Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αυτές τις μέρες, είναι απολύτως δυνατό να παραμείνετε σε φόρμα - το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο και λίγο χώρο καθιστικού (καθώς και μερικά στηρίγματα εδώ και εκεί). Και όλα αυτά χάρη σε αυτά τα εξαιρετικά εξαιρετικά, εντελώς δωρεάν βίντεο προπόνησης.
Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες προπονήσεις στο YouTube - μιλάμε τα πάντα, από την παραδοσιακή αερόμπικ, το μπαλέτο, έως τις ρουτίνες προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης - ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση.
Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό
1. Γρήγορη προπόνηση σε όλο το σώμα στο σπίτι
Η συνεργασία με την Whitney Simmons είναι σαν να έχετε μαζί σας τους καλύτερους σας φίλους εκεί. Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του προσωπικού μάντρα του Whit, «Είναι μια όμορφη μέρα να ζεις». Πράγματι, είναι, ειδικά όταν έχετε αυτήν την προπόνηση ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να κάνετε στα pj σας.
2. Προπόνηση 7 λεπτών: Cardio πλήρους σώματος, καύσης λίπους
Αυτό το βίντεο είναι θετικό ότι δεν χρειάζεται να χτυπήσετε στο γυμναστήριο - ή να έχετε πολύ χρόνο ή χώρο - για μια πραγματικά δολοφονική προπόνηση.
Επιταχύνετε αυτήν τη ρουτίνα όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο και μην ανησυχείτε: Με ασκήσεις όπωςμονόποδες καταλήψειςκαικινούμενες σανίδες(και μόνο 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους), δεν θα χάνετε οφέλη για τη δημιουργία μυών.
3. Πλήρης προπόνηση λαχειοφόρων αγορών Luscious Legs
Φτιάξτε δυνατά κάτω άκρα (γνωστά και ως 'νόστιμα πόδια') με αυτήν την ρουτίνα 11 λεπτών από το Autumn Calabrese. Εξασφαλίστε τρεις σειρές σκληρών κινήσεων, όπως καταλήψεις άλματος με ένα πόδι, καταλήψεις τοίχου και πολλά άλλα, για μια γρήγορη, χωρίς εξοπλισμό, απαραίτητη προπόνηση.
Ταύρος άνδρας βιβλιοθήκη γυναίκα σεξουαλικά
4. Αύξηση και τόνωση ρουτίνας λείας με την Κατρίνα
Από τότε που έγιναν πράγματι οι αυτοπορτρέτες (ahem, #belfies), ήταν σαφές ότι η δημιουργία της καλύτερης λείας είναι στην κορυφή πολλών λιστών επιθυμιών γυμναστικής. Λύση: αυτό το δωρεάν βίντεο προπόνησης. Κινήσεις όπως κλωτσιές καιαντίστροφη πνευμόνωνχτίστε μια ισχυρότερη, πιο ήπια και ανυψωμένη πίσω όψη. #NoFilter απαραίτητο.
Ασκήσεις εν κινήσει
5. Ισχυρή προπόνηση HIIT για γυναίκες
Το καλύτερο μέρος για την προπόνηση στην εποχή των πληροφοριών είναι ότι μπορείτε να βρείτε μια προπόνηση που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, όπως αυτή η γρήγορη προπόνηση HIIT χρησιμοποιώντας μόνο ένα ζώνη αντίστασης και ένα ζευγάρι αλτήρων .
Το κανάλι της Shelley Darlington είναι ξεκαρδιστικό, παρακινητικό και βασίζεται στο αγαπημένο μας πράγμα για να οδηγήσει τους πόντους της - την επιστήμη. Ως προσωπική προπονητής, θα δουλέψει το πιστόλι σας (ή μάλλον, επάνω) και θα το υποστηρίξει με τις τελευταίες μελέτες.
6. Προπόνηση μπάντας αντοχής σε όλο το σώμα
Εάν υπάρχει ένα εργαλείο προπόνησης φιλικό προς τα ταξίδια, είναι το συγκρότημα αντίστασης. Όχι μόνο ζυγίζει σχεδόν καθόλου και καταλαμβάνει λίγο χώρο στην τσάντα σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά ευέλικτο.
Εάν είστε οπαδός του ολόκληρου μας σώματοςπροπόνηση ζώνης αντίστασης, θα σκάψετε σίγουρα αυτό το δωρεάν βίντεο προπόνησης. Συνδυάζει κινήσεις δύναμης, όπως πίσω πνεύμονες με περιστροφή, με ασκήσεις αύξησης του καρδιακού ρυθμού για μια ρουτίνα που θα προκαλέσει ολόκληρο το σώμα σας.
