Γιατί τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι τόσο δημοφιλή και τι κάνουν ακόμη και;

Μια άλλη μέρα, ένα άλλο συμπλήρωμα που αναλαμβάνει το Διαδίκτυο. Στεναγμός.

Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές φροντίδας δέρματος και τόσες πολλές πληροφορίες για κάθε μια, που θα δώσετε στον εαυτό σας τα πόδια του κοράκι να το σκεφτείτε.

Αν ταξιδεύετε σε ιστότοπους του Paleo ή ακολουθείτε τις πιο πρόσφατες συμβουλές ομορφιάς, πιθανότατα έχετε δει τη λέξη 'κολλαγόνο' που ρίχνεται περισσότερες από μία φορές.

Μέχρι πρόσφατα, το κολλαγόνο ήταν ένα πολύτιμο συστατικό σε αντιγηραντικές κρέμες, αλλά δεν έπαιξε βραβευμένο με Όσκαρ στη βιομηχανία συμπληρωμάτων της Δύσης.

Αλλά με τα πεπτίδια κολλαγόνου να κερδίζουν δημοτικότητα, φαίνεται ώρα να απαντήσουμε στην ερώτηση: Τι ακριβώς είναι τα πεπτίδια κολλαγόνου; Σε τι χρησιμεύουν; Και, ακόμη πιο σημαντικό, γιατί πρέπει να νοιάζεται κάποιος;

Παίρνουμε κάτω από το δέρμα αυτού του όλο και πιο δημοφιλούς συμπληρώματος ομορφιάς.

Τι είναι το κολλαγόνο; Βασικά κόλλα σώματος

Πριν φτάσουμε στα πεπτίδια κολλαγόνου, είναι καλό να γνωρίζουμε τι είναι. Το κολλαγόνο είναι μια δομική πρωτεΐνη της οποίας τα ανθρώπινα και ζωικά σώματα έχουν φορτία. Shoulders MD, et al. (2009). Δομή και σταθερότητα κολλαγόνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν η κόλλα που συγκρατεί όλα τα κομμάτια σας μαζί. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, παράγουν λιγότερο κολλαγόνο. Varani J, et al. (2006). Μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου σε χρονολογικά ηλικιωμένο δέρμα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Αυτό αναγκάζει το δέρμα να χάσει την ελαστικότητά του, να γίνει πιο τσαλακωμένο και όλα τα άλλα διασκεδαστικά πράγματα που συνοδεύουν τη γήρανση. Ganceviciene R, et al. (2012). Στρατηγικές κατά της γήρανσης του δέρματος. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Θεωρητικά, η προσθήκη περισσότερου κολλαγόνου στη διατροφή σας φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα. Ποιος δεν θέλει να έχει λιγότερες ρυτίδες και λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις; Αλλά αυτά τα συμπληρώματα κάνουν πραγματικά τη διαφορά;

Πεπτίδια κολλαγόνου: Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;

Δεν είναι σοκ το γεγονός ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι μια μορφή κολλαγόνου - χρυσό αστέρι για την επεξεργασία αυτού. Αλλά είναι λίγο πιο εκπληκτικό να μάθουμε ότι είναι κολλαγόνο και ζελατίνη σχεδόν ακριβώς το ίδιο .

Ναι Το νέο συμπλήρωμα τρέλας που σαρώνει τον κόσμο από τα πόδια του είναι βασικά μόνο τα πράγματα που χρησιμοποιείτε για να κάνετε πυροβολισμούς Jell-O. Κολλαγόνο εμφανίζεται φυσικά σε όλα τα ζώα και εμείς ταπεινά θηλαστικά το έχουμε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη πρωτεΐνη.

Η ζελατίνη είναι μόνο η επεξεργασμένη έκδοση αυτής της κοινής πρωτεΐνης. Οι λατρευτικοί άνθρωποι αποκαλούν ζελατίνη «υδρολυμένο κολλαγόνο». Αυτό είναι ένα πολύ μικρότερο όνομα από το 'Jell-O', αλλά τουλάχιστον ξεκαθαρίζει τον σύνδεσμό του με το κολλαγόνο.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη του Jell-O και τα ξαδέλφια της με ταλαιπωρημένα ξαπλώματα υπερβαίνει κατά πολύ τα οφέλη της ζελατίνης, οπότε μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το Jigglers στο όνομα της καλής υγείας.

Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ πεπτιδίων και ζελατίνης είναι το πώς διαλύονται. Τα συμπληρώματα πεπτιδίων κολλαγόνου έχουν χαμηλό μοριακό βάρος, έτσι μπορούν να διαλυθούν σε ζεστό ή κρύο νερό και υποτίθεται ότι είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν. Sibilla S, et al. (2015). Μια επισκόπηση των ευεργετικών επιδράσεων του υδρολυμένου κολλαγόνου ως θρεπτικής ουσίας στις ιδιότητες του δέρματος: Επιστημονικό υπόβαθρο και κλινικές μελέτες. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Η ζελατίνη διαλύεται μόνο σε ζεστό νερό (κάτι που όλοι γνωρίζετε ήδη οι βετεράνοι της Jell-O). Η κατανάλωση αδιάλυτης ζελατίνης μπορεί να είναι λίγο σκληρή στο στομάχι. Επίσης, ακαθάριστο.

Δεδομένου ότι ένα συμπλήρωμα που διαλύεται σε νερό οποιασδήποτε θερμοκρασίας είναι πολύ πιο εύκολο στη χρήση, τα πεπτίδια κολλαγόνου έχουν γίνει η ζωή του πάρτι του δέρματος.

Επιπλέον, ένα smoothie που έχει εγχυθεί με πεπτίδιο κολλαγόνου ακούγεται πολύ πιο δροσερό από έναν χυμό Jell-O όταν ρωτάτε στο γυμναστήριο.

Τι κάνουν πραγματικά τα πεπτίδια κολλαγόνου;

Αν κοιτάξετε αρκετούς ιστότοπους, θα νομίζετε ότι το κολλαγόνο ήταν ένα είδος θαυμαστικής σκόνης που θεραπεύει τα πάντα εκτός από τον καρκίνο και τον έρπη. Τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν ενθουσιώδεις ευαγγελιστές, αλλά, συχνότερα, δεν είναι πολύ καλό να είναι αληθινό. Τι μπορούν πραγματικά να κάνουν τα πεπτίδια κολλαγόνου για εσάς;

Λοιπόν, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Σε μία μεζούρα πεπτιδική σκόνη , συνήθως λαμβάνετε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 θερμίδες, κάτι που δεν είναι κακό.

Τώρα, αν είστε χορτοφάγος, προσέξτε. Οι κατασκευαστές αντλούν τα περισσότερα προϊόντα κολλαγόνου από οστά ζώων ή κλίμακες ψαριών. Ωστόσο, εξετάσαμε πώς μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος σας ΤΕΛΟΣ παντων.

Όσον αφορά το δέρμα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν πραγματικά. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ενυδάτωση του δέρματος και η πυκνότητα του κολλαγόνου αυξήθηκαν μετά από 8 εβδομάδες λήψης κολλαγόνου από το στόμα. Aserin J, et al. (2015). Η επίδραση της συμπλήρωσης πεπτιδίων κολλαγόνου από το στόμα στην υγρασία του δέρματος και στο δερματικό δίκτυο κολλαγόνου: Στοιχεία από ένα ex vivo μοντέλο και τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

καλύτερες πάνες preemie

Οι ερευνητές διαπίστωσαν, με όλη την επιστημονική τους σοφία, ότι το κολλαγόνο μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο για τη μείωση των σημείων γήρανσης του δέρματος. Είναι μόνο μία μελέτη, αλλά παρέχει λίγη ελπίδα για τους λάτρεις των πεπτιδίων κολλαγόνου.

Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για συμπληρώματα πρωτεΐνης .

