Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η εξοικονόμηση θερμίδων μπορεί συχνά να επιτευχθεί με λίγη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, η εναλλαγή της κρέμας και της ζάχαρης (περίπου μια ουγγιά ή 2 κουταλιές της σούπας) με ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα θα μπορούσε να εξοικονομήσει έως 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι-o-Joe. Μοιάζει μεΑυτόειδικό μπαχαρικό μπορεί να αλλάξει τη συνήθη ρουτίνα του καφέ.
Spice Up Your Life - The Takeaway
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τριγλυκερίδια , LDL χοληστερόλη και συνολικά χοληστερίνη επίπεδα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η κανέλα βελτιώνει τη γλυκόζη και τα λιπίδια των ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM. Φροντίδα του διαβήτη, 2004, Ιουλ. 26 (12): 0149-5992. Αλλά για εκείνους που δεν πρέπει να ανησυχούν τόσο σοβαρά για τα επίπεδα ινσουλίνης, η κανέλα έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει πολλά άλλα οφέλη:
ποιήματα στον φίλο σου
- Η κανέλα μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία αδειάζει το στομάχι μετά από ένα γεύμα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των απότομων αυξήσεων και πτώσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιδράσεις 1 και 3 g κανέλας στη γαστρική εκκένωση, κορεσμό και μεταγευματική γλυκόζη αίματος, ινσουλίνη, εξαρτώμενη από γλυκόζη ινσουλινοτροπικό πολυπεπτίδιο, γλυκαγόνο πεπτίδιο 1, και συγκεντρώσεις γκρελίνης σε υγιή άτομα. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2009, Ιανουάριος; 89 (3): 1938-3207. Η μαλάκωση αυτών των αιχμών ζάχαρης μπορεί θεωρητικά να μειώσει την όρεξη. Επιδράσεις 1 και 3 g κανέλας στη γαστρική εκκένωση, κορεσμό και μεταγευματική γλυκόζη αίματος, ινσουλίνη, εξαρτώμενη από γλυκόζη ινσουλινοτροπικό πολυπεπτίδιο, γλυκαγόνο πεπτίδιο 1, και συγκεντρώσεις γκρελίνης σε υγιή άτομα. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2009, Ιανουάριος; 89 (3): 1938-3207.
- Η κανέλα μπορεί να ενισχύσει τον τρόπο με τον οποίο τα αντιοξειδωτικά από άλλα τρόφιμα βοηθούν το σώμα να αμυνθεί, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Αντιοξειδωτικές επιδράσεις εκχυλίσματος κανέλας σε άτομα με μειωμένη γλυκόζη νηστείας που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R. Journal of the American College of Nutrition, 2009, Σεπ. 28 (1): 1541-1087.
- Πρόσθετα προτεινόμενα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν την ανακούφιση της συμφόρησης , μείωση της δυσκαμψίας των μυών και των αρθρώσεων, εξουδετέρωση της φλεγμονής, υποστήριξη της πεπτικής υγείας και ακόμη ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου . Αυτό το σούπερ μπαχαρικό έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει την καλή κυκλοφορία με τις ιδιότητες αραίωσης του αίματος. Γλυκοποιημένη αιμοσφαιρίνη και μείωση της αρτηριακής πίεσης της κανέλας σε πολυεθνικούς διαβητικούς ασθενείς τύπου 2 στο Ηνωμένο Βασίλειο: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή. Akilen R, Tsiami A, Devendra D. Διαβητικό φάρμακο: ένα περιοδικό της British Diabetic Association, 2011, Μαρ. 27 (10): 1464-5491.
Θέλετε έναν άλλο λόγο να πασπαλίζετε με κανέλα στον καφέ; Οτιάλλαγλυκαντικό καφέ - ζάχαρη - έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους, διαβήτη και μπορεί ακόμη και να & ldquo; τοξικός . & rdquo; Ποτά με ζάχαρη, αύξηση βάρους και συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε νέες και μεσήλικες γυναίκες. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, Αυγ. 292 (8): 1538-3598. Ένας άλλος λόγος για την ένωση κανέλας και καφέ!
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι να είστε προσεκτικοί. Πολλές από τις μελέτες σχετικά με το θέμα διεξήχθησαν σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους, οπότε δεν είναι σαφές πόσο καλά μεταφέρονται τα οφέλη τους. Και ενώ μπορεί να είναι ωραίο να δοκιμάσετε κάτι νέο σε αυτό το πρωί φλιτζάνι καφέ, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα δεν έχει ακριβώς την ίδια γεύση με την κρέμα και τη ζάχαρη. Μερικοί μπορεί να του αρέσουν περισσότερο, και άλλοι λιγότερο, αλλά αυτό (αρκετά επιλεκτικό) Greatist δοκιμαστής γεύσης και λάτρης του καφέ πραγματικά απολάμβανε να το αναμίξει λίγο. Χωρίς ζάχαρη και μια πρέζα μπαχαρικό, το φλιτζάνι του καφέ μου ήταν ακόμα πάντα ωραίο.
καλύτερος ορός προσώπου για λιπαρό δέρμα
Το φιλοδώρημα
Αντικαταστήστε την κρέμα και τη ζάχαρη με ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε καφέ για να εξοικονομήσετε 70+ θερμίδες ανά φλιτζάνι και να προσθέσετε ένα δυναμικόενίσχυση του μεταβολισμού.
Θέλουν περισσότερα? Συνταγές καφέ Smoothie: 7 τρόποι για να ενισχύσετε το πρωινό
& NegativeMediumSpace; Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2011. Ενημερώθηκε τον Μάρτιο του 2016.