7. Προπόνηση καρέκλας για τα πόδια
Εάν τα ταξίδια σας σας μεταφέρουν κάπου με απολύτως μηδενικό εξοπλισμό προπόνησης, μην φοβάστε! Χάρη σε αυτό το βίντεο, είναι απολύτως δυνατό να δουλέψετε το κάτω μισό με τίποτα άλλο από το δικό σας σωματικό βάρος και μια καρέκλα.
Επιπλέον, αφού έχει μήκος μόλις 10 λεπτά, μπορείτε να το συμπιέσετε ανάμεσα σε μια ορμητική πτήση με κόκκινα μάτια και brunch στη θεία σας.
Γιόγκα
8. Προπόνηση γιόγκα σε όλο το σώμα: Απώλεια βάρους & τόνωση
Δεν είμαστε σίγουροι τι αγαπάμε περισσότερο, αυτές οι ακολουθίες γιόγκα ή τα πανέμορφα σκηνικά που εμφανίζονται σε κάθε βίντεο, από τα βουνά του Νεπάλ έως τους ωκεανούς βράχους της Χαβάης.
Αυτή η προπόνηση γιόγκα 20 λεπτών σε όλο το σώμα από το Boho Beautiful αποδεικνύει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να ταξιδέψετε ταυτόχρονα - όλα από την άνεση του σπιτιού σας.
9. Επανασύνδεση με το κέντρο σας
Υπάρχει ένας λόγος που η Yoga με την Adrienne έχει περισσότερους από 5 εκατομμύρια συνδρομητές και μετράει. Οι προπονήσεις της είναι κατάλληλες για όλους, από τους πρώτους χρονομετρητές έως τους έμπειρους γιόγκι που αναζητούν μια γρήγορη ροή.
Εάν είστε εκφοβισμένοι από τη γλώσσα και τις κινήσεις, πάρτε την καρδιά. Αυτός ο εκπαιδευτής θα σπάσει τα πάντα για εσάς. Οι θαυμαστές λατρεύουν την προσιτή προσωπικότητά της και τη χαλαρωτική φωνή της. Τόσο χαλαρωτικό, στην πραγματικότητα, μπορεί να κοιμηθείτε ακόμη και κατά τη διάρκειαΣαβασάνα(μην ανησυχείτε, δεν θα το πούμε σε κανέναν).
10. Ενισχύστε τον πυρήνα σας: Yoga Journal to Go
Ερώτηση: Μπορείτε να πάρετε μια σταθερή προπόνηση κοιλιακών από τη γιόγκα; Απάντηση:ναι, ναι!Kathryn Budig, συγγραφέας του Το μεγάλο βιβλίο της Γιόγκα για την υγεία των γυναικών ,διδάσκει μια σειρά γιόγκα εκτόξευσης πυρήνα σε αυτό το βίντεο 20 λεπτών.
Σας καθοδηγεί ενδυναμώνοντας τις πόζες δίνοντας συμβουλές σχετικά με τη φόρμα με τον τύπο ενθάρρυνσης και διαβεβαίωσης που θα λάβατε εάν ήσασταν στην τάξη. Μπόνους: Το γαλήνιο σκηνικό σας βοηθάει να κάνετε μια νοοτροπία γιόγκα.
Πιλάτες
11. Bad Guy Booty: Μια γλουτένη προπόνηση εμπνευσμένη από τον Billie Eilish
Ο τρελός-δημοφιλής δημιουργός του Blogilates, Cassey Ho, έδωσε ξανά μια προπόνηση που θυμίζει λεία - αυτή τη φορά στο ρυθμό του κορυφαίου chart του Billie Eilish ' Κακός τύπος ' Αυτή η προπόνηση είναι αρκετά γρήγορη για να ξεφύγετε μεταξύ των τάξεων, ενώ το φαγητό σας ψήνεται ή πριν εμφανιστεί η καυτή ημερομηνία σας.
12. Πλήρης τάξη 30 λεπτών Pilates
Μισή ώρα σε μια πιο κατάλληλη φόρμα; Συμφωνία! Αυτό ακριβώς παίρνετε με αυτήν την κλασική προπόνηση Pilates - θα νιώσετε περισσότερο, πιο λιτή και πιο δυνατή - χωρίς να περπατήσετε σε ένα στούντιο. Και δεν υπάρχει μουσική προπόνησης για να μπορείτε να προσθέσετε τη δική σας.
Μπαρέ και μπαλέτο
13. Προπόνηση Barre Sculpting χωρίς εξοπλισμό 30 λεπτών
Η προπόνηση με μπαλέτο και η αερόμπικ δεν μοιάζουν με φυσικό συνδυασμό, αλλά αυτό το βίντεο υψηλής ενέργειας αποδεικνύει ότι είναι δυνατό και το αποτέλεσμα είναι μια σταθερή προπόνηση.