Τι μπορεί να κάνει το κολλαγόνο;

Οι άλλοι ισχυρισμοί κολλαγόνου είναι λίγο πιο δύσκολο να καρφωθούν. Οι μελέτες εκεί έξω έχουν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες στις οποίες το κολλαγόνο μπορεί πραγματικά να διαδραματίσει ρόλο στη διατήρηση της επιδερμίδας σας.

Εάν έχετε εύθραυστα ή συνεχώς σπασμένα νύχια, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου θα μπορούσαν να σας κάνουν το μανικιούρ των ονείρων σας. Μια ανασκόπηση του 2019 προτείνει ότι η αλλαγή της ποσότητας των πεπτιδίων κολλαγόνου στη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει διαφορετικούς στόχους υγείας, όπως η βελτιωμένη υγεία των νυχιών. Paul C, et al. (2019). Σημαντικές ποσότητες λειτουργικών πεπτιδίων κολλαγόνου μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή διατηρώντας ταυτόχρονα την απαραίτητη ισορροπία αμινοξέων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Μια μελέτη της Γερμανίας / της Βραζιλίας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα για 24 εβδομάδες είχαν αύξηση 12% στην ανάπτυξη των νυχιών και μείωση κατά 42% στον αριθμό των σπασμένων νυχιών. Hexsel D, et al. (2017). Η από του στόματος συμπλήρωση με ειδικά βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου βελτιώνει την ανάπτυξη των νυχιών και μειώνει τα συμπτώματα των εύθραυστων νυχιών. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Τα αδύναμα νύχια μπορεί να αποτελούν ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. Μάθε περισσότερα .

Πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με το χονδρικό εμπόριο κολλαγόνου, μάθετε ότι ήταν μια μη τυφλή μελέτη με 25 συμμετέχοντες και χωρίς ομάδα εικονικού φαρμάκου. Βασικά, η μελέτη δεν σημαίνει πολλά.

Συγγνώμη που βρέξατε το Jell-O στην παρέλαση των συμπληρωμάτων σας, αλλά η επιστήμη εξακολουθεί να μην υποστηρίζει έναν ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ κολλαγόνου και υγείας των νυχιών.

Όσον αφορά τον πόνο στις αρθρώσεις, στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσουν τα δονήτα οστά σας να αισθάνονται λίγο καλύτερα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State διαπίστωσε ότι οι αθλητές είχαν σημαντικά λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της κίνησης μετά τη λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου. Clark KL, et al. (2008). Μελέτη 24 εβδομάδων σχετικά με τη χρήση του υδρολύματος κολλαγόνου ως συμπλήρωμα διατροφής σε αθλητές με πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με τη δραστηριότητα. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Έτσι, το κολλαγόνο θα μπορούσε να έχει την ικανότητα να διευκολύνει τον πόνο, τη φλεγμονή και να μειώσει τη βλάβη των αρθρώσεων στο σύνολό της.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να βγάλουμε επίσημα συμπεράσματα από μια μελέτη 97 ατόμων, αλλά δείχνει πώς τα πεπτίδια κολλαγόνου μπορεί να χρησιμεύσουν στον κόσμο του πόνου στις αρθρώσεις. Εν τω μεταξύ, εάν τα γόνατά σας σας ενοχλούν, αυτές τις ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει.

Τι δεν μπορεί να κάνει το κολλαγόνο;

Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να διορθώσει το «διαρροή έντερο». Η συζήτηση συνεχίζεται γύρω από το αν το φαινόμενο διαρροής του εντέρου είναι ακόμη πραγματικό. Πολλοί γαστρεντερικοί ειδικοί αρνούνται πλήρως την ύπαρξή του.

Εάν ο επαγγελματίας υγείας σας διαγνώστηκε με διαρροή εντέρου, μη διστάσετε να λάβετε τις συμβουλές τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το κολλαγόνο θα βοηθούσε σε αυτό ή σε άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Εδώ είναι μια σειρά από ηλίθια πράγματα δερματολόγοι έχουν ακούσει συνιστάται σε ασθενείς. Μην τα δοκιμάσετε στο σπίτι. Ή οπουδήποτε.

