Μια δίαιτα για βίγκαν θα μπορούσε να κάνει θαύματα για το δέρμα σας - Να γιατί

Εφαρμόζω προληπτική και προληπτική ιατρική - Νομίζω ότι είναι σημαντικό να πιάσετε τον ταύρο από τα κέρατά του και να ελέγξετε την υγεία σας, αντί να καθίσετε περιμένοντας να προκύψουν προβλήματα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε - το φαγητό μπορεί να είναι η ασφαλέστερη μορφή φαρμάκου ή η πιο αργή μορφή δηλητηρίου - και ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να προσδιορίσετε πώς αντιδρά το σώμα σας στα τρόφιμα σας Οι επιλογές είναι πώς φαίνεται το δέρμα σας.

σημάδια της γλώσσας του σώματος ότι ζηλεύει

Προσωπικά, είμαι μεγάλος πιστός σε μια φυτική διατροφή, επίσης γνωστή ως veganism. Μεγάλωσα χορτοφάγους, αλλά αυτό σήμαινε ότι τρώω γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Μόλις πήγα εντελώς φυτικά, με εξέπληξε όλα τα επιπλέον οφέλη (πέρα από τη μείωση των κινδύνων Καρκίνος και καρδιαγγειακή νόσο !) - συμπεριλαμβανομένου, για μένα, λαμπερού δέρματος. Τι ακριβώς συμβαίνει;

Το δέρμα σας μπορεί να επωφεληθεί από μια βίγκαν διατροφή με διάφορους τρόπους.

Μια χορτοφαγική διατροφή τείνει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερη σε κορεσμένα λιπαρά από τη μέση αμερικανική διατροφή. Αυτό επιτρέπει βελτιωμένη λειτουργία της ινσουλίνης και παραγωγή γλυκαγόνης , που ελέγχουν το μεταβολισμό του σακχάρου σας, μια υποψία αιτία ακμής . (Ανισορροπία ινσουλίνης επηρεάζει τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματός σας , που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους, προκαλώντας ακμή).

Δίαιτες με βάση τα φυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία με τη σειρά τους είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά . Λέω στους ασθενείς μου να τρώνε ένα ουράνιο τόξο από φυσικά πολύχρωμα φυτά, όπως φρέσκες ντομάτες, ψητή γλυκοπατάτα, κίτρινες πιπεριές, σπανάκι μωρού, βατόμουρα και τεύτλα: Όσο μεγαλύτερη ποικιλία φυσικών χρωμάτων είναι διαθέσιμα, τόσο το καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε μια μεγάλη ποικιλία από μια ποικιλία προστατευτικών αντιοξειδωτικών.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν καταπολέμηση της ακμής και μειώστε το σχηματισμό ζιτ ενώ προωθείτε σοβαρή λάμψη και υγιή λάμψη στο δέρμα. Σκαρφαλώνουν ελεύθερες ρίζες και να αποτρέψετε βλάβες σε κύτταρα και ιστούς - τα δομικά στοιχεία των οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν συλλογικά τη φλεγμονή και βοηθούν σύνθεση κολλαγόνου , που δίνει περισσότερη ελαστικότητα στο δέρμα και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Οι φυτικές δίαιτες έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα βιταμίνες και καροτενοειδή , συγκεκριμένα ορισμένα φυτικά χρωστικά (συνήθως πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο). Φρούτα και λαχανικά με καροτενοειδή παράγουν ευεργετικό χρώμα δέρματος, που έχει συσχετιστεί με λαμπερό δέρμα.

Αλλά τι γίνεται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας που αυξάνει τον κίνδυνο για ακμή;

Η τυπική αμερικανική διατροφή είναι γνωστή για την περίσσεια θερμίδων, ζάχαρης, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Και υπήρξαν αποδείξεις που υποδηλώνουν ότι αυτή η δυτική διατροφή προκαλεί αλλαγές στη σηματοδότηση πρωτεϊνών, η οποία επιδεινώνει την παραγωγή λαδιού και σμήγματος, προκαλώντας ακμή .

ασθένειες που σας κάνουν να χάσετε βάρος

Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι αυξητικές ορμόνες, όπως αυτές που βρίσκονται στο γαλακτοκομικό γάλα, μπορούν συμβάλλουν στην ακμή . Όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα, οι αυξητικές ορμόνες σε αυτά τα προϊόντα παρεμβαίνουν σε αρκετές αντιδράσεις σε κυτταρικά και ενζυματικά επίπεδα, τα οποία διαταράσσουν την κανονική λειτουργία της γονιδιακής έκφρασης.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν επιπτώσεις στην ακμή με άλλα μέσα. τα αποτελέσματα της ινσουλίνης του γάλα και ορό γάλακτος μπορεί να είναι συνδεδεμένος στο σχηματισμό ακμής.

Και αν δεν θέλετε να πάτε όλος-ή-τίποτα βίγκαν, αυτό είναι πολύ ωραίο.

Υπάρχει συχνά μια ανησυχία ότι οι δίαιτες με βάση τα φυτά δεν είναι βιώσιμες και ότι οδηγούν απαραίτητα σε ανεπάρκειες βιταμινών και πρωτεϊνών. Αλλά αν κάνετε καλή δουλειά τριγωνίζοντας τη διατροφή σας, τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Οι ανεπάρκειες των πρωτεϊνών, του σιδήρου, του ασβεστίου και των λιπαρών οξέων είναι όχι τόσο κοινό όσο νομίζουμε . Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε 100% vegan για να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής.

τι να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Ποτέ δεν περιμένω από όλους τους ασθενείς μου να είναι εντελώς βίγκαν. Δεν είναι δυνατό για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθώντας μια αυστηρή φυτική διατροφή μπορεί να προσφέρει προκλήσεις - ειδικά σε κοινωνικά περιβάλλοντα ή σε μέρη όπου είναι δύσκολο να βρεθούν φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Αλλά αν μπορείτε να ακολουθήσετε τον κανόνα 80:20 ή 90:10, μειώνοντας σημαντικά την κατανάλωση ζωικών προϊόντων, τότε αυτό είναι μια αρχή. Νομίζω ότι όταν οι ασθενείς μου βιώσουν πόσο εκπληκτικά φαίνονται και αισθάνονται, είτε ανακαλύπτουν όμορφο δέρμα, απώλεια βάρους ή καλύτερο ύπνο, συχνά καταλαβαίνουν τι είναι καλύτερο για αυτούς. Γιατί να μην δοκιμάσετε το veganism - το δέρμα σας πιθανότατα θα σας ευχαριστήσει για αυτό.