Το καλύτερο κομμάτι? Δεν απαιτούνται παπούτσια. Επομένως, δεν χρειάζεται να συσκευάσετε τα ογκώδη πάνινα παπούτσια σας στο επόμενο ταξίδι σας - μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση 30 λεπτών εντελώς χωρίς παπούτσια!
14. Προπόνηση με όμορφα αδύνατα πόδια και κουλούρια μπαλέτου
Πρώην χορευτής μπαλέτου και Όμορφο μπαλέτο Η ιδρυτής Mary Helen Bowers έχει σοβαρή αναγνώριση ικανότητας χάρη στην εκπαίδευση της Natalie Portman για το ρόλο της Μαύρος κύκνος .
Με αυτό το βίντεο, παίρνει την εμπειρία της έξω από το στούντιο χορού. Η προπόνηση των 15 λεπτών χαλάκι θα σας βοηθήσει να τονίσετε το κάτω μέρος του σώματός σας με χαριτωμένες κινήσεις εμπνευσμένες από μπαλέτο, όπως παραλλαγές γέφυρας.
Χορός
15. Προπόνηση Cardio Latin Dance 30 λεπτών
Όταν σκέφτεστε μια τυπική κατηγορία αερόμπικ, πιθανότατα φαντάζεστε κάτι σαν θερμαντήρες ποδιών, κορμάκια και ρολά ισχίου για μέρες. Όχι αυτό το βίντεο! Μεταξύ του shimmying, του κουνώντας τους γοφούς σας και του cha-cha, είστε βέβαιοι ότι θα επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα - χωρίς να φύγετε από το σαλόνι σας
16. Reggae Dance Workout από την Keaira LaShae
Σας τολμάμεδενδιασκεδάστε σπάστε το στο reggae με την Keaira LaShae. Η αισιόδοξη, σούπερ θετική της ενέργεια θα σας κάνει να γελάτε όσο ιδρώνετε, ειδικά όταν επιχειρείτε κινήσεις όπως «ρολόγια παππού» και «το κανό».
17. Προπόνηση χορού Beyoncé με τον Benjamin Allen
Ακολουθεί ένα δωρεάν βίντεο προπόνησης εμπνευσμένο από τις εξαιρετικές κινήσεις της Βασίλισσας Μπέη. Μάθετε κάποια φοβερή χορογραφία (ενώ εργάζεστε με ιδρώτα) για να ' Who Run the World (Κορίτσια) , 'Ένας από τους καλύτερους ύμνους της τραγουδίστριας.
Πολεμικές τέχνες
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Μόνο ντροπαλός για μια ώρα, αυτό το βίντεο είναι ένα αεροβικό δολοφόνοπροπόνηση kickboxing. Θα ρίξετε γροθιές και κλωτσιές σε υπερφορτισμένες ακολουθίες καθώς ακολουθείτε μαζί με το εκπληκτικό Billy Blanks.
Μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να μιλάτε πίσω στην οθόνη, ειδικά όταν οι Blanks κοιτάζουν κατευθείαν στην κάμερα και δηλώνουν: «Σε βλέπω στο σπίτι! Συνέχισε!' Μιλήστε για κίνητρα.
19. Προπόνηση Cardio Kickboxing για να κάψετε λίπος στο σπίτι
Κλήση όλωνκαρδιο κουτίθαυμαστές! Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο για να κάνετε τις γροθιές και τις κλωτσιές σας. Αυτή η προπόνηση 25 λεπτών θα κάνει το κόλπο.
Θα δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας με συνδυασμούς διάτρησης σε συνδυασμό με κινήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το βίντεο προπόνησης είναι χωρίς μουσική, οπότε μπορείτε να προμηθευτείτε το δικό σαςΒραχώδηςμουσική υπόκρουση.
20. No-Gym Πυγμαχία MMA προπόνηση
Έχουμε προχωρήσει στο ρεκόρ με την αγάπη μαςΑσκήσεις προετοιμασίας MMAκαι για αυτό το σελιδοδείκτη αυτό το βίντεο. Είναι γεμάτο με εκρηκτικές κινήσεις που θα κάνουν την καρδιά σας να αντλεί και να ρυθμίζει το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα (σκεφτείτε μπορπές και καταλήψεις).
Συμπέρασμα
Για όσους από εμάς είναι απλώς ένα ντροπαλό γυμναστήριο, ή που δεν έχουν την πολυτέλεια να κερδίσουν χρήματα σε γυμναστήρια και μαθήματα γυμναστικής αυτήν τη στιγμή, το να έχουμε έναν προσωπικό γυμναστή στις τσέπες μας είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.
Χάρη στο 'Πανεπιστήμιο YouTube', η εκμάθηση του τρόπου άσκησης από το σπίτι ή εν κινήσει, δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη. Υπάρχουν χιλιάδες χιλιάδες δωρεάν βίντεο προπόνησης για να διαλέξετε και η λίστα μας θα σας κάνει να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
