σε smoothies, μαγειρεμένα γεύματα και & hellip; το μαντέψατε & hellip; καφές. Εάν δεν είστε ακόμη επί του σκάφους, μην πιστέψετετα πανταακούτε για το κολλαγόνο - ψεκασμό σε smoothieπιθανώςδεν θα σας κάνει να φαίνεστε 30 χρόνια νεότερος.
Εδώ πρέπει να γνωρίζετε: Το κολλαγόνο είναι το πλούσιο σε πρωτεΐνη συνδετικό υλικό μεταξύ ιστών και οστών (έτσι, ναι, λαχανικά, θα πρέπει να το αφήσετε αυτό έξω). Διατίθεται σε μορφή σκόνης, ώστε να μπορείτε να το ανακατέψετε σε σχεδόν οτιδήποτε για να πάρετε μια σημαντική ώθηση πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Υπάρχουν επίσης κάποιες προκαταρκτικές ενδείξεις που μπορούν να βοηθήσουν κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο , βελτίωση της ηπατικής βλάβης που προκαλείται από το αλκοόλ , και υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων . Αναζητήστε μια επωνυμία που δεν αλλάζει τη γεύση, όπως Περαιτέρω πεπτίδια κολλαγόνου τροφίμων , οπότε δεν χτυπάτε τη μύτη σας σε κάθε γουλιά.
5. Βουτυρώστε το.
Ξέρουμε, δεν μπορούμε να το πιστέψουμεείναιείτε βούτυρο εκεί. Ο βουτυρωμένος (γνωστός και ως & ldquo; Αλεξίσφαιρος & rdquo;) καφές έκανε τους celebs, τους αθλητές και τους bloggers υγείας να γίνουν πιο φιλικοί με τα λίπη. Γιατί; Μερικοί ισχυρίζονται ότι αυτό το βουτύρου βοσκή τους δίνει περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στην απώλεια βάρους - ειδικά εάν αυτοί οι άνθρωποι ακολουθούν κετογονική διατροφή ήδη.
Εάν αποφασίσετε να σύρετε μια φέτα στο πρωί σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο με χόρτο, το οποίο έχει υψηλότερο ποσό ωμέγα-3 και βιταμίνη Κ από το κανονικό βούτυρο.
6. Φτιάξτε καφέ με βρώμη.
Όταν η πρωινή βιασύνη ανάμεσά μας και το πρωινό, γινόμαστε οι χειρότεροι εαυτοί μας (κρεμάστρα, κολλημένοι στην κυκλοφοριακή ώρα, κοιτάζοντας έναν τεράστιο πίνακα διαφημίσεων σάντουιτς πρωινού). Αλλά εδώ είναι ένας τρόπος να πάρετε πρωινό και καφέ στο δρόμο σας έξω: Παρασκευάστε μερικά βρώμη με καφεΐνη στο θερμό σας για ένα υπέροχο πρωινό γεύμα. Όχι μόνο παίρνετε την ενεργειακή σας επιδιόρθωση, αλλά και τρώτε επίσης ένα πλούσιο πρωινό γιατί πλιγούρι βρώμης έρχεται συσκευασμένο με ίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, σελήνιο και σίδηρο.
7. Προσθέστε λίγο σκόνη ashwagandha.
Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα επιπλέον λάκτισμα υγείας στον καφέ σας, αλλά θέλετε ακόμα να μοιάζει, λοιπόν, καφέ, δοκιμάστε να πασπαλίσετε με κάποια σκόνη ashwagandha. Ίσως θέλετε να το συνδυάσετε με λίγο κανέλα και λάδι καρύδας, δεδομένου ότι μπορεί να έχει μια αρκετά ισχυρή γεύση, αλλά μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό προσαρμοστικό τάσης . Ενώ χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό στην ιατρική της Αγιουρβέδα, οι γνώστες της γενικής υγείας αρχίζουν να το χρησιμοποιούν περισσότερο και παρατηρούν ότι μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος και πιθανώς ακόμη αύξηση της φυσικής αντοχής .
8. Πάρτε το γέμισμά σας από κάρδαμο.
Το Cardamom έχει χαρακτηριστεί ως «βασίλισσα μπαχαρικών» και όχι μόνο λόγω της πλούσιας, ζεστής γεύσης του. Σε μερικές αρχαίες φαρμακευτικές παραδόσεις, αυτό το ισχυρό μπαχαρικό χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία των πάντων, από λοιμώξεις των ούλων έως τη φυματίωση. Και ενώ δεν σας προτείνουμε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια θεραπεία με κάρδαμο DIY για οποιοδήποτε από αυτά, μια πρόσφατη μελέτη προτείνει ότι το μπαχαρικό μπορεί να έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες, ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε τα ενοχλητικά βακτήρια όπως το E. coli. Και η προσθήκη του στον καφέ σας μπορεί απλώς να βελτιώσει την κοινωνική σας υγεία, καθώς έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό αναζωογονητικό και, λοιπόν, η αναπνοή του καφέ είναι κάτι.
9. Αυξήστε τη φωτιά.
Όχι, δεν μιλάμε τη θερμοκρασία. Αν θέλετε να φτιάξετε την πρωινή ρουτίνα σας, προσθέστε μια παύλα καγιέν στην παρασκευή του πρωινού σας. Εμπιστευτείτε μας, όχι μόνο θα ξυπνήσει τις γεύσεις σας, αλλά θα σας δώσει επίσης μια θρεπτική ώθηση νωρίς στην ημέρα σας.
Το Cayenne έχει συνηθίσει διαχείριση προβλημάτων στο στομάχι, έλλειψη όρεξης και κυκλοφοριακά προβλήματα για χιλιάδες χρόνια στην ιατρική της Αμερικής. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από πονοκεφάλους, να βοηθήσει στην πέψη και ακόμη και να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις. Είναι σχεδόν ένα όνειρο για έναν λάτρη του καφέ, τον πικάντικο φαγητό και το όνειρο.
Άννα Βέιτ σύζυγος
Κάτι για να γευτώ
Παρόλο που αυτές οι προσθήκες είναι όλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να γλιστρήσετε λίγο επιπλέον κάτι το πρωί σας, ας το παραδεχτούμε - τα εσώρουχα μας δεν είναι πάντα εφοδιασμένα με πεπτίδια κολλαγόνου και υποθέτουμε ότι ο τοπικός σας barista δεν θα κερδίσει σκόνη ashwagandha . Αλλά ένα πράγμα Karman meyer , R.D., προτείνει να συμπεριλάβουμε κάτι που οι περισσότεροι από εμάς ήδη σχεδιάζουμε να βάλουμε στο πρωί μας.
& ldquo; Το γάλα, χωρίς λακτόζη ή όχι, θα παρέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα, & rdquo; Λέει ο Meyer. & ldquo; Προσθέτοντας 1/4 φλιτζάνι γάλα στο πρωί σας, θα λάβετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής του ασβεστίου και 6 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής της βιταμίνης D, ριβοφλαβίνης και φωσφόρου & hellip; απαραίτητο για την υγεία των οστών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και το μεταβολισμό. & rdquo; Έτσι, όπου κι αν βρίσκεστε - ή εάν είστε ή όχι πλήρως ξύπνιοι - υπάρχει ένας τρόπος να προσθέσετε λίγη ώθηση στο καθημερινό σας κύπελλο.
Θέλουν περισσότερα? Συνταγές καφέ Smoothie: 7 τρόποι για να ενισχύσετε το πρωινό