Τέλος, το κολλαγόνο δεν θα σας δώσει εισιτήριο απλής μετάβασης στο Snoozetown express. Πολλά ολιστικοί ιστότοποι ισχυριστείτε ότι τα συμπληρώματα πεπτιδίων κολλαγόνου σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και κοιμηθείτε βαθύτερα όλη τη νύχτα .

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα αξιόπιστο εκεί έξω που να υποδηλώνει ότι θα σφραγίσει τη βίζα σας για τη χώρα του νεύρου. Αν και, σίγουρα, εάν οι αρθρώσεις σας είναι λιγότερο οδυνηρές λόγω συμπληρωμάτων ή εάν είστε τόσο γεμάτοι με χαρά πάνω από το δέρμα σας χωρίς ρυτίδες που προκαλείται από κολλαγόνο, μπορεί να κοιμηθείτε αρκετά καλά.

Αλλά μην στραφείτε σε πεπτίδια για να σας χτυπήσει τη νύχτα. Αντ 'αυτού, διερευνούμε 31 εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε.

Τι μου έκανε το κολλαγόνο;

Πρόσθεσα πεπτίδια κολλαγόνου στο πρωϊνό μου smoothie για ένα μήνα, οπότε θα μπορούσα να έχω μια πρώτη εμπειρία με την τρέλα του κολλαγόνου.

Μεταμορφώθηκε το δέρμα μου; Ήταν τα νύχια μου υγιή και μακρά; Ένιωσαν οι αρθρώσεις μου 10 χρόνια νεότερες; Μπορώ να εκμεταλλευτώ τη δύναμη του ήλιου και να κατακτήσω πλανήτες τώρα;

Όχι. Όχι σε όλα αυτά.

Τώρα, δεν παρατήρησα ανησυχητικές παρενέργειες. Στο πλάι, παρατήρησα επίσης απολύτως μηδενική διαφορά στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τις αρθρώσεις, τον τρόπο ύπνου ή την κυτταρίτιδα.

(Πολλοί λαοί το θεωρούν ως θεραπεία κατά της κυτταρίτιδας, αλλά… δεν υπάρχουν πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία. Μην πιστεύετε τη διαφημιστική εκστρατεία για φίδι-λάδι.)

Φυσικά, το δοκίμασα μόνο για ένα μήνα και είμαι μόνο ένα άτομο. Η έλλειψη επιδράσεων στο δέρμα μου μπορεί να μην σημαίνει ότι δεν θα σας βοηθήσει.

Θα συνεχίσω να λαμβάνω συμπληρώματα κολλαγόνου; Παράξενα, ναι! Δεν έχω πολλή πρωτεΐνη και δεν μου αρέσει η γεύση των περισσότερων πρωτεϊνών σε σκόνη. Αλλά το κολλαγόνο αναμιγνύεται εύκολα σε καταφερτζήδες χωρίς να προσθέτει καθόλου υφή ή γεύση.

Ακόμα και σε λεπτούς χυμούς, δεν μπορούσα ποτέ να πω ότι ήταν εκεί. Έτσι, για αυτό και μόνο, είμαι πρόθυμος να συνεχίσω την πρόσληψη κολλαγόνου.

tl; δρ

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, τα πεπτίδια κολλαγόνου φαίνονται αρκετά ελπιδοφόρα. Αν και η επιστήμη για να αποδείξει την αποτελεσματικότητά της βρίσκεται στα αρχικά στάδια, υπάρχουν καλά σημάδια που δείχνουν τις αυξήσεις στην υγεία του δέρματος και των αρθρώσεων όταν προσθέτετε κολλαγόνο στο μείγμα.

Θα αλλάξει τα πάντα μια μέρα στην άλλη; Φυσικά και όχι.

Αλλά αν ψάχνετε για μια εύκολη σκόνη πρωτεΐνης που μπορεί να κάνει κάποια άλλα καλά πράγματα για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής, αξίζει να δοκιμάσετε τα πεπτίδια κολλαγόνου